Растяжение мышц при дцп
Êàê äåëàòü óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿãèâàíèå
Êàê ìíîãèå ðîäèòåëè, âû, âîçìîæíî, óæå çíàêîìû ñ óïðàæíåíèÿìè íà ðàñòÿãèâàíèå. Âû ìîãëè äåëàòü èõ âî âðåìÿ ñîáñòâåííûõ ñïîðòèâíûõ òðåíèðîâîê èëè çàðÿäêè. Ýòè çíàíèÿ è îïûò î÷åíü ïîìîãóò âàì, êîãäà âû áóäåòå äåëàòü òàêèå óïðàæíåíèÿ ñ âàøèì ðåáåíêîì. Îäíàêî ñóùåñòâóþò è îïðåäåëåííûå îãðàíè÷åíèÿ è ïðåäîñòîðîæíîñòè â ñëó÷àå ðàñòÿãèâàíèÿ äåòåé ñ ÄÖÏ. Ôèçèîòåðàïåâò âàøåãî ðåáåíêà îáúÿñíèò èõ âàì, îïðåäåëèò, ÷òî èìåííî íóæíî ðàñòÿãèâàòü ðåáåíêó, è ïðîäåìîíñòðèðóåò âàì, êàê ýòî äåëàòü.
 âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íà ðàñòÿãèâàíèå î÷åíü âàæíà òåõíèêà. Ñóñòàâ íóæíî õîðîøî ñòàáèëèçèðîâàòü. Ê òîìó æå, åñëè óïðàæíåíèå âêëþ÷àåò â ñåáÿ âûïðÿìëåíèå èëè ñãèáàíèå, íåëüçÿ âêëþ÷àòü â äâèæåíèå íèêàêèõ ïîâîðîòîâ è ïåðåêðó÷èâàíèÿ. Ðîäèòåëÿì ðåêîìåíäóþò íå äåëàòü íîâûå óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿãèâàíèå ñàìîñòîÿòåëüíî, íå ïîòðåíèðîâàâøèñü ñíà÷àëà ïîä ðóêîâîäñòâîì ôèçèîòåðàïåâòà.
Èìåéòå â âèäó ìîæåò ïðîéòè íåñêîëüêî äíåé èëè áîëåå íåäåëè, ïðåæäå ÷åì âû ñ ðåáåíêîì êîìôîðòíî âîëüåòåñü â åæåäíåâûé ðèòóàë ðàñòÿãèâàíèé. ×òîáû óáåäèòüñÿ â òîì, ÷òî âû äåëàåòå óïðàæíåíèÿ ïðàâèëüíî, ñòîèò ïðîäåìîíñòðèðîâàòü èõ ôèçèîòåðàïåâòó âî âðåìÿ ñëåäóþùåãî âèçèòà ê íåìó.
Âîò îáùèå ðåêîìåíäàöèè äëÿ ðàñòÿãèâàíèÿ äåòåé ñ ÄÖÏ:
Äâèãàéòåñü ìåäëåííî. Êàê óæå îáúÿñíÿëîñü â ãëàâå 3, åñëè âû ðàñòÿãèâàåòå ñïàñòè÷åñêóþ ìûøöó ìåäëåííî, ñîïðîòèâëÿåìîñòü áóäåò ñîõðàíÿòüñÿ íà îäíîì óðîâíå, ïîêà ìûøöà íå ðàñòÿíåòñÿ íà ïîëíóþ äëèíó. Åñëè æå âû áóäåòå ýòî äåëàòü áûñòðî, ñîïðîòèâëÿåìîñòü âîçðàñòåò è îñòàíîâèò äâèæåíèå, ïðåæäå ÷åì ìûøöà ïîëíîñòüþ ðàñòÿíåòñÿ.
