Как избежать мозолей от бега
Мозоли и натёртости при беге – это то, что может полностью испортить удовольствие от пробежек и тренировок.
Ниже мы расскажем, почему одни бегуны страдают мозолями и натёртостями, а другие и проблемы такой не знают, и дадим ответ на вопрос, как можно избежать этих неприятностей.
Запомните, мозоли и натёртости – это такая же беговая травма, поэтому относиться к ним нужно серьёзно, заранее предупреждая возникновение.
Что такое мозоли и какие они бывают при беге
Мозоль – это утолщение и огрубение кожи, которое возникает из-за продолжительного трения и давления на самый верхний, роговой, слой кожи. Это считается лёгкой травмой, но если оставить всё как есть, мозоль может распространиться глубже.
Мозоли бывают:
- сухие;
- водяные (мокрые);
- стержневые.
Боль чаще всего причиняют мокрые мозоли, представляющие собой волдырь с лимфой, который в любой момент может лопнуть. Если воздействие на пораженный участок кожи не прекращается, со временем мокрая мозоль станет сухой, твёрдой. Боль станет менее заметной, но всё же останется.
В запущенных случаях твёрдая мозоль преобразуется в стержневую, или во внутреннюю, то есть травма переходит с верхнего слоя кожи вглубь тканей. От такой мозоли сложно избавиться и для удаления лучше обратиться врачу, так как вы сами можете травмировать окружающие ткани и занести инфекцию.
Среди возможных осложнений:
- инфицирование тканей;
- гнойное воспаление;
- даже гангрена, но в редких и совсем запущенных случаях.
Почему же мозоли появляются? Зачастую всему виной неудобная обувь. Именно поэтому одна из заповедей марафонца гласит: участвуйте в забеге только в проверенной обуви.
Но что если кроссовки вам подобрал специалист согласно всем правилам, вы ухаживаете за обувью, следите за гигиеной и сухостью ног, а мозоли назойливо возникают то тут, то там?
Причины возникновения мозолей при беге
Неправильная техника бега
Одна из причин кроется в технике бега. Бег на носок подходит не всем из-за индивидуальных особенностей стоп. В книге “Бег с Лидьярдом” говорится, что те, кто бегает на передней части стопы, имеют больше шансов получить травму стопы, чем те, кто приземляется практически на всю стопу или на наружный край пятки с последующим перекатом на переднюю часть стопы.
Среди травм Артур Лидьярд называет мозоли, повреждение ногтей и плюсневых костей и воспаление надкостницы.
Чтобы диагностировать, бегаете ли вы технически правильно, он рекомендует проверять состояние своих кроссовок каждую неделю: при правильной технике наибольшей изношенностью будет отличаться задний наружный край, наружный край передней части кроссовка и немного в районе большого пальца. Причём эта изношенность должна быть одинаковой на обоих кроссовках.
Слабые стопы
Следующий фактор, провоцирующий образование мозолей, – это нетренированные стопы. Их следует укреплять. Вот 9 несложных упражнений для укрепления стоп.
Неподходящие носки
А ещё вас могут подвести ваши носки. На занятия спортом надевайте соответствующие спортивные носки, которые выводят влагу, оставляя вашу кожу сухой. Как выбрать носки для бега, читайте в нашей статье.
Ослабленное здоровье
Другие проблемы кроются внутри вас. Вам может не хватать витаминов, вследствие чего кожные покровы становятся сильно уязвимыми. Кроме того, обратите внимание, насколько сильно вы потеете, ведь повышенная потливость ног или всего тела – один из факторов, влияющих на появление мозолей и натёртостей.
Сходите на приём к дерматологу или подологу (врачу, который занимается лечением заболеваний стоп), потому что образование мозолей вызывают заболевания, связанные с деформацией ног (бурсит, артрит, пяточная шпора).
Доктор может отправить вас к другим специалистам, если заподозрит, что мозоли образуются как сигнал сбоев в работе внутренних органов и систем, сказывающихся на кровообращении и здоровье кожи.
Более того, частые мозоли могут даже свидетельствовать о сахарном диабете! Теперь вы понимаете, почему так важно разобраться с этой проблемой?
Как лечить мозоли и предотвратить их появление
Вы натёрли ногу до мозоли и понимаете, что запускать этот процесс нельзя, однако прекращать бегать до естественного заживления повреждённой кожи вы не хотите. Что делать? Ответ прост: лечить.
Лучше всего сделать это сразу, пока мозоль мокрая, потому что от такой вы избавитесь быстро без помощи врача. Заклейте её бактерицидным пластырем и старайтесь не давать большой нагрузки хотя бы несколько дней. Девушкам следует отказаться на этот период от каблуков и тесной обуви, чтобы нога была в покое.
Если волдырь лопнул, обработайте повреждённый участок антисептиком и заклейте его бактерицидным пластырем во избежание воспаления. Если же вы дотерпели до такой степени, что ваша мозоль воспалилась или загноилась, путь ваш лежит к хирургу, который удалит появившийся гной и обеззаразит рану.
Что делать, чтобы мозоли не появлялись?
Профилактические меры:
- подобранная с учётом ваших индивидуальных особенностей обувь;
- ежедневная гигиена стоп;
- сухая обувь;
- витаминно-минеральный баланс в организме;
- использование кремов, присыпок и защитных пластырей.
Остановимся на последнем пункте. Защитниками ваших стоп от мозолей могут быть и крема с присыпками. Они борются с трением, но каждый по-разному: присыпка уменьшает влажность, а крем – трение кожи.
Вы также можете использовать специальные крема для укрепления кожи и в дополнение к этому заклеивать защитным пластырем места, подверженные образованию мозолей.
Что такое натёртости и как они возникают
Натёртостям в беге подвержены не только стопы, но почти всё тело, а в особенности соски, внутренняя часть бёдер, подмышки. Мозоль на стопе можно получить очень быстро, а вот натёртости скорее удел длительных забегов. Видели, как марафонцы заклеивают соски? Это профилактика. Но обо всём по порядку.
Натёртость – это раздражение на коже, которое возникает из-за соли, покидающей ваш организм вместе с потом. Кристаллы соли остаются на вашей коже в самых тёплых местах и при трении повреждают её, снимая слой один за другим.
Чтобы бороться с натиранием кожи, поход в поликлинику не понадобится, поскольку причина этой травмы чаще всего кроется в одежде.
Профилактика появления натёртостей
- Выбирайте специальную одежду, предназначенную для бега. Она должна отводить влагу, иметь плоские швы, быть вам по фигуре. Не одевайтесь излишне тепло, так как для натирания кожи накопление влаги – идеальная среда.
- Используйте крем и пластырь: перед длительным забегом обильно смажьте свои уязвимые места, например, вазелином. Мужчинам рекомендуется также заклеить соски пластырем для профилактики их натирания.
- Следите за чистотой одежды: пот, а вместе с ним соль и бактерии остаются на вашей одежде, они могут стать причиной раздражения или не дать зажить уже появившемуся.
- Избегайте обезвоживания. Из-за обезвоживания ваша кожа становится более чувствительной.
- Регулируйте вес: если вы бегаете с лишним весом, складки подкожного жира на вашем теле при трении друг о друга могут вызывать раздражение кожи.
Как лечить натёртости
Первое, о чём нужно сказать, это о запрете на обработку ран спиртосодержащими препаратами. Натёртость нельзя обрабатывать ни йодом, ни зелёнкой. Восстановлению кожного покрова помогут специальные мази, включающие декспантенол, – он содержит пантотеновую кислоту, без которой невозможно образование клеток эпителия.
Не стоит геройствовать и не обращать внимание на такие, казалось бы, несущественные травмы. Порой даже мелочь может сказаться на качестве тренировки или результате забега. Берегите здоровье, принимайте меры для профилактики травм и получайте удовольствие от пробежек!
Источник
11:52, 26 Ноября 2015
2015-11-26T11:52:18+03:00
2015-11-26T11:52:18+03:00
Советов в рунете по поводу мозолей не много. Я поделюсь собственным опытом по этому поводу. Если вам есть чем дополнить — комментируйте
Чтобы избежать проблем важно чтобы:
- кроссовки имели запас по длине;
- кроссовки подходили по ширине;
- шнурки были плотно затянуты;
- была четкая осевая постановка стопы;
- правильное приземление стопы;
- носок плотно облегал стопу;
- были использованы специальные антимозольные средства.[CUT]
Если кроссовки будут недостаточно просторными по длине возможно появление мозолей на торце пальцев и черных ногтей. Помните, если ногти регулярно стричь, то кроссовки всегда будут одинаковыми по длине 😉
Если кроссовки будут узкими по ширине возможно появление мозолей между пальцев и по бокам стопы. У меня было и то и другое. Стопа у меня широкая, а я бегал в узких Nike и был искренне удивлен мозолям между пальцев. Спортсмены любят узкую посадку стопы «precision fit», но мне это совершенно непонятно. Для узколапых есть даже сайт: www.myprecisionfit.com/. В наших магазинах широкие и очень широкие кроссовки не найти, поэтому Интернет вам в помощь! Широкую лапу делают почти все производители «естественной» обуви. Сейчас, например, отличные скидки на VIVO. Но я не рекомендую низкую пятку, к ней очень долго привыкать, икры будут страшно болеть и далеко в «босоножках» не набегаешь! Конечно, есть адепты естественного бега, которые ультры бегают в barefoot, но это точно не про меня.
| [  ](https://4.bp.blogspot.com/-U3ZwX-HEo6E/VilcnNznDkI/AAAAAAAAw0w/ORPI-pHwdEY/s1600/DSCN1629.JPG) |
| Мозоль на ахиле из-за «хлябанья» ноги. |
Недостаточно затянутые шнурки и «хлябанье» ноги внутри будет чревато мозолями где угодно и черными ногтями. Первая зона риска для мозолей – ахиллесово сухожилие. В тоже время важно не перетягивать шнурки! Так вы ограничите кровоток и проблемы могут быть более серьезными вплоть до серьезных травм. На горизонтальных трассах можно использовать резиновые шнурки.
Если постановка стопы будет отклоняться от оси движения, то есть носки будут разводится в стороны как у Чарли Чаплина или как на коньках, то мозоли будут появляться сбоку у косточки большого пальца и на большом пальце. См. фото вверху. Я «отклячиваю» правую ногу (пытаюсь тщетно бороться) и с завидной регулярностью зарабатываю мозоли.
Если стопа будет приземляться перед собой на носок и будет происходить торможение «врубание» в грунт (подобно спуску с горки) после пробежки будут «гореть» стопы. Если на асфальте будет рассыпан песок, чтобы нога чуть проскальзывала – вы сразу прочувствуете ошибку.
Носки из комплекта «костюм брючный» не спасут ногу даже в подходящих кроссовках. В неплотно прилегающем носке нога будет «ходить» также как в слишком большом кроссовке или кроссовке с незавязанными шнурками. Я испытывал и рекомендую недорогие носки Demix 300 руб. https://www.sportmaster.ru/product/1483346/ Мой совет на вопрос х/б или сентетика — гибрид!
Вы можете защитить стопы специальным антимозольным средством “Anti blister balm” может быть в форме крема или карандаша с колесиком. Стоит удовольствие около $10 + доставка, однако изучив состав, можно найти аналог «специального средства» в любом супермаркете за 200 руб. Принцип действия понятный: меньше влаги, меньше мозолей! Если вы не сталкивались с мозолями во время получасовой пробежки, то это не значит, что у вас не будет проблем на более длинных дистанциях. Все дело в появлении избыточной влаги. Для меня «переломным временем», когда кроссовки проходят проверку на «вшивость» является 50-60 минут.
[
](https://2.bp.blogspot.com/-_rGH-UO2HS4/Vla8aVQClBI/AAAAAAAAxXI/sg5yPKV8ULM/s1600/Screenshot_135.png)[ссылка на производителя](https://www.bodyglide.com/shop/foot/) [
](https://3.bp.blogspot.com/-LquPRQDsXU0/Vla8aWjhQAI/AAAAAAAAxXE/PnmPEf4bm1E/s1600/image.jpg)БЕЗБОЛЕЗНЕННЫХ ПРОБЕЖЕК, ДРУЗЬЯ!**Конец!**
[Оригинал поста](https://www.andreydumchev.ru/2015/11/begovie-mozoli-running-blisters.html) с корректным форматированием
(с) Андрей Думчев /репосты только с разрешения автора/
Вам также может понравится:
Adidas Terrex Swift Gore-Tex — Гортекс погоду не делает!
Обзор кроссовок Salomon Sense Replica (китайские подделки)
Salomon — XR Crossmax2
Бег по пересеченной местности
Источник
Бег приносит радость: радость движения, радость здоровья. Но как быть, если эти радости омрачаются появлением таких неприятностей как мозоли и натоптыши?
Что такое мозоль и какими они бывают
Мозоли и натоптыши – это утолщение верхнего слоя кожи, в большинстве случаев довольно болезненное, являющееся реакцией на сильное трение. Мозоли бывают:
- Водянистыми (или мокрыми). При длительном трении влажной кожи появляются волдыри, наполненные лимфатической жидкостью. При ходьбе с появившейся мозолью ощущается сильная боль и дискомфорт;
- Кровяными. Принцип их появления схож с появлением мокрых мозолей, однако если в месте трения был поврежден кровеносный сосуд, болезненный мозолистый пузырь окажется наполненным не жидкостью, а кровью;
- Сухими. Сухая мозоль появляется в результате длительного трения, в виде большого скопления ороговевших старых клеток со стержнем из мертвых клеток эпидермиса, который может постепенно уйти в более глубокие слои кожного покрова.
Натоптыши походят на сухие мозоли, занимают большие поверхности кожи, но не имеют сформированного стержня.
Почему появляются мозоли из-за бега?
Причиной появления спортивных мозолей может быть несколько факторов, к ним относятся:
- Неправильно подобранная обувь – тесные, слишком свободные, не соответствующие форме стопы кроссовки. В таком случае происходит нарушение кровообращения в ступне, на определенный участок кожи оказывается повышенное давление, трение, что, в конечном итоге приводит к образованию болезненных мозолей или натоптышей;
- Носки с грубыми швами. Как и в случае с обувью, плотные грубые швы будут натирать кожу ног, провоцируя появление мозоли;
- Повышенное потоотделение кожи ног. Влажная кожа ног более подвержена возникновению мозолей, поскольку она усугубляет эффект трения;
- Неправильная техника бега и постановка стопы приводят к чрезмерному натиранию определенного участка кожи, провоцируя появление натоптыша.
Как избежать появления мозолей?
Чтобы избежать возникновения этих досадных проблем, мешающих качественным полноценным тренировкам, специалисты и опытные бегуны советуют следующее:
- Выбирайте беговые кроссовки, подходящие вам по размеру и форме. Лучшее время для покупки любой обуви – вечер, когда стопа немного увеличена. Вы должны ощущать себя комфортно в новой обуви сразу же при первой примерке – не нужно ждать пока кроссовки разносятся или сядут по ноге. Перед тренировкой проверьте качество шнуровки – обувь не должна «болтаться» или быть чересчур затянутой.
- Для людей с избыточным весом хорошим решением окажутся специальные ортопедические стельки – они также помогут защитить кожу ног от появления натертостей.
- Большое внимание уделяйте носкам для беговых тренировок: в первую очередь они должны быть сухими, чистыми и целыми. Лучше всего покупать специальные бесшовные спортивные носки, соответствующие вашему размеру ноги – они производятся из специального синтетического волокна, отводящего влагу, не имеют грубых швов, которые так же могут вызвать появление мозоли.
- Если у вас имеются проблемы с повышенным потоотделением ног, используйте специальные антиперспиранты для ног, или на худой конец, тальк с антибактериальным эффектом.
- Следите за техникой бега – приземляйте ступню более мягко, равномерно на всю ее поверхность.
- Если у вас имеется склонность к появлению мозолей или натоптышей, регулярно посещайте кабинет аппаратного педикюра – специалист удалит огрубевшие участки кожи, специальными насадками обработает зону натоптыша, даст рекомендации по дополнительному уходу. Еженедельно делайте горячие ванночки с мылом и раствором соды, после того, как кожа размягчится, аккуратно удалите грубую кожу специальными педикюрными пилками или пемзой, после смажьте стопы увлажняющим кремом. Каждое утро мойте ноги антибактериальным мылом, споласкивайте холодной водой.
Как лечить уже появившиеся мозоли?
Итак, если неприятность уже случилась, используйте следующее средство от сухих затвердевших мозолей и натоптышей:
- Аптечные. В настоящий момент существует большой выбор противомозольных аптечных средств — специальные защитные пластыри, пластыри для уже появившихся мозолей, бактерицидные карандаши, мази и кремы. Если мозоль уже появилась, заклейте ее таким пластырем, входящие в его состав добавки помогут снять боль, подсушить ранку и защитить ее от попадания инфекции.
- Косметические. Посетите кабинет дерматолога, если мозоль сухая. Специалист быстро и безопасно удалит стержень мозоли, очистит огрубевшие участки кожи.
Совет
Сделайте горячую ванночку со специальным антисептическим средством, раствором марганцовки, соды или соли.
Если мозоль мокрая или кровянистая – не рекомендуется прокалывать ее в домашних условиях, это чревато занесением инфекции и нагноением. Обратитесь к врачу: он аккуратно проколет ее, очистит рану и перевяжет. Дальнейшее лечение сводится к антисептической обработке и применению подсушивающих средств – салициловой кислоты, порошка стрептоцида и прочих.
Видео. Отбитые ногти и мозоли на ногах из-за бега
[ksenia1str]
Источник
У каждого бегуна есть приятные трофеи — медали, грамоты, кубки. И не очень приятные — мозоли, натоптыши, сбитые ногти. Летом, в разгар бегового сезона, хочется носить открытую обувь. Но не все могут себе это позволить, пробежав очередной старт. Чего опасаться новичку, как избежать и чем лечить мозоли? Разобраться в этом нам помог врач-подиатр, травматолог-ортопед клиники «Константа» Кахабер Катамадзе.
Бегуны сталкиваются сразу с несколькими видами мозолей:
Кахабер Катамадзе
- Натертости;
- Сухие («натоптыши» или гиперкератоз);
- Водянистые (надувшийся пузырь с бесцветной жидкостью);
- Кровавые (черные пятна на кожном покрове);
- Гнойные (мозоль с нагноением).
Причины появления мозолей:
- Плоскостопие;
- Чрезмерные нагрузки;
- Неправильная техника бега;
- Неправильно подобранная обувь и носки;
- Плохо завязанные шнурки;
- Недостаточная гигиена стопы.
— Мозоли на стопах образуются от трения кожи об обувь. При активном образе жизни происходит обезвоживание организма, нарушается терморегуляция. Кожа становится сухой и более подверженной травмам. Поэтому рекомендуется выпивать минимум 2 литра воды в день. Чай и соки не считаются, — рассказывает Кахабер Катамадзе, — кроме того, провоцирует появление мозолей чрезмерная потливость, которая может образовываться из-за грибковых заболеваний, венозной недостаточности или некачественной экипировки.
Чаще всего спортсмены обнаруживают новые мозоли уже в раздевалке, после забега. На такой случай в арсенале каждый должен иметь антисептик, стрептоцидный порошок и пластырь.
— Не имея стерильных условий, бегун должен обработать мозоль антисептиком, залепить пластырем, надеть удобную обувь и не трогать рану, чтобы не занести инфекцию. Натертость на стопе достаточно изолировать от трения. Повреждение пройдет уже через пару дней, — констатирует доктор.
Если нет возможности обратиться к врачу, вы можете сделать аккуратный прокол волдыря стерильной иглой (например, от одноразового шприца), предварительно продезинфицировав кожу. Аккуратно надавите, чтобы жидкость вышла, затем повторно обработайте рану, нанесите антибактериальную мазь, забинтуйте или заклейте специальным пластырем мозоль. Она должна пройти через 3-5 дней. Нагрузки в период заживления нужно сократить. Иначе может образоваться ороговевшая (стержневая) мозоль.
— Ороговевшие мозоли появляются, когда на незажившей натирается новая. Затрагиваются более глубокие слои эпидермиса, и в процессе воспаления происходит омертвление кожи. Такую мозоль можно спилить, если она не глубокая. В запущенных случаях приходится прибегать к хирургическому вмешательству, — говорит специалист.
Когда пора обращаться к врачу?
- Мозоль не проходит более 5 дней;
- Боль становится постоянной;
- Покраснение распространяется на здоровый участок кожи;
- На мозоли появляются нагноения.
— Эти признаки говорят о начале воспалительного процесса и могут сопровождаться повышением температуры и слабостью. Пациенту назначается лечение антибиотиками под строгим наблюдением врача. Отсутствие лечения может привести к сепсису и даже гангрене, — говорит Кахабер Катамадзе.
Постоянное появление мозолей после пробежки может провоцироваться наличием неправильной анатомии стопы или плоскостопием. В этом случае необходимо обратиться к ортопеду или подиатру для подбора ортопедических стелек с целью избежания перегрузки отдельных участков стопы.
Как избежать образования мозолей:
- Выбирайте удобную обувь для бега. Примерку лучше запланировать вечером, так как нога к концу дня немного отекает. Помните, жмущие кроссовки не разносятся. Размер обуви должен подбираться с учетом длины и ширины стопы;
- Завязывайте шнурки крепко, чтобы кроссовки плотно сидели на ноге;
- Соблюдайте ежедневную гигиену ног, регулярно делайте педикюр, меняйте носки после каждой тренировки;
- Используйте носки из современных материалов, выводящие пот. Носки из хлопка не справляются с терморегуляцией ног;
- При необходимости подберите ортопедические стельки, распределяющие нагрузку по стопе;
- Сделайте упор на правильную технику бега;
- Увеличивайте нагрузку постепенно;
- Занимайтесь лечебной физкультурой для укрепления связок;
- Массируйте стопы;
- Обрабатывайте перед забегом участки, подверженные появлению мозолей, специальной мазью.
Любите свои ноги. Они нуждаются в уходе не меньше, чем волосы, ногти и лицо. Здоровые ноги от кончиков пальцев — успех любого бегуна.
Источник