Растяжение как быстро восстанавливается
Перенапряжение или растяжение мышцы происходит тогда, когда составляющие ее ткани растягиваются больше допустимого предела, что приводит к их частичному или полному разрыву. Для оценки растяжения мышц существуют три градации: I степень (небольшие порывы тканей), II степень (существенные порывы тканей) и III степень (полный разрыв тканей).[1]
Большинство мелких и умеренных растяжений залечивается в течение нескольких недель, однако восстановление после растяжения может быть более быстрым и полноценным, если прибегнуть к проверенным домашним способам лечения или обратиться за профессиональной медицинской помощью.
Восстановление после растяжения в домашних условиях
1
Не перенапрягайтесь и позвольте растянутой мышце отдохнуть. В большинстве случаев растяжение мышц наступает тогда, когда человек поднимает слишком большой вес, слишком много что-то делает (производит повторяющиеся действия), совершает неудачное движение или просто травмируется (при аварии или во время занятия спортом).[2]
Первым шагом при любом растяжении (и при большинстве костно-мышечных травм) является обеспечение отдыха травмированной мышце. Для этого может потребоваться на пару дней взять отгул на работе или временно отказаться от участия в командных играх, так как мышцы быстрее восстанавливаются, если обеспечить им достаточно времени для отдыха. Если ваше растяжение не проходит в течение нескольких недель, то при травме было либо порвано существенное количество мышечной ткани, либо также были травмированы связки или сустав.- Обычно для растяжения мышцы характерна тупая ноющая боль, тогда как острая и/или стреляющая боль чаще наблюдается при растяжении связок и повреждении сустава.
- При умеренном или серьезном растяжении в области травмы очень быстро формируется синяк, который является результатом повреждения и разрыва некоторых сосудов, питающих мышцу.
2
Приложите к недавно травмированному месту что-нибудь холодное. Если растяжение мышцы достаточно свежее (в пределах нескольких дней), то вполне вероятно наличие в области травмы некоторого воспаления, которое требуется снять.[3]
Воспаление возникает из-за того, что при разрыве мышечной ткани иммунная система организма посылает к месту травмы большое количество лейкоцитов. Они очищают поврежденные клетки и соединительные ткани, подготавливая основу для дальнейшего заживления травмы. Тем не менее, серьезное воспаление травмированного места может вызывать дискомфорт и усиливать болевые ощущения. В большинстве случаев необходимо как можно скорее наложить на растяжение холод (обернутый полотенцем лед или пакет охлаждающего геля), так как это будет способствовать сокращению травмированных сосудов и снимет последующее воспаление.[4]- Холод необходимо прикладывать каждый час на 10-20 минут (чем обширнее и глубже травма, тем больше времени), а впоследствии при снижении болевых ощущений и отека постепенно сократить частоту выполнения данной процедуры.
- Прижимание льда к растянутой мышце посредством накладывания повязки из эластичного бинта и приподнимание травмированной конечности поможет быстрее снять отек.
3
Если травма носит хронический характер, делайте теплые влажные компрессы. Если ваша травма уже старая или перешла в хроническую стадию (не проходит более месяца), то вопрос о снятии воспаления уже не стоит. Скорее всего, мышца ослабла, постоянно перенапрягается и недостаточно снабжается кровью, что приводит к нехватке питательных веществ (кислорода, глюкозы, минералов). Теплый влажный компресс позволит уменьшить напряжение и спазм, усилить приток крови и ускорить процесс заживления хронической стадии растяжения.[5]
- Возьмите разогретую грелку для теплых влажных компрессов и прикладывайте ее к травмированной мышце на 15-20 минут по 3-5 раз в день до избавления от напряжения и скованности. Также можно подготовить теплые компрессы с пшеницей или рисом и успокаивающими травами либо эфирными маслами (например, с лавандой).
- В качестве альтернативы можно на 20-30 минут окунуть растянутую конечность в ванночку с солью Эпсома, так как она хорошо снимает боль и отек с травмированных мышц.[6]
Содержащийся в этой соли магний способствует расслаблению мышечных тканей, а теплая вода улучшает кровообращение. - Не используйте при хроническом растяжении сухое тепло, даваемое обычными грелками, так как вы рискуете вызвать обезвоживание травмированных тканей и усугубить ситуацию.
4
Принимайте противовоспалительное средство. Как уже было упомянуто, воспаление является основной причиной симптомов, сопутствующих свежим костно-мышечным травмам в виде растяжения. Поэтому начало приема отпускаемых без рецепта противовоспалительных препаратов сразу же после получения травмы также является неплохой стратегией.[7]
К распространенным противовоспалительным средствам можно отнести ибупрофен, напроксен и аспирин, но они плохо сказываются на желудке, поэтому их не следует принимать дольше 2 недель. Противовоспалительные средства предназначены только для облегчения симптоматических проявлений травм, но они не ускоряют процесс восстановления, хотя и позволяют вам вернуться к работе и иной деятельности (когда требуется) в более комфортном состоянии.- Ибупрофен не подходит маленьким детям, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем давать какие-либо лекарства детям.
- При хронических проблемах с мышцами подумайте о приеме мышечных релаксантов (например, циклобензаприла) для избавления от мышечного перенапряжения и спазмов.
5
Попробуйте делать легкую растяжку. В основном, растяжка используется для предотвращения получения травм, но она также может применяться и в период восстановления после травмы (конечно, осторожно и в пределах разумного).[8]
Когда спустя несколько дней после травмы боль спадет, подумайте о выполнении легкой растяжки для сохранения эластичности мышц и предотвращения спазмов. Начните с 2-3 растяжек в день длительностью по 15 – 20 секунд, выполняемых во время глубоких вдохов. Хронические травмы даже больше нуждаются в растяжке, поэтому в таком случае количество растяжек можно увеличить до 3-5 в день при длительности 30 секунд, и выполнять их до тех порт, пока не исчезнет дискомфорт в мышцах.- При правильной растяжке не будет никакого усиления болевых ощущений на последующий день. Если такое произошло, то это является показателем перерастяжения мышцы, поэтому вам требуется снизить интенсивность выполняемой растяжки.
- Основной причиной перерастяжения мышц является выполнение растяжки без предварительного разогрева. Первым делом вам необходимо усилить циркуляцию крови или сделать теплый влажный компресс и только потом переходить к растяжке.
Обращение за медицинской помощью
1
Пройдите курс глубокого массажа. Если домашние средства не помогают вам восстанавливаться столь быстро, как хотелось бы, либо если вы ходите дополнить их, то подумайте об обращении к профессиональному массажисту, чтобы пройти курс глубокого массажа тканей. Глубокий массаж полезен при легких и умеренных растяжениях, так как снимает мышечные спазмы, борется с воспалением и способствует расслаблению мышц. [9]
Начните с процедур длительностью 30 минут, позвольте массажу быть настолько глубоким, насколько вы сможете вынести без криков боли. Вы также можете прибегнуть к локальному массажу, который концентрируется исключительно на массаже травмированных мышечных тканей.- Всегда следите за пополнением водного баланса организма после процедур массажа, чтобы вымыть из тела продукты воспаления и молочную кислоту. Если этого не делать, то вы можете начать испытывать легкую головную боль или тошноту.
- Если ваш бюджет не позволяет обратиться к профессиональному массажисту, то для самостоятельного проведения массажа вы можете попробовать воспользоваться теннисным мячиком или массажным роликом. В зависимости от места расположения травмы, вы можете использовать вес своего тела, прокатываясь на теннисном мячике или массажном ролике до снятия напряжения и исчезновения боли.
2
Пройдите курс лечения ультразвуком. Терапевтический эффект ультразвука на мягкие ткани и кости создается высокочастотными звуковыми волнами (неслышимыми человеком), излучаемыми вибрирующим кристаллическим материалом. Несмотря на то, что подобные физиопроцедуры используются при различных костно-мышечных травмах уже более 50 лет, конкретные механизмы их влияния на ткани еще не до конца изучены. Во время процедуры возникает тепловой эффект (нагрев), который благотворно влияет на свежие травмы.[10]
Частота ультразвука может настраиваться таким образом, чтобы волны проникали в тело лишь поверхностно или гораздо глубже, что особенно полезно при травмах плеча и растяжении нижней части спины.- Процедура лечения ультразвуком безболезненна и длится около 3-10 минут, что зависит от места травмы и того, является ли она свежей или хронической. При свежих травмах процедуры можно выполнять 1-2 раза в день, а при хронических – несколько реже.
- Несмотря на то, что уже одна процедура ультразвукового лечения способна дать существенное облегчение растянутой мышце, обычно явно заметный эффект достигается только после 3-5 процедур.
3
Подумайте о курсе электрофореза. Электрофорез может быть эффективен как для свежих, так и для хронических травм.[11]
Во время электрофореза на поврежденную мышцу накладывают электроды для передачи электрического тока, вызывающего сокращение мышц. Для свежих травм электрофорез полезен тем, что помогает снять воспаление, снизить боль и сделать менее чувствительными нервные окончания. При хронических травмах электрофорез укрепляет мышцы и заново «учит» ткани нормально работать (они начинают более эффективно и слаженно сокращаться).- Процедуры электрофореза часто назначаются травматологами, мануальными терапевтами и врачами спортивных команд.
- Физиопроцедуры электрофореза доступны практически в любой поликлинике. Оборудование для данных процедур имеет более доступную стоимость, чем ультразвуковое оборудование. Однако, сами процедуры должны проводиться под строгим наблюдением медиков.
4
Попробуйте инфракрасное излучение. Инфракрасное излучение является одним из видов частотной терапии. Низкоэнергетические (инфракрасные) световые волны способны ускорить заживление ран, снизить боль и уменьшить воспаление, особенно при хронических травмах.[12]
Инфракрасное излучение (от портативного прибора или от инфракрасной сауны) глубоко проникает в тело и улучшает кровообращение, так как создает нагрев и расширяет кровеносные сосуды. Одна процедура может длиться от 10 до 45 минут, в зависимости от рода травмы и того, является ли она свежей или хронической.- В некоторых случаях существенное снижение боли происходит в течение нескольких часов после проведения первой же процедуры, однако, в каждой конкретной ситуации результаты лечения могут быть различными.
- Эффект снижения боли обычно носит длительных характер (сохраняется в течение недель и даже месяцев).
- Лечение инфракрасным излучением нередко назначается мануальными терапевтами, массажистами, остеопатами и физиотерапевтами.
Советы
- Чтобы предотвратить растяжение, введите в привычку разогрев перед выполнением любых серьезных физических упражнений.
- Плохая физическая форма может сделать мышцы слабыми и более склонными к получению травм.
- Переутомленные интенсивными физическими упражнениями мышцы также более склонны к получению травм.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 44 579 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Ðогда канадÑÐºÐ°Ñ ÑигÑÑиÑÑка ÐÐ½Ð°Ð±ÐµÐ»Ñ ÐанглÑа в ÑезÑлÑÑаÑе неÑÑаÑÑного ÑлÑÑÐ°Ñ Ð½Ð° ÑÑениÑовке ÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе Ñем за год до ÐлимпиадÑ-2010 Ñломала малÑÑ Ð±ÐµÑÑовÑÑ ÐºÐ¾ÑÑÑ, вÑаÑи пеÑепÑобовали вÑе возможнÑе ÑпоÑÐ¾Ð±Ñ Ð´Ð»Ñ ÑкоÑейÑей ее ÑеабилиÑаÑии, вклÑÑÐ°Ñ Ð´Ð²Ðµ Ñ Ð¸ÑÑÑгиÑеÑкие опеÑаÑии. Ðднако Ñего они абÑолÑÑно не Ñекомендовали ÑпоÑÑÑменке, Ñак ÑÑо длиÑелÑнÑй покой Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ñежденной ноги.
РпоÑледние неÑколÑко деÑÑÑилеÑий медики изменили ÑоÑÐºÑ Ð·ÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑноÑиÑелÑно Ñого, какое леÑение ÑÑиÑаÑÑ Ð¾Ð¿ÑималÑнÑм пÑи ÑпоÑÑивнÑÑ ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ð°Ñ , бÑÐ´Ñ Ñо вÑÐ²Ð¸Ñ Ð½ÑÑÐ°Ñ Ð»Ð¾Ð´Ñжка, ÑаÑÑÑнÑÑÑе мÑÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ даже ÑломаннÑе коÑÑи.
ÐÐµÐ³ÐºÐ°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð±ÑÑÑÑее воÑÑÑановиÑÑÑÑ Ð¸ ÑнизиÑÑ ÑиÑк ÑеÑидива
ÐоÑле Ñого как оÑÑÑÐ°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¿ÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸ оÑек ÑÐ¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ (а иногда на ÑÑо ÑÑебÑеÑÑÑ Ð²Ñего неÑколÑко дней), движение и Ð»ÐµÐ³ÐºÐ°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка на поÑÑÑадавÑÑÑ ÑаÑÑÑ Ñела помогаÑÑ Ð¼ÑÑÑам лÑÑÑе воÑÑÑановиÑÑÑÑ, бÑÑÑÑее набÑаÑÑ Ð¿ÑежнÑÑ ÑÐ¸Ð»Ñ Ð¸ ÑнизиÑÑ ÑиÑк ÑеÑидива. Ð¡ÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ðµ вÑе еÑе воÑпÑинимаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð±Ð½ÑÑ ÑекомендаÑÐ¸Ñ Ñ Ð¾Ð¿Ð°Ñкой.
«ÐодÑознаÑелÑно Ð¼Ñ Ñ Ð¾Ñим заÑиÑиÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ ÑÑавмÑ», â говоÑÐ¸Ñ ÐанглÑа. Ðо по наÑÑоÑÐ½Ð¸Ñ Ð»ÐµÑаÑего вÑаÑа ÑеÑез 2 недели поÑле опеÑаÑии она Ñже ноÑила ÑÑÑжелиÑÐµÐ»Ñ Ð½Ð° Ñломанной ноге, пÑи ÑÑом коÑÑÑ ÐµÑе не ÑÑпела ÑÑаÑÑиÑÑ. «ÐолÑÑе вÑего Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ñазило Ñо, ÑÑо еÑе бÑл виден Ñвежий ÑÑам поÑле опеÑаÑии», â пÑизнаеÑÑÑ ÑигÑÑиÑÑка.
Ð¦ÐµÐ»Ñ Ñакой Ñанней акÑивноÑÑи заклÑÑаеÑÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко в Ñом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑпоÑÑÑмен ÑÑмел как можно бÑÑÑÑее Ð²Ð½Ð¾Ð²Ñ ÑÑаÑÑвоваÑÑ Ð² ÑоÑевнованиÑÑ . Ðело в Ñом, ÑÑо, еÑли ÑлиÑком долго избегаÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок, ÑÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к мÑÑеÑной аÑÑоÑии и негаÑивно повлиÑÑÑ Ð½Ð° пÑоÑеÑÑ ÑеабилиÑаÑии.
«ÐÑли ÑÑавмиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа Ð·Ð°Ð¶Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð±ÐµÐ· вÑÑкой нагÑÑзки на нее, она обÑÑно воÑÑÑанавливаеÑÑÑ Ð² ÑкоÑоÑенном положении, и, Ñаким обÑазом, повÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑаÑÑÑ Ñела бÑÐ´ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ Ñлабой и волокниÑÑой, Ñем окÑÑжаÑÑÐ°Ñ ÐµÐµ ÑканÑ, â поÑÑнÑÐµÑ Ð¨Ð¾Ð½ ТиÑÑл, пÑоÑеÑÑÐ¾Ñ ÐºÐ°ÑедÑÑ Ð¾ÑÑопедии Ðолледжа манÑалÑной ÑеÑапии пÑи ÐанадÑком мемоÑиалÑном ÑнивеÑÑиÑеÑе. â Ðогда Ð²Ñ Ð²ÐµÑнеÑеÑÑ Ðº ÑизиÑеÑкой акÑивноÑÑи, она ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð²Ð°Ñим ÑлабÑм звеном».
ÐÑÑледование, ÑезÑлÑÑаÑÑ ÐºÐ¾ÑоÑого бÑли опÑÐ±Ð»Ð¸ÐºÐ¾Ð²Ð°Ð½Ñ Ð² 2008 Ð³Ð¾Ð´Ñ Ð² Histology and Histopathology, наглÑдно иллÑÑÑÑиÑÑÐµÑ Ð´Ð°Ð½Ð½Ñй пÑоÑеÑÑ. ÐÑазилÑÑкие ÑÑенÑе ÑÑавнили 3 гÑÑÐ¿Ð¿Ñ ÐºÑÑÑ, коÑоÑÑе воÑÑÑанавливалиÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ Ð¼ÑÑÑÑ. Ðдни наÑинали двигаÑÑ Ð»Ð°Ð¿Ð°Ð¼Ð¸ Ñже ÑеÑез ÑаÑ, вÑоÑÑе â ÑеÑез ÑÑи днÑ, а ÑÑеÑÑи Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ð¸ÑÑ Ð² ÑоÑÑоÑнии покоÑ.
ÐаÑинаÑÑ Ð°ÐºÑивное воÑÑÑановление надо как можно ÑанÑÑе
Ðо ÑÑÐ°Ð²Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑÑолÑной гÑÑппой Ñ ÑÑаÑÑников Ð¾Ð±ÐµÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð¸Ð¶Ð½ÑÑ Ð³ÑÑпп ÑегенеÑиÑовалоÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе мÑÑеÑной Ñкани. Ðднако ÑменÑÑение волокниÑÑоÑÑи ÑÑбÑовой Ñкани бÑло заÑикÑиÑовано ÑолÑко Ñ ÑÐµÑ Ð¾Ñобей, коÑоÑÑе незамедлиÑелÑно пÑиÑÑÑпили к ÑеабилиÑаÑии. РазÑмееÑÑÑ, Ñеловек и кÑÑÑа воÑÑÑанавливаÑÑÑÑ Ñ Ñазной ÑкоÑоÑÑÑÑ, Ñак ÑÑо полÑÑеннÑе даннÑе невозможно напÑÑмÑÑ Ð¿ÑименÑÑÑ Ðº лÑдÑм (да и к ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ оÑÐµÐ½Ñ ÑÑÑдно найÑи гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð¿Ð°ÑиенÑов Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð²Ñми ÑÑавмами, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑовеÑÑи подобнÑй ÑкÑпеÑименÑ), но обÑий пÑинÑип один и ÑÐ¾Ñ Ð¶Ðµ: движение ÑледÑÐµÑ Ð½Ð°ÑинаÑÑ ÐºÐ°Ðº можно ÑанÑÑе.
ÐонеÑно, еÑÑÑ Ð¸ огÑаниÑениÑ: пÑедваÑиÑелÑно нÑжно ÑбедиÑÑÑÑ, ÑÑо ÑÑбÑÐ¾Ð²Ð°Ñ ÑÐºÐ°Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ñежденной мÑÑÑÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно кÑÐµÐ¿ÐºÐ°Ñ Ð¸ не ÑазоÑвеÑÑÑ. РизнаÑалÑнÑй пеÑиод, коÑоÑÑй пÑи Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ñ ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ð°Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð´Ð»Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ 3 до 7 дней, ÑÑкоÑиÑÑ Ð²Ð¾ÑÑÑановление можно Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ ÑÑандаÑÑной пÑогÑаммÑ: покой, лед, компÑеÑÑÑ Ð¸ пÑидание поÑÑÑадавÑей конеÑноÑÑи пÑиподнÑÑого положениÑ.
«Ðогда Ñаза оÑÑÑой боли оÑÑаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð°Ð´Ð¸, наÑÑÑÐ¿Ð°ÐµÑ Ð¿ÐµÑиод акÑивноÑÑи, коÑоÑÑй нÑжно наÑинаÑÑ Ñ Ð¿ÑоÑÑÑÑ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹ ÑÑавмиÑованной ÑаÑÑÑÑ Ñела в макÑималÑно возможном диапазоне, заÑем пеÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ðº ÑпÑажнениÑм Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзками и в конÑе конÑов вÑполнÑÑÑ ÑÑнкÑионалÑнÑе дейÑÑвиÑ, â говоÑÐ¸Ñ Ð¢Ð¸ÑÑл. â РпÑинÑипе пÑогÑамма оÑÑаеÑÑÑ Ð½ÐµÐ¸Ð·Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¹, ÑолÑко âпокойâ нÑжно замениÑÑ Ð½Ð° âдвижениеâ. Ð Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÑлÑÐ¶Ð¸Ñ Ð²Ð°Ð¼ надежнÑм индикаÑоÑом и ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¿ÑоÑигнализиÑÑеÑ, еÑли Ð²Ñ Ð²Ð´ÑÑг пеÑеÑÑеÑдÑÑвÑеÑе».
ÐонеÑно, за иÑклÑÑением ÑлиÑнÑÑ ÑпоÑÑÑменов, Ñ Ð¿Ð¾ÑÑели болÑÑинÑÑва лÑдей не бÑÐ´ÐµÑ Ñелой ÐºÐ¾Ð¼Ð°Ð½Ð´Ñ Ð²ÑаÑей, ÑÑаÑелÑно ÑледÑÑÐ¸Ñ Ð·Ð° пÑоÑеÑÑом воÑÑÑановлениÑ, ÑÑо Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ ÑÑкоÑение ÑеабилиÑаÑии ÑиÑкованнÑм. ÐÑли ÑеÑез 1-2Â Ð´Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð½Ðµ пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸ оÑек не ÑпадаеÑ, обÑзаÑелÑно нÑжно показаÑÑÑÑ Ð²ÑаÑÑ.
Ðо, ÑÑо каÑаеÑÑÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ñ ÑÑавм, коÑоÑÑе неизбежно ÑлÑÑаÑÑÑÑ Ð² лÑбом виде ÑпоÑÑа, здеÑÑ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð½Ð¸ÑÑ Ð¾ пÑинÑипе акÑивной ÑеабилиÑаÑии. ÐоÑÑÑановиÑе полнÑй диапазон движений как можно ÑкоÑее, а заÑем нагÑÑжайÑе ÑÑавмиÑованнÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ. Ðе доводиÑе дело до боли, но и не ÑоÑмозиÑе пÑоÑеÑÑ Ð²ÑздоÑовлениÑ, излиÑне обеÑÐµÐ³Ð°Ñ ÑÑавмиÑованное меÑÑо, поÑле Ñого как оно зажило.
ÐÑÑоÑник: книга «ÐаÑдио или ÑиловаÑ»
ЧиÑайÑе Ñакже на Ðожнике:
ÐоÑле ÑÑениÑовки: Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð´Ð° или ÑаÑна
УмеÑеннÑе ÑÑениÑовки повÑÑаÑÑ, а инÑенÑивнÑе â ÑнижаÑÑ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑ
Ðак ÑеÑÐ¸Ð´Ñ Ð²Ð»Ð¸ÑÑÑ Ð½Ð° жиÑоÑжигание
ÐÐ¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа + болÑÑÐ°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка меÑаÑÑ Ð¶Ð¸ÑоÑжиганиÑ
ФиÑÐ½ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð¾Ð·Ð³Ð°: ÑÑениÑовки Ñ Ð½ÐµÐ¹ÑопÑоÑекÑоÑнÑм ÑÑÑекÑом
Ðак комбиниÑование жиÑов и Ñглеводов в одном пÑиеме пиÑи ÑказÑваеÑÑÑ Ð½Ð° Ð¿Ð¾Ñ Ñдении
Источник