Как удалить мозоли от турника

Каждый кроссфитер на определенном этапе своего развития переходит к серьезным воркаут-движениям, будь то подтягивания с отягощением или выход силой. Все эти комплексы дают огромную нагрузку на руки и в частности, натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Насколько это плохо и на что влияет? Нужно ли их лечить или оставить как есть? Ответы на эти вопросы вы получите в статье.

Общие сведения

Мозоли на руках от турника – это нормальное явление, полностью избавиться от которого не получится. Они возникают в результате трения кожи о металлическую поверхность снаряда.

Натертая кожа проходит три стадии:

Болезненное отслоение. Возникает сразу после окончания подхода. Фактически, вы натираете кожу и отслаиваете её от кровеносных сосудов, тем самым повреждая.
Образование первичной корочки. В процессе регенерации организм стремится восстановить целостность кожи, справедливо считая отслоение верхнего слоя травмой. Он направляет в поврежденный и воспаленный участок лимфоциты. На этом этапе поврежденный участок часто вызывает выраженные болезненные ощущения, что препятствует полноценным тренировкам.
Образование вторичной корочки. Фактически это уже завершенная мозоль. В процессе регенерации под поврежденным участком организм наращивает нормальную кожу. Верхний слой подвергается ороговению.

Во время тренировок ороговелый слой кожи становиться толще, а нормальная кожа под ним частично теряет чувствительность. Тем не менее, мозоли – это неприглядный косметический дефект, и при чрезмерном усилии они могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.

Образование и заживление мозолей

Как избежать?

Есть ли универсальный способ избежать мозолей от турника? Увы, такого способа не существует! Рано или поздно мозоли появятся, как бы вы не старались. Однако если следовать экспертным рекомендациям, можно замедлить процесс их образования и уменьшить вероятность серьезных повреждений.

Вот эти советы:

Использовать технику, при которой эффект трения будет сведен к нулю.
Использовать перчатки или накладки.
Тейп-ленты.

Изменение техники

Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями, нужно:

Изменить положение кисти. Хват должны осуществлять все 4 пальца. Старайтесь не использовать обратный хват.
Жесткая фиксация кисти. Не вращайте ею, не запрыгивайте на снаряд. Чем меньше кисть поддается вращению, тем меньше мозолей у вас будет.
Усиление нажима на турник. Старайтесь сжать его так, как будто вы работаете с жестким эспандером. Это уменьшит эффект трения, но усложнит выполнение подтягиваний.

Конечно, эти советы не помогут вам при киппинг или баттерфляй подтягиваниях.

Использование перчаток

Лучший способ убрать мозоли на руках от турника – это занятия с использованием перчаток. Конечно, если мозоли имеются, то перчатки не помогут избавиться от них навсегда. Кроме того, не рекомендуется заниматься в перчатках с уже сорванными мозолями. Однако правильные мотоциклетные или спортивные перчатки хорошо фиксируют вашу ладонь, –это уменьшает трение, и, следовательно, предотвращает образование мозолей на руках.

Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше, чем при подтягивании.

Занятия на турнике в перчатках

Турник и магнезия

Существует расхожий миф о том, что использование магнезии снижает вероятность образования мозолей. Это в корне неверно. Магнезия нужна лишь для того, чтобы увеличить коэффициент трения между поверхностями.

Это позволяет:

Не уронить штангу во время подхода.
Не упасть с турника.
Уменьшить вращение кисти.

Магнезия и мозоли от турника

Однако за счет увеличения коэффициента трения, любой поворот кисти на снаряде будет сопровождаться образованием мозолей и ухудшением их состояния. Поэтому магнезию не используют во время таких упражнений как:

выход силой;
отжимания на кольцах;
вращение «солнышко».

Уход за мозолями

Если вас сильно беспокоят мозоли на руках, можно попробовать избавиться от мозолей от турника при помощи народных средств. Как показывает практика, они более эффективны, чем панкреатин и другие заживляющие препараты из аптеки.

Метод	Как готовить	Как действует
Сок алоэ	Выдавить сок из алоэ. Остатки кашицы обмотать марлей. Полученное средство приложить к поврежденному участку и зафиксировать его бинтом или лейкопластырем.	Обладает выраженным противовоспалительным эффектом, позволяющим снизить интенсивность ороговения верхнего слоя кожи.
Отвар коры дуба	Кору дуба прокипятить на большом огне не менее 60 минут. После чего полученному отвару дать остыть. В полученной жидкости смочить марлю, и перемотать марлей руку.	Обладает регенеративным и противовоспалительным эффектом.
Картофель	Сырой картофель мелко измельчить до состояния кашицы (отлично подойдет чеснокодавка), полученную смесь нанести на руку и зафиксировать бинтом или пластырем.	Эффективное заживляющее средство.
Луковая кашица	Аналогично картофелю.	Позволяет разобраться с уже ороговевшей кожей и безболезненно содрать мозоль.
Чеснок	Аналогично картофелю.	Аналогично луку.
Прополис	Аптечный прополис нанести тонким слоем на поврежденный участок, после чего зафиксировать его повязкой из марли. Утром отслоившиеся участки кожи аккуратно соскоблить.	Смягчает ороговевший слой, обладает противовоспалительным эффектом. Помогает снизить чувствительность поврежденных участков.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:

Немедленно прекратить тренировочный процесс.
Обработать поврежденный участок антисептиком.
Наложить на поврежденный участок лейкопластырь
Дома обработать перекисью.

Кроме того, на некоторое время придётся отказаться от тренировок, даже в перчатках. Потому что даже в защите рука все равно будет потеть, и пот, попадая на поврежденный участок, будет разъедать его и мешать дальнейшему заживлению. В случае, если вы продолжите тренироваться, на месте мозоли может образоваться самый настоящий шрам.

Итоги

Если вы не знаете, как правильно заниматься, чтобы не натирать мозоли на турнике, просто используйте перчатки. Важно уметь подбирать правильные перчатки для кроссфита, со специальными утолщенными накладками. Они не только уменьшают вероятность появления мозолей на руках, но и укрепляют ваш хват.

Помните, мозоли – это неизбежное зло для любого тренирующегося. Ваша задача – сделать их как можно менее заметными и не срывать их во время тренировок и соревнований.

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Источник

При регулярных занятиях с гантелями, брусьями и турниками на ладонях неизбежно образуются мозоли. Это реакция кожи на ту нагрузку, которую вы даете рукам. Причина образования мозолей — постоянное давление или трение кожи о поверхность спортивных снарядов. В результате чего происходит омертвение эпидермиса. Мертвые клетки не успевают отслаиваться, а уплотняются, формируя грубые уплотнения — мозоли. Тем самым они уберегают кожу от разрывов в процессе физической нагрузки.

Как удалить мозоли от турника Фото 1. У профессиональных спортсменов нет проблем с кожей рук, новички же часто вместо мускулов зарабатывают мозоли. Источник: Flickr (France Olympique).

Как убрать мозоли на руках

Существует несколько способов быстрого избавления от мозолей, которые позволяют избавиться от мозолей за один сеанс:

Лазерное удаление. Этот метод с каждым днем набирает свою популярность. В ходе процедуры происходит выжигание лазером ороговевших участков кожи и вредоносных бактерий. По завершению операции на руках не остается никаких следов. Процедуре лазерного удаления могут быть подвержены мозоли любых размеров, так как специалист может контролировать глубину проникновения лазерного луча.
Криодеструкция. Процедура избавления от образований происходит под воздействием жидкого азота. Вещество воздействует на проблемный участок кожи в течение 30 секунд. Погибшие ткани отторгаются через 2-3 дня, а на их месте образуется здоровая кожа. Криотерапия обычно применяется лишь для избавления от мозолей небольших размеров, так как врач не может контролировать глубину проникновения азота.
Электрокоагуляция. На кожу воздействуют с помощью электрического тока, за счёт чего происходит разрушение ороговелостей.
Высверливание. Проводится при аппаратном маникюре. Осуществляется с использованием специальной фрезы. Образование осторожно высверливают так, чтобы удалить его полностью и при этом не задеть здоровые ткани. После удаления в образовавшееся углубление кладут противовоспалительное лекарство.
Хирургическое вмешательство. Обычно применяется лишь в крайнем случае, когда другие способы бесполезны.

Удаление мозолей в домашних условиях

Процесс удаления мозолей в домашних условиях проходит в несколько этапов, занимая гораздо больше времени и требует терпения и усилий:

Распаривание кожи. Для этого применяют теплые ванночки с добавлением мыльного раствора и соды. Для приготовления ванночки необходим 1 л теплой воды, 1 чайная ложка соды и пол-колпачка жидкого мыла или шампуня. Дополнительно можно добавить несколько капель эфирного масла. Кожа размягчается в течение 15-30 минут.
Стирание ороговевших участков с помощью пемзы или аккуратное обрезание при помощи бритвы.
Смягчение и увлажнение кремом.

Народные рецепты избавления от мозолей доступны каждому, они всегда под рукой, и не требуют никаких особенных умений и навыков. Обычно применяют:

Чеснок. Он продавливается через пресс и наносится на ороговевший слой кожи. Обладая бактерицидным действием чеснок обеззараживает поверхность и уберегает от воспалительных процессов, кроме того хорошо размягчает травмированную кожу.
Лук. Для проведения процедуры растение мелко нарезают. Кашица из лука позволяет продезинфицировать мозоль и смягчить место трения, чтобы удалить ороговевший слой. Лучше всего проводить процедуру перед сном. Обычно достаточно сделать 12 аппликаций до полного избавления от мозолей.
Алоэ. Хорошо смягчает и заживляет кожу сок алоэ. Свежий лист растения прикладывают на предварительно распаренную кожу к проблемной зоне и закрывают повязкой. Действует не только на свежие, но и на застарелые мозоли.
Прополис. Тонкие пластины прикладывают к мозоли, затем накрывают пленкой и закрепляют лейкопластырем на несколько дней. Для достижения лучшего эффекта следует каждый день снимать повязку и счищать размягченный слой кожи.

Для удаления мозолей можно использовать медикаменты — мази, пластыри и гели против появления мозолей (эффективные крема — Антимозолин, Намозоль — 911, Лекарь, мази — мазь Ариевича, 5 дней, пластыри — Компид, Салипод).

Средство наносится на проблемные участки кожи в соответствии с инструкцией. После применения ороговевшие участки легко удаляются.

Как удалить мозоли от турника Фото 2. После удаления мозолей нужно дать рукам нарастить новый слой кожи, иначе мозоль из грубой может превратиться в кровавую. Источник: Flickr (Kate, Texas).

Правильный уход за руками поможет не только избавиться от мозолей, но и защитит ваши руки от трения. При регулярном уходе за руками патологические процессы проявляются в меньшей степени.

Методы предотвращения образования мозолей

Чтобы снизить вероятность появления мозолей, следует:

Осуществлять правильный хват в процессе занятий на турнике. Нужно браться за перекладину пальцами, а не обхватывать его всей ладонью. При таком хвате идёт сильнее нагрузка на пальцы, кисти и предплечья, зато ладонь меньше повреждается.
Выбирать для занятий перекладины с большим диаметром. Чем толще турник или гриф, тем шире площадь сцепления руки и спортивного снаряда и тем меньше давление, оказываемое на кожу. Если поблизости нет толстой перекладины или широкого грифа, то можно самостоятельно увеличить толщину снаряда с помощью расширителя грифов, приобретённого в магазине спорттоваров, или намотанного полотенца.
Применять специализированные перчатки. Они оснащены дополнительной подкладкой в районе основания пальцев, т.е. в местах, которые больше всего подвержены образованию мозолей. Перчатки выпускаются нескольких видов, отличающихся степенью сцеплений. Для выполнения статичных упражнений — обычных подтягиваний, необходимо приобретать перчатки с высокой степенью сцепления. Если на турнике будут выполняться упражнения, требующие проворачивания рук, нужны перчатки с низкой степенью сцепления.
Регулярно увлажнять кожу, нанося на руки крем. Сухая кожа склонна к образованию мозолей и растрескиванию.
Использовать специальные накладки для рук. Можно приобрести фирменные накладки из кожи или сделать их своими руками из пластырей.
Отдыхать. Во время тренировок необходимо делать перерывы и давать ладоням несколько секунд отдыха.
Применять магнезию. Магнезия — порошок, изготовленный из солей магния. Он активно используется в спорте, так как увеличивает трение и снижает потоотделение на ладонях. Магнезия пересушивает кожу, поэтому после тренировки с её использованием необходимо вымыть руки и намазать их увлажняющим кремом.

Обратите внимание! Использование большого количества порошковой магнезии в небольших закрытых помещениях оказывает негативное влияние на лёгкие человека.

Источник

В процессе тренировок на турниках и брусьях абсолютно у всех рано или поздно появляются мозоли. Это неизбежно. Но, к сожалению, далеко не все знают, что с ними нужно обращаться бережно, и поэтому они могут доставлять много неприятностей. Давай поговорим сегодня о том, как избежать их появления, и что делать, если они все-таки появились.

Причины появления мозолей

Для начала давай разберёмся с тем, почему появляются мозоли. Первая и наиболее очевидная причина — это трение ладони о перекладину, которое возникает при выполнении упражнений, в которых рука перемещается относительно неё, например, выходов силой на две или различных перепрыгиваний. Но вряд ли среди участников программы найдутся те, кто ежедневно выполняет подобные упражнения. А вот мозоли от тренировок появляются, наверное, у абсолютного большинства. Почему же?

Здесь появляется вторая – менее очевидная, но гораздо более важная причина – давление на крайние участки кожи. Обычно мозоли образуются всегда в одних и тех же местах, хотя мы держится за перекладину всей ладонью? Здесь и кроется ключ к разгадке причины появления мозолей — они появляются там, где сдавливаются складки кожи. Для того, чтобы лучше понять этот момент, обратимся к картинке.

Обрати внимание, что на сгибе ладони образуются складки кожи (первая картинка). Когда мы кладем руку на перекладину, эти складки прижимаются к ней (вторая картинка), так что, когда мы виснем, на их крайние участки оказывается большое давление. Как раз для защиты кожи от такого воздействия из её омертвевших участков формируются мозоли.

Теперь, когда мы разобрались, отчего появляются мозоли, давай обратим внимание на то, как с ними бороться.

Четыре совета для победы над мозолями

1. Хват. Мозоли возникают из-за сдавливания складок кожи. Значит, чтобы бороться с образованием мозолей, нам нужно стараться избегать использования такого хвата, при котором на складки на сгибе ладони будет оказываться давление. Реализовать это можно двумя способами.

Первый способ — просто внимательнее относиться к тому, как ты берешься за перекладину. Обращай внимание на то, чтобы складки кожи не оказывались под пальцами, и уже благодаря этому моменту удастся сильно сократить негативное воздействие на кожу. Для наглядности вот картинка, на которой видно разницу между двумя способами хвата.

В первом случае мы кладем ладонь сверху на перекладину и либо просто закрываем, либо прокручиваем на себя — при таком варианте складки кожи оказываются под пальцами, и на них оказывается большое давление при висе. А во втором варианте мы наоборот вначале кладем на перекладину пальцы, а потом прокручиваем ладонь от себя — такой вариант в большинстве случаев позволяет снизить негативное воздействие на участки кожи.

Второй способ — вообще не браться за перекладину ладонью, а схватиться только пальцами. Такой вариант немного сложнее, потому что мышцы предплечий при таком хвате будут уставать быстрее. Но он позволяет полностью убрать нагрузку с кожи самой ладони, что может быть актуально, если ты, например, сорвешь мозоль. Стоит отметить, что нужно также внимательно относиться к тому, как мы кладем на перекладину пальцы, в противном случае на них тоже могут появляться небольшие мозоли. Вот картинка для наглядной демонстрации разницы между двумя видами хвата.

2. Толщина перекладины. Если мы хотим снизить нагрузку на кожу, то есть две причины использовать более толстые перекладины. Первая причина — когда мы обхватываем толстую перекладину, наша ладонь сгибается меньше, чем при обхвате тонкой, а это значит, что на коже не будет таких больших складок, следовательно мозоли будут появляться не так быстро (а если перекладина достаточно толстая, то и вовсе не будут).

Вторая причина — площадь контакта руки с перекладиной тем больше, чем толще перекладина, а как мы знаем из школьного курса физики, чем больше площадь поверхности, на которую действует сила, тем меньшее давление, оказываемое на неё. Значит, при использовании толстой перекладины снизится давление на кожу рук. А вот что не снизится, так это нагрузка на мышцы предплечий — чем толще перекладина, тем сложнее будет себя на ней удержать.

Если поблизости нет толстых перекладин, то можно увеличить площадь контакта со стандартной перекладиной, обмотав её полотенцем, или использовав расширители грифа.

Выбирай тот из способов, который тебе больше по душе и вперед!

3. Перчатки для подтягиваний. Простейший способ уберечь руки от мозолей — использовать перчатки. Хорошие перчатки не только полностью защищают кожу от трения, но снимают часть нагрузки от сдавливания кожи, так как облегают её дополнительным слоем. Выбор перчаток будет зависеть от типа упражнений, которые вы делаете:

1. Если в упражнении есть момент проворачивания кисти на турнике.
2. Если в упражнении нет такого момента.

В первом случае, например при тренировке выходов силой на перекладине, нужны перчатки с нейтральным или низким коэффициент сцепления с поверхностью. Их главная задача — защищать ладони от возникновения мозолей. Для этой цели отлично подходят перчатки с ладонью из замши WORKOUT F1 .

Во втором случае, например при тренировке статических элементов или отработке подтягиваний или отжиманий на брусьях на максимальное количество повторений, нужны перчатки, усиливающие сцепление с перекладиной. В них легче держаться, потому что руки не проворачиваются. Для этой цели подходят перчатки с ладонью из кожи WORKOUT F2 или резины WORKOUT F3.

4. Крем для рук. После тренировки воспользуйся лосьоном или кремом для рук, чтобы смягчить и увлажнить кожу на ладонях. Сухая кожа мешает нормально тренироваться, потому что часто трескается, ломается и рвется.

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.

Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.

Источник