Через сколько можно заниматься спортом после растяжения
Зимний экстрим: восстанавливаемся
после растяжения
фитнес
13 января 2017, 15:00
Зимний экстрим: восстанавливаемся
после растяжения
Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва
13 января 2017, 15:44
Сейчас самый разгар зимы, а значит, зимние виды сорта на пике популярности. Отправляясь кататься на горных лыжах или коньках, мало кто задумывается о возможных рисках. Однако опасность травм подстерегает как профессионалов, так и любителей.
Самыми травмоопасными видами зимнего спорта признаны сноуборд и катание на горных лыжах. Конечно, никто не застрахован от травм и на обычной городской улице, где под нерасчищенным снегом может скрываться лед. Но это может быть случайностью, тогда как занятие экстремальными видами спорта — осознанный риск. Большинство травм лыжники и сноубордисты получают, переоценив собственные возможности и способности. Любители часто начинают катание с самого крутого спуска. Встречаются и такие, кто боится выходить на трассу, не выпив предварительно горячительного для храбрости. А неадекватное состояние может сыграть злую шутку на сложном участке трассы.
Чаще всего спортивные травмы представляют собой растяжение, вывихи и ушибы средней и легкой степени тяжести.
Андрей Зайцев
Врач-травматолог
«Растяжение связок может возникнуть у любого человека. Растяжение — это травма связок, которые придерживают кости в суставе. Связки могут просто деформироваться или разорваться, в зависимости от этого определяется и степень тяжести травмы».
Минимизировать возникновение растяжения поможет выполнение нескольких простых правил. Обувь с качественной поддержкой стопы — уже половина успеха. Правильный размер, твердый задник, удобный носок, жесткий супинатор — все это может уберечь ноги от растяжений. Если голеностопный сустав нестабилен, его лучше поддержать, надев эластичный бинт. И самое главное, перед занятиями необходимо делать растяжку.
В повседневной жизни часть наших мышц, как правило, бездействует, именно растяжка позволяет привести в рабочее состояние те группы мышц, которые необходимы для данного вида спорта. Ведь каждый вид спорта требует работы определенной групп мышц.
«Во всех видах спорта работает 12 мышечных групп, но нагружаются они неравномерно. Так, например, у фигуристов работает внутренняя поверхность бедра, мышцы пресса и спины. А у горнолыжников в приоритете трицепсы».
Разминку лучше начинать с упражнений, улучшающих кровообращение: с ходьбы, бега на месте, приседаний. Затем к работе можно подключать мелкие группы мышц и в конце — крупные группы. Растягивать основные мышечные группы лучше сверху вниз, начиная от шеи и заканчивая мышцами тазового пояса и нижних конечностей. Разминка позволяет мышцам работать дольше и эффективнее, а значит, усталость во время тренировок придет только через несколько часов. После разогрева тела стоит перейти к растяжке, которая возвращает эластичность суставам и связкам, что защищает их от возможных травм. Растяжку необходимо выполнять медленно и аккуратно, постепенно увеличивая амплитуду и не делая резких движений. Врачи рекомендуют тянуть каждую мышцу не больше 15 секунд.
Вот одна из программ разминки для любителей сноуборда и горных лыж.
1. Поставить ноги на ширине плеч и совершить несколько вращений бедрами. Затем по очереди вращать левой и правой рукой. Вытянуть перед собой левую руку и поставить вперед правую ногу, поменять их в прыжке. Это упражнение помогает предотвратить растяжение и сведение мышц.
2. Теперь можно сделать наклоны головой к плечам и вверх-вниз.
3. Выпады укрепляют мышцы ног и тренируют равновесие.
4. Прогибы назад, наклоны вперед с прямыми ногами способствуют растяжке.
5. Не стоит забывать и о коленях. Очень хорошо работает вращение от тазобедренного сустава согнутой в голени ногой вперед, затем назад.
6. Икроножные мышцы также важно укреплять, для этого можно поставить одну ногу на ступеньку и попеременно поднимать то пятку, то носок.
Как восстановиться после растяжения
И все-таки невозможно на все 100 % уберечься от спортивных травм. Растяжения после катания на коньках или на лыжах, увы, встречаются очень часто. Повреждение связок голеностопа — самая распространенная травма, которую можно получить на отдыхе. Первое, что необходимо сделать в данной ситуации, — обеспечить поврежденной мышце покой, криотерапию, то есть холодные компрессы, а также приподнятое положение. Не окажутся лишними и обезболивающие препараты внутрь и местного применения.
Конечно, восстановление после растяжения связок потребует времени, от 7 дней до 6 месяцев, в зависимости от степени тяжести. Спортивная травма способна на время выбить из графика тренировок. Однако если подойти к ситуации грамотно, то восстановление после растяжения связок пройдет успешно, а значит, можно будет легко наверстать упущенное.
«Можно ли заниматься спортом при растяжении мышц? Да, если наблюдается явное улучшение. Следует помнить, что через сильную боль тренироваться не стоит, это только усугубит ситуацию. Боль сигнализирует о том, что напрягать больное место еще рано».
