Физические нагрузки при растяжении связок
Причины
Признаки
Лечение
Восстановление
Возможные осложнения
Повреждение связок – распространенная травма у спортсменов. Возникает патология в результате сильной нагрузки на связочный аппарат. Растяжение сопровождается сильной болью, нарушением двигательной активности, припухлостью и часто приводит к осложнениям. Важно пройти грамотное лечение и восстановление, чтобы вернуться к привычной физической активности. Что делать при растяжении связок?
Причины
Растяжение связок – это травма, сопровождающаяся надрывами сухожилий в результате повышенной нагрузки. Патология встречается в бытовых условиях и при выполнении профессиональных обязанностей. Однако, что такое растяжение не понаслышке знает каждый второй спортсмен.
Причины растяжений:
• выполнение движений, несвойственных суставу;
• превышение нагрузки, которую не смогли выдержать связки;
• резкое и неаккуратное движение, в частности, во время бега, прыжков, подъема спортивного снаряда с большим весом. Такие травмы встречаются при кардио и силовых тренировках;
• нарушение техники выполнения упражнений, пренебрежение безопасностью, невыполнение разминки.
Чаще всего встречается растяжение связок на ноге (поражение голеностопных и коленных суставов), особенно у легкоатлетов. Также подвержены травматизации плечевые, локтевые и лучезапястные суставы.
Признаки
Симптомы растяжения проявляются вскоре после получения травмы. Клиническая картина зависит от степени повреждения:
1. Первая степень характеризуется легким надрывом нескольких волокон. Проявляется болью, припухлостью в месте повреждения, отечностью. Кровоизлияние отсутствует.
2. Признаки растяжения второй степени: сильная боль, отечность, снижение амплитуды движения сустава, наличие кровоподтека. Такая травма требует грамотного лечения и длительного восстановления.
3. Третья степень характеризуется невыносимой болью, сильной отечностью, припухлостью, местным повышением температуры. В месте повреждения появляются кровоподтеки, отмечается нестабильность сустава. Лечение растяжения 3 степени требует оперативного вмешательства. Зачастую такая травма приводит к прекращению спортивной карьеры.
Лечение
Что делать при растяжении связок? В случае получения травмы и возникновения болевых ощущений незамедлительно прекратите выполнение упражнения и обеспечьте полный покой суставу. К месту поражения приложите холодный компресс и обратитесь к врачу.
При растяжении лечение назначает специалист, учитывая степень поражения. Терапия включает применение медикаментозных препаратов, проведение физиотерапевтических процедур, хирургическое вмешательство, реабилитацию.
Как лечить связки при помощи лекарств? Спортсмену назначаются обезболивающие препараты для перорального и местного применения (таблетки, крема, мази, компрессы). Могут применяться обезболивающие блокады. Для ускорения заживления назначаются хондропротекторы и витаминно-минеральные комплексы.
Для снятия нагрузки поврежденный сустав бинтуется эластичным бинтом, рекомендуется использование специального бандажа или ортезов. Важно полностью ограничить физические нагрузки.
Растяжение: как лечить при помощи физиотерапии? Для купирования болевого синдрома и ускорения заживления применяются следующие процедуры: фонофорез, лазеротерапия, ультразвук.
Восстановление
Актуальным для спортсменов является вопрос, как быстро восстановить связки после травмы. Для этого необходимо пройти реабилитацию, которая включает выполнение легких упражнений, направленных на разработку сустава и повышение эластичности связок. Занятия не должны вызывать боль и дискомфорт.
Проводить тренировки следует только с квалифицированным специалистом, чтобы избежать новых травм и получить знания о том, как восстановить связки после травмы. Дополнительно рекомендуется выполнять специальный массаж, использовать лечебные компрессы.
Восстановление связок может занять от пары недель до нескольких месяцев. Это зависит от степени поражения, общего состояния здоровья и того, насколько точно атлет выполняет рекомендации травматолога.
Возможные осложнения
Растяжение может привести к серьезным осложнениям: снижению эластичности тканей; образованию узелков, которые вызывают боль даже после выздоровления; дистрофии тканей; спазму сосудов. В особо сложных случаях травма может вызвать полную обездвиженность и инвалидность. Дабы избежать негативных последствий необходимо выполнять все предписания врача и обеспечить грамотное восстановление после растяжения связок.
Для профилактики травм во время занятий используйте удобную одежду и обувь, носите бандажи и четко следуйте технике выполнения упражнений. Для укрепления здоровья суставов и связок используйте витаминно-минеральные комплексы и ведите здоровый образ жизни.
Доводилось ли вам получать растяжения вязок во время тренировки? Как вы справились с травмой и проходили восстановление? Делитесь опытом и знаниями в комментариях.
Источник
Если соблюдать эти простые правила в течение 24–48 часов, любое растяжение легкой или средней тяжести быстро начнет заживать.
Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы
Временами растяжения связок случаются практически у всех. Они возникают, как правило, случайно при неадекватных по объему или силе движениях. Предрасполагающими факторами являются слабость мышечно-связочного аппарата и детренированность.
Помощь при растяжении
Травма приводит к возникновению острой боли. Самостоятельно определить степень повреждения и ее потенциальную опасность невозможно. Для постановки правильного диагноза необходимо обратиться к врачу. Недооценка ситуации в этом случае гораздо опаснее переоценки.
В следующих ситуациях нужно экстренно обратиться в травмпункт или отделение неотложной помощи:
• сильная боль;
• бледность, посинение или отсутствие пульса на травмированной области или пальцах травмированной конечности;
• невозможность двигать конечностью;
• онемение или необычный холод в пальцах;
• явная деформация или сильный отек конечности.
Одно замечание относительно онемения: опыт показывает, что у пациентов с травмой онемение и покалывание могут возникнуть как результат гипервентиляции из-за боли и нервного потрясения. Если это единственный признак из перечисленных и при этом раненый человек кричит, часто дышит и обеспокоен, то онемение само по себе не требует обращения в отделение неотложной помощи.
При растяжении связок сустава (например, голеностопного или запястного) лечение одно и то же – покой, холод, фиксирующая повязка и приподнятое положение конечности относительно туловища.
Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы
1. Покой – не напрягайте травмированную область. Если вы травмировали руку или кисть, «покой» означает, что не следует использовать эту руку для еды, письма, печатания, переноса вещей или вождения машины. При травме нижней конечности «покой» означает использование костылей в течение 24–72 часов, так, чтобы поврежденная область не ощущала всей массы тела.
К подбору костылей следует подходить очень ответственно, поскольку неправильно подобранные костыли могут вызвать различные поражения мышечной, костной ткани и нервов (воспаление плечевого сустава, травматический плексит и т. д.). Прежде всего нужно определиться с типом костылей: в зависимости от того, насколько сильная поддержка требуется человеку при ходьбе, выбирают подмышечные костыли либо костыли с опорой под локоть.
Подмышечные костыли необходимы в период ранней реабилитации после травмы, а также в том случае, если пациенту требуется постоянная твердая опора. Не рекомендуется использовать подмышечные костыли на постоянной основе дольше, чем в течение 2 лет, поскольку длительная опора на подмышечную перекладину костылей часто вызывает онемение рук и болезненные ощущения в плече.
Если период реабилитации очень длительный, то через некоторое время рекомендуется перейти на более легкие и маневренные костыли по локоть (канадки). Канадки назначают пациентам, которым требуется незначительная опора при ходьбе (на поздних стадиях реабилитации), а также пациентам, использующим костыли постоянно.
При правильно подобранных костылях вес тела должен приходиться на ручки костылей там, где вы их держите. Ручки обычно делают из резины, поэтому через день руки начнут пахнуть резиной, а рукоятка – потом. Чтобы этого избежать,попробуйте сделать то же самое, что делал я, когда мне пришлось пользоваться костылями в течение многих месяцев:
• Сложите маленькое полотенце пополам и оберните рукоятки. Зафиксируйте полотенце скотчем.
• Посыпайте полотенца детской присыпкой или другим порошком, чтобы уменьшить их влажность. Меняйте полотенца по мере необходимости.
Так вы сможете обновлять рукоятки по своему желанию. Можно пойти в магазин и купить для этих целей дешевых полотенец. Махровое полотенце снижает вероятность соскальзывания потных рук с рукоятки.
Наконец, попрактикуйтесь в использовании костылей в присутствии специалиста, прежде чем пользоваться ими самостоятельно. Специалист может дать много ценных советов.
Вот распространенные ошибки:
• Не раздвигайте костыли слишком широко, они должны почти касаться ног.
• Не делайте слишком большие «шаги» костылями перед собой. Ставьте их не далее 15–20 сантиметров впереди себя, затем переносите вес тела на руки и делайте шаг здоровой ногой.
2. Холод означает прикладывание холода для уменьшения синяков и отека. Стандартной процедурой является прикладывание льда к поврежденной области на 15–20 минут через каждые 40 минут. После растяжения холод должен быть вашим лучшим другом. Он помогает уменьшить отек после травмы. А уменьшение отека означает уменьшение боли.
Кроме того, лед вызывает онемение поврежденной области, что также способствует обезболиванию. Лед нужно начинать прикладывать как можно быстрее, но он поможет в течение первых 24 часов после травмы.
Учтите, что при неправильном использовании льда можно получить обморожения. Вот несколько важных советов:
1. Между льдом и кожей обязательно должно быть полотенце или повязка.
2. Не держите лед дольше 20 минут.
3. Не засыпайте со льдом.
Можно раскрошить кубики льда и положить их в пластиковый пакет.
Посмотрите, нет ли в морозилке пакетов с замороженным горохом или кукурузой. Этим пакетам легко придать нужную форму, они обеспечивают более постоянный и равномерный холод. Потом их можно заново заморозить, чтобы повторно использовать. Но если использовать овощи подобным образом, они оттают и есть их потом нельзя.
В аптеках продаются химические холодные компрессы, их легко использовать и удобно возить с собой. После «активации» они становятся холодными через 1–2 минуты. Но они рассчитаны на одноразовое использование, так что обходятся дороговато. Лучше всего они годятся для аптечки первой помощи.
Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы
3. Фиксирующая повязка означает наложение на травмированную область плотной повязки, которая ограничивает движения в поврежденной конечности. Повязка также защищает кожу при прикладывании льда, так что не потребуется использовать полотенце.
Повязку нужно накладывать правильно. Бинтовать поврежденную область следует по направлению от периферии к сердцу. Например, при травме голеностопного сустава начинайте бинтовать с области пальцев и вверх по ноге. Бинт нужно накладывать плотно, но не слишком туго. Если вы будете бинтовать в другом направлении – к пальцам, то в тканях пальцев будет скапливаться жидкость, что приведет к отеку. То же самое справедливо для запястий и рук. Начинайте бинтовать от пальцев вверх к локтю. Если получилось слишком туго, ослабьте повязку или наложите ее снова.
Прежде чем накладывать фиксирующую повязку, сдавите палец руки или ноги, которую собираетесь бинтовать. После сжатия ноготь побелеет, а когда вы отпустите, сразу порозовеет. Это показывает, что кровообращение в норме. После наложения повязки сдавите ноготь опять. Если он не так быстро розовеет, значит, вы слишком сильно перетянули конечность и нарушили циркуляцию крови. Ослабьте повязку. Если ноготь розовеет так же быстро, как без повязки, значит, повязка наложена правильно. Для фиксирующей повязки удобно использовать эластичные бинты.
4. Приподнятое положение означает поднятие конечности выше уровня сердца для уменьшения отека. Вы уже заметили – чем больше отек, тем сильнее боль.
Недостаточно просто подставить табуретку под раненую ногу. Нужно лечь на кровать и подложить под ногу подушки, чтобы нога оказалась выше уровня сердца. (Не забудьте взять пульт от телевизора или интересный журнал!)
Если соблюдать эти простые правила в течение 24–48 часов, любое растяжение легкой или средней тяжести быстро начнет заживать. Обычно растяжение проходит через неделю, в более тяжелых случаях может потребоваться от трех до четырех недель. В течение этого времени необходимо ограничивать нагрузки, чтобы не вызвать повторной травмы.
При переломе кости вам придется пройти гораздо более длительное лечение. Врачебная тактика зависит от места перелома, его вида, степени расхождения костных отломков. В ряде случаев требуется срочное оперативное вмешательство.
Самодиагностика и самолечение недопустимы!
При выраженном болевом синдроме, связанном с травмой, первые 24–48 часов средства от боли лучше принимать регулярно (через каждые несколько часов, как указано на этикетке), чтобы в крови все время поддерживался определенный уровень препарата. Если вы будете принимать таблетку, только когда уже не можете терпеть, справиться с болью будет сложнее.
Так как растяжения вызывают значительное воспаление, целесообразно принимать противовоспалительные препараты вроде ибупрофена, напроксена или кетопрофена. Аспирин тоже хорошо помогает, если он вам подходит. Ацетаминофен снижает воспаление менее эффективно.
Не превышайте указанные на этикетке дозировки, если у вас не стихает боль!
Обратитесь к врачу. Возможно, необходимо сменить тактику лечения или применить другие обезболивающие препараты.
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
Источник Эконет.ру
Больше полезных материалов →
Источник
Существуют три степени тяжести растяжения связок:
- I степень – небольшая боль из–за разрыва нескольких волокон связки.
- II степень – умеренная боль, отек и нетрудоспособность.
- III степень – сильная боль из–за разрыва связки и последующая нестабильность сустава.
Растяжение мышцы в свою очередь является травматическим повреждением самих мышечных волокон или соединения мышцы и сухожилия и классифицируется также по трем степеням тяжести:
- I – умеренная.
- II – средняя степень повреждения, связана со слабостью пораженной мышцы, ее болезненным сокращением.
- III – полный разрыв соединения мышцы и сухожилия, проявляющийся сильной болью и невозможностью сокращения поврежденной мышцы.
Повторяющиеся движения за время длительной работы приводят к возникновению повреждения от «перенапряжения» у людей некоторых профессий. Приблизительно 10–20% музыкантов, машинисток, кассиров и рабочих конвейера жалуются на рецидивы растяжения связок, среди спортсменов этот процент колеблется от 30 до 50.
Растяжения связок из–за перенапряжения (перетренировки) подразделяются на четыре степени:
- I степень – боль только после физической активности.
- II степень – боль во время и после физической нагрузки, не влияющая на результат работы.
- III степень – боль во время и после физической нагрузки, влияющая на результат работы.
- IV степень – постоянная боль, нарушающая ежедневную физическую активность.
Следует также отметить, что поражение сухожильного аппарата может протекать в виде «тендинита», «тендиноза» и «теносиновита».
Тендинит возникает из–за травмы сухожилия и связанного с нею разрушения сосудов и воспаления.
Тендиноз – это невоспалительное поражение волокон внутри сухожилия, которое может привести к частичному или полному разрыву сухожилия.
Теносиновит – это воспаление околосухожильной оболочки.
Наиболее часто встречающиеся виды растяжения связок из–за перенапряжения (перетренировки):
- связок – «локоть бейсболиста», «колено пловца», «колено прыгуна»;
- сухожилий – воспаление ахиллова сухожилия, верхненадколенникового сухожилия, сухожилия двуглавой мышцы плеча, сухожилия задней большеберцовой мышцы, «локоть теннисиста».
«Локоть теннисиста» возникает вследствие перетренировки и проявляется болью по внешней поверхности локтевого сустава. Пациенты обычно связывают его возникновение с игрой в теннис. Провоцирующее движение – форсированное разгибание среднего пальца кисти против сопротивления – вызывает боль, так как мышца прикрепляется к основанию пясти среднего пальца.
«Локоть игрока в гольф» – возникает при повреждении от перетренировки сухожилий мышц-сгибателей предплечья.
«Локоть бейсболиста» – этот тип растяжений возникает при частом движении руки по кривой броска мяча. У пострадавшего отмечают микроразрывы сухожилий мышц.
Синдром трения илиотибиального тракта – это боль по внешней поверхности коленного сустава вследствие раздражения и воспаления. Синдром трения илиотибиального тракта возникает при чрезмерно интенсивном беге, беге по пересеченной местности.
«Колено пловца» – состояние, возникающее в коленном суставе из–за резких движений ногой во время плавания брассом.
«Колено прыгуна» – так называемое воспаление сухожилия надколенника. Часто встречается у прыгунов в высоту, баскетболистов и волейболистов. Характеризуется болями в нижнем полюсе надколенника, в месте прикрепления связки надколенника. Развивается из–за постоянного повреждения данной области, когда не происходит восстановления и заживления травмы.
Воспаление сухожилия двуглавой мышцы плеча проявляется болью в передней части плечевого сустава, которая усиливается при движениях в плечевом суставе.
Бурсит надколенника сопровождается болью, отеком и местным повышением температуры в сумке надколенника, которая расположена поверхностнее надколенника. Вызывается бурсит повторной травмой или нагрузкой, как при стоянии на коленях.
Воспаление ахиллова сухожилия проявляется болью в пятке, иногда болью по задней поверхности ноги. Сгибание стопы усиливает боль, область наибольшей болезненности находится на 2–3 см выше места соединения сухожилия с пяточной костью. Сухожилие может быть отечно и утолщено.
Также следует упомянуть о такой патологии, как «расколотая голень» – это повреждение от перетренировки. Боль возникает у спортсменов на старте забега, во время бега стихает и вновь усиливается после окончания забега. При ощупывании определяется болезненность по заднему краю большеберцовой кости, обычно на границе средней и нижней трети.
Источник