Гимнастика по методу попова после вывиха плеча

При плечелопаточном артрите воспаляется плечевое сочленение и окружающие его ткани (капсула, связки, сухожилия, мышцы). Тогда возникает болевой синдром в области плеча и лопатки, при отсутствии лечения дискомфорт только усиливается. Важно как можно раньше обратиться к врачу, чтобы устранить неприятные симптомы, избежать серьезных осложнений.

Вылечить патологию достаточно сложно, поэтому, кроме медикаментов, нужно проводить лечебную физкультуру. Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите поможет улучшить подвижность костного соединения и ускорит восстановление работоспособности сочленения. Чтобы гимнастика принесла только пользу, перед ее выполнением нужно проконсультироваться с врачом.

Плечевой артрит обычно возникает резко. Болезнь может развиться после падения, чрезмерной физической нагрузки на верхние конечности, прямого удара в область плечелопаточного сочленения.

Справка. Плечелопаточный периартрит чаще диагностируют у пациентов, которые ведут пассивный образ жизни. Это связано с тем, что их мышцы и связки, удерживающие сустав, нетренированные, поэтому риск травмы даже при незначительном усилии высокий.

Медики выделяют другие причины патологии:

• Инфаркт сердечной мышцы.
• Патологии шейного отдела позвоночника.
• Заболевания и операция на молочной железе.

Плечелопаточный артрит протекает в острой или хронической форме. На ранних стадиях появляется легкая болезненность, которая со временем усиливается. По этой причине возникают расстройства сна, повышается температура. При отсутствии грамотной терапии болезнь приобретает хроническое течение. Тогда полностью вылечить болезнь будет сложно. Поэтому важно начинать лечение на ранних этапах патологии.

Суть методики доктора Попова

Существует много способов лечения воспалительно-дистрофического поражения плечелопаточного сустава, одним из наиболее популярных является ЛФК доктора Попова. Врач разработал гимнастику, которая позволяет ускорить восстановление функциональности костного соединения и окружающих тканей.

В составе комплексной терапии применяют лекарственные препараты, физиотерапевтические процедуры, инъекции, гимнастику. Такой подход поможет усилить эффективность лечения.

Специальные упражнения позволят увеличить двигательную активность руки с поврежденной стороны, восстановить функции пораженного костного соединения. Гимнастика влияет на костную и мягкую ткань плечевого пояса.

Главная особенность комплекса Попова – это частое повторение движений, благодаря чему восстанавливается подвижность больной конечности. Кроме того, после регулярного выполнения упражнений разогреваются и укрепляются мышцы.

Методика доктора Попова демонстрирует следующие эффекты:

• Нормализует ток крови на пораженном участке, улучшает трофику (питание) тканей.
• Возобновляет функции плечелопаточного соединения.
• Увеличивает амплитуду движений.
• Укрепляет связки, мышцы вокруг пораженного сустава.
• Расслабляет мускулатуру и сухожилия.
• Восстанавливает тонус мышц.

Гимнастику Попова проводят для лечения и профилактики обострений плечелопаточного артрита.

Лечебный комплекс укрепляет и повышает эластичность связок после травм или заболеваний. Именно эти соединительные ткани заставляют плечелопаточный сустав и окружающие мышцы запомнить неправильное расположение, тогда поврежденный участок заживает в таком виде.

При заболевании пациент старается обеспечить покой поврежденному соединению, чтобы избежать боли. А окружающие мышцы запоминают движения, которые не вызывают дискомфорта. Именно эту особенность соединительных тканей использовал в своем комплексе П. Попов. Гимнастика состоит из движений с малой амплитудой, которые тренируют мышцы, связки, после чего они занимают нужные позиции. Жесткие, закостенелые связки постепенно растягиваются, становятся более эластичными.

Попов советует выполнять все движения медленно, без резких движений, получая удовольствие от процесса. Пациент должен сосредоточиться на движениях, которые приятно повторять, если они вызывают боль, усталость или напряжение, то от них лучше отказаться.

Важно. Гимнастику Попова запрещено выполнять при обострении плечелопаточного артрита.