Реабилитация после растяжки может включать в себя физиотерапию, лечебную физкультуру и массаж. Все это позволяет восстановить кровообращение, подвижность и прочность связок, укрепить мышцы и снять напряжение. Простые упражнения после реабилитации можно выполнять уже через пару дней: 3 раза в день по 10 подходов каждое. Например, статическое напряжение мышц стопы или голени. Упражнения можно делать и «в уме», мозг будет прокручивать мысленно нужный порядок действий, не давая организму забыть выученные движения. Через 3–7 дней, в зависимости от тяжести травмы, рекомендуется пробовать и другие упражнения.
1. Самое простое — подъем на носки. Ходить можно на пальцах, на внешней и на внутренней стороне стопы.
2. Хорошо делать круговые движения стопами, 15–20 вращений в каждую сторону. Легкое жжение в суставах говорит о том, что нагрузка достаточна.
3. Отличным упражнением является и обычная ходьба, но поверхность должна быть ровной, шаг коротким, а темп медленным.
4. Хорошо помогает восстановиться и тяга предмета на себя. Для этого необходимо пальцами ноги зацепить ножку стула и тянуть его на себя.
5. А еще для укрепления мышц голени и стопы необходимы упражнения на растяжку. Цель таких упражнений — улучшение кровообращения в конечности и сохранение тонуса мышц.
Помимо физических упражнений, очень важным в период реабилитации оказывается и правильное питание. Организм нуждается в строительном материале для восстановления поврежденных тканей, а значит, в пище должно быть достаточное количество витаминов, белков, кальция, магния и цинка. После окончания лечения на несколько месяцев стоит снизить нагрузку на ноги. Любое повреждение соединительных тканей снижает прочность связок, следовательно, активными видами спорта придется заниматься осторожнее, обязательно соблюдая технику безопасности. Будьте внимательными, слушайте свое тело, и тогда зимние виды спорта принесут только положительные эмоции.
Экстремальные развлечения
Экстремальные виды спорта постоянно пополняются. Так, в последние годы большую популярность приобретает ледолазание (Ice Climbing), симбиоз скалолазания и альпинизма. Спортсмены покоряют отвесные ледяные скалы и замерзшие водопады. Не менее актуальны и гонки на льду. Любители скорости и экстрима демонстрируют свои таланты на квадроциклах, мотоциклах, снегоходах и автомобилях. Самым рисковым считается спидвей на мотоциклах, так как колеса их оснащены острыми шипами и последствия аварии могут быть непредсказуемыми.
7 упражнений для тех, кому лень вставать с кровати
Утром или вечером: когда лучше тренироваться?
Пять простых и эффективных упражнений для пресса
Источник
Ðогда канадÑÐºÐ°Ñ ÑигÑÑиÑÑка ÐÐ½Ð°Ð±ÐµÐ»Ñ ÐанглÑа в ÑезÑлÑÑаÑе неÑÑаÑÑного ÑлÑÑÐ°Ñ Ð½Ð° ÑÑениÑовке ÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе Ñем за год до ÐлимпиадÑ-2010 Ñломала малÑÑ Ð±ÐµÑÑовÑÑ ÐºÐ¾ÑÑÑ, вÑаÑи пеÑепÑобовали вÑе возможнÑе ÑпоÑÐ¾Ð±Ñ Ð´Ð»Ñ ÑкоÑейÑей ее ÑеабилиÑаÑии, вклÑÑÐ°Ñ Ð´Ð²Ðµ Ñ Ð¸ÑÑÑгиÑеÑкие опеÑаÑии. Ðднако Ñего они абÑолÑÑно не Ñекомендовали ÑпоÑÑÑменке, Ñак ÑÑо длиÑелÑнÑй покой Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ñежденной ноги.
РпоÑледние неÑколÑко деÑÑÑилеÑий медики изменили ÑоÑÐºÑ Ð·ÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑноÑиÑелÑно Ñого, какое леÑение ÑÑиÑаÑÑ Ð¾Ð¿ÑималÑнÑм пÑи ÑпоÑÑивнÑÑ ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ð°Ñ , бÑÐ´Ñ Ñо вÑÐ²Ð¸Ñ Ð½ÑÑÐ°Ñ Ð»Ð¾Ð´Ñжка, ÑаÑÑÑнÑÑÑе мÑÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ даже ÑломаннÑе коÑÑи.
ÐÐµÐ³ÐºÐ°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð±ÑÑÑÑее воÑÑÑановиÑÑÑÑ Ð¸ ÑнизиÑÑ ÑиÑк ÑеÑидива
ÐоÑле Ñого как оÑÑÑÐ°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¿ÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸ оÑек ÑÐ¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ (а иногда на ÑÑо ÑÑебÑеÑÑÑ Ð²Ñего неÑколÑко дней), движение и Ð»ÐµÐ³ÐºÐ°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка на поÑÑÑадавÑÑÑ ÑаÑÑÑ Ñела помогаÑÑ Ð¼ÑÑÑам лÑÑÑе воÑÑÑановиÑÑÑÑ, бÑÑÑÑее набÑаÑÑ Ð¿ÑежнÑÑ ÑÐ¸Ð»Ñ Ð¸ ÑнизиÑÑ ÑиÑк ÑеÑидива. Ð¡ÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ðµ вÑе еÑе воÑпÑинимаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð±Ð½ÑÑ ÑекомендаÑÐ¸Ñ Ñ Ð¾Ð¿Ð°Ñкой.
«ÐодÑознаÑелÑно Ð¼Ñ Ñ Ð¾Ñим заÑиÑиÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ ÑÑавