Растяжение пояснично грудной фасции
Разные причины могут лежать в основе боли в спине, от травмы диска до проблем с изменениями ткани, которые происходят со временем. В последние десятилетия мысль о том, что ваша фасция — толстая соединительная ткань, которая покрывает, организует и поддерживает все мышцы, кости, сухожилия, связки и органы тела — может быть источником боли в спине, была исследована учеными.
Пояснично-грудная фасция
Когда болит в пояснице, хочется знать, почему.
Есть большая широкая плоская оболочка фасциальной ткани за позвоночником и расположена как на поясничном (нижнем), так и на грудном (середине спины) уровнях.
Эта область называется пояснично-грудной фасцией.
Что такое пояснично-грудная фасция
Когда вы смотрите на нее с заднего вида анатомического рисунка или диаграммы, вы можете видеть, что она создает форму бриллианта. Из-за этой формы, ее больших размеров и ее довольно централизованного расположения на спине, фасция находится в уникальном положении, объединяя движения верхней части тела с нижней.
Волокна, составляющие пояснично-грудную фасцию, очень прочны, что позволяет оболочке соединительной ткани также оказывать поддержку. Но фасциальная ткань также имеет определенную степень гибкости. Именно это качество позволяет помочь передавать силы движения, поскольку мышцы спины сокращаются и расслабляются.
И пояснично-грудная фасция является ключевым игроком в контралатеральных движениях. Прекрасным примером этого является ходьба.
Боль в спине и пояснично-грудная фасция
Ученые и врачи точно не знают, но возможно, что пояснично-грудная фасция может играть роль — или даже более чем одну роль — при наличии боли в пояснице.
Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Biomedical Research International, показало, что поясничная фасция может создавать боли в спине тремя возможными способами.
Во-первых, если есть микро-травмы и / или воспаление — часто они связаны между собой — это может стимулировать свободные нервные окончания в фасции. Свободные нервные окончания, как следует из названия, представляют собой концы нервов из вашей центральной нервной системы, т. е. головного и спинного мозга. Их задача — собрать информацию во внешних концах тела, в вашей коже и фасция позволяет передать ее обратно в центральную нервную систему. Как следует из теории, когда фасция, расположенная близко к коже, как пояснично-грудная, повреждается или наполнена воспалительными веществами, это передается обратно в головной и спинной мозг для обработки и ответа.
Кстати, у фасции много свободных нервных окончаний.
Во-вторых, после травмы ткани становятся неподвижными или перегруженными. На самом деле это структурное изменение, которое может изменить осанку и движения тела. Верьте или нет, структурные изменения, подобные этим, могут влиять на уровни боли, а также на качество боли, которую вы можете испытывать; ваш болевой порог может быть понижен, это означает, что боль в животе стала легче.
И, наконец, как мы видели выше, травма имеет тенденцию стимулировать нервы. Поскольку нервы разветвляются по мере того, как они исходят от вашего спинного нервного корешка до периферии вашего тела, корень ветки, которая служит поврежденной области, также может посылать сигналы боли через другую ветвь к соседней фасции.
Три слоя фасции
Пояснично-грудная фасция разделена на три слоя: задний, средний и передний слой.
Многие мышцы спины прикрепляются к фасции. Например, erector spinae, мышечная группа, проходит продольно вниз по позвоночнику.
Поясничная часть заднего слоя фасции простирается от 12-го (самого низкого) ребра до верхней части бедра (под названием подвздошного гребня). По пути соединяется с внутренней косой мышцей живота и поперечной мышцей брюшной полости. Из-за этих связей, фасция помогает соединить мышцы спины с мышцами брюшной стенки.
Широчайшая мышца спины, большие, внешне расположенные мышцы спины, которая играет важную роль опоры и перемещении веса тела с руками и плечами, берет свое начало от пояснично-грудной фасции.
Передняя часть фасции (переднего слоя) покрывает мышцу, называемую Quadratus lumborum, которая изгибает тело в сторону и помогает поддерживать здоровую вертикальную позу.
Источник
Пояснично-грудная фасция (ПГФ) — это плотная, многослойная система соединительной ткани, расположенная в нижней части спины. Она образует плотное фиброзное влагалище, в котором залегают глубокие мышцы спины.
Эта фасция состоит из двух листков — глубокого (переднего) и поверхностного (заднего).
Глубокий листок пояснично-грудной фасции натягивается между поперечными отростками поясничных позвонков, подвздошным гребнем и XII ребром. Он имеется лишь в поясничной области и залегает в промежутке между квадратной мышцей поясницы, m. qudratus lumborum, и мышцей, выпрямляющей позвоночник m. erector spinae.
Поверхностный листок пояснично-грудной фасции прикрепляется внизу к подвздошным гребням, латерально доходит до углов ребер и медиально прикрепляется к остистым отросткам всех позвонков, кроме шейных. Наибольшей толщины он достигает в поясничной области, в верхних отделах значительно истончается. Латерально, по боковому краю m. erector spenae, поверхностный листок срастается с глубоким. Таким путем образуется фиброзное влагалище, в котором залегает поясничная часть m. erectoris spinae; верхние отделы этой мышцы располагаются в костно-фиброзном влагалище спины.
От поверхностного листка начинаются широчайшие мышцы и задние нижние зубчатые мышцы. От глубокого листка фасции, а также от места сращения его с поверхностным листком начинается поперечная мышца живота.
Некоторые мышцы влияют на конфигурацию и структуру ПГФ. Мышца, выпрямляющая позвоночник, создает напряжение каудально, через фиброзное влагалище. Широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные, и зубчатые мышцы оказывают сильное влияние сверху. Латерально оказывает воздействие поперечная мышца живота, очевидно, что и внутренние косые мышцы могут влиять на пояснично-грудную фасцию. Нижние конечности воздействуют через ягодичные фасции, от гребня подвздошной кости латерально, за счет ягодичной мышцы, и медиально от задней верхней подвздошной кости.
Функция
ПГФ образует устойчивую, относительно неэластичную опору, что обеспечивает стабилизацию таза, туловища и конечности, а так же распределяет нагрузку между различными зонами.
Когда поперечные мышцы живота активизируются, вытягивая подвздошные мышцы к срединной линии, сетчатая структура пояснично-грудной фасции ограничивает поперечные перемещения тазовых костей и стабилизирует крестцово-подвздошные суставы.
Горизонтальное напряжение, которое создают поперечные мышцы живота и пояснично-грудная фасция, эффективно сжимает брюшную полость и стабилизирует таз и поясничный отдел позвоночника.
Различные мышцы способствуют сбалансированному напряжению в ромбовидной
пояснично-грудной фасции, в том числе группы мышц, выпрямляющих позвоночник (фиолетовые стрелки), широчайшие мышцы спины (голубые стрелки), поперечные мышцы живота (зеленые стрелки), и ягодичные мышцы (белые стрелки)
Дисфункция
Поддержание надлежащей мобильности и устойчивости в пояснично-грудной фасции имеет решающее значение в предотвращении травм, боли и дисфункции таза и поясницы. Отклонения в положении тела, асимметричное напряжение мышц, и нарушение двигательного стереотипа — все это способствует искаженной и неэффективной работе фасциальной системы. Грамотное выявление и устранение напряжений в ПГФ способствует нормальной и эффективной работе мышц.
Упражнения для устранения дисфункции
- Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
- Тяните носки на себя.
- Вытяните вперед обе руки, наклонитесь вперед, и постарайтесь животом достать до бедер.
- Оставайтесь в таком положении, сделайте несколько глубоких вдохов.
Эта поза способствует снижению напряженности в поясничной области, подвздошной мышце, прямой мышце бедра и пояснице.
Кроме того, это упражнение помогает восстановить нейтральную позицию в области таза и поясничного отдела позвоночника, увеличивая вертикальную высоту и уменьшая горизонтальное давление в пояснично-грудной фасции; упражнение улучшает крестцово-подвздошную и поясничную стабильность.
Источник
Боли в спине могут быть связаны со многими проблемами со здоровьем, например, это может быть травма диска позвоночника. В последнее время стало распространенным еще одно заболевание, которое привлекло огромное внимание врачей — боли в области, где находится пояснично-грудная фасция.
Важно вовремя на эту проблему обратить внимание, чтобы суметь предупредить многие заболевания, которые однозначно могут испортить полноценную жизнь человека. В основном, особое внимание стоит уделить укреплению мышц спины.
Что собой представляет фасция?
Фасция – соединительная толстая ткань, покрывающая мышцы и кости, но самая главная задача заключается в поддержке всех органов. Иногда в этом месте может возникать боль. Как только появляются боли в спине, то можно подразумевать, что начались проблемы в области фасции. В таком случае важно установить причину, а их может быть много.
Какие бывают боли
Не так давно были произведены лабораторные исследования учеными, которые пришли к выводу, что боли могут возникать трех видов:
- Иногда глубокая пластинка пояснично-грудной фасции подвергается небольшой травме или воспалительному процессу, в таком случае происходит активная стимуляция нервных окончаний. Фасция в пояснично-грудном отделе очень близко располагается к коже. При воспалительном процессе все импульсы нервов посылаются в мозг, и возникает боль.
- Если человек получает травму, то ткани могут становиться неподвижными и перегруженными. Эти изменения негативно сказываются на осанке и подвижности тела, со временем это вызывает не только неудобство, но и боль.
- Любая травма раздражает нервные окончания. Нервы разветвляются, а сам корень находится в спинном мозге. Повреждение вызывает боль в определенной области спины.
Слои фасции
Пояснично-грудная фасция делится на 3 основных слоя. Практически все мышцы на спине крепятся к фасции. Вся группа мышц проходит от первого продольного позвонка до самого низа:
1. Слой, что находится сзади, начинается от двенадцатого позвонка и тянется до самого низа. На пути у этого слоя есть внутренняя косая мышца и мышца брюшной полости. В таком случае фасция соединяет мышцы спины и брюшины.
2. Средний слой представляет собой широкую мышцу спины, именно он выполняет роль опоры тела и помогает свободно перемещать вес тела. Начинается этот слой непосредственно от пояснично-грудной фасции.
3. Передний слой помогает изгибать тело и спокойно держать любую вертикальную позу.
Как ни странно, но боли в спине могут возникать не только у взрослых, но даже у самых маленьких. Интенсивные болевые ощущения могут привести к нетрудоспособности человека.
Основные функции фасции
Стоит отметить, что фасция – это в первую очередь неэластичная опора, которая позволяет удерживать правильно таз, туловище и все конечности, а также позволяет свободно распространять всю нагрузку по телу. Рассмотрим подробно, какие выполняет функции пояснично-грудная фасция:
- В то время, как мышцы на животе начинают активизироваться, фасция начинает ограничивать движение костей таза, налаживается работа подвздошных суставов.
- Когда происходит горизонтальное напряжение мышц, то поперечные мышцы живота начинают сжиматься в области брюшины и тем самым стабилизируют таз.
- Мышцы, которые связаны с фасцией, позволяют сбалансировать напряжение и заставить группу мышц, которые за это отвечают, выпрямлять позвоночник.
Чаще всего боль возникает в нижнем отделе спины.
Фасция и ее строение
В медицине часто используется латынь. Пояснично-грудная фасция называется fascia thoracolumbalis. По сути, сама фасция похожа на специальное углубление, где находятся спинные мышцы. Если рассматривать ее подробнее, то она напоминает два листка, их можно поделить на задний и передний. Передний листок находится в области поясницы и тянется между отростками у позвонка. Поверхностная пластинка пояснично-грудной фасции начинается на отростках позвонков и крепится к ребрам по уголкам.
Стоит ли накачивать спинные мышцы? Как это правильно делать?
Чтобы фасция укрепилась, врачи рекомендуют ее хорошо разрабатывать. Накачать мышцы спины можно даже в домашних условиях, для этого надо ежедневно выполнять определенный комплекс упражнений.
Важно помнить и обо всех правилах, которые есть для этих упражнений:
1. В первую очередь стоит учитывать, что занятия должны проводиться регулярно. Можно проводить такие занятия два раза в неделю, сильно усердствовать тоже не стоит. Если делать такие упражнения слишком часто, то мышцы не будут успевать восстанавливаться.
2. Не стоит выполнять все упражнения за один раз, желательно сделать несколько подходов. Каждое упражнение делается по 15 раз.
3. Начинать упражнения без разогрева мышц ни в коем случае нельзя.
4. Комплексы должны меняться, иначе мышцы привыкнут к таким постоянным нагрузкам.
Многие интересуются, что делать, если слабая пояснично-грудная фасция. Как накачать ее, чтобы забыть про боль в спине? Все рекомендации, которые были даны выше, помогут справиться с этой проблемой.
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины:
- После того как тело будет немного разогрето, можно приступать к выполнению первого упражнения. Корпус опускается до положения параллельно пола, ноги чуть присогнуты в коленях, а в руках у человека находятся гантели. Гантели в руках надо поднимать так, чтобы лопатки соединялись на спине. Такие упражнения выполняются медленно, ведь основной эффект – это растяжение широчайших мышц.
- Если необходимо укрепить область, где находится пояснично-грудная фасция, упражнение стоит подбирать на подтягивание. Оно выполняется на турнике. Руки ставятся на ширине плеч, тянуться следует вверх до перекладины, пытаясь достать ее подбородком, после чего тело опускается медленно вниз.
- В следующем упражнении можно использовать скамейку. Необходимо стать спиной к ней и постепенно наклоняться вправо, опираясь на скамью с помощью правой руки. При этом важно хорошо прогибать поясницу. Левая нога сгибается в колене, а правая выступает в качестве опоры. Чтобы пояснично-грудная фасция как следует укрепилась, это упражнение можно будет усложнить. Например, в левую руку взять гантели и тянуться вверх правой. Далее руки поменять и то же самое проделать с левой рукой, гантели — в правой руке.
- Для выполнения этого упражнения потребуется использовать жесткий коврик, на котором следует расположить таз и ноги. Человек должен лечь тазом и ногами, при этом ноги надо зафиксировать любым способом, только чтобы они не шевелились. Руки кладутся на затылок. Главная задача состоит в том, чтобы максимально поднять свое тело в таком положении, а потом медленно опустить его вниз. Важно спину прогибать, рывки запрещается делать, все осуществляется плавно.
Такие на первый взгляд простые упражнения помогут избавить от болей в спине и значительно укрепить мышцы, что немаловажно для нормального, подвижного образа жизни человека.
Что следует учесть при домашних тренировках?
Чтобы пояснично-грудная фасция укрепилась, стоит всегда помнить о главных правилах при выполнении упражнений:
- Любая тренировка должна заканчиваться растяжением мышц, а это означает, что в мышцах может чувствоваться изначально небольшая боль.
- Как только нагрузка организмом будет освоена, необходимо будет ее снова нарастить. Можно увеличить вес гантелей, выполнить больше упражнений или сделать не три, а четыре подхода.
- Большую роль играет и правильное, сбалансированное питание, поэтому стоит помнить, что врачи рекомендуют составлять свой рацион на день таким образом: половина углеводов, около 30% белка и всего лишь 20% правильных жиров.
Если следовать всем рекомендациям, которые были даны в статье, то можно раз и навсегда избавиться от такой проблемы, как боль в спине. Дополнительно можно проконсультироваться с врачом – специалистом, который сможет не только помочь составить рацион на день, но и подберет правильные упражнения.
Источник
При чрезмерном или резком движении происходит внезапное растяжение грудной фасетки (это сустав позвоночника). Это вызывает сковывающую и острую горящую боль, которая может отдавать в нижнюю часть спины и в шею. Скручивание из стороны в сторону, сгибание вперед и назад усугубит боль, так как грудной отдел был слишком долго в одном положении. Ледяные пакеты, щадящие движения и противовоспалительные препараты помогают облегчить уровнень боли. Обычно уходит боль и скованность после растяжения связок, на следующий день.
Что такое торакальный (грудной) аспект растяжения / деформации?
Ваш грудной отдел позвоночника (середина / верхняя часть спины) состоит из 12 соединенных костей, называемых позвонками. Позвонки соединяются друг с другом сверху и снизу через диски и суставы с обеих сторон, называемые фасетками. Диски защищают ваш позвоночник, действуя как амортизаторы, чтобы равномерно распределять вес на спину. С другой стороны, фасетки не только контролируют, но и позволяют перемещать спину. Представьте ваши позвоночные суставы, как рулевой механизм вашего позвоночника, это их задача определить, какие движения вы можете сделать, в какую сторону, и с какой степенью интенсивности. Диск в середине и по бокам соединяет обе стороны, которые профессионалы называют «тремя совместными комплексами», делающие ваш позвоночник прочной и прочной структурой.
Индивидуально эти суставы подвержены травмам. Сильная капсула, которая образуется вокруг бокового сустава, защищает ее и предотвращает трение костей или воздействие на них. Капсула заполнена небольшим количеством густой жидкости, называемой синовиальной жидкостью, которая действует, как подушка. Это и есть защитный слой суставного хряща, который покрывает обе поверхности костей. Хрящ, жидкость и сильная капсула позволяют перемещению сустава плавно и гибко. Связки окружают грань сустава и состоят из плотной, прочной, волокнистой ткани, и они защищают соединение для обеспечения защиты и стабильности. Эта устойчивость усиливается мышцами, которые окружают сустав. Ваши мышцы не только создают движение, но и «стратегически важно» расположены для защиты поддерживаемых ими структур.
По существу суставы фасетки в вашем позвоночнике ничем не отличаются от вашего голеностопного сустава, и можно с уверенностью предположить, что все знакомы с ощущением растяжения лодыжки. Ваши суставы, такие как лодыжка, имеют ограничение в движении, которое называется суставами «конечный диапазон движения». Нормальные медленные и щадящие движения, не нанесут вред вашим суставам фасета, однако внезапные и чрезмерные движения, растягивают сустав за конечный диапазон. Результатом является повреждение капсулы фасета, связки или окружающих мышц. Когда капсула или связка повреждаются, она известна как растяжение грудного отдела фасета, а когда мышцы, окружающие сустав, повреждаются, тогда он известен как торакальный фасет.
Что чувствует растяжение / напряжение торакальной фасетки?
Внезапное начало боли почти сразу после или даже во время травмы и связано с сильными спазмами мышц, создающими скованность. Боль становится резкой и, возможно, жгучая в начале, в некоторых случаях резкая боль продолжается, а в других она заменяется интенсивной тупой болью через день или два после травмы. Чаще всего симптомы ощущаются только на одной стороне спины, однако из-за трех совместных комплексов, как правило, также затрагивается поверхность сустава с другой стороны. Острая боль может отдавать в нижнюю часть спины, вокруг, в сторону, в верхнюю часть спины, плечи и шею. Симптомы усугубляются внезапным движением, скручиванием из стороны в сторону, сгибанием вперед и наклоном назад. Такие действия, как сидение в одном положении в течение длительного времени и подъем, также могут усугубить боль.
Чрезвычайно распространено растяжение во время активности, когда человек еще не осознает, что произошла какая-либо травма. Единственным признаком является небольшая боль и жесткость, которые могут быть нормальными после определенных действий. Это происходит чаще всего при умеренных растяжениях и до тех пор, пока вы продолжаете двигаться, мышцы не имеют возможности спазма, а также суставы не растягиваются. В этих случаях симптомы не ощущаются до следующего дня после того, как они спали в одном и том же положении более чем на пару часов, что позволяет суставам напрягаться, а мышцы — спазмируются. Пациенты могут пробудиться на следующий день с чрезвычайно сильной болью и скованности.
Когда и почему происходит растяжение / растяжение торакальной фасетки?
Растяжения и деформации могут быть результатом сильных и внезапных чрезмерных движений, сильных сжатий или повторяющихся растяжений.
Провоцирующим фактором может быть что угодно: от контактного спорта (борьба, бокс), до резкого поворота головы к кому-то, называющему ваше имя.
Длительное время мягких растяжений, вызвано повторяющимися нагрузками, такими как потягивание и вперед, такое, как срезание кустов в саду, а также длительное напряжение при сидении за компьютером. Другие факторы, включая плохую осанку, сидячий образ жизни и слабые мышцы спины, также могут способствовать напряжению.
Еще одна вещь, которая затрагивает многих людей, — это плохая поза сна, так как сон на животе может вызвать сжатие сустава фасета и привести к растяжению или растяжению. Желательно спать на спине или на боку.
Как долго должно продолжаться грудное растяжение / напряжение, чтобы начать лечение?
Технически это может привести к травмам связок и мышц до шести недель для адекватного лечения. Однако большинство случаев показывают, что уровни боли начинают уменьшаться от 24 часов до 2-3 недель. Уровни боли обычно наиболее острые вначале, до тупых фоновых болей в конце. Более серьезные растяжения могут занять от 3 до 6 недель, до момента полного выздоровления. Даже когда уровень боли начнет ослабевать, вы должны быть осторожны, возвращаясь к своей деятельности, поскольку, если сустав поврежден, он слабее и более восприимчив к дальнейшим травмам.
Если вы испытываете повторяющиеся торакальные (грудные) растяжения и напряжения, это признак слабой спины.
Как диагностируется растяжение / деформация грудной фасетки?
Ваш терапевт сможет диагностировать вас, слушая вашу историю и изучая вас. Для подтверждения диагноза не требуется рентгеновских лучей или дальнейших исследований.
Какие процедуры доступны для растяжения / деформации грудного отдела фасета?
Ваш терапевт может назначить короткий курс противовоспалительных обезболивающих средств для уменьшения и контроля болезненного воспаления.
Применение покрытого пакета льда в район после первоначального повреждения также может значительно ускорить процесс заживления, уменьшив боль и отек. Пожалуйста, убедитесь, что пакет для льда прикрыт, чтобы предотвратить ожог льдом, и для достижения наилучших результатов используйте ледяной мешок регулярно в течение 10-15 минут с интервалом в 30 минут. Желательно избегать всех отягчающих движений и позы, однако избегать полного покоя. Старайтесь двигаться осторожно, и часто — это предотвратит образование зажатости мышц в вашей шее. Когда вам приходится сидеть долгое время, не пытайтесь преодолеть хорошую или правильную осанку.
Встаньте и походите, как вам удобно, даже если это немного неудобно, ключевым элементом является не слишком долго оставаться в одной позе. Золотое правило — Непоседа!
После травмы спина будет слегка ослаблена. Чтобы предотвратить эту слабость и ее прогрессирование, важно укрепить мышцы верхней и средней спины, чтобы избежать страданий от повторяющегося спинного растяжения. Начиная с простых растяжек и перехода к усилению упражнений будет противодействовать любой скованности и слабости, которая сложилась. Ваш терапевт или массажист сможет посоветовать вам соответствующие упражнения. Стяжка будет излечиваться примерно в течение 6 недель по индивидуальным показаниям. Однако многие люди ищут альтернативное лечение, чтобы ускорить процесс восстановления. Было замечено, что ручные манипуляционные и массажные терапии, такие как физиотерапия, массаж, быстро устраняют боль и жесткость и помогают предотвратить будущие обострения.
Источник