Гимнастика при вывихе челюсти
Эти 9 упражнений для височно-нижнечелюстного сустава могут помочь облегчить боль в ВНЧС и улучшить движения нижней челюсти. Для некоторых упражнений существуют четкие рекомендации в отношении частоты их выполнения. Для упражнений, в отношении которых не указана необходимая частота их выполнения, рекомендации будут даны вашим врачом или стоматологом.
Вероятно, вы и не задумываетесь, но вы очень часто используете ВНЧС. Эти суставы связывают нижнюю челюсть с черепом. ВНЧС участвуют каждый раз, когда вы разговариваете, жуете или глотаете. Нарушения этих движений возникают, когда что-то не так с челюстными суставами или мышцами. Чаще всего это случается из-за повреждения челюсти, воспалительного процесса (например, артрита) или перегрузки.
Височно-нижнечелюстной сустав: упражнения и лечение
- Упражнения для ВНЧС
- Уход за зубами и дисфункция ВНЧС
- Другие варианты лечения
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Проявление дисфункции ВНЧС:
- возникновение болевого синдрома во время жевания;
- боль в ухе, лице, челюсти и шее;
- щелчок, скрежет, хлопок при открытии и закрытии рта;
- «заедание» челюстного сустава;
- головные боли.
До конца не ясно, как упражнения на ВНЧС могут облегчить боль. Вероятно, они помогают:
- укрепить мышцы челюсти;
- растянуть, расслабить жевательные мышцы;
- увеличить подвижность нижней челюсти;
- уменьшить случаи щелчков при открытии челюсти;
- способствовать заживлению челюсти.
Согласно исследованию 2010 года, которое было опубликовано в Journal of Dental Research, выполнение данных упражнений увеличивает амплитуду раскрытия рта в большей степени, чем каппа у людей со смещением диска.
Эти девять упражнений от Американской академии семейных врачей и Royal Surrey County Hospital могут помочь облегчить боль в ВНЧС и улучшить движения нижней челюсти. Для некоторых упражнений существуют четкие рекомендации в отношении частоты их выполнения. Для упражнений, в отношении которых не указана необходимая частота их выполнения, рекомендации будут даны вашим врачом или стоматологом.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
1. Упражнение «Расслабляем челюсть».
Аккуратно разместите ваш язык под твердым небом позади верхнего ряда зубов. Позвольте зубам будто разделиться, пока вы расслабляете мышцы челюсти.
2. Упражнение «Золотая рыбка» (частичное открытие).
Поместите свой язык под твердым небом, а один палец впереди уха, туда, где прощупывается сустав. Поместите свой средний или указательный палец на подбородок для оказания сопротивления движению нижней челюсти. Наполовину опустите нижнюю челюсть, а затем закройте рот. Сопротивление должно быть мягким, без болезненных ощущений. Существует такой вариант этого упражнения: поместите один палец с обеих сторон на оба ВНЧС, а затем наполовину опускайте нижнюю челюсть и снова закрывайте. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.
3. Упражнение «Золотая рыбка» (полное открытие).
Удерживая язык под твердым небом, поместите один палец в область сустава, а другой палец на подбородок. Полностью опустите нижнюю челюсть и поднимите обратно. Другой вариант упражнения: поместите один палец на каждый ВНЧС и полностью опустите нижнюю челюсть, а затем поднимите обратно. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.
4. Упражнение «Прячем подбородок».
С поднятыми плечами и грудью подтяните подбородок назад, создав так называемый «двойной подбородок». Удерживайте в течение 3 секунд, повторяйте 10 раз.
5. Упражнение «Сопротивление раскрытию рта».
Поместите большой палец под подбородок. Открывайте рот медленно, мягко надавливая на подбородок для сопротивления. Держите его в такой позиции от трех до шести секунд, а затем медленно закрывайте рот.
6. Упражнение «Сопротивление закрытию рта».
Сожмите подбородок указательным и большим пальцем одной руки. Закрывайте рот, пока вы мягко надавливаете на подбородок. Это поможет укрепить мышцы, которые помогают вам жевать.
7. Упражнение «Язык вверх».
Касаясь языком твердого неба, медленно открывайте и закрывайте рот.
8. Упражнение «Движение челюсти из стороны в сторону».
Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами и медленно перемещайте челюсть из стороны в сторону. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта, находящегося между зубами (например, можно уложить шпатели друг на друга).
9. Упражнение «Движение челюсти вперед».
Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами. Переместите нижнюю челюсть вперед, чтобы ваши нижние зубы были впереди ваших верхних зубов. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта между зубами.
Другие варианты лечения
Бесчисленные болеутоляющие средства, могут помочь облегчить болевой синдром в ВНЧС. Мышечные релаксанты могут назначаться при сильных болях. Врачи также могут рекомендовать следующее:
- каппы, для предотвращения скрежетания зубов и щелканья челюсти;
- каппы, для того, чтобы помочь челюсти перестроиться;
- теплые полотенца;
- лед (не более 15 минут в час и без прямого контакта с кожей);
- методы снятия стресса, которые помогают предотвратить ситуации, которые могут вызвать напряжение в челюсти;
- акупунктура, чтобы уменьшить давление в пораженной зоне.
Выраженная боль, вызванная поврежденными суставами, может потребовать более инвазивных методов лечения, таких как инъекции кортикостероидов вокруг ВНЧС.
Хирургическое вмешательство применяется лишь в последнюю очередь. Нет никаких научных доказательств того, что хирургические вмешательства при заболеваниях ВНЧС безопасны и эффективны. Улучшение течения заболеваний ВНЧС может быть достижимо при изменении образа жизни.
Вы можете:
- Употреблять мягкую пищу
- Избегать жевательной резинки
- Не кусать ногти
- Не кусать нижнюю губу
- Стремиться к хорошей осанке
- Ограничить амплитуду открывания рта во время зевания, пения.
Уход за зубами и дисфункция ВНЧС
Если у вас имеется дисфункция ВНЧС, выполнение процедур по соблюдению обычной гигиены полости рта может быть весьма болезненным. К этим процедурам относятся: чистка зубов, использование зубной нити и чистка зубов у стоматолога. Ассоциация по дисфункции ВНЧС дает следующие советы, чтобы уменьшить боль и убедиться, что ваши зубы и десны остаются здоровыми:
- Используйте зубную щетку с мягкой щетиной или электрическую зубную щетку.
- Используйте резиновый наконечник или ирригатор, если вы не можете открыть рот, чтобы чистить зубы.
- Добавьте полоскание рта раствором антисептика к списку ежедневных процедур по уходу за зубами.
- Дайте знать своему стоматологу, если вы испытываете боль во время проведения стоматологической процедуры.
- Приложите лед или тепло после стоматологической процедуры.
- Поговорите со своим стоматологом о способах удаления зубного налета, помимо зубной нити. Например, они могут предложить вытирать зубы специальным валиком, сделанным из хлопка.
В некоторых случаях заболевания, относящиеся к дисфункции ВНЧС, проходят самостоятельно. Если ваши симптомы сохраняются, упражнения на ВНЧС могут помочь облегчить боль. Упражнения не должны выполняться, когда вы испытываете сильную боль. Американская академия семейных врачей рекомендует подождать, пока боль станет менее выраженной, и только после этого начать выполнять упражнения.
Упражнения на ВНЧС начинайте выполнять медленно, постепенно. Сначала вы можете почувствовать некоторую боль, но она должна быть терпимой и постепенно уменьшаться. Если боль непереносима, обратитесь к врачу.
Вы должны выполнять упражнения на ВНЧС в тот момент, когда вы расслаблены. Если вы делаете их, когда ваши мышцы напряжены, это может не дать вам достичь конечной цели. Если ваша боль ухудшится после выполнения упражнений на ВНЧС, запишитесь на прием к врачу.опубликовано econet.ru.
Торопова А.А.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Упражнения для челюсти – часть терапии при дисфункции ВНЧС. Ежедневные занятия уменьшают болевые ощущения в челюсти и способствуют восстановлению ее подвижности. Причины развития патологий височно-нижнечелюстного сустава разнообразны. Для их определения требуются диагностические мероприятия.
Показания к выполнению упражнений
При дисфункции ВНЧС показано выполнять гимнастику для челюстей
Упражнения для развития височно-нижнечелюстного сустава показаны в первую очередь пациентам, которые проходят реабилитацию после повреждения нижней челюсти, а также страдающим от дисфункции ВНЧС.
Все виды упражнений должны быть рекомендованы ортодонтами, реабилитологами. Основными показаниями к гимнастике служат:
- остеоартрозы, ревматоидные артриты в период ремиссии;
- реабилитация после переломов нижней челюсти, вывихов и подвывихов сустава;
- бруксизм (скрежетание зубами во время сна);
- спазм жевательных мышц;
- чрезмерное напряжение при нервных перегрузках;
- врожденная или приобретенная гипермобильность.
После травмы пациенту следует восстановить целостность всех структур, которые имеют отношение к челюсти, а потом начинать ежедневное выполнение комплекса упражнений.
Одно из обязательных условий, на котором будет настаивать лечащий врач, – регулярность выполнения. Тогда пациент может рассчитывать на положительные результаты спустя 3 недели. Комплекс упражнений не требует специального реквизита или особых условий. Преимущество гимнастики в том, что выполнять ее можно в любом месте, по времени это займет не более 15 минут.
Упражнения для ВНЧС показаны и для тех, кто вставлял импланты. Гимнастика положительно воздействует на процесс адаптации к инородному телу. Она весьма полезна после удаления зубов мудрости. Комплекс упражнений значительно улучшает качество звуков и влияет на артикуляцию, что важно для артистов, дикторов, преподавателей. Если игнорировать выполнение упражнений, это может привести к дисфункции сочленения.
Симптомы дисфункции ВНЧС
Артроз сустава наступает при плохом кровоснабжении и недостатке питательных веществ
Височно-нижнечелюстной сустав связывает челюсть с черепной коробкой. ВНЧС работает каждый раз во время разговора, жевания или глотания пищи. Если возникают проблемы во время этих процессов, одна из вероятных причин – патологический очаг в суставе. Симптомы дисфункции:
- болевые ощущения в челюсти, шее, ухе, лице;
- судороги;
- трудности с открыванием рта;
- щелчки, скрежет, хлопки во время работы челюсти;
- головная боль.
Ежедневное выполнение комплекса помогает эффективно справиться с неприятными ощущениями.
Противопоказания к выполнению упражнений
Гипертрофия мышц лица является противопоказанием к гимнастике
Упражнения следует выполнять только после консультации врача. Среди противопоказаний следующие состояния:
- неправильное развитие челюсти после перенесенных заболеваний общего характера;
- нарушение подвижности челюстного сустава;
- неправильный прикус (3 степень тяжести);
- гипертрофия мышц лица;
- тяжелое состояние пациента.
Не стоит выполнять гимнастику для челюстного сустава при наличии инородного тела в мягких тканях, в послеоперационный период до снятия швов.
Правила выполнения комплекса
Перед гимнастикой рекомендуется выполнить массаж мышц лица
Для большей эффективности следует соблюдать некоторые правила. Комплекс упражнений желательно выполнять дважды в день – утром и вечером. Каждый раз нужно делать разминку перед началом гимнастики. Она позволит выполнять движения языком, губами максимально точно. Чтобы размять челюсть, достаточно не менее 10 раз плавно открыть рот максимально и закрыть.
Продолжительность тренировки – 15 минут. Несколько минут следует уделить массажу шеи, челюстного сустава, жевательных мышц. Во время гимнастики должны одинаково полноценно участвовать две стороны нижней челюсти – и здоровая, и пораженная.
Не рекомендовано первые 2-3 недели после повреждения двигать нижней челюстью из стороны в сторону. Также важно избегать спешки, резких движений и рывков.
Комплекс упражнений и меры предосторожности
Упражнение «Золотая рыбка»
Основной комплекс состоит из 8 упражнений.
- «Золотая рыбка» с частичным открытием рта. Язык нужно разместить под твердым небом. Палец правой руки поставить рядом с ухом, где прощупывается сустав. Средний или указательный палец другой руки – на подбородок. Им будет создаваться сопротивление во время движения челюсти. Немного опустить челюсть вниз и закрыть рот. Оказываемое сопротивление должно быть мягким, безболезненным. Достаточно выполнить 6-8 раз.
- «Золотая рыбка с полным открытием рта. Продолжая удерживать язык под твердым небом, поставить один палец на сустав, а палец другой руки на подбородок. До конца опустить нижнюю челюсть, а затем медленно поднять.
- «Прячем подбородок». Подняв плечи и грудь, втянуть подбородок назад, пытаясь создать второй. В таком положении следует остаться в течение 3-5 секунд, затем вернуться в исходное. Повторить не менее 10 раз.
- «Язык вверх». Языком касаться твердого неба, медленно открывая и закрывая рот. Движения должны быть плавными. Важно не создавать чрезмерного напряжения в челюсти.
- «Сопротивление раскрытию рта». Большой палец руки поставить под подбородок. Медленно надавливая на подбородок для создания сопротивления, открывать рот. В таком положении оставаться до 5 секунд, далее плавно прикрыть рот.
- «Сопротивление закрытию рта». Сжать подбородок большим и указательным пальцем одной руки. Закрывая рот, осторожно надавливать на подбородок. Это упражнение эффективно укрепляет жевательные мышцы.
- «Движение челюсти вперед». Небольшой плоский предмет типа ложки или шпателя положить между передними зубами. Нижнюю челюсть плавно выдвигать вперед. Нижние зубы должны оказаться впереди верхних. В дальнейшем можно увеличить толщину предмета между зубами.
- «Движение нижней челюстью в стороны». Шпатель положить между передними зубами. Осторожно перемещать челюсть из стороны в стороны. Данное упражнение выполнять с особой осторожностью пациентам, у которых была травма.
Упражнение со шпателем
Многие пациенты пренебрегают разминкой и массажем жевательных мышц. Эти простые действия помогают повысить эффективность тренировки и избежать микротравм.
Гимнастику следует начинать осторожно, внимательно прислушиваясь к своему состоянию. Нужно избегать перенапряжения в челюсти и все движения выполнять плавно, равномерно распределяя нагрузку на одну и другую стороны.
Тренировку можно выполнять только после проведения полноценного обследования и лечения. На раннем этапе следует устранить вывихи и подвывихи, боль, воспалительный процесс. Иначе гимнастика усугубит положение больного.
Комплекс нужно проводить не менее 1 месяца. В течение этого периода запрещено употреблять твердую пищу. Необходимо отказаться от привычки сжимать челюсти. Если подобное явление вызвано нервным напряжением, нужно обратиться к психотерапевту и найти для себя занятие, которое снизит уровень стресса. В этом отношении полезны занятия йогой, плавание, медитация и другие техники релаксации.
Источник
Вероятно, вы и не задумываетесь, но вы очень часто используете ВНЧС. Эти суставы связывают нижнюю челюсть с черепом. ВНЧС участвуют каждый раз, когда вы разговариваете, жуете или глотаете. Нарушения этих движений возникают, когда что-то не так с челюстными суставами или мышцами. Чаще всего это случается из-за повреждения челюсти, воспалительного процесса (например, артрита) или перегрузки.
Проявление дисфункции ВНЧС:
- возникновение болевого синдрома во время жевания;
- боль в ухе, лице, челюсти и шее;
- щелчок, скрежет, хлопок при открытии и закрытии рта;
- «заедание» челюстного сустава;
- головные боли.
До конца не ясно, как упражнения на ВНЧС могут облегчить боль. Вероятно, они помогают:
- укрепить мышцы челюсти;
- растянуть, расслабить жевательные мышцы;
- увеличить подвижность нижней челюсти;
- уменьшить случаи щелчков при открытии челюсти;
- способствовать заживлению челюсти.
Согласно исследованию 2010 года, которое было опубликовано в Journal of Dental Research, выполнение данных упражнений увеличивает амплитуду раскрытия рта в большей степени, чем каппа у людей со смещением диска. Эти девять упражнений от Американской академии семейных врачей и Royal Surrey County Hospital могут помочь облегчить боль в ВНЧС и улучшить движения нижней челюсти. Для некоторых упражнений существуют четкие рекомендации в отношении частоты их выполнения. Для упражнений, в отношении которых не указана необходимая частота их выполнения, рекомендации будут даны вашим врачом или стоматологом.
1. Упражнение «Расслабляем челюсть».
Аккуратно разместите ваш язык под твердым небом позади верхнего ряда зубов. Позвольте зубам будто разделиться, пока вы расслабляете мышцы челюсти.
2. Упражнение «Золотая рыбка» (частичное открытие).
Поместите свой язык под твердым небом, а один палец впереди уха, туда, где прощупывается сустав. Поместите свой средний или указательный палец на подбородок для оказания сопротивления движению нижней челюсти. Наполовину опустите нижнюю челюсть, а затем закройте рот. Сопротивление должно быть мягким, без болезненных ощущений. Существует такой вариант этого упражнения: поместите один палец с обеих сторон на оба ВНЧС, а затем наполовину опускайте нижнюю челюсть и снова закрывайте. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.
3. Упражнение «Золотая рыбка» (полное открытие).
Удерживая язык под твердым небом, поместите один палец в область сустава, а другой палец на подбородок. Полностью опустите нижнюю челюсть и поднимите обратно. Другой вариант упражнения: поместите один палец на каждый ВНЧС и полностью опустите нижнюю челюсть, а затем поднимите обратно. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.
4. Упражнение «Прячем подбородок».
С поднятыми плечами и грудью подтяните подбородок назад, создав так называемый «двойной подбородок». Удерживайте в течение 3 секунд, повторяйте 10 раз.
5. Упражнение «Сопротивление раскрытию рта».
Поместите большой палец под подбородок. Открывайте рот медленно, мягко надавливая на подбородок для сопротивления. Держите его в такой позиции от трех до шести секунд, а затем медленно закрывайте рот.
6. Упражнение «Сопротивление закрытию рта».
Сожмите подбородок указательным и большим пальцем одной руки. Закрывайте рот, пока вы мягко надавливаете на подбородок. Это поможет укрепить мышцы, которые помогают вам жевать.
7. Упражнение «Язык вверх».
Касаясь языком твердого неба, медленно открывайте и закрывайте рот.
8. Упражнение «Движение челюсти из стороны в сторону».
Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами и медленно перемещайте челюсть из стороны в сторону. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта, находящегося между зубами (например, можно уложить шпатели друг на друга).
9. Упражнение «Движение челюсти вперед».
Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами. Переместите нижнюю челюсть вперед, чтобы ваши нижние зубы были впереди ваших верхних зубов. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта между зубами.
Другие варианты лечения
Бесчисленные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен, могут помочь облегчить болевой синдром в ВНЧС. Мышечные релаксанты могут назначаться при сильных болях. Врачи также могут рекомендовать следующее:
- каппы, для предотвращения скрежетания зубов и щелканья челюсти;
- каппы, для того, чтобы помочь челюсти перестроиться;
- теплые полотенца;
- лед (не более 15 минут в час и без прямого контакта с кожей);
- методы снятия стресса, которые помогают предотвратить ситуации, которые могут вызвать напряжение в челюсти;
- акупунктура, чтобы уменьшить давление в пораженной зоне.
Выраженная боль, вызванная поврежденными суставами, может потребовать более инвазивных методов лечения, таких как инъекции кортикостероидов вокруг ВНЧС. Хирургическое вмешательство применяется лишь в последнюю очередь. Нет никаких научных доказательств того, что хирургические вмешательства при заболеваниях ВНЧС безопасны и эффективны. Улучшение течения заболеваний ВНЧС может быть достижимо при изменении образа жизни.
Вы можете:
- Употреблять мягкую пищу
- Избегать жевательной резинки
- Не кусать ногти
- Не кусать нижнюю губу
- Стремиться к хорошей осанке
- Ограничить амплитуду открывания рта во время зевания, пения.
Уход за зубами и дисфункция ВНЧС
Если у вас имеется дисфункция ВНЧС, выполнение процедур по соблюдению обычной гигиены полости рта может быть весьма болезненным. К этим процедурам относятся: чистка зубов, использование зубной нити и чистка зубов у стоматолога. Ассоциация по дисфункции ВНЧС дает следующие советы, чтобы уменьшить боль и убедиться, что ваши зубы и десны остаются здоровыми:
- Используйте зубную щетку с мягкой щетиной или электрическую зубную щетку.
- Используйте резиновый наконечник или ирригатор, если вы не можете открыть рот, чтобы чистить зубы.
- Добавьте полоскание рта раствором антисептика к списку ежедневных процедур по уходу за зубами.
- Дайте знать своему стоматологу, если вы испытываете боль во время проведения стоматологической процедуры.
- Приложите лед или тепло после стоматологической процедуры.
- Поговорите со своим стоматологом о способах удаления зубного налета, помимо зубной нити. Например, они могут предложить вытирать зубы специальным валиком, сделанным из хлопка.
В некоторых случаях заболевания, относящиеся к дисфункции ВНЧС, проходят самостоятельно. Если ваши симптомы сохраняются, упражнения на ВНЧС могут помочь облегчить боль. Упражнения не должны выполняться, когда вы испытываете сильную боль. Американская академия семейных врачей рекомендует подождать, пока боль станет менее выраженной, и только после этого начать выполнять упражнения. Упражнения на ВНЧС начинайте выполнять медленно, постепенно. Сначала вы можете почувствовать некоторую боль, но она должна быть терпимой и постепенно уменьшаться. Если боль непереносима, обратитесь к врачу. Вы должны выполнять упражнения на ВНЧС в тот момент, когда вы расслаблены. Если вы делаете их, когда ваши мышцы напряжены, это может не дать вам достичь конечной цели. Если ваша боль ухудшится после выполнения упражнений на ВНЧС, запишитесь на прием к врачу.
Статью подготовила врач-невролог, цефалголог Торопова А.А.
Источник