Динамическое растяжение чарльз атлас
Чарльз Атлас не ставил фантастических рекордов и не завоевывал престижных титулов, что, впрочем, не помешало ему стать культовой персоной мирового бодибилдинга. Его главное наследие – комплекс изотонических упражнений, выдержавший шквал критики, но доказавший свою состоятельность и эффективность. Наш рассказ о жизненном пути и системе упражнений Чарльза Атласа.
Восхождение титана. Биография Чарльза Атласа
Итак, посмотрим, с чего начиналось восхождение титана. Чарльз Атлас (настоящее имя Анджело Сицилиано) родился 30 октября 1892 года в небольшом итальянском городке Акри. В 1904 году семья нашего героя переехала в США, поселившись в старейшем районе Нью-Йорка Бруклине.Отец вскоре был вынужден вернуться обратно, и для 12-летнего Анджело началась взрослая жизнь. Чтобы хоть как-то помочь матери, он устраивается на работу в кожевенную мастерскую. Тяжелый труд, жизнь впроголодь, постоянные унижения и побои от сверстников лишь крепче закалили характер будущего титана культуризма.
Однажды он побывал на экскурсии в Бруклинском музее, которая навсегда изменила его жизнь. Юноша пришел в неописуемый восторг при виде скульптур греческих богов и героев. Их идеальные пропорции поражали воображение, и с того дня Анджело твердо решил, что превратит свое тело в эталон мужской красоты.
Но как этого добиться, если ты едва сводишь концы с концами? Сицилиано не пасует перед трудностями. Он наблюдает за тренировками местных спортсменов, посещает выступления силачей, перенимая их методики и режим питания.Скрупулезно изучает каждую статью авторитетного спортивного журнала «Физическая культура», пытаясь реализовать полученные знания. С особым трепетом он наблюдает за успехами Евгения Сандова, который становится его кумиром. Однако все усилия не приносят желаемого результата, вынуждая юного атлета искать новые способы. Верный путь ему указала сама природа.
Во время посещения зоопарка Анджело невольно залюбовался поведением льва. Грозный хищник медленно и с поистине царским достоинством потягивался, поочередно напрягая каждую мышцу своего мощного тела. И тогда юношу озарило. Он прекращает тренировки с отягощениями и начинает воплощать в жизнь собственную методику, которую позже назовут изотоническими упражнениями.
Результат превосходит все ожидания. Очень скоро из объекта насмешек парень становится примером для зависти и подражания. Успехи Анджело не остаются незамеченными. Его приглашают рекламировать спорттовары в одном из элитных магазинов. Вскоре он начинает успешную карьеру циркового артиста, выступая с силовыми номерами.
Профессиональная карьера
и мировая популярность
Новый этап профессиональной карьеры Чарлза Атласа начался после знакомства со светской львицей Гертрудой Вандербильт Уитни. Благодаря ее протежированию, он становится моделью для скульпторов. Многие изваяния, для которых позировал Атлас, до сих пор украшают здания таких городов как Вашингтон и Нью-Йорк.
В 1921 году журнал «Физическая культура», столь ценимый Чарльзом, объявил конкурс «Самый красивый мужчина Америки». Победителю был обещан внушительный по тем временам гонорар в тысячу долларов. «Бруклинский титан» тоже решил принять участие. Он отправил в редакцию свою фотографию и совершенно неожиданно оказался победителем. Успех придал ему уверенности в себе, и уже через год Чарльз Атлас удостоился звания «Самый совершенный мужчина в мире» по версии все того же журнала.
С того дня к нему пришла мировая популярность. Поклонники заваливали Чарльза письмами, в которых умоляли поделиться секретами профессионального мастерства. Предприимчивый спортсмен быстро смекнул, что на этом можно хорошо заработать. В 1924 году он знакомится с медицинским консультантом журнала «Физическая культура» Фредериком Тилни. Вдвоем они разработали тренировочную программу, благодаря которой быстро создали весьма прибыльный бизнес.
Всем желающим высылалась брошюра с подробным описанием тренировок. Принципиальной особенностью этой методики являлось то, что все упражнения выполнялись без какого-либо специального спортинвентаря. В 1929 году агентом и деловым партнером Атласа стал Чарльз Роман. Будучи пиарщиком от бога, Роман сумел популяризировать программу своего компаньона и назвал ее «Динамическое растяжение». По всему миру было продано около полутора миллиона подобных изданий, по цене 30 долларов за штуку. Сам Атлас, помимо этого, занимался производством спортивного питания, в чем неплохо преуспел.
Для критиков и злопыхателей достижения Чарльза Атласа стали пресловутой красной тряпкой, подстегнувшей к активным действиям. Атласа обвинили в мошенничестве, а его систему назвали пустышкой. Дело дошло до судебного разбирательства, в процессе которого атлету удалось отстоять свое доброе имя, но его бизнес заметно пошел на спад.
Последние годы жизни Чарльза Атласа
Несмотря на свою популярность, Чарльз Атлас был очень скромным человеком и примерным семьянином. Вместе с женой и двумя детьми он всю жизнь прожил в небольшой квартирке, отдавая значительную часть своих доходов на благотворительность. В 1965 году скончалась супруга Атласа, которую он безмерно любил. Для бывшего атлета это стало огромным потрясением.
Он переехал в Майами и купил домик на берегу моря. Многие отдыхающие замечали тренирующегося на пляже седовласого, но по-молодецки крепкого мужчину. Делу всей своей жизни Атлас не изменил до последнего дня. В последние годы жизни он страдал от сахарного диабета, что впоследствии привело к поражению суставов. Скончался «бруклинский титан» 24 декабря 1972 года, в возрасте 80 лет.
Тренировочная система, которую разработал Чарльз Атлас
Рассмотрим тренировочную систему Чарльза Атласа на примере ряда изотонических упражнений:
1. Упражнение для укрепления икроножных мышц. Встаем прямо, поставив ноги чуть уже ширины плеч. Медленно, с напряжением, поднимаемся на носки и опускаемся обратно. Чтобы увеличить сопротивление, ставим носки на ступеньку или другую прочную опору. При необходимости упражнение можно выполнять с отягощениями. Выполняем на 10 повторений.
2. Упражнение для мышц бедра (квадрицепсов) и ягодиц. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем глубокие приседания до самого пола, опираясь только на носки. Для начала можно потренироваться, приседая на ровной стопе. Количество повторений – 12.
3. Упражнение для позвоночника. Встаем прямо. Стопы сводим вместе, ладони сцепляем в замок за головой. Наклоняемся, стараясь достать локтями до коленей и возвращаемся в исходное положение. Не забываем сохранять ноги прямыми. Выполняем на 12 повторений.
4. Упражнение для мышц пресса. Усложненная версия всем известного «велосипеда». Ложимся на спину, поднимая ноги и сгибая их в коленях под прямым углом. Руки убираем за голову. Начинаем медленно крутить воображаемые педали. В момент, когда правое колено оказывается вверху, приподнимая корпус, тянемся к нему левым локтем. Затем повторяем тоже самое с левым коленом и правой рукой. Работаем, пока не почувствуем усталость в мышцах.
5. Еще одно хорошее упражнение на пресс. Садимся на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Руками упираемся в пол позади себя. Быстрым движением поднимаем ноги, чтобы с корпусом они образовали букву V, затем медленно опускаем обратно. Выполняем насколько хватит сил.
6. Для укрепления мышц рук и плечевого пояса Чарльз Атлас рекомендовал простые, но действенные отжимания от пола, выполняемые с напряжением всего тела. Увеличения нагрузки, для проработки разных мышечных групп, можно добиться сменой ширины постановки рук.
Тренировочная система Чарльза Атласа рассчитана на работу с собственным весом. Весь комплекс изотонических упражнений должен укладываться в 10 минут, но нетренированным людям на это может потребоваться в 3-4 раза больше времени. Важно запомнить, что это тренировка не на скорость, а на результат, поэтому уделите пристальное внимание технике выполнения каждого элемента.
Чарльз Атлас про образ жизни
Для достижения результатов в спорте Чарльз Атлас рекомендовал избавиться от пристрастия к алкоголю и табаку, а ложиться спать не позднее 22:30. Кроме того он стал для многих американцев символом нравственности. Советовал отказаться от пороков, соблюдать умеренность в еде и сексе. Несмотря на огромную популярность среди прекрасного пола, атлет не изменял жене. Все это помогло «бруклинскому титану» не утратить известность, даже когда он прекратил выступать с силовыми трюками.
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Читать далее
Легендарные спортсмены-вегетарианцы: топ — 5
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
Читать далее
Перелом костей носа у спортсменов. Есть способ восстановиться быстро!
Перелом костей носа – одна из самых распространенных бытовых и спортивных травм. С одинаковым успехом получить ее можно как на боксерском ринге, так и напоровшись на дверной косяк в темноте. Это повреждение, на первый взгляд, не относится к числу опасных. Однако затягивать с проходом к врачу (и тем более пускать дело на самотек) чревато серьезными…
Читать далее
Укрепление костей в спорте. Будь твердым, как сталь!
Укрепление костей – одна из важнейших задач для каждого спортсмена. Прочный скелет – это залог высоких результатов в единоборствах, тяжелой атлетике, беге и любом другом виде спорта. Также это гарантия защиты от усталостных переломов – травм, вызванных повторяющейся нагрузкой. Исследования показывают: спортивное питание с высоким содержанием кальцийсодержащих продуктов не способно предотвратить травмы. А что нужно…
Читать далее
Источник
Система Динамических нагрузок
Ищу систему не безызвестного Чарльза Атласа!
Если есть у кого или знает куда можно обратиться — напишите пожалуйсто сюда или sevspirit@mail.ru
А чего поиск в инете не чего не дал ;)…
Честное слово, ничего не нашел.
🙁
Однако.. Лана будем ждать мож кто откликнется;)…
Вот в Уяндексе с первой попытки нашел:
Дэвид Чэпмэн
«Чарльз Атлас».(Перевод Александра «Hammer» Краснопёрова, 2001 год).
Я помню, как в детстве, покупая любой журнал или сборник комиксов, видел на задней обложке гордо стоящего мускулистого человека с ослепительной улыбкой. Звали этого человека Чарльз Атлас. Сверху фотографий обычно была надпись типа: «Зачем быть худым, когда можно стать сильным?» или «Измените свою жизнь!» Мой бог, я хотел походить на него! А кто из ребят не хотел этого? Однако, мой отец всегда говорил мне, что покупка подобных книг, таких как «Курс Чарльза Атласа» — пустая трата денег, поэтому мне приходилось довольствоваться той информацией, которую я получал бесплатно. Чарльз Атлас никогда не считался самым сильном или самым совершенным атлетом, однако он был самый известный в свое время, как популяризатор физической культуры и один из первооткрывателей бодибилдинга. Атлас не был Греческим богом, он был простым человеком.
Его настоящее имя Анжело Сицилиано, он родился 30 октября 1893 года в Калабрии, Италия. В Америку он приехал, когда ему было 10 лет, вместе с семьей, которая поселилась в Бруклине. Он был худым от природы и мальчишки постоянно дразнили его. Тогда молодой Анжело решил стать сильным. Сам он говорил, что «к нему пришло откровение». Однажды он стоял в зоопарке, в Бронксе, возле клетки со львом и смотрел, как лев потягивается, напрягая мышцы тела. «Он напрягает одну мышцу, расслабляя все остальные!» Так родилась теория Атласа, которую он назвал «Динамическое растяжение». Сегодня мы называем этот метод «изотоническим». Первый этот метод начал использовать именно Сицилиано. Очень скоро «Чарли», как его звали друзья-американцы, заметил, что становится сильнее, мышцы его наливаются силой, становятся больше. Он понял, что идет по верному пути. После нескольких месяцев тренировок один приятель сказал ему, что тело Чарли напоминает статую Атласа, стоящую возле близлежащей гостиницы. Так появилось второе, уже американское имя — Чарльз Атлас.
Первая работа Чарли заключалась в демонстрации эспандеров в витрине универмага, однако очень скоро он стал выступать на шоу как «стронгестмэн». Замеченный во время этих выступлений, Атлас часто позировал скульпторам и художникам по всей стране. Но, все это не удовлетворяло Чарли. В 1921 году он, наконец-то, получил возможность участвовать в состязаниях.
Бернарр Макфадден, издатель журнала «Physical Culture» спонсировал проведение конкурса под названием «Самый красивый мужчина мира» с призом победителю в 1 000 долларов. Чарли отправил Макфаддену свою фотографию и очень скоро получил ответ, что он признан победителем. Годом позже Макфадден объявил о проведении еще одного конкурса — «Самый физически совершенный мужчина Америки». Победа на этом конкурсе перевернула всю жизнь Атласа.
Очень скоро Чарли начали приходить письма, в которых люди спрашивали его о том, как нужно тренироваться и питаться, чтобы тоже стать сильным. Чарльз понял, что на этом можно заработать неплохие деньги и в 1924 году, вместе с внештатным корреспондентом «Physical Culture» Фредериком Тилни начал выпускать программу тренировок и рассылать ее по почте. Прелесть системы заключалась в том, что для тренировок по ней не требовалось никакого специального оборудования. Для самого автора расходы заключались лишь в рекламе.
Сначала дело вроде шло нормально, однако в 1928 году Чарли разорился… Возможно, Атлас был великим натуральным атлетом, но он был паршивым бизнесменом. К счастью, он познакомился с Чарльзом Романом, человеком со здравым смыслом и коммерческой жилкой, и вскоре дела снова пошли в гору. Роман был просто «гением рекламы». Одним из самым удачным рекламным ходом была картинка, названная «Оскорбление Мака», на которой тощий придурок кидает песок в проходящих мимо людей, после чего подруга дохляка, этакая сучка, (простите, уважаемые читатели, однако в оригинале написано «Mac`s bitchy girlfriend…», а что написано пером, то…в общем — вы в курсе! — прим. Хаммер) говорит: «Не будь маленьким мальчиком!», после этого девочка заказывает мальчику курс Атласа. Мальчик начинает тренироваться, превращаясь в супер-мужчину, на которого засматриваются все женщины на пляже.
Успех наконец-то пришел к Атласу. Мужчины присылали сотни писем в день, спрашивая у него совета. Однако, вскоре появилась серьезная проблема — а действительно ли его система работала? Боб Хоффман, издатель журнала «Strenght and Health» заявил, что «Динамическое Растяжение» — всего лишь коммерческий трюк, что сам Чарльз Атлас — «Величайший факир». Хоффман утверждал, что Атлас, тренируясь, использовал в основном обычный тренинг с тяжелыми весами, а не только «изометрические упражнения». Разбирательство состоялось в Федеральной Торговой Комиссии в Вашингтоне, где Атлас убеждал бюрократов в том, что его система действительно действует и приносит реальные результаты. Система Атласа и позже подвергалась сомнениям. Так, уже в 1955 году, журналист из журнала «Ironman» прямо спросил Атласа, использовал ли тот в своих тренировках отягощения. «Никогда в жизни я не использовал штангу и гантели в своих тренировках!» — заявил Чарли. Правда это или нет — решать вам!
Атлас придерживался строгих моральных устоев, не пил, не курил, советуя своим ученикам «меньше слушать джаза и рэгтайма, ложится спать рано, не позже половины одиннадцатого, не посещать бурлеск, пусть ваши дела и мысли будут чисты». Прежде всего, он говорил о половой сдержанности, утверждая, что никогда не изменял своей жене, не смотря на многочисленные возможности. Все эти качества сделали Атласа героем для многих. Даже великий Джон Гримек называл Чарли «полубогом». Известно, что более полутора миллионов человек во всем мире заплатили по 30 долларов за «курс Атласа», при этом, большинство из них действительно получило пользу от его программы. Атлас продолжал работать в своей компании, однако, когда в 1965 году умерла его жена, он полностью ушел в себя. Многие поговаривали о том, что Чарльз хочет уйти в монастырь, однако вместо этого он купил во Флориде и переехал туда. Он тренировался по своей системе каждый день и посетители пляжа часто могли видеть его, с седыми волосами, но все с таким же совершенным телом, как в молодости.
Однажды, в 1969 году, Атлас шел в Майами по району, в котором часто собираются престарелый матроны в поисках молодых мальчиков. «Внезапно», — рассказывал он, — » Пара рук схватили меня и чей-то голос зашептал мне: «Мальчик! Что я могу для Вас сделать?» После этого ко мне подошли три сексуально озабоченные бабушки с повредившимся на этой почве разумом. Они сказали, что «что-то хотят показать мне». Я подумал, что это может быть какая-то старинная картина или что-то в этом роде». Узнав об истинных намерениях старых леди он воскликнул: «Но, мне уже 76!» До самого конца своей жизни Атлас остался целомудренным и чистосердечным.
Чарльз Атлас скончался 12 декабря 1972 года.
Возможно, мой отец был прав и брошюра Атласа не стоила даже бумаги, на которой была напечатана. Но, я думаю, что более важно то, что этот сильный, красивый человек остался выше окружающего его мира. И это должно быть признано сегодняшними атлетами.Источники:
«Yours in Perfect Manhood: Charles Atlas» by Charles Gaines and George Butler;
«Ironman» vol.14 # 6 (апрель-май 1955);
«Strenght and Health» декабрь 1936;
«London Sunday Times Magazine» 19 октября 1969.Добавлено через 8 минут
А вот даже эта темка была в 2006г. на этом форуме:
https://powerbody.ru/showthread.php?t=403Добавлено через 8 минут
А вот из книги Шварца:Победителем конкурса Макфаддена в 1921 году стал молодой человек по имени Анджело Сицилиано. Чтобы нажить капитал на своей растущей славе, этот великолепно сложенный человек поменял свое имя на Чарльза Атласа и приобрел права на продажу по почтовым заказам курса упражнений по физической подготовке под названием “Динамическое напряжение”. На протяжении более пятидесяти лет подрастающие мальчишки видели рекламу этого курса в журналах и комиксах: хилому мальчугану ногой швыряют песок в лицо, мальчуган посылает заявку на курс по развитию мускулатуры, а затем возвращается, чтобы поколотить хулигана и отобрать у него обратно потерянную было свою подружку. “Эй, хиляк, у тебя торчат ребра!” — это стало самым запоминающимся девизом одной из самых успешных рекламных кампаний в истории.
Чарльз Атлас показывал ряд трюков с динамическим напряжением, одним из которых было сгибание прута на уровне груди, и он держал прут руками за концы.
ps Мое мнение! Зачем изобретать велосипед, все уже давно изобретено. Любые спортсмены, любого вида спорта так или иначе сталкиваются с одним- это тренинг с железом!!! А система Чарльза похожа на изометрию и упражнения с собственным весом.
Я подобной информации уже обчитался.
Пойми, мне нужна конкретная методика по пунктам и описанию упражнений.
С таким количеством биографических данных скоро стану Атлосоведом.
Тебе надо найти первые номера Айрон Мена там точно было…!)))
Ну хочет парень, что уговаривать!
Поищет.., найдёт.., попробует…, что то вынесет…, что тпоменяет…, поменяет мнение или наоборот…!
Этот процесссссс полюбе лучше чем тот который виден в теме «о вреде бб» в разделе тренинг с однозначными и короткими вопросами, «навевающие» на тупость спрашивающего в том топе!Добавлено через 4 минуты
Парень хоть чем то занят…, он же не спрашивает как она нам, плоха или нет или чем отличаетцо! :))))))))))
Я пыталси статикой заниматцо, что то гуд, что то не очень, где то что то под сибя рубишь…
Честно сказать никуя не слышал даж про такое, интересно самому для развития!
Если кто нароет буду тож признателен!
Он даже не сказал, что хочет по ней заниматься….наверно просто любознательный.
Цитата:
Сообщение от Wollan
Тебе надо найти первые номера Айрон Мена там точно было…!)))
Кстати есть у них алектронай архиф нумероф ???
Цитата:
Сообщение от Raison
Кстати есть у них алектронай архиф нумероф ???
Не это контора те еще жуки но цены на старье терпимые… Там к этому журналу шло приложение типа роман газеты с большими статьями, как раз на тему тренировок подобных «динозавров»
Цитата:
Сообщение от Албау
Я ничего не имею против….прочитать?, да почему бы и нет? полезно для развития….., просто есть народ который ищет волшебную программу, ничего при этом не делая и уповая на действенность супер упражнений
Мне оч понравился жим штанги с цепями! реально! (хотя не знаю относится ли это к статике)
Скажем, мне понравилось упражнения статические с цепью и двумя ручками и S образными крюками шоб регулировать длину чепей!
Присед подрос у меня корошо, связки бицепса нормуль укрепил…
А вот попытки укрепления связог плечиков привели к появлению всякого рода болей, не моё это для плечечигов!
Тут скорее не в уневерсальности дело и волшебной таблетке, а поиске того что подойдёт для тебя именно!
мне на данный момент особо не интересно качать массу, скучна эта гонка в некуда, а вот привнести разнообразие в своё развитие и тренинг эт уже интереснее!
Я бы мож что то и порпробывал для себя и слабых мест!
Опыт уже позволяет что то точечно применять или брать какие то принципы интересные!
В принципе я так в общем пыталсо обьяснить…Добавлено через 4 минутыЦитата:
Сообщение от Wollan
Не это контора те еще жуки но цены на старье терпимые… Там к этому журналу шло приложение типа роман газеты с большими статьями, как раз на тему тренировок подобных «динозавров»
понятно, жаль шо такие ушлаи!
Зато высылают честно, я не знаю сколько пересылка, но цена на номер была в пределах пиратского двд…)
Зайди к ним на сайт и узнай раньше было без проблем… у меня 2 и 3 номер есть…)))
Теперь можно и я? 🙂
Ребят, занимался я и в зале, и со своим весом.
Проблемма моя в том, что мне нельзя по-здоровью давать такие нагрузки, какие я получаю в зале или при отжимании и подтягивании при многократных повторениях.У меня есть несколько упражнений по Атласу (Он кстати панацею не изобрел. В его упражнениях сбалансированы Статика и Динамика и ничего более). Нагрузка на сердце (как я заметил) намного меньше, а эффект очевиден. Чисто для поддержания формы, а когда солнце ярко светит, и для продвижений маломальских, меня это очень устраивает.
Человек писал, что занимался статикой.
Какие на твой взгляд в ней «+» и «-» ?Конечно, можно перелопатить гору литературы и самостоятельно подобрать себе упражнение (чем я сейчас начинаю заниматься), но намного удобней взять готовое и по нему заниматься, внося небольшие изменения под свой организм.
Плюсы в необходимости идти в зал, возможности поддержать силовые и тонус мышц, укрепить связки. Мин инвентаря и мин время на треню, можно между делом пробывать в начальный период…
Минус, то что полюбе фигуры не сделать на ней, требует такого же отдыха между тренями каг и работа с весом, сказать что нагрузки меньше нельзя!
Врятли при развитии максимальной нагрузки от нескольких сек и до десятков сек., ты не испытаешь нагрузки на ССС, врятли!
Скажу больше от напряжения думаю и давление подымаетцо не меньше, нормуль подымать тем у кого оно низкое!
Для нормального результату видимого, требуетцо гораздо большего времени чем при работе с свободным весом.
Как пример:
Пульс до упражнения 80
Пульс после упражнения — 90
через пол минут — 80
В зале этот показатель был значительно выше и долгое время не востанавливался.
Х.з., с Вами всеми разбиратцо что у кого и каг!
Пульс до на 10 ударов может поднятцо даже от волнения перед подходом!
А то что давление не подыметцо я не верю!
Спорить болие не буду, пустое, на этом дебаты закончу!
Источник