Ðàçìåñòèòå ðåáåíêà â ïðàâèëüíîì ïîëîæåíèè. ×åòêî ñëåäóéòå èíñòðóêöèÿì ôèçèîòåðàïåâòà. Ðàñòÿãèâàíèå î÷åíü ëåãêî îñóùåñòâëÿåòñÿ, êîãäà ðåáåíîê ëåæèò íà ñïèíå. Îäíàêî â ýòîì ïîëîæåíèè âåðîÿòíåå âñåãî ó íåãî âîçíèêíóò ïàòîëîãè÷åñêèå ðåôëåêñû. Âàì íóæíî ïðåäïðèíÿòü ìåðû, ÷òîáû ìèíèìèçèðîâàòü ýòè ðåôëåêñû â ñîîòâåòñòâèè ñ ñîâåòàìè ôèçèîòåðàïåâòà, ëèáî æå èñïîëüçîâàòü äðóãîå ïîëîæåíèå.
Ãîâîðèòå ñ ðåáåíêîì. Ïîääåðæèâàéòå áåñåäó âñå âðåìÿ, ïîêà ïðîèçâîäèòå ðàñòÿãèâàíèå. Ðàçãîâîð ñâÿçûâàåò âàñ è íàñòðàèâàåò íà îäíó âîëíó ñ ðåáåíêîì. Åñëè ðåáåíîê ëþáèò ìóçûêó, ñïîéòå åìó ïåñíþ. Çâóê âàøåãî ãîëîñà óñïîêîèò åãî è ðàññëàáèò, à ðàçãîâîð îòâëå÷åò. ×åì áîëåå âàø ðåáåíîê ðàññëàáëåí, òåì ýôôåêòèâíåå áóäåò ðàñòÿãèâàíèå. Âàì íóæíî ñîçäàòü ñïîêîéíóþ îáñòàíîâêó. Ïîìíèòå ñïàñòè÷íîñòü óâåëè÷èâàåòñÿ â ñîñòîÿíèè âçáóäîðàæåííîñòè, äèñêîìôîðòà, ëþáûõ ýìîöèîíàëüíûõ ïåðåæèâàíèé. Âû íè÷åãî íå äîñòèãíåòå, åñëè ðåáåíîê áóäåò áîðîòüñÿ è îòòàëêèâàòü âàñ.
Îïðåäåëèòå, êîãäà ñëåäóåò îñòàíîâèòüñÿ è óäåðæàòü ìûøöó â ðàñòÿíóòîì ñîñòîÿíèè. Êîãäà âû ñàìè äåëàåòå óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿãèâàíèå, âû â êàêîé-òî ìîìåíò îùóùàåòå, ÷òî ðàñòÿãèâàíèå ñòàíîâèòñÿ äèñêîìôîðòíûì, à çàòåì è áîëåçíåííûì. Ýòî çíà÷èò, ðàñòÿãèâàåìàÿ ìûøöà äîñòèãëà ìàêñèìàëüíîé äëèíû. Êîãäà âû ðàñòÿãèâàåòå ðåáåíêà, âàæíî íàáëþäàòü çà åãî ëèöîì è îòñëåæèâàòü ïðèçíàêè äèñêîìôîðòà. Åñëè ýòî ïðîèñõîäèò, íåìåäëåííî ïðåêðàòèòå ðàñòÿãèâàíèå è óìåíüøèòå íàæèì. Íå äóìàéòå, ÷òî âû ñìîæåòå ñóäèòü ïî ñîïðîòèâëÿåìîñòè ìûøöû, êîãäà îñòàíîâèòüñÿ. Ó ìàëåíüêèõ äåòåé ñóñòàâû è ñâÿçêè ìÿãêèå, à ìûøöû ñëàáûå. Åñëè ðåáåíîê ðàññëàáëåí, à ìûøå÷íûé òîíóñ ó íåãî ñíèæåí, î÷åíü ëåãêî ïåðåóñåðäñòâîâàòü ñ ðàñòÿãèâàíèåì. Ýòî ìîæåò íàíåñòè ñåðüåçíûé óùåðá åãî ìûøöàì è ñóñòàâàì.
Íå ðàñòÿãèâàéòå ìûøöó ñëèøêîì ñèëüíî. Ýòî ñîâåò äëÿ ðîäèòåëåé, êîòîðûå ðåãóëÿðíî äåëàþò ñ ðåáåíêîì óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿãèâàíèå. Ïîñëå íåñêîëüêèõ íåäåëü ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé íàñòóïèò âðåìÿ, êîãäà, íàïðèìåð, ìûøöû çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà äîñòèãíóò íîðìàëüíîé äëèíû è ïðîäåìîíñòðèðóþò õîðîøóþ ãèáêîñòü. Íà ýòîì ýòàïå âàì ñëåäóåò ïîäíèìàòü íîãè ðåáåíêà íà ìàêñèìàëüíóþ àìïëèòóäó, íå ïûòàÿñü ðàñòÿãèâàòü èõ äàëüøå. Íîðìàëüíàÿ ãèáêîñòü ýòî õîðîøî, òîãäà êàê ê ÷ðåçìåðíîé ãèáêîñòè ñòðåìèòüñÿ íå íóæíî. Ïîääåðæàíèå íîðìàëüíîé ãèáêîñòè ïî ìåðå ðîñòà âàøåãî ðåáåíêà âîò îñíîâíàÿ öåëü ðåãóëÿðíûõ óïðàæíåíèé íà ðàñòÿãèâàíèå.
Äàëüøå ïðèâîäÿòñÿ ïðèìåðû óïðàæíåíèé íà ðàñòÿãèâàíèå. Èñïîëüçóéòå èõ òîëüêî ïîñëå òîãî, êàê ïîëó÷èòå óêàçàíèÿ ôèçèîòåðàïåâòà. Îí çíàåò âàøåãî ðåáåíêà è ñìîæåò âíåñòè íåîáõîäèìûå êîððåêòèâû.
Источник
Страницы: [1] 2 3 … 8 Вниз
Автор
Тема: Растяжка (Прочитано 27023 раз)
0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.
Упражнения (Дикуля) на растяжку
против спазмов мышц
1. И. п. (исходное положение) – лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрямлена, можно придерживать ее грузом, например мешочком с песком.
Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.
2. И.п. – сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем,
выпрямляемся. Повторяем 10 раз.
3. И.п. – лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.
4. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги 10 раз.
5. И. п. – лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимаем вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.
6. И.п. – лежа на спине, отведение ног поочередно в сторону – 10 раз.
7. И.п. – лежа на спине, Одна нога согнута под углом 90 * и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделать каждой ногой по 10 раз.
8. И.п. – лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
9. И.п. – лежа на животе, Сгибать ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.
10. И.п. – лежа на животе, (лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы). Прямая нога поднимается вверх, насколько можно. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
11. И.п. – лежа на животе, ноги Согнуты в коленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой стопы на себя по 10 раз.
12. И.п. – лежа на животе. Сгибаем обе ноги одновременно 10 раз.
« Последнее редактирование: 23 Октябрь 2010, 21:42:21 от Белоснежка »
Записан
Откажитесь от намерения получить, замените его намерением дать и вы получите то, от чего отказались.
Не знаю или по теме, но у меня такой вопрос про растяжки. Одни методисты ЛФК советуют и делают растяжки, другие говорят, что не надо, поскольку после них появляется еще больший тонус. Одно время, месяца 3 подряд, я делала малому сильные растяжки, он кричал все 3 мес., ни меньше как и в первый раз. Потом бросила, жалко мучать ребенка. Не знаю как вести себя дальше, продолжать или нет. Поделитесь, кто-что знает, плиз.
Записан
Мнение нашего инструктора на форуме Нюры, что сильно их делать не нужно (так как на сильное растяжение мышцы реагируют сокращением), а слегка и плавно можно.
« Последнее редактирование: 18 Февраль 2011, 03:42:28 от Белоснежка »
Записан
Откажитесь от намерения получить, замените его намерением дать и вы получите то, от чего отказались.
Спасибо за ответ, про плавность поняла. Но сам он не сможет, не понимает и не выполняет инструкции.
Записан
Записан
Бог вразумляет сердце,но не мыслями, а страданиями и препятствиями. Де Коссад
Записан
Ножки пледом закутайте дорогим, ягуаровым,
И, садясь комфортабельно в ландолете бензиновом,
Жизнь доверьте Вы мальчику в макинтоше резиновом,
И закройте глаза ему Вашим платьем жасминовым —
Шумным платьем муаровым, шумным платьем муаровым!..