Правила выполнения гимнастики

Гимнастика по методу Попова выполняется только после одобрения лечащего врача. При нарушении этого правила больной рискует ухудшить свое состояние.

Лечебную физкультуру рекомендуется проводить под присмотром инструктора

При выполнении комплекса упражнений, нужно руководствоваться следующими правилами:

• Откажитесь от гимнастики, когда дегенеративно-дистрофический процесс находится на стадии обострения.
• Приступить к занятиям при легкой боли разрешено. Устранить дискомфорт помогут обезболивающие препараты.
• Нельзя тренироваться при наличии выраженного болевого синдрома.
• Перед основным комплексом проведите разминку, чтобы разогреть мышцы.
• Сильную боль поможет ослабить массаж.
• Повысить эффективность упражнений поможет мяч, резиновая лента, гимнастическая палка, нетяжелые гантели.
• При правильном выполнении гимнастики пациент чувствует себя хорошо. При возникновении дискомфорта, усталости или боли, нужно прекратить занятие.
• После гимнастики позвольте отдохнуть мышцам плечевого пояса.
• Во время выполнения комплекса контролируйте дыхание, оно должно быть в такт с движениями.
• Кратность выполнения каждого упражнения – от 5 раз.

Справка. Проводите гимнастику Попова каждый день. Если вы делаете перерыв на 1–2 дня, то эффективность комплекса снизится.

Упражнения лежа

Если боль незначительная, то проводите лечебную физкультуру лежа. Выполняйте комплекс на твердой поверхности.

При невыраженной боли упражнения проводят в положении лежа

Комплекс упражнений по Попову лежа:

• Примите горизонтальное положение, поднимите руки, поочередно сгибайте, а потом разгибайте пальцы. Повторите 8 раз.
• Исходная позиция (ИП) та же, сначала сжимайте, а потом разжимайте кулаки 8 раз.
• ИП без изменений, поднимите руки, немного согните их в локтях, выполняйте круговые движения одновременно правой и левой кистью вперед, а потом назад.
• Согните руку, приложите ее к плечу, задержитесь на 5–10 секунд. Постепенно увеличивайте время фиксации. Повторите для обеих рук по 10 раз.
• Вытяните конечность вдоль тела, согните их, затем не спеша разведите. Попытайтесь подтянуть локти как можно выше, при этом кисти не отрываются от пола. Кратность повторения – от 6 раз.
• Разведите руки, ладони устремлены вверх. Задержитесь в такой позиции от 5 до 10 секунд.

Эти простые упражнения при регулярном выполнении помогут разработать больное сочленение, укрепить мышцы, сделать более эластичными связки.

Гимнастика при плечелопаточном артрите

Перед проведением физкультуры в домашних условиях рекомендуется позаниматься с инструктором. Это необходимо, чтобы пациент подобрал подходящие именно ему упражнения и запомнил, как их правильно выполнять.

Физкультура доктора Попова укрепляет мышцы, повышает эластичность связок, восстанавливает подвижность плечелопаточного соединения

Важно. Перед тем как выполнить упражнение, нужно расслаблять мускулатуру плеч. Это необходимо, чтобы снять напряжение с мышц плечевого пояса и позвоночного столба.

Зарядка для разогрева мышц:

• Сядьте на край стула, спина ровная, положите руки на колени. Не спеша поднимайте часть стопы от поверхности, пытаясь шагать, но при этом не вставайте со стула. Движения должны быть плавными, проводите руками по ногам от бедер до колен. Постепенно попытайтесь опуститься ниже, чтобы напряглись мышцы плеч.
• Выполняйте наклоны туловищем сначала в правую сторону, а потом в левую. После этого вращайте плечами, как будто рисуете ими цифру 8, сначала вперед, а потом назад.
• Ухватитесь правой рукой за левую, потяните ее вверх, чтобы спина стала прямой. И также можно потянуть конечность вниз, чтобы напрячь мышцы плеч. При этом следите, чтобы спина округлилась, а поясничный и грудной отдел позвоночника выгнулся назад. Повторите упражнение для левой и правой руки дважды или трижды.
• Потом еще раз повторите упражнение №3, но попытайте свести руки поближе.
• Далее вновь повторите движение №1.
• Опять выполните наклоны туловищем, но при этом следите, чтобы мышцы были расслабленными, а руки двигались в такт спине.
• Отведите руки назад, пытаясь максимально приблизить лопатки.
• По очереди поднимайте правое, а потом левое плечо, а руки опустите. Следите, чтобы спина тянулась за конечностью. Разворачивайте голову к плечу, которое находится вверху.
• Прижмитесь большими пальцами к ключице, не спеша двигайте по кругу локтями вперед–назад, постепенно увеличивая размах.
• Разверните ступни внутрь, а потом не спеша наклоняйте туловище вперед и вниз, при этом положите руки на ноги, и медленно опускайте их, чтобы связки растянулись.
• Потом разверните ступни наружу, плавно поднимитесь, сведите лопатки, грудь расправьте.
• Потом опять повторите упражнение №1.
• Поднимите руку, голову разверните в противоположную сторону, чтобы растянуть связки между лопатками.
• Опустите руки, ладони поверните вниз, попытайтесь опустить руки и плечи, как можно ниже, при этом следите, чтобы спина была прямая.
• Поднимите руки, запястья немного согните, потом опустите конечности.
• Верхние конечности поднимайте и сгибайте, так происходит укрепление двуглавой плечевой мышцы. Затем попытайтесь поднять руки, согнутые в локтях, вверх.

Опытный инструктор поможет больному составить комплекс упражнений.

Далее проводиться растяжка мышц и сухожилий:

• Соедините пальцы замком, вытяните руки вперед, двигайтесь от локтя одной руки к локтю другой, изображая волну.
• Разведите конечности, вращайте ими, после нескольких кругов начинайте выполнять круговые движения и плечами.
• Ноге на уровне плеч, кисти лежат на коленях, тяните правое плечо к колену левой ноги, а потом повторите упражнение другим плечом.
• Положите правую руку на противоположное плечо, а свободной конечностью придерживайте локоть. Наклоняйтесь вперед, тянитесь вверх, пытаясь приблизить локоть к туловищу. Во время наклона вниз вдыхайте, а при поднятии – выдыхайте. Потом повторите движение другой рукой.
• Максимально расставьте ноги, упритесь руками в колени, наклонитесь немного вперед, но следите, чтобы спина не двигалась. Поочередно двигайте левым плечом к правому колену, потом повторите упражнение для правого плеча. Потом поднимите корпус и подвигайте плечами.

Гимнастика Попова помогает восстановить двигательную активность костных соединений, нормализовать мышечный тонус, улучшить кровообращение и обменные процессы в области пораженного сустава.

Противопоказания

Лечебная физкультура, как и любая восстановительная методика имеет свои противопоказания:

• Постинфарктный период.
• Выпячивание стенки артерии вследствие ее истончения или растяжения.
• Инфекционные заболевания с острым течением.
• Сильная боль.
• Осложнения у больных сахарным диабетом.
• Артериальная гипертензия.
• Частые эпизоды чрезмерного повышения давления.
• Нарушение функциональности сердца.
• Предрасположенность к кровотечениям.

При наличии подобных состояний или заболеваний запрещено выполнять упражнения по методике доктора Попова.

Самое важное

Комплекс Попова эффективный, он поможет предупредить и вылечить (комплексная терапия) плечелопаточный периартрит, нормализовать функциональность пораженного сустава. Однако перед проведением занятий, нужно проконсультироваться с лечащим врачом по вопросу наличия противопоказаний. Если специалист разрешит больному выполнять лечебную физкультуру, то первые занятия рекомендуется провести под контролем опытного инструктора. Он поможет выбрать наиболее подходящие для больного упражнения и составит индивидуальный комплекс. При возникновении боли или усталости, нужно прекратить занятие. Чтобы ускорить выздоровление, необходимо выполнять гимнастику Попова ежедневно.