Как сделать растяжение кисти
Канал запястья — это твердый узкий проход для костей и связок, в котором проходят срединный нерв и сухожилия. Когда в запястье происходит сдавливание срединного нерва, а также раздражение и отек сухожилия, возникает синдром запястного канала. Различают такие симптомы синдрома запястного канала: онемение или покалывание в руках и пальцах, которые могут простираться от запястья до плеча, по мере прогрессирования состояния. Упражнения на растяжку помогут уменьшить раздражение запястного канала, увеличивая кровоток, расслабляя мышцы и сухожилия и подавляя симптомы, чтобы восстановить нормальную подвижность руки.
Упражнения на растяжку
1
Для увеличения притока крови к срединному нерву, принимайте молитвенную позу для растяжки рук. Попробуйте эту позу как скорое облегчение при боли в запястном канале и чтобы уменьшить ощущения онемения и покалывания. [1]
- Прижмите ладони друг к другу перед грудью, ниже подбородка.
- Медленно опускайте руки (все еще их не разжимая), держа их поближе к животу.
- Когда почувствуете умеренное растяжение, удерживайте руки в этом положении 15-30 секунд.
- Повторите 2 — 4 раза.
2
Вытяните и сожмите все пальцы, чтобы ослабить связки в запястье. Ослабление связок помогает снять напряжение в запястье. [2]
- Держа руки расслабленными по бокам, подверните кисти вверх, чтобы они были параллельны полу.
- Задержитесь так на 5 секунд.
- Расслабьте кисти и пальцы на 5 секунд.
- Сожмите руку в кулак, подверните его вверх и задержите руку в этом положении еще на 5 секунд.
- Расслабьте кисти и пальцы на 5 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз.
3
Сожмите в ладони мяч для гольфа или что-то подобное, чтобы увеличить подвижность всего запястья. С помощью давления на мячик можно облегчить боль в запястном канале, а также уменьшить напряжения. [3]
- Осторожно сожмите и разожмите мяч на минуту или две.
- Затем возьмите мячик в другую руку и продолжайте их чередовать.
Упражнения для укрепления
1
Сожмите пальцы в кулаки, чтобы укрепить запястья. Это упражнение укрепляет мышцы кистей и укрепляет сухожилия сгибателей для увеличения подвижности пальцев.
- Держа руки по швам, сожмите кулак одной рукой и мягко разожмите.
- Удерживайте 5 секунд, отпустите, а затем повторите 5 раз.
- Займитесь другой рукой и повторите.
2
Чтобы укрепить мышцы рук между запястьем и внутренней частью локтя, прислоните кисти и локти к стене. Это поможет создать подвижность и поддержку через запястье.
- Стоя лицом к стене, поднимите руку, пока она не будет параллельна полу, а затем прислоните ладонь к стене пальцами вверх.
- Если не чувствуете растяжения, можете слегка опереться на стену.
- Досчитайте до 30 и опустите руку.
- Повторите по 3 раза для каждой руки.
- Для более сильного растяжения, переверните ладонь так, чтобы пальцы были обращены к земле.
3
Прислоните большой палец к мизинцам, чтобы укрепить основание большого пальца. Раскройте кисть, раздвинув все пальцы.
- Согните большой палец и попытайтесь коснуться основания мизинца.
- Досчитайте до 5, затем перестаньте.
- Повторите 10 раз для каждой руки.
- Это упражнение предотвращает атрофию мышц.
4
Чтобы развивать силу сухожилий сгибателей, делайте упражнение с резинками на сопротивление. Зацепите маленькую резинку за мизинец и большой пальцы, а затем попытайтесь раздвигать пальцы для разработки сухожилий сгибателей в запястье.
- Для развития ослабленных мышц кисти можно сложить резинку вдвое, чтобы уменьшить ее размер и увеличить сопротивление.
- Вы также можете зацепить резинку вокруг только большого и указательного пальцев или любых 2-х других, которые хотите развивать.
- Растягивайте их, затем расслабьте.
- Выполняйте каждое движение в течение 1 минуты.
Упражнения для уменьшения напряжения и боли
1
Растяните сгибатель запястья. Вытяните одну руку вперед параллельно полу, ладонью повернутой в сторону потолка. Другой рукой согните пальцы вниз по направлению к полу. [4]
- Когда почувствуете растяжение, удерживайте положение в течение 15 — 30 секунд.
- Поменяйте руки и повторите 2 — 4 раза.
2
Растяните разгибатель запястья. Вытяните одну руку вперед параллельно полу, ладонью повернутой в сторону пола. [5]
- Другой рукой согните пальцы вниз, к полу.
- Когда почувствуете растяжение, удерживайте руку в таком положении в течение 15 — 30 секунд.
- Поменяйте руки и повторите 2 — 4 раза.
3
Вытяните пальцы и сожмите их. Стоя, вытяните обе руки вперед ладонями вниз, параллельно полу.
- Вытяните пальцы вверх, как будто делаете знак «стоп».
- Задержите руки в таком положении на 5 секунд.
- Расслабьте пальцы, опустив их, чтобы они снова были параллельны полу.
- Сожмите пальцы в кулак и удерживайте в течение 5 секунд; затем опустите запястье в сторону пола на 5 секунд.
- Выпрямите оба запястья и расслабьте пальцы.
- Повторите упражнение 10 раз.
4
Сделайте растяжку запястья большого пальца. Сожмите пальцы в кулак, указывая большим пальцем вверх. [6]
- Аккуратно опускайте и поднимайте запястье, пока не почувствуете растяжение в обоих направлениях.
- Продолжайте от 1 до 2 минут, затем повторите то же самое с другой рукой.
- Делайте это упражнение 3 раза.
5
Делайте круги запястьями, чтобы уменьшить напряженность в пальцах и сухожилиях сгибателей. Сожмите кулаки, затем вытяните вперед указательный и средний пальцы.
- Начертите 2-мя пальцами 5 кругов по часовой стрелке, затем еще 5 кругов против часовой стрелки.
- Чередуйте руки, повторив 3 раза для каждой руки.
6
Чтобы снять напряжение в шее и плече, вытяните одну руку (согнутую под углом в 90 градусов) за своей спиной. Слегка поверните голову в противоположном направлении, пока не почувствуете растяжение в плече. [7]
- Если сгибаете правую руку, поверните голову влево.
- Посчитайте до 5-и, затем отдохните.
- Повторите 3 раза одной рукой, затем другой.
- Это может помешать стимулированию некоторых симптомов синдрома запястного канала.
Советы
- Причины возникновения синдрома запястного канала разнообразны, но в основном они возникают, когда сдавливается срединный нерв, в том числе:
- Наследственные причины: некоторые люди рождается с меньшими запястными каналами, чем другие. Также у женщин канал уже, чем у мужчин. [8]
- Чрезмерная нагрузка на руки и запястья: постоянное поднятие тяжестей, резкие повороты кистью или запястьем, продолжительная работа, когда кисть находится в одном положении, например во время письма, печатания на компьютере или игры на пианино, что вызывает повторяющиеся разгибания и сгибания запястья. Это создает раздражение и воспаление, в результате чего мягкие ткани опухают, сужая просвет запястного канала и оказывая давление на срединный нерв.
- Беременность: из-за гормональных колебаний и изменений в организме, происходит задержка жидкости больше, чем обычно. Это может привести к отеку близлежащих тканей, создавая давление на срединный нерв. [9]
- Травмы: раны, сильные удары, растяжения связок или переломы — все это может в разной степени создавать давления на срединный нерв и вызывать воспаление окружающих тканей.[10]
- Хронические заболевания: ревматоидный артрит, сахарный диабет и его осложнения приводят к повреждению нерва [11]
- Массирующие круговые движения помогают уменьшить отечность и способствуют движению накопленной жидкости. Накопление жидкости приводит к сжатию нервов, что в свою очередь вызывает покалывание и онемение.
- Когда спите, пусть руки свисают с края кровати. Это способствует движению накопленной жидкости и уменьшению любого давления на срединный нерв.
- Поместите руки в ледяную воду или в мешок с замороженным горошком, чтобы уменьшить боль в кистях и запястьях.
- Чтобы предотвратить накопление жидкости, держите руки поднятыми. Это помогает уменьшить давление на срединный нерв.
Предупреждения
- Если у вас появился один или несколько из этих симптомов, обратитесь к врачу немедленно:[12]
- Постоянная или прерывистая боль, которая длится около двух недель. Может быть острая боль, онемение в пальцах или мышечная слабость руки.
- Отсутствие способности различать горячие и холодные поверхности. Это опасный признак того, что ваш срединный нерв поражается настолько сильно, что вам, возможно, потребуется операция.
- Отсутствие возможности ущипнуть полностью или частично, или сжать большой и указательный пальцы.
- Легкие предметы (например, чашки, карандаши или коробки) начинают выпадать из рук, или вы не можете держать телефонную трубку, или открыть без боли дверную ручку.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 18 164 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
В большинстве случаев растяжение связок руки происходит в быту. Причинами могут быть падения, резкие не физиологические движения, выполнение тяжелой физической работы и т. д. Патология нередко встречается у лиц, вынужденных выполнять однообразные движения кистями. В группе риска находятся музыканты, вязальщицы, гимнасты, боксеры, теннисисты, легкоатлеты, метатели копья и диска.
Механизм получения травмы.
У детей растяжение связок кисти руки зачастую возникает по вине родителей. Это происходит в момент, когда те дергают малыша за руку в попытках поднять с пола или заставить быстрее идти.
Что такое растяжение
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Связки состоят из плотных соединительнотканных волокон и надежно фиксируют кости, удерживая их в нужном положении. По своей природе они не могут быть эластичными. Следовательно, они не способны растягиваться. Таким образом, термин «растяжение связок» не совсем точно отображает характер патологических изменений в них.
Под действием травмирующих факторов часть соединительнотканных волокон может разрываться. Подобные микроразрывы не вызывают значительных функциональных нарушений, но сопровождаются болезненными ощущениями. Именно это явление в медицине и называют растяжением связок.
Помимо растяжений существуют еще разрывы и отрывы. Лечить их гораздо сложнее. Восстановить целостность поврежденных структур обычно удается лишь с помощью операции.
Признаки растяжения запястья
Для патологии характерно появление боли после воздействия травмирующего фактора. Она очень интенсивная, усиливается при движениях кистью. Неприятные ощущения могут возникать сразу после травмы или вскоре после нее.
Другие симптомы растяжения связок руки:
- нарушение подвижности кисти. Из-за постоянной боли человек не может выполнять привычные движения в полном объеме;
- легкая отечность мягких тканей. Проявляется вскоре после травмы, со временем постепенно нарастает;
- локальная гипертермия и гиперемия кожи. Кожные покровы в области запястья становятся красными и горячими на ощупь;
- формирование небольших гематом. Наблюдается в случае сопутствующего повреждения сосудов кисти.
Появление патологической гиперподвижности и массивных кровоизлияний нередко указывает на разрыв связок или перелом костей. Если вы обнаружили у себя эти симптомы, немедленно идите к врачу.
Таблица 1. Степени растяжения связок на руке
| Степень | Описание | |
| I | Легкая | Характеризуется микроразрывами отдельных соединительнотканных волокон. Проявляется легкой болью и минимальным уменьшением амплитуды движений в кисти |
| II | Средняя | Сопровождается массивным повреждением связок с разрывом множества их волокон. Пострадавшего беспокоит выраженная боль и нарастающая отечность |
| III | Тяжелая | У больного выявляют полный разрыв связки или ее отрыв от надкостницы. Для тяжелой степени характерно резкое ограничение подвижности пальцев и/или запястья. При таком растяжении связок кисти руки человек нуждается в хирургическом лечении |
Что делать при растяжении связок на руке
В первую очередь, больному необходимо прекратить выполнение работы. Пострадавшую конечность следует иммобилизовать, то есть обездвижить. Для этого руку лучше зафиксировать тугой повязкой из эластичного бинта. Чтобы облегчить боль, к кисти следует приложить холодный компресс или лед.
Фиксирующая повязка для обездвиживания.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Легкое растяжение связок кисти руки вы можете лечить в домашних условиях. В более тяжелых случаях нужно обязательно показаться врачу. Тот обследует вас и назначит необходимое лечение. Если у вас обнаружат перелом, серьезный разрыв или отрыв, будьте готовы к наложению гипса или даже хирургическому вмешательству.
Никогда не прикладывайте лед прямо к коже. Так вы рискуете получить обморожение. Лучше положите его в целлофановый пакет и обмотайте сухой чистой тканью.
Как лечить растяжение связок на руке
Для купирования боли и воспаления чаще всего используют мази на основе НПВС (Быструмгель, Индовазин, Долгит). В тяжелых случаях дополнительно могут назначать противоотечные, ангиопротекторные, рассасывающие, согревающие или охлаждающие средства. Они способствуют рассасыванию гематом, улучшают микроциркуляцию в тканях, укрепляют сосудистые стенки и помогают быстрее снять отек.
Физиопроцедуры, которые включают в лечение растяжения связок кисти:
- парафинотерапия;
- лекарственный электрофорез;
- магнитотерапия;
- волновая терапия;
- грязелечение.
В восстановительном периоде больному требуется лечебная физкультура. Специальные упражнения помогают вернуть нормальный объем движений, полностью восстановить функции пострадавшей конечности.
Самый важный шаг в лечении растяжения связок руки – это полноценная иммобилизация. Специалисты советуют накладывать эластичный бинт на протяжении 7-14 дней после травмы. На ночь его лучше снимать.
Что будет, если не лечиться
При отсутствии лечения растяжение связок осложняется острым, а затем и хроническим тендинитом. Для патологии характерно развитие воспалительного процесса с прогрессирующим нарушением функций кисти. В дальнейшем воспаленные связки оссифицируются, то есть в них откладываются соли кальция. На этой стадии человека беспокоят хронические боли и выраженная тугоподвижность руки. Вылечить патологию консервативным путем становится невозможно.
При растяжениях III степени отсутствие медицинской помощи чревато безвозвратной потерей функций конечности. Пострадавший теряет способность выполнять определенные движения пальцами и кистью. Операция, выполненная несвоевременно, может не помочь исправить дефект.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
При травмах рук часто повреждаются связки около запястья, которые удерживают косточки суставов кистей. Проблема часто возникает при падениях. Причиной растяжения или разрыва становятся порой и чрезмерные нагрузки на руки – у грузчиков, спортсменов, штукатуров, швей. Резкими рывками родители могут потянуть связки рук малышей.
Признаки и симптомы растяжения кисти руки
Связки – это эластичные волокна, соединяющие кости в сустав. Вместе с сухожилиями, которые прикрепляют мышцы к костям, они составляют его гибкую часть. Связки пронизаны сосудами и нервными рецепторами. Вот почему при малейшем движении травмированной рукой тело пронзает острая боль, а запястье становится припухлым. У ребенка температура при растяжении нередко поднимается до 37,5-38 градусов. Этот вид травмы можно отличить от надрыва или разрыва связок кисти, вывиха или перелома костей тем, что пострадавший может двигать суставом.
При растяжении связок руки врачи выделяют три варианта:
- Легкая степень: в сухожилиях могут происходить микроскопические надрывы. Человек почти свободно двигает рукой. Боль слабая, отека запястья нет.
- Средняя степень: частичный надрыв связок кисти. Рукой двигать больно, подвижность ее резко ограничена. Запястье отечно.
- Тяжелая степень: разрыв связок кисти. Острая боль, обширное воспаление, сильный отек. Часто появляется гематома.
Что делать при растяжении связок
Поврежденной кисти необходим полный покой. Надо приложить к ней холодный предмет, завернутый в полотенце. Боль через 1,5-2 часа стихнет, отек уменьшится, и можно накладывать иммобилизующую (обездвиживающую) повязку. Лучше всего фиксирует суставы эластичный резиновый бинт, но за его неимением можно воспользоваться обычным марлевым бинтом или косынкой, платком, шарфом.
Затем больного следует отвезти в травмопункт. Нужно, чтобы специалист подтвердил растяжение связок и исключил другие диагнозы: их разрыв или же вывих, перелом костей. Необходимо сделать рентгеновский снимок, возможно, томограмму. Особенно нельзя откладывать посещение травмопункта при сильном покраснении, частичной потере чувствительности кисти.
Первая помощь
Первая помощь при растяжении связок, оказанная вовремя, значительно ускоряет дальнейшее лечение. Она помогает избежать риска тяжелых осложнений. Последовательность действий такова:
- К травмированной кисти руки следует приложить на 1,5-2 часа холодный компресс.
- Затем нужно обездвижить ладонь повязкой, которая ускорит процесс заживления. Если поврежденный сустав двигается, к нему прикладывают с двух сторон шины (школьные линейки, тонкие дощечки и т.п.).
- Обезболивать травму хорошо помогают препараты Кеторол, Некст, Целекоксиб, Мелоксикам.