Жюли,эпи нет. Я просто думаю есть ли вообще смысл в креме? Если к тому же он совсем не детский… Муж настаивает на разогревающем эффекте. Что ребенку будет легче. Я так понимаю прицип парафина,если можно сравнить.
Записан
Бог вразумляет сердце,но не мыслями, а страданиями и препятствиями. Де Коссад
Жюли,эпи нет. Я просто думаю есть ли вообще смысл в креме? Если к тому же он совсем не детский… Муж настаивает на разогревающем эффекте. Что ребенку будет легче. Я так понимаю прицип парафина,если можно сравнить.
ну,если он настаивает,то надо узнать авторитетное мнение,т.е.непосредственно у спеца…но по моему-лучше парафин,если есть нужда разогрева…конечно хлопотно,но без химии…слушайте себя…в вопросах ребенка,я всегда чувствую все сама…
Записан
Ножки пледом закутайте дорогим, ягуаровым,
И, садясь комфортабельно в ландолете бензиновом,
Жизнь доверьте Вы мальчику в макинтоше резиновом,
И закройте глаза ему Вашим платьем жасминовым —
Шумным платьем муаровым, шумным платьем муаровым!..
Спасибо,буду узнавать!
Записан
Бог вразумляет сердце,но не мыслями, а страданиями и препятствиями. Де Коссад
Привет девчоночки! Кому будет интересно! Посоветовалась с нашим мануальщиком,которому доверяю очень-очень,на счет «разогрева» перед растяжками. Просто все оказалось..Ванна! Рекомендовал туда несколько капель масла спец.на травах с разогревающим эффектом. Масло я еще не успела заказать(в планах). температуру с 37 поднимаю постепенно до 40 и 15минут плаваем. Потом вытираю качественно и тепло одеваю. Волосы-феном и на гимнастический коврик. Ощущения,что мягче все идет,как пластилин и ребенок пищит меньше(кажется по привычке больше). Пока так буду пробовать.
Записан
Бог вразумляет сердце,но не мыслями, а страданиями и препятствиями. Де Коссад
температуру с 37 поднимаю постепенно до 40 и 15минут плаваем.
делала сыну ванны скипидарные по залманову по всем правилам, там тоже начиная с 37 постепенно повышаешь в ванне темпу,так вот там написано при тем-ре воды 40 , взрослым не более 4 мин, а детям вдвое время сократить, правда там еще скипидарная эмульсия разогревающая в воде плавает, но все это я к тому, что пипец какая нагрузка на сердце, и 15 мин в горячей воде с частой регулярностью чревато сердечной недостаточностью, мамочка будьте осторожнее, прошу прощения за непрошенный совет, но лучше с врачом проконсультируйтесь, сердце это не шутки, удачи вам в лечениии и с наступающим рождеством всех форумчан и ангелочков
Записан
Сашуля спасибо! Я ж и посоветовалась. Конкретно в сорока он и недолго плавает вобщем-то. И в воду пока я ничего разогревающего не добавляю пока. Но Вы правы,конечно надо внимательно и осторожно. Просто эффект потрясающий! Капризничает мой парень теперь только когда к ножкам перехожу. А когда дойдет очередь до покупки масла(оно само по себе разогревает),разумеется воду буду набирать привычной температуры для купания.
Записан
Бог вразумляет сердце,но не мыслями, а страданиями и препятствиями. Де Коссад
А с ножками теперь беспокоят Самсона только манипуляции на разведение(их 3) и одна общая растяжка. Весь остальной комплекс-легкое волнение(по привычке))
Записан
Бог вразумляет сердце,но не мыслями, а страданиями и препятствиями. Де Коссад
Думаю второй день. Растяжка для ребенка это хорошо или нет?
В 5-6 месяцев у моего сына Димы были «плохие» ножки. Не разводились на нужный угол (дай Бог 90 градусов вместо положенных 180). Перекрещивались. Делали массаж, разводили их на ЛФК, растягивали и добились практически 180 за пару недель.
