Растяжение мышц от танцев
При ежедневном выполнении монотонной работы тело простого человека длительное время находится в фиксированном положении. В результате мышцы смещаются и приобретают определенную форму. У танцоров же определенные группы мышц тела находятся в постоянном тонусе, но некоторые мышцы слабее или попросту слишком забиты. В результате регулярных правильных упражнений тело приспосабливается к однообразным нагрузкам и облегчает для себя выполнение той или иной задачи.
Упражнения для растяжки применяются для того, чтобы привести в первоначальное состояние мышцы тела. Основная задача – расслабить и растянуть забитые монотонными движениями мышцы. Все упражнения на растяжку мышц должны выполняться регулярно в медленном темпе с небольшим количеством повторов.
Общие полезные и простые упражнения на растяжку для танцоров
Упражнения на растяжку очень важны как для спортсмена, так и для обыкновенного любителя.
- Во-первых, растянутые мышцы дают необыкновенную свободу движений и хорошее самочувствие.
- Во-вторых, растяжка просто необходима, причем как до, так и после основной тренировки.
После растягивания с мышцами проще и приятнее работать. При подъеме тяжестей или любых других физических упражнениях мышцы сокращается, а процесс их расслабление длиться еще несколько часов после завершения тренировки — вот здесь и пригодиться растягивание. Подобный комплекс тренировок должен включать упражнения на растяжку позвоночника, рук, паха, бедер и ног. Для новичков наиболее подходящей будет медленная, статическая растяжка — здесь риск травм гораздо ниже.
Но прежде чем приступать к растягиванию, следуют разогреть мышцы. Можно выполнить несколько стандартных упражнений, или просто потанцевать.
Упражнения на растяжку рук
- Станьте ровно, поднимите правую руку на уровень шеи. Левой рукой возьмитесь за правый локоть и медленно надавите — вы должны чувствовать растяжение мышц плеча. Задержитесь на несколько секунд в максимально напряженной позиции. Повторите для левой руки.
- Теперь правую руку поднимите вверх и согните в локте — ваша ладонь должна касаться шеи. Левой рукой возьмитесь за правый локоть и растягивайте ее в левую сторону. Повторите с левой рукой.
Упражнения для растяжки позвоночника
- Лягте на пол, ровные руки положите над головой, ноги выровняйте. Теперь медленно вытягивайте корпус за руками, одновременно натягивая носки на ногах. Замрите в таком напряженном положении.
- Станьте на колени, руки поднимите над головой. Медленно наклоняйтесь назад, сгибая спину.
- Лягте на пол и сделайте «березку». Наклоняйте ноги назад, стремясь опустить пальцы ног на пол. Ноги должны оставаться ровными.
- Лягте на живот, упритесь руками в пол и поднимите корпус. Одновременно согните ноги и постарайтесь достать пальцами ног макушку. Помните, что бедра не должны отрываться от пола.
- Еще одно эффективное упражнения для позвоночника — это «мостик». Начинать лучше с положения лежа. Согните ноги в коленях, а ладонями уприте в пол. Теперь поднимите корпус и бедра над поверхностью, изогнув спину дугой.
Упражнения на растяжку ног
- Станьте ровно. Наклоните корпус вниз стремясь полностью положить ладони на пол и задержитесь на 15 секунд. Ноги в коленях должны оставаться ровными. Теперь расслабьте шею и плечи — вы должны просто повиснуть в воздухе и чувствовать, как мышцы ног растягиваются под собственным весом.
- Присядьте, согнув ноги в коленях, а руками упритесь в пол. Теперь правую согнутую ногу оставьте впереди, а левую выпрямите и отведите назад. Медленно раскачивайтесь вверх и вниз, чувствуя, как растягиваются мышцы паха и бедер. Поменяйте ноги.
- Теперь вам нужно удобно сесть на пол, а прямые в коленях ноги вытянуть перед собой. Руками ухватитесь за стопы, и медленно тяните корпус вниз, стремясь коснуться носом коленей. Повторите растяжку несколько раз.
- Сядьте пол, расставьте ноги в стороны так, чтобы уже сидя вы чувствовали как тянуться мышцы паха. Медленно наклоняйте корпус вперед, стремясь опереться о пол локтями (если вам это удается без труда, то постарайтесь коснуться пола носом). Задержитесь так на несколько секунд. Теперь положите корпус сначала на левую ногу, а затем на правую. Запомните, что коленные суставы при этом не должны сгибаться — лучше наклоняться меньше, но держать ноги прямыми.
Упражнения на укрепление мышц спины для танцоров
Спина является важной составляющей костно-мышечной системы человека. Она оказывает огромное влияние на все структуры тела. Почти все движения человека затрагивают спину, нет таких физических упражнений, в которые не были вовлечены мышцы данной области. Поэтому ей уделяют такое значительное внимание в различных видах танцевальноспорта спорта и фитнеса. Данная часть тела анатомически состоит из позвоночника, который окружён мышечными структурами. Они определяют рельеф и подвижность спины. Из всей группы выделяется широчайшая мышца спины. Также существуют структуры подобного строения, которые определяют подвижность лёгких. Исходя из всех этих свойств, выделяют упражнения, целью которых является укрепление мышц спины, и упражнения для формирования правильной осанки (укрепления позвоночника). Для первых характерно наращивание массы и придание нужного рельефа. При этом изначально неразвитые мышцы имеют «мягкую» структуру, что часто приводит к искривлениям позвоночника. Для улучшения всех качеств применяются специальные комплексы упражнений. Если укрепление мышц спины происходит эффективно, то по истечении определённого срока исправляются все искривления позвоночника, спина выглядит рельефной, узкой в области талии и широкой в грудной части.
Различают следующие виды упражнений на данную область: оздоровительные, эстетические и профилактические.
Существует гимнастика для укрепления мышц спины, которая воздействует на них опосредованно. К ней можно отнести плавание, занятия на гребных тренажёрах, пробежки на различные расстояния. Они помогают улучшить тонус мышц спины, но не помогают нарастить массу и добиться рельефности. Для всех этих целей существуют специальные целенаправленные упражнения: стретчинг, силовые с отягощением и без него. Укрепление мышц спины необходимо начинать с повышения их эластичности. Для этого разработана специальная программа, которая носит название стретчинг. Она включает разнообразные наклоны и повороты, которые повышают подвижность позвоночника, служат средствами профилактики заболеваний данной области, помогают сохранить правильную осанку. Мышцы при этом становятся сильными, длинными и эластичными. Подобные упражнения будут особенно полезны людям, которые ведут сидячий образ жизни, имеют лишний вес, проблемы с осанкой.
Укрепление спины при использовании силовых упражнений без отягощения обычно происходит довольно быстро. Основные упражнения данной группы: подтягивание на перекладине и отжимания, которые выполняются от пола с упором на пальцы ног, колени или на тренажёрную скамейку. Огромное значение при этом имеет техника выполнения. При широком упоре нагрузка приходится на мышцы груди, в меньшей степени спины. Для укрепления последних структур необходимо, чтобы расстояние между кистями при выполнении было минимальным. Подтягивания предназначены для укрепления верхних частей мышц спины. Максимальный эффект будет наблюдаться при касании перекладины грудью. Важной является разминка, которая предназначена для подготовки мышц к тренировке. Она предупреждает травмы (растяжения, вывихи, переломы). Наращивание мышечной массы и получение эстетичного рельефа максимально эффективно достигаются при применении силовых упражнений с отягощением. Все структуры при этом прорабатываются максимально детально, упор делается на увеличение объёма. Самыми распространёнными упражнениями, целью которых является укрепление мышц спины, являются тяга гантели, штанги, которая может выполняться в наклоне и стоя, разведения рук с отягощениями, наклоны вперёд с гантелями, разгибание тела. Стандартные тренажёры, которые находятся во всех специализированных залах, также помогают добиться желаемого результата.
Общие рекомендации для растяжки основных мышц тела для танцоров
Для танцоров крайне необходимо укреплять мышцы спины хотя бы несколько раз в неделю. Самое эффективное упражнения для растяжки – вис на поперечной перекладине. Ширина хвата зависит от Ваших предпочтений. В этом упражнении задействуются мышечные группы рук, пресса и спины. Необходимо схватиться за перекладину, ноги выпрямить или согнуть в коленях. Не выполняя никаких раскачиваний или движений, повисеть несколько минут. В это время увеличивается нагрузка на позвоночник и одновременно расслабляются и растягиваются мышцы. Выполняя стоя пружинистые наклоны туловища вправо и влево, Вы растягиваете не только мускулатуру косых мышц корпуса, но и подтягиваете мышцы спины. После тренировки наступает облегчение в спине — и проходят неприятные ощущения.
Следующее упражнения для растяжки – скручивание корпуса. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Производим медленный поворот корпуса влево на максимально допустимое положение, стараясь достать отдаленный предмет. При этом ноги должны быть неподвижными. В этом упражнении работают боковые косые мышцы и внутренняя мышца бедра. Упражнения для растяжки ног выполняются сидя на полу. Здесь существует несколько вариаций. Вытянув ноги вперед, производить плавные наклоны туловища, стараясь дотянуться до кончиков пальцев ног. Сидя в позиции йога (пятки соприкасаются, колени разводятся в стороны) и держась руками на пальцы ног, необходимо тянуть ступни к корпусу. Выпрямив одну ногу вперед, а другую согнув в колене и завернув назад, производить поочередно наклоны корпуса то к одной ноге, то к другой. А в следующем упражнении растянутся мышцы бедер, ягодиц, икр. Стоя прямо, человек выполняет поочередные выпады вперед или в стороны. При этом нога, которая будет находиться позади или в стороне, должна быть совершенно прямой.
Упражнения для растяжки пальцев рук помогают снять усталость кистей, улучшить их работоспособность и внешнюю форму. Каждое действие выполняется по 15-25 раз в положении сидя, лежа или стоя:
- сильно сжимать пальцы в кулак и разжимать;
- сгибать вниз и разгибать вверх кисти рук;
- вращать по кругу кисть с сомкнутыми пальцами;
- производить круговые движения большим пальцем, при этом остальные должны быть выпрямлены;
- поочередное сгибание и разгибание фаланг всех пальцев;
- положив кисть на стол, другой рукой по очереди поднимать каждый палец вверх;
- поочередное растягивание пальцами левой руки каждого пальца правой руки;
- сомкнуть кулак и поочередно отгибать каждый палец, потом совершить обратное действие – поочередно согнуть каждый палец.
Похожие статьи:
Упражнение «Мостик». Фитнес для танцоров
Все о планке. Фитнес для танцоров
Растяжка и укрепление мышц спины. Фитнес для танцора
Как укрепить голеностоп. Фитнес для танцора
Источник
Растяжка, она же стретчинг, — один из самых популярных на сегодняшний день видов фитнеса, а еще это важный элемент занятий в составе комплексной подготовки профессиональных спортсменов. О том, чем же так полезна растяжка, мы поговорили с Натальей Гранже, фитнес-тренером INTEGRITY wellness club, победителем международных соревнований по воздушной акробатике, специалистом по стретчингу и растяжке в гамаках.
Вот пять основных причин заниматься растяжкой:
Причина №1. Растяжка развивает гибкость
Для большинства гибкость — это прежде всего красота, но, на самом деле, она напрямую связана со здоровьем. Дело в том, что физиологический процесс растягивания — это чередование напряжения и расслабления, в результате которого происходит активизация обменных процессов в мышечном волокне и улучшается кровообращение. Недавние исследования доказали: включение растяжки в программу тренировок улучшает функционирование мышц. Во время УЗИ были зафиксированы благоприятные изменения в строении мышц спустя несколько недель регулярных сеансов растяжки. Ключевое слово здесь — регулярных. Растяжка поможет перестроить мышцы, укрепить соединительную ткань, улучшить подвижность и кровоток только в том случае, если заниматься ей не от случая к случаю, а постоянно.
Причина №2. Растяжка улучшает качество жизни
Этот пункт логично вытекает из предыдущего: гибкость тела дает мышцам не только правильное расслабление, но и равномерный тонус, что приводит к улучшению координации. Так, в желании повысить жизненную энергию и сохранить двигательную активность, сегодня всё больше людей, в том числе и пожилого возраста, начинают заниматься растяжкой. «Хорошая координация движений — это правильно работающий механизм расслабления и напряжения мышц. Благодаря растяжке, действительно, улучшается координация движения и даже привычные домашние дела становится делать гораздо легче,» — подтверждает наш эксперт.
Причина №3. Растяжка снимает напряжение
Одно из правил занятий растяжкой — не задерживать дыхание. Дышать нужно медленно, плавно и глубоко. Каждую позу следует удерживать как минимум четыре медленных вдоха или порядка 30-40 секунд, иначе нагрузка на мышцы будет недостаточной, и упражнение будет выполняться впустую. “Растяжка обязательно происходит с глубоким дыханием: осознанно вы вдыхаете и выдыхаете, расслабляя мышцы, — это сродни медитации, вы чувствуете себя более спокойными. Расслабление происходит на физическом и эмоциональном уровне,” — добавляет Наталья Гранже.
Причина №4. Растяжка полезна для женского здоровья
Как мы уже писали выше, растяжка оказывает значимое влияние на организм: повышает эластичность мышц и подвижность суставов, благодаря чему улучшается циркуляция крови. А еще занятия стретчингом положительно влияют на менструальный цикл. “Многие удивляются, но болезненные месячные являются показанием к занятиям. Хотя ничего удивительно нет: растяжка улучшает кровообращение в органах малого таза, расслабляет и снимает болезненные спазмы,” — поясняет тренер.
Кроме того, у большинства женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, из-за слабой циркуляции крови в нижних конечностях активно развивается варикоз. В этом случае также может помочь растяжка.
Причина №5. Растяжка улучшает осанку
Красивая осанка — залог здоровья, но далеко не все могут ею похвастаться. Особенно это касается людей, ведущих офисный (читай малоподвижный) образ жизни. Во время сидячей работы основное напряжение испытывают шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Из-за малоподвижного положения они начинают затекать, а мышцы болеть. Ухудшается осанка, появляется искривление позвоночника, может произойти защемление нервов. Все это приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг и, как следствие, к головным болям и ухудшению зрения. Именно поэтому фитнес-эксперты советуют даже на работе несколько раз в день делать небольшой комплекс упражнений на растяжку, а два-три раз в неделю полноценно растягиваться в зале.
“Вся растяжка происходит с прямой спиной и направлена на вытяжение позвоночника. Плечи опускаются, уходит напряжение в области шеи, грудной отдел раскрывается, дышать становится легче. Вдобавок зрительно подтягивается контур ног и рук, улучшается внешний вид тела в проблемных зонах,” — добавляет Наталья Гранже.
Больше, чем просто стретчинг
Занятия на растяжку не так скучны, как может показаться на первый взгляд. Ведь растяжка — это не только стретчинг. В занятиях йогой и пилатесом также используются элементы растяжки. Кроме того, упражнения, направленные на растяжку мышц, могут быть дополнением к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале.
«Растяжка с упором в балет/йогу или в гимнастику — это совершенно разные растяжки. Первая больше направлена на дыхание и расслабление, на медитацию. Другая — на сильный разогрев (кардио), махи и пр., это интенсивная растяжка. То есть растяжку можно “подать” по-разному. Именно поэтому в INTEGRITY wellness club есть целых 8 программ, включающих растяжку: aerostretching, TRX и силовые тренировки, гибкое тело, body ballet, танцы, йога, акробатика, здоровая спина.
Хотите достичь предела гибкости – встать на «мостик» — выбирайте программу “Гибкая спина”. Есть проблемы с позвоночником — попробуйте аэростретчинг. Во время занятий растяжение происходит под собственным весом, то есть вы висите в воздухе и тянетесь одновременно — так гораздо легче удается устранить зажимы и расслабиться. Еще одна тренировка, помогающая растянуть мышцы, увеличить подвижность суставов и улучшить гибкость, — миофасциальный релиз. МФР — это комплекс упражнений с использованием мячей и роллов для пилатеса для людей с разной степенью подготовленности.
Описание всех программ есть у нас на сайте. Советую почитать, выбрать подходящее, попробовать, даже если есть какие-то сомнения. Например, некоторые боятся, что на аэростретчинге укачает. Но, по факту, нагрузка сформирована таким образом, что человек даже с очень плохим вестибулярным аппаратом во время и после занятий будет чувствовать себя хорошо. Как говорится, пока не попробуешь — не поймешь. Но начать заниматься растяжкой определенно стоит — это изменит жизнь к лучшему».
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.
Источник: https://organicwoman.ru/gibkij-podxod/
Источник
Хоть и есть некоторые распространенные травмы при изучении и исполнении танца, которые признаются в общих чертах, было бы хорошо иметь в виду, что тот танец, который вы практикуете, может нести за собой собственные риски.
Например, балерины, скорее всего, страдают от растяжения связок голеностопного сустава (из-за высокого требования к работе ноги); Танцоры Африканского стиля подвержены риску получения травмы шеи или спины (из-за сильной динамикой движений, выполняемых с помощью позвоночника); у танцорах брейкданса высокому риску подвержены колени (из-за частых падений на пол и круток, которые они делают с помощью ног).
Так что, если вы современный танцор контемпорари, то ваши риски получения травм будет зависеть от различных методов и техник, которые вы используете на ваших тренировках.
Тем не менее, общие травмы в танце будут в основном касаться нашего опорно-двигательного аппарата.
Ниже я приведу список наиболее частых из них, в порядке тяжести:
- Спазм.
- Мышцы или связки слезы (или деформации).
- Тендинит.
- Растяжение связок.
- Вывих.
- Перелом.
- Синдром перегрузки (хроническая усталость).
- Сосудистые синдромы.
Ниже вы найдете объяснение каждого из них, с описанием его лечения. В тексте некоторые принципы будут повторяются, так как они относятся к лечебному процессу всех общих травм при исполнении танца:
— Существуют 2 разные фазы: острая фаза, где отек должен быть обработан и должны быть приняты заживляющие меры; реабилитационная (восстанавливающая) фазы, где физиотерапия определяет тренировочную программу для того, чтобы восстановить функциональность и привести в норму тело (безопасность, стабильность, силу и эластичность).
-Во Время острой фазы, существуют так называемые принципы О.Л.Ф.П., которые применяются почти во всех случаях (Отдых, Лед, Фиксация эластичным бинтом и Поднятие конечности). Обезболивающие и противовоспалительные лекарства также полезны.
— Очень важно найти причину(ы), которые создали ситуацию, чтобы избежать ее повторения. Без этого всегда будет риск хронической болезни или повторения.
ДЕСЯТЬ ОБЩИХ ТРАВМ в ТАНЦЕ
- Спазм.
Спазм — непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, обычно сопровождаемое резкой и ноющей болью.
Симптомы: боль ноющего, свербящего, давящего характера; усиление или уменьшение почти постоянной боли; отражение боли в области плеча, глаза, головы; невозможность совершения в полном объеме движений рукой или поворотов головы.
Лечение:
-отдых и регулирование деятельности, которая привела к спазму.
-Использование физических, местных средств: компресс, глубокое прогревание (УЗИ или короткие волны), профессиональный массаж (с использованием масел или разогревающих кремов).
-Применение Болеутоляющее и противовоспалительного лечение. (Говорят, что лучший способ расслабить мышцы- принять обезболивающее. Это связано с тем, что существует круговое поведение при спазмах, которые приводят к сокращению мышц, чтобы возникла боль, а затем еще к большему сокращение и соответственно еще большей боли. Значит, за счет устранения боли, можно разорвать этот круг и освободить мышечные волокна).
-Измените Физическую нагрузку, возвращаясь к прежней постепенно и с осторожностью, чтобы избежать повторения.
- Растяжение мышцы/ порванные связки (или деформации).
Растяжение, надрыв или разрыв мышц- это последствия травмы или усилий, которые понесли за собой перегрузку. Есть два различных типа разрыва мышц: продольный и поперечный.
Продольный разрыв (часто встречается у спортсменов), происходит, когда мышечные волокна отделены друг от друга и оставляют брешь. При неправильном лечении, мышцы срастаясь, образуют новые ткани, которые приводит к снижению эффективности мышцы, а также приводят к возможным повторам или появления боли в той же самой области.
Поперечная разрыв , происходит, когда мышечные волокна разрываются, теряя контакт между собой. Это возникает чаще в местах соединения мышцы и сухожилия, в котором она заканчивается.
Симптомы: резка боль при выполнении какого-либо упражнения, последующий отек и синяк.
Лечение:
- Острая фаза:
— В таких случая необходимо незамедлительно провести диагностику повреждения. В данном случае используется метод ультразвукового исследования (УЗИ). Своевременная диагностика и правильная оценка состояния поврежденных тканей при травме является основой адекватной терапии.
-Избегайте перегрузки при выполнении упражнения или его повторения, которое вызвало повреждение.
-Применяйте Физические средства, чтобы уменьшить воспаление: лед, эластичный бинт/ повязки.
-Анальгетические и противовоспалительные препараты.
Учитывайте период заживления до начала тренировок (он может длиться до 5 недель).
- фаза восстановления:
-Восстановление эластичности мышечной группы или связки.
Укрепляйте пораженную зону для того, чтобы возвратить эффективность, безопасность и полное понимание тела.
- Тендинит.
Тендинит- воспаление или отек ткани сухожилия, как следствие крупных травм или повторных незначительных травм.
Симптомы: тупая боль, которая появляется только в конце тренировки, затем она может стать постоянной. Болезненны только активные движения, такие же пассивные движения болей не вызывают. Усиливают боли надавливания на область расположения больного сухожилия.
При интенсивном воспалении может наблюдаться тугоподвижность сустава, покраснение и повышение температуры кожных покровов над пораженной областью. В некоторых случаях возможно появление хруста или крепитации в области воспаленного сухожилия.
Лечение:
— необходимо снизить нагрузку на ту область мышц, сухожилия которых воспаляются., старайтесь избегать движений, вызывающих боль.
— Тщательный отдых, в зависимости от тяжести отека.
— нестероидные противовоспалительные средства в виде таблеток внутрь курсами и кремов или гелей на область воспаленного сухожилия. Так же используются местнораздражающие мази с капсаицином.
— физиотерапевтические процедуры, такие как криотерапия, магнитотерапия, лазер, электрофорез, фонофорез.
- Растяжение связок.
Растяжение связок — — распространённый вид травмы, который представляет собой разрыв волокон связок сустава. Повреждение может охватывать одну или несколько связок. Связки человека — это плотные скопления соединительной ткани, укрепляющие суставы. При резких движениях в суставе, растягивающих связки более, чем это позволяет делать нормальная их эластичность, возникают травмы
Растяжение связок подразделяется на 3 группы, в зависимости от тяжести отека. Чаще всего травмируется голеностопный и локтевой суставы, намного реже — коленный.
Симптомы: острая боль сразу после травмы, быстрое появление гематомы/синяка, при средней и сильной травме иногда можно услышать хлопок — признак порвавшегося в связке волокна.
Лечение:
-О.Л.Ф.П. принципы.
-Анальгетические и противовоспалительные препараты.
В легких случаях:
— эластичный бинт.
В средних по тяжести случаях:
-жесткая фиксация сустава. Время заживления будет зависеть от боли, степени отека и изменения стабильности сустава.
В наиболее тяжелых случаях:
— полный разрыв сухожилий, который требуют хирургического вмешательства, где хирург-ортопед сшивает разорванные связки. Период восстановления после такой серьезной травмы может занять около 6 месяцев.
Во всех случаях, программа реабилитации будут необходимы для того, чтобы восстановить полный контроль над телом и его функциональность.
- Вывих.
Вывих- повреждение связочно-капсульного аппарата сустава, сопровождающееся припухлостью, деформацией и нарушением функции конечности.
Симптомы: в момент травмы слышен характерный хлопок; вокруг травмированного сустава образуется отек и опухание; резкая и сильная болезненность; при повреждении нервных окончаний, снижение чувствительности; ограничение подвижности; покалывание и онемение.
Лечение:
Друзьям или людям, которые находятся рядом с травмированным важно знать: не пытайтесь переместить или исправить пораженный сустав. Человек должен незамедлительно доставлен в медицинский центр.
- фаза восстановления
— реабилитационные мероприятия определяется врачом, в зависимости от тяжести травмы. Как правило назначается физиолечение. Прописываются иглоукалывание, СВЧ лучи, массаж мышц электрическими разрядами. Следует полностью пройти курс лечения, он займет не больше месяца.
— Первый месяц следует максимально снизить нагрузку на пораженный сустав.
- Перелом.
Перелом- полное или частичное нарушение целостности кости при нагрузке, превышающей прочность травмируемого участка скелета.
Некоторые переломы происходят не из-за первой травмы, а из-за повторяющихся мелких травм. Такие переломы распространены среди спортивных людей.
Симптомы: деформация кости, сильная боль в области кости, стреляющая боль, ограничение движения или сильная боль при движении.
Перелом- ортопедическаю безотлагательность.
Лечение:
Всякий раз, когда есть подозрение на перелом, травмированная область должна быть полностью обездвижена. Человек должен быть немедленно доставлен в медицинский центр, где врачи будут проверять диагноз рентгеном.
-И наконец, перелом, возможно, потребует внутренней иммобилизации (по хирургии) или внешний иммобилизации (наложения гипса или шины). Период будет длиться до тех пор, пока врач определит, что перелом зажил (промежуток времени заживления отличается для каждой кости).
-отдых и противовоспалительные средства.
- фаза реабилитации
— Вспомогательные методы лечения: лечебная гимнастика, массаж, физиотерапевтическое лечение, CPM-терапия. Сроки восстановления при переломах во многом определяются сложностью и локализацией перелома.
- Синдром перегрузки (хронической усталости).
Синдром перегрузки –проявляется через локальные или общие спазмы, которые образуются путем повторения, принудительного обучения или ненадлежащее выполнение техники, дающую неправильную нагрузку на мышечные связки. Конечно, они не создают повреждений, но они образуют боль и уменьшают физические возможности.
Симптомы: боль, интенсификация мышечного тонуса, потеря упругости, потеря способности восстановления после тренировки.
Лечение:
— если тренировки продолжаются, то необходимо сделать оценку физической нагрузки и техники выполнения. Цель-обнаружить факты, которые привели к перегрузке и затем их исправит.
После того, как диагноз был определен:
-Начинайте практиковать прогрессивную физическую терапию. Цель состоит в том, чтобы усилить нагрузки, которые приведут к перегрузке таким образом, что работа станет легкой задачей и перегрузка исчезает.
-начните трудотерапию.
-Анальгетические и противовоспалительные препараты.
- Сосудистые синдромы.
Сосудистые синдромы встречаются реже и не составляют часть травм опорно-двигательного аппарата. Все-таки, они могут быть вызваны тяжелой тренировкой, поскольку они могут быть следствием прямого серьезных травм или повторных незначительных травм.
Сосудистые структуры (артерий, вены и лимфатические сосуды) могут опухнуть и сковывать движения. Образуется отек симптомы, которого иногда тяжелые, а также все последствия, которые являются производными от закупорки кровеносных или лимфатических потоков.
Симптомы: синяк, боли, ишемии (местного, регионального или общего кровообращения уменьшение конечности), венозной гиперемии и диффузного отека.
Лечение:
-Важно сделать раннюю диагностику, поскольку сосудистые синдромы могут развиться в серьезные заболевания, хотя причина не всегда бывают тяжелыми. Всякий раз, когда есть подозрение на сосудистый синдром, очень важно посетить врача немедленно.
-Врач возможно назначит лечение в виде покоя и противовоспалительные препараты или если необходимо сделать лечебный процесс- антикоагулянты или катетеризация (процедура очищения сосудов).
-Отдых.
Общие танцевальные травмы поддаются лечению. Наличие одной из этих ситуаций не означает, что карьера танцора подходит к концу. Хотя, имейте в виду, что все травмы оставляют последствия почти на всю жизнь, которая будет периодически беспокоить во время занятий.
В идеале, танцоры должны избегать травм полностью. Это возможно только если каждый из них внимательно наблюдает за собственным здоровьем, обращается за медицинскими консультациями, если это необходимо.
Этот контент написан качественно, но предоставляется только для общей информации. Статья не должна рассматриваться в качестве замены медицинской консультации вашего врача или другого работника здравоохранения. контемпорари.рф не несет ответственности за любой диагноз, поставленный пользователем, основываясь на содержании этой статьи. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы заботитесь о своем здоровье.
Источник