Растяжение связок кисти руки чревато скоплением экссудата (жидкости). Чтобы ткани около травмированного места не отекали, пострадавший должен держать руку на уровне плеча. Если при оказании первой помощи человека необходимо положить, то она должна быть выше головы. Кроме того, желательно, чтобы больной периодически осторожно сжимал и разжимал пальцы, чтобы избежать развития осложнений.
Как лечить растяжение связок
Нужно прежде всего снять отек. Лечение холодом и тугой повязкой дополняется обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Их назначают местно в виде мазей, гелей и внутренне. При легком повреждении восстановление проводится дома и занимает 1-2 недели. На лечение растяжения связок средней степени могут уйти 3 недели. При их разрыве ликвидация травмы увеличивается до 2-3 месяцев. В стационаре проводят операции на кисти руки, фиксируют ее гипсовой повязкой.
Если нет риска кровотечения и температура в норме, через пару дней после травмы назначают легкий массаж воротниковой зоны, плечевого сустава, используя методы поглаживания, разминания, вибрирования, растирания. При отсутствии боли массируют затем травмированную зону. Когда боль и отек исчезнут окончательно, можно выполнять упражнения лечебной гимнастики для кисти руки.
Мазями
Мази с охлаждающим эффектом Эфкамон или Гэвкамен, содержащие ментол, наносят сразу после повреждения кисти руки. Потом используют в течение 1-1,5 недели мазь с нестероидным активным веществом: Вольтарен (Диклофенак), Нурофен-гель, Кетопрофен или Индометацин. Если растяжение тяжелое, назначают гормональные мази: гидрокортизоновую или преднизолоновую.
После исчезновения отека для активизации кровообращения в связках применяют мази Апизартрон, Випросал, Випратокс, Гепарин. Хорошо разогревают мази Финалгон, Миотон, Эспол. Травмированные сосуды кисти руки укрепляют Троксевазин, Венорутон. Мазь при растяжении связок следует наносить тонким слоем. Осторожными круговыми движениями ее слегка втирают в кожу.
С помощью повязки на руку
Для травм очень уязвимы связки кистевого сустава. На него накладывают повязку в виде креста. Сначала нужно обернуть бинтом 2-3 раза запястье. Его слои должны плотно ложиться друг на друга для прочной фиксации повязки. Потом бинтуют тыльную сторону кисти руки, пропускают бинт между пальцами и возвращаются к тыльной стороне кисти. Новый виток должен закрывать предыдущий на половину ширины бинта. Последние 2-3 оборота наслаиваются друг на друга. Конец бинта разрезают на две части, которые завязывают на запястье.
Если нужно захватить и пальцы, повязка на руку при растяжении связок делается, тоже начиная с 2-3 оборотов вокруг запястья. Затем бинтуют тыльную сторону кисти, двигаясь к пальцам. Их обматывают вертикальными оборотами. Потом, начиная с кончиков пальцев, горизонтальными движениями бинтуют всю кисть. Повязку нужно делать тугой, но она не должна перетягивать связки и усиливать боль. Забинтованную руку подвешивают на перевязь (косынку).
Народными средствами
Основные рецепты:
- При растяжении связок кисти руки нередко делают компрессы с подслащенной кашицей из сырой картофелины и луковицы или с аптечной голубой глиной. Потом руку укутывают теплым платком.
- Перед сном для связок полезен согревающий водочный компресс. Не оставляйте его на ночь!
- Можно приготовить мазь: чесночную кашицу с измельченными листьями мяты заливают горячим растопленным свиным жиром, фильтруют после остывания и ежедневно втирают 2-3 раза в пораженное место.
- Заваривают смесь листьев березы, крапивы, цветков бузины, ивовой коры и пьют как чай.
Физиотерапией
Физические методы воздействия на больные связки помогают вылечить их быстрее. Запястье начинает болеть все меньше. При растяжении связок кисти руки хорошо помогают УВЧ, электрофорез, магнитотерапия. Популярен метод биоэнергорегуляционной терапии аппаратом Пролог-02, который генерирует токи, сходные с нервными импульсами. Процедуры обезболивают, позволяют сократить прием лекарств и активизируют резервы организма для ускоренного выздоровления.
Узнайте также, что делать, если продуло шею.
Видео: как снять боль в запястье при растяжении руки
ПОСЛЕ ТРАВМЫ связок и суставов. ЛЕЧЕНИЕ.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник