Как спать с растяжением
Методика Растеженного Сна
Предназначение: Увеличение роста
Составная: сон в растяженных положениях
Кол-во способов: 3
На нашем сайте уже есть статья «Как правильно спать», а данная статья опишет не совсем правильные способы сна. Эти способы увеличивают рост во время растяженного сна. Такой сон очень сильно помогает росту, однако может навредить здоровью. Способы будут действовать сильнее если зоны роста открыты. При закрытых ЗР надеемся на «резерв» позвоночника размером в 6-8 см. Чем дольше сон в такой конструкции, те больше шансы подрасти.
Советую пользоваться данными способами только в крайних случаях.
Внимание! Способы описывают лишь приблизительные конструкции. Они могут оказаться неудобными, по этому каждую конструкцию надо строить индивидуально из имеющихся материалов. Главное, чтобы принцип был тот-же. Важно и то, чтобы вам было удобно. Это позволит вам спать в растяжках дольше.
Способ 1. Привязанные ноги к кровати
К ногам на время сна прикладывается растягивающиеся и регулируемое усилие. В результате мышцы позвоночника расслабляются и происходит их растяжение, а помимо них ратягиваются: связки, хрящи, суставы и даже кости. Изменения в росте будут заметны через несколько месяцев.
Реализация:
1. Возьмите любую чистую, но не нужную обувь, которая жестко липнет на ногах (например, ботинки, кроссы).
2. Возьмите резиновый амортизатор (жгут). Один конец амортизатора закрепите к ботинкам, а другие его концы закрепите к любому предмету, находящемуся со стороны ног вне кровати. Например можно закрепить к передней спинке кровати.
3. Перед сном надевается обувь с амортизаторами. Усилие растяжения должно быть таким, чтобы оно ощущалось, однако не было слишком сильным. При перемещении тела к изголовью кровати растяжение будет усиливаться, в обратную сторону уменьшаться. Это позволит регулировать силу растяжения.
4. Постель должна быть жесткой, чтобы усилие передавалось на позвоночник. Обязательно, чтобы постель была жёсткой. В таком случае усилие будет передаваться позвоночнику. В случае мягкой кровати, усилие будет передаваться на ноги. Однако их удлинение при закрытых ЗР почти невозможно.
5. Очень важное место при увеличении роста занимает психологическое мышление. Вы должны быть уверены в результат на все 100%. Померяйтесь раз в месяц, чтобы был заметен результат.
6. Результат ощущается не сразу. Увеличение роста это очень медленный и трепетный процесс.
Способ 2. Полностью привязан
К ногам и туловищу во время сна прикладываются растягивающие приспособления. Туловище прикрепляется к спинке кровати, а к ногам привязывается вес, который будет растягивать тело. В результате мышцы позвоночника расслабляются и происходит их растяжение, а помимо них ратягиваются: связки, хрящи, суставы и даже кости. Изменения в росте будут заметны уже в первом месяце занятий.
Ниже будет описана лишь одна из возможных реализаций данного приспособления. Пожалуй, данный способ будет доступнее для всех.
Изображение приспособления для способа №2, чья реализация описана ниже.
Реализация:
1) Нам понадобятся: кровать, кроссовки, рюкзак, шкив, резиновые амортизаторы(жгуты), верёвка и вес на 2-6 кг.
2) Определим на сколько кг будет наш вес. Вес утяжелителя зависит от вашей массы. 40-50 кг по 2-3 кг. 51-60 по 3-4 кг. 61-70 ку по 4-6 кг. Можете подобрать другую формулу идеального веса утяжелителей для вашей массы тела. Вес может иметь любую форму. Однако нужно, чтобы к нему можно было крепить резиновый амортизатор.
3) Нужно создать на передней спинке кровати крепление для шкива. Сам шкив может иметь любой диаметр. Необязательно, чтобы шкив крутился. Если у вас нету шкива, придумайте аналог.
4) Создать на задней спинке кровати крепление, к которой будут крепится жгуты.
5) Крепим к кроссовкам на ногах верёвки, протаскиваем их через шкив, прикрепляем к другому концу утяжелитель.
6) Одеваем рюкзак. С одной стороны жгуты крепим к рюкзаку, с другой к креплениям из п. 4.
7) Должно получится как на картинке выше или ниже.
Альтернативный вариант конструкции, построенный американцем.
Способ 3. Горизонтальный сон
Сейчас я опишу довольно любопытный и простой способ увеличения роста во время сна. Нужно просто поднять кровать со стороны головы на 15-25 см вверх. Заметьте, что подушка и матрац должны быть закреплены на кровати. Таким образом на наше тело будет воздействовать растягивающая сила. Советую наложить на кровать скользкий материал, чтобы тело ещё сильнее притягивалось вниз. В случае сползания нужно сдвинуть скользкий материал к области таза. В крайнем случае можно привязать тело к задней спинке кровати жгутом.
Если вам известны другие способы, пишите администрации. Возможно именно ваш способ увеличения роста попадёт на наш сайт.
Внимание, возможно данные способы могут навредить вашему здоровью. Пробуйте на свой риск и страх. Удачи!
Strict Standards: Declaration of p_hidetext::execute() should be compatible with cmsPlugin::execute() in /home/u532098770/public_html/plugins/p_hidetext/plugin.php on line 145
Источник
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
Многие люди не задумываются, в какой позе нужно спать, чтобы сон был здоровым и крепким. Но это ошибка, ведь в таком положении человек проводить треть своего дня. Поза для сна влияет на его глубину и циклы, самочувствие при пробуждении, здоровье организма вцелом, включая позвоночник и кровеносную систему. Поэтому если утром появилась боль в теле или плохое настроение, стоит сменить позу для сна на более правильную.
Существует несколько положений, которые принимает человек, засыпая. Каждая из них имеет особенности, преимущества и минусы. При выборе позы следует учитывать собственные анатомические особенности. Например, беременным женщинам и девушкам, не вынашивающим ребенка, подходят совершенно разные положения тела.
Интересный факт!
Каждый человек спит примерно 26 лет за всю свою жизнь. Еще 7 лет уходит на то, чтобы уснуть.
Поза «на животе»
По-другому такое положение называется позой свободного падения. Ее главным преимуществом является то, что она сокращает вероятность появления храпа.
Однако, спать на животе считается вредным.
Это связано со следующими минусами позы:
- Голова повернута на бок в течение всего сна, из-за чего шея сильно скручена. Это приводит к появлению болевых ощущений в этой зоне.
- Если засыпать в таком положении на протяжении многих лет, это спровоцирует изменение и смещение верхнего шейного позвонка.
- Основная нагрузка в позиции «на животе» направлена на середину туловища. В результате поясничная область прогибается вниз, что наносит вред здоровью.
- Оказывается давление на нервы и мышцы. Это провоцирует появление неприятных покалываний, жжения и онемения. Ощущения дискомфорта не позволит спать крепко и нормально.
Женщинам, вынашивающим ребенка, запрещено спать в такой позе. Учитывая описанные недостатки положения, рекомендуется сменить его на более подходящее. Но если поза нравится, можно сделать ее более безопасной и подходящей для здоровья.
Необходимо избавиться от высокой подушки. Она создает серьезный перепад для тела между головой и остальным телом. Рекомендуется выбирать тонкую подушку или отказаться от нее полностью.
Некоторые дополнительно сгибают ногу в колене, лежа на животе. Это сильнее искривляет позвоночник, повышает давление на него. Поэтому стоит избегать такой позы. Рекомендуется подкладывать тонкую подушку под область таза. Это снизит нагрузку на поясничный отдел и не позволит образоваться прогибу. Дополнительно утром можно делать короткую растяжку, чтобы привести мышцы в тонус.
Интересный факт!
Ученые из Пекина провели исследование и доказали пользу растений для сна. Оказывается, наблюдение за зелеными комнатными цветами позволяет улучшить циклы сна и быстрее заснуть.
Поза «на боку»
Именно в таком положении засыпает большинство людей. Более полезной считается левая сторона. Проведенные исследования доказывают, что сон на правом боку может усилить изжогу. А левая сторона, наоборот, снижает неприятные ощущения.
Сон на боку обладает следующими приемуществами:
- Приносит пользу пищеварительной системе. Улучшается работа кишечника, уменьшается кислотный рефлюкс и изжога.
- Безопасное положение при беременности. Женщина и ее плод получают необходимое количество кислорода.
- Позвоночник находится в вытянутом положении, что позволяет избежать дискомфорта в спине и шейном отделе.
- Меньше проявляется апноэ.
- Положение позволяет тканевым жидкостям мозга очиститься. Это благоприятно влияет на его работу и является профилактикой развития болезни Альцгеймера.
Интересный факт!
Проведенные исследования доказывают, что большинство полных и пожилых людей предпочитают спать именно на боку.
Но из-за особенностей позы, одна половина лица на протяжении всего сна прижимается к подушке. Это может спровоцировать появление морщин. Давление подушки вызывает неприятные ощущения в области челюсти. Некоторые испытывают боли в плечах.
Чтобы сократить вероятность проявления перечисленных минусов, необходимо придерживаться простых рекомендаций:
- Правильно подобранная подушка. Ее высота должна быть такой, чтобы не появлялось изломов и дискомфорта в шейном отделе и вцелом в позвоночнике. Тело должно находиться в положении на одной линии.
- Вторая подушка для колен. Выпускают специальные изделия для беременных, но их можно использовать всем. Такую подушку помещают между коленями. Это позволит расслабить нижние конечности, стабилизировать ровное положение позвоночника, улучшить кровообращение. Подушка не позволит человеку перевернуться и сменить положение. Полезно использовать ее, если мучают боли в поясничном отделе.
- Для сохранения естественного изгиба позвоночника под поясницу следует подкладывать тонкую подушку.
- Руки должны находиться на уровне лица параллельно друг другу.
Переворачиваясь, необходимо делать это всем телом сразу. Постепенный переворот спровоцирует перекручивание корпуса. Удобно подтянуть колени к грудной клетке, чтобы сгруппироваться и удобнее перевернуться.
Левый бок более «полезный» для сна. Но провести в такой позиции всю ночь бывает неудобно. Это также может спровоцировать развитие сколиоза. Поэтому достаточно засыпать в таком виде. В течение сна положение можно менять с одного бока на другой.
Интересный факт!
Одно из проведенных исследований доказало, что в среднем большую часть времени сна люди проводят на боку, только треть приходится на позу «на спине», а на животе спят лишь 10% времени.
Поза эмбриона
Это видоизмененное положение на боку. Руки нужно согнуть перед собой, а ноги сгибаются в коленях. Это поза особенно пользуется популярностью у женщин.
Важно!
Руками можно обнимать подушку, а не держать их перед собой. Это позволит поддержать позвоночник.
Для беременных положение подходит благодаря снижению давления матки на печень. Поза полезна тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи.
Но если свернуться в позиции эмбриона слишком сильно, это вызовет проблемы с дыханием. У страдающих от артрита часто возникают боли утром.
Рекомендуется не прижимать подбородок к груди, а стараться выпрямлять туловище. Согнутые колени не должны подниматься высоко. Можно дополнительно положить между коленками подушку.
Сон на спине
Это наиболее полезное положение для здорового сна. Оно позволяет распределить вес равномерно и правильно. Из-за силы тяжести туловище по линии позвоночника выравнивается. Лицо не соприкасается с подушкой, что предотвращает давление на кожу и образование морщины. Поза на спине позволяет снизить болевые ощущения в коленях и бедрах, убирает напряжение и головную боль. Подойдет для тех, кто страдает от артрита и бурсита.
Но у этого положения есть и минусы. Сон на спине усиливает храп, вызывает неудобство при заложенности носа. В такой позиции иногда появляется прогиб в области поясницы. На поздних сроках беременности сложно засыпать в позе на спине из-за ощущения давления и дискомфорта в области живота.
Можно снизить негативные последствия от подобного положения, если:
- Под колени подложить подушку. Это не допустит появления прогиба в пояснице.
- Ноги и руки должны быть слегка расставлены, как у вратарей. Это позволит равномерно распределить вес туловища и понизить нагрузку на суставы.
- Дополнительно использовать ортопедическую подушку или специальный валик для шеи.
Подушка позволяет поддержать верхнюю часть позвоночника. При положении на спине она должна полностью заполнить собой свободное место между кроватью и шеей.
Как научиться засыпать на спине?
Некоторым совершенно неудобно засыпать в такой позе. Но из-за ее пользы можно постараться научиться в этой позиции спать. Для этого сначала подбирают матрас. Он должен соответствовать анатомическим особенностям спящего. Если проблем со спиной нет, подойдет умеренная жесткость матраса.
Клиновидная подушка позволит приподнять корпус тела в области головы. Это снизить храп и неприятные ощущения при изжоге. Если разметить подушку под коленями она позволит не менять положение, скатываясь на бок. Раскинутые слегка в сторону конечности позволят засыпать удобнее. Чтобы не переворачиваться на бок во время сна, рекомендуется по бокам разместить несколько подушек для поддержания корпуса.
Повязка для сна на глаза также позволит не менять положение. При ощущении, что на лице что-то лежит, человек подсознательно будет стараться не менять позу.
Многие считают, что чем мягче матрас, тем комфортнее на нем спать. Это ошибочное мнение. Мягкая опора не позволит принять правильную позицию, тело постоянно будет утопать, повышая нагрузку вцелом на позвоночник, особенно на шейный его отдел, и другие области. Поэтому сначала нужно подобрать правильные спальные принадлежности, затем принять правильную позу. Это позволит сохранить здоровье, крепко спать и просыпаться отдохнувшим, бодрым и счастливым человеком.
Источник
У современных девушек так много дел и задач, что редко выдается момент, чтобы успокоиться, выдохнуть и расплести сжатый клубок нервов внутри. Регулируемое дыхание и растяжка в такой ситуации — лучший способ активировать парасимпатическую нервную систему, влияющую на ощущение тревоги. Сегодня мы собрали несколько простых упражнений, которые стоит сделать, если ты не можешь уснуть от беспокойства.
1. Сфинкс
Ложись на живот, вытянув руки слегка вперед так, чтобы локти оказались прямо под плечами. Расслабь плечи, ягодицы и спину, позволив им полностью прилипнуть к полу. Эта поза особенно важна для тех, кто ведет офисный образ жизни или много сидит в течение рабочего дня. Она не только позволяет расслабить верхнюю часть корпуса, но и стимулировать работу надпочечников, органов, которые ответственны за выработку гормонов стресса.
2. Растяжка шеи
Это простое упражнение поможет снизить большую часть беспокойства всего за минут. Сядь на край кровати, положив правую руку под правое бедро. Затем положи левую руку на голову так, чтобы касаться ее правой стороны. Наклоняй голову рукой к левому плечу, чтобы раскрыть мышцы шеи и снизить давление.
Выполняй растяжку не меньше 30 секунд, а затем повтори упражнение на другую сторону. Не забудь также сконцентрироваться на своем дыхании, ведь чем глубже ты будешь дышать, тем эффективнее мышцы станут насыщаться кислородом.
3. Четверка
Ложись на спину, а затем поднеси правую лодыжку к левому колену так, чтобы получилась цифра «4» из твоих ног. Затем возьмись за левую голень и поднеси ее к груди, удерживая 3-5 минут. Это упражнение позволяет раскрыть бедра, а заодно снять напряжении с нижней части спины, которая сильно устает у тех, кто много времени провел на ногах.
4. Ноги на стене
Эту простую позу можно выполнять прямо в кровати: ложись на спину так, чтобы ягодицами касаться стены. Подними ноги вверх и прислони их к стенке так, чтобы пятка плотно лежала на стене. Откинь голову и шею назад. Это упражнение отлично подходит для улучшения кровообращения, растяжки подколенных сухожилий и снижения болей в пояснице.
5. Перевернутая складка
Сначала встань в позу перевернутой собаки, а затем медленно сдвигай свои руки ближе к стопам. Постарайся максимально приблизиться к положению, когда грудь будет прижата к ногам — не сгибая колени. Голова должна быть расслаблена и слегка болтаться, а руки свободно висеть вдоль тела. В этой позе ты снимаешь напряжение с шеи и плеч, заодно растягивая подколенные сухожилия, икры и бедра, что позволяет телу эффективнее отдыхать ночью.
6. Конасана
Сядь на пол, скрестив ноги, а затем медленно опусти спину на пол или кровать. Затем, удерживая ноги скрещенными, опускай колени в разные стороны так, чтобы они образовали собой ромб. Отдыхай в такой позе 5-10 минут, стараясь дышать наиболее глубоко. В йоге эта поза считается восстанавливающей, благодаря ее воздействию на кровообращение и снижение симптомов стресса, депрессии и болезненных менструаций.
7. Поза голубя
Встань в позу перевернутой собаки, а затем подними правую ногу и согни колено. Разворачивай бедра, отводя колено в сторону, а затем медленно опускайся к полу. В итоге ты сядешь так, что твоя левая нога будет вытянута вперед, а правая полностью лежать. Глубоко вдохни, а затем попытайся поднять свой таз на вдохе. Сделай это упражнение хотя бы 10 раз, прежде чем поменять сторону. Сама поза позволит тебе ускорить пищеварительные процессы, а также стимулировать органы брюшной полости.
8. Березка
Ложись на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Подними бедра, а затем положи под поясницу небольшую подушку. Затем подними ноги вверх так, чтобы колени находись над бедрами, отрывая поясницу от пола. Когда почувствуешь, что поймала баланс, попробуй поднести колено в груди, вытягивая противоположную ногу и опуская ее на пол. Задержись в этой точке 2-3 минуты прежде, чем опустить все на пол. Если ты сидишь большую часть дня, то оценишь это упражнение — ведь это лучший способ расслабить сгибатели бедра, сокращенные весь день, что позволит уменьшить усталость, накопившуюся в пояснице.
9. Сканирование
Это упражнение нельзя назвать тренировкой, скорее, техникой расслабления. Начинать ее стоит, лежа строго на спине. Мысленно перечисли все свои части тела: от пальцев ног до лица. Почувствуй, что ты испытываешь в каждой точке своего тела, глубоко вдыхая и избавляясь от напряжения. Заканчивай любую вечернюю рутину именно этим упражнением, настраивая себя на глубокий и здоровый сон.
Источник