А на Войте в Новозыбково мне сказали, что это все не нужно делать, это не физиологично. То есть у нас, взрослых, ноги рак не разводятся — и детям не надо так делать.
Только вот одно но: у здоровых детей ножки сами распадаются по сторонам до самого конца, а не торчат коленками вверх. И перекрест все-таки ушел у нас.
Где же истина?
Сейчас вот снова ноги скрещиваются. 2,5 месяца без ЛФК, с одной Войтой. Стали делать массаж — опять растяжки — и получше.
Понятно, что это неправильный сигнал из головы. А когда он станет правильным ребенка можно уже будет от контрактур лечить…
Записан
Хорошо бы,чтобы уже выросшие дети с ДЦП рассказали, помогла им растяжка или нет.
У нас: особо ими не увлекаемся, если честно. Хотя надо…
Если их делать, то надо делать постоянно, а иначе все вернется на круги своя уже очень скоро.
У нас сильнее всего спастика в приводящих бедра. И растяжки были бесполезны,пока не сделали диспорт и уже на его основе начали растягивать.
Наверное,уже контрактуры начинали образовываться? я в этом не спец.
Записан
Бог не по силам креста не дает.
Получите скидку 10% при заказе на iherb.com введя этот код: BUB972
ДЦП спастическая диплегия тяжелой степени
Страницы: [1] 2 3 … 8 Вверх
Источник
Так же можно посмотреть статьи в блоге
2 Фиксатор голеностопного сустава
3) Аппарат на галиностопный сустав
4) Безнагрузочные туторы
Растяжки это с одной стороны очень полезное направление,
а с другой стороны опасное. Опасное тем что человек который кроме названия «растяжка»
мала чего понимая в этой области, начинает активно что то делать и может с
легкостью навредить. Если вы сами занимались или занимаетесь йогой,
гимнастикой, балетом….или какими любо физическими нагрузками в которых есть
обязательные элементы растяжек, то вы можете сами начать изучать тему растяжек, как область реабилитации для своего ребёнка. Если же нет, и для вас это тёмный
лес и китайская грамота, но при этом есть море желания этим заниматься то идите
учиться официально. Как любой здравомыслящий человек вы должны понимать разницу
между растяжением здоровых мышц и растяжением спастичных. Если вы сами решили в
ближайшие годы делать своему ребёнку растяжки, то для начала изучите
косно-мышечные систему, обязательно консультируйтесь со специалистами, и
просите их обучить вас. В идеале специалисты должны на вас же самих показать с
каким усилием нужно тянуть именно в вашем случаи мышцы. И очень важно знать
какие мышцы именно у вашего ребёнка стягивает спастикой. Так как группа мышц
находящиеся в спастике у каждого своя.
Про растяжки могу рассказать только на примере своего
ребёнка. Но это не значит что нужно бегом делать все тоже самое.
Итак что касается нас. У нас основной эпицентр это задняя большеберцовая
мышца. Именно она сильней всего стягивает ногу в варусное положение и как следствие в эквинус, а так же свод стопы выводит в приведённое положение саму стопу.
Вот это выглядит без растяжек
Давиду 4.5г
Поэтому мы выбрали противодействие всему этому это — растяжки. Они позволяют расслаблять и растянуть, участки которые стягивает спастикой, тем самым не усугубить деформацию костей. И естественно после растяжек, поместить ногу в ортез в правильном положении в разы проще и удобней, нежели на стянутые спастикой мышцы.
Немного обозначу где находиться эта самая большеберцовая мышцы и какие функции она несет.
Задняя большеберцовая мышца Начало:
межкостная мембрана, задние поверхности тел большеберцовой и малоберцовой
костей; прикрепление: бугристость ладьевидной кости, клиновидные
кости стопы.
Функция: сгибает стопу, вращает ее наружу и
приводит.
Поверхностные и глубокие мышцы голени правой; вид сзади. 1 — медиальная головка
икроножной мышцы; 2 — латеральная головка икроножной мышцы; 3 — пяточное
(ахиллово) сухожилие; 4 — камбаловидная мышца; 5 — подошвенная мышца; 6 —
подколенная мышца; 7 — задняя большеберцовая мышца; 8 — длинный сгибатель
пальцев; 9 — длинный сгибатель большого пальца стопы
Задняя большеберцовая мышца и приводящая м. большогопальца (по М.Ф. Иваницкому): 1 — задняя большеберцовая м ; 2 — косая и 3 —
поперечная головки приводящей м. большого пальца. Б. Длинный сгибатель большого
пальца стопы и подколенная мышца (по М.Ф. Иваницкому): 1 — подколенная м.; 2 —
длинный сгибатель большого пальца стопы. B. Мышцы голени и стопы (по М.Ф.
Иваницкому): 1 — портняжная м.; 2 — нежная м.; 3 — полусухожильная м. н
образуемая ими в области внутреннего мышелка б. берцовой кости мышечная гусиная
лапка (поверхностная): 4 — двуглавая м. бедра; 5 — длинный сгибатель пальцев; 6
— короткая малоберцовая м.; 7 — квадратная м. подошвы; 8 — червеобразные мышцы.
В промежутке между дистальными концами нежной и полусухожнльной мышц вндна
полуперепончатая м.
Для здорового человека эта растяжка бы выглядела бы вот так подробней «на сайте про ноги»
А вот что касается нашего случая, то занятия наши построены, так что в начали мы очень сильно разогреваем на пасиве, голеностоп. Это массаж и пасивная растяжка. Это не меньше 30 минут. Затем Давид встаёт на ноги мы мы уже активно растягивает под собственным весом мышцы стянутые спастикой.
Вот так мы ходим после растяжек.
Давиду на видео 5.5
Давиду на видео 4.2
https://top.thepo.st/2548193/vajnyie-myishtsyi-i-svyazki-stopyi
Источник
Ðàñòÿãèâàíèå íîã
Îäíà íîãà ââåðõ äðóãàÿ âíèç
(ðàñòÿãèâàíèå ìûøö çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà)
Âàø ðåáåíîê ëåæèò íà ñïèíå. Âû ñèäèòå ñ ëåâîé ñòîðîíû îò íåãî ðÿäîì ñ åãî íîãàìè, ëèöîì ê íåìó. Ïîäíèìèòå åãî ëåâóþ íîãó è ïîëîæèòå ïîä íåå âàøó ëåâóþ íîãó, ïðèæàâ åþ ê ïîëó ïðàâóþ ðàñïðÿìëåííóþ íîãó ðåáåíêà. Òåïåðü ïîäíèìèòå åãî ëåâóþ íîãó, ðàñïðÿìëåííóþ â êîëåíå, íà ñòîëüêî, íà ñêîëüêî îíà ïîäíèìåòñÿ (ðèñ. 5.18). Óäåðæèâàéòå ðàñòÿæêó 1 ìèíóòó, ðàçãîâàðèâàÿ â ýòî âðåìÿ ñ ðåáåíêîì.
Ñäåëàéòå òàêóþ æå ðàñòÿæêó, óäåðæèâàÿ âíèçó ëåâóþ íîãó è ïîäíèìàÿ ïðàâóþ.
Îäíî êîëåíî ââåðõ äðóãàÿ íîãà âíèç
(ðàñòÿãèâàíèå ìûøö òàçà)
Âàø ðåáåíîê ëåæèò íà ñïèíå. Âû ñòîèòå íà êîëåíÿõ ëèöîì ê íåìó. Ñîãíèòå îáà êîëåíà è ïðèäâèíüòå èõ ê åãî æèâîòó. Óäåðæèâàÿ ëåâóþ íîãó â òîì æå ïîëîæåíèè, ðàñïðÿìèòå ïðàâóþ è îïóñòèòå íà ïîë (ðèñ. 5.19). Óäåðæèâàéòå ðàñòÿæêó 1 ìèíóòó, ðàçãîâàðèâàÿ â ýòî âðåìÿ ñ ðåáåíêîì.
Ïîìåíÿéòå íîãè è ñäåëàéòå òàêóþ æå ðàñòÿæêó, ñîãíóâ ïðàâóþ íîãó è ðàñïðÿìèâ ëåâóþ.
Ðàñòÿæêà «äâîðíèêè»
(ðàñòÿãèâàíèå ìûøö âíóòðåííåé ñòîðîíû áåäðà)
Âàø ðåáåíîê ëåæèò íà ñïèíå, âûòÿíóâ íîãè. Ïàëüöû íîã ñìîòðÿò ââåðõ. Óõâàòèòå åãî íîãè âûøå êîëåíåé è ðàçâåäèòå â ñòîðîíû íà ìàêñèìàëüíîå ðàññòîÿíèå (ðèñ. 5.20). Óäåðæèâàéòå ðàñòÿæêó 1 ìèíóòó, ðàçãîâàðèâàÿ â ýòî âðåìÿ ñ ðåáåíêîì.
Ðèñ. 5.18
Ðèñ. 5.19
Ðàñòÿæêà-ðàçâîðîò
(ðàñòÿãèâàíèå ìûøö-âðàùàòåëåé áåäðà)
Ðåáåíîê ëåæèò íà ñïèíå ñ ïðÿìûìè íîãàìè. Óõâàòèòå åãî íîãè âûøå êîëåíåé è ðàçâåðíèòå èõ íàðóæó íà ìàêñèìàëüíîå ðàññòîÿíèå (ðèñ. 5.21). Óäåðæèâàéòå ðàñòÿæêó 1 ìèíóòó, ðàçãîâàðèâàÿ â ýòî âðåìÿ ñ ðåáåíêîì.
Ðèñ. 5.20
Ðèñ. 5.21
Ðàñòÿæêà-áàáî÷êà
(ðàñòÿãèâàíèå ìûøö-âðàùàòåëåé è ìûøö âíóòðåííåé ñòîðîíû áåäðà)
Âàø ðåáåíîê ëåæèò íà ñïèíå (ðèñ. 5.22) èëè ñèäèò íà ïîëó (ðèñ. 5.23); â èñõîäíîì ïîëîæåíèè íîãè âûïðÿìëåíû è âûòÿíóòû âïåðåä. Ñîãíèòå îáà êîëåíà è ìÿãêî ðàçâåäèòå èõ â ñòîðîíû íà ìàêñèìàëüíîå ðàññòîÿíèå. Óäåðæèâàéòå ðàñòÿæêó 1 ìèíóòó, ðàçãîâàðèâàÿ â ýòî âðåìÿ ñ ðåáåíêîì.
Ðèñ. 5.22
Ðèñ. 5.23
Ðàñòÿãèâàíèå ìûøö ãîëåíîñòîïà
Ðåáåíîê ëåæèò íà ñïèíå èëè ñèäèò íà âàøèõ êîëåíÿõ ñïèíîé ê âàì. Åãî ëåâîå êîëåíî äîëæíî áûòü ñîãíóòî. Îáõâàòèòå ðóêîé åãî ïÿòêó è ìÿãêî ïîòÿíèòå åå âíèç, à ñòîïó ââåðõ íà ìàêñèìàëüíîå ðàññòîÿíèå (ðèñ. 5.24). Ñäåëàéòå ïàóçó è óáåäèòåñü, ÷òî ñòîïà íàõîäèòñÿ â ïðàâèëüíîì ïîëîæåíèè ñìîòðèò âïåðåä, à íå âíóòðü èëè íàðóæó. Óäåðæèâàÿ ñòîïó â ýòîì ïîëîæåíèè, ìÿãêî ðàñïðÿìèòå êîëåíî (ðèñ. 5.25). Óäåðæèâàéòå ðàñòÿæêó 1 ìèíóòó, ðàçãîâàðèâàÿ â ýòî âðåìÿ ñ ðåáåíêîì.
Ðèñ. 5.24
Ðèñ. 5.25
Ðàñòÿãèâàíèå ìûøö ãîëåíîñòîïà â ãëóáîêîì ïðèñåäå
Ïîëîæèòå ëþáèìóþ èãðóøêó ðåáåíêà íà ïîë. Ïîìîãèòå ðåáåíêó âñòàòü òàê, ÷òîáû íîãè áûëè íà øèðèíå ïëå÷, ïàëüöû ñìîòðåëè âïåðåä èëè ñëåãêà íàðóæó. Ñ âàøåé ïîìîùüþ ðåáåíîê ïðèñåäàåò ïåðåä èãðóøêîé, óäåðæèâàÿ ñòîïû ïðèæàòûìè ê ïîëó. Ïîìîãèòå åìó óäåðæàòü ýòó ïîëîæåíèå, ïîëîæèâ ðóêè íà åãî êîëåíè. Ïðåäëîæèòå ðåáåíêó ïîòÿíóòüñÿ âïåðåä, ðàññëàáèòüñÿ è ïîèãðàòü íåñêîëüêî ìèíóò (ðèñ. 5.26).
Ðèñ. 5.26
ÂÍÈÌÀÍÈÅ: èãðà â ïðèñåäå ýôôåêòèâíûé ñïîñîá ðàñòÿíóòü ìûøöû ãîëåíîñòîïà, íàõîäÿùèåñÿ ïîä êîëåíÿìè. Ïðèâûêíóâ ê ýòîìó ïîëîæåíèþ, äåòè õîðîøî åãî ïåðåíîñÿò. Ðàñòÿæêà ëîäûæåê â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå îáû÷íî ïåðåíîñèòñÿ õóæå.  òî æå âðåìÿ îíà ðàñòÿãèâàåò äðóãèå ìûøöû ãîëåíîñòîïà, êîòîðûå îêàçûâàþò âîçäåéñòâèå íà êîëåííûé ñóñòàâ, ñãèáàÿ åãî, è êîòîðûå â ïðèñåäå ðàñòÿíóòü íåâîçìîæíî. Âàø ôèçèîòåðàïåâò ìîæåò ïîðåêîìåíäîâàòü âàì ïîñòîÿííî äåëàòü îáå ðàñòÿæêè.
Âðàùåíèå ãîëåíîñòîïíîãî ñóñòàâà
Ðåáåíîê ëåæèò íà ñïèíå èëè ñèäèò ó âàñ íà êîëåíÿõ. Îäíîé ðóêîé óäåðæèâàéòå åãî ïðàâóþ íîãó íåïîäâèæíîé, à äðóãîé ðóêîé óõâàòèòå ëåâóþ ñòóïíþ. Ìÿãêî ïîâðàùàéòå åå ïÿòü ðàç ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå è ïÿòü ðàç ïðîòèâ ÷àñîâîé. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå ñ äðóãîé ñòóïíåé (ðèñ. 5.27).
Âðàùàåì êàæäûé ïàëåö
Çàõâàòûâàéòå ïàëüöû íà íîãå ðåáåíêà ïî îäíîìó, êàæäûé ìÿãêî ðàñòÿãèâàéòå è âðàùàéòå ïî êðóãó (ðèñ. 5.28). Ïîèãðàéòå â èãðó «Ñîðîêà-âîðîíà êàøó âàðèëà».
Ðèñ. 5.27
Ðèñ. 5.28
ÂÍÈÌÀÍÈÅ: ðàññëàáüòåñü è äåëàéòå ðàñòÿæêó êàê ìîæíî ìÿã÷å. Âû íå äîëæíû ïðè ýòîì ïðèëàãàòü áîëüøèõ óñèëèé, à ðåáåíêó íå äîëæíî áûòü áîëüíî. Ñàìîå ãëàâíîå äåëàòü óïðàæíåíèÿ ðåãóëÿðíî.
Êîãäà âû ìÿãêî äåðæèòå ðóêó èëè íîãó ðåáåíêà â ðàñòÿíóòîì ïîëîæåíèè, âû ìîæåòå çàìåòèòü, ÷òî ÷åðåç 1530 ñåêóíä ðóêà èëè íîãà ðàñòÿíåòñÿ íåìíîãî áîëüøå. Ýòî äàåò âàì ïîíÿòü, ÷òî âàø ðåáåíîê ïîëó÷àåò õîðîøóþ ðàññëàáëÿþùóþ ðàñòÿæêó è åãî ïîäâèæíîñòü óâåëè÷èâàåòñÿ.
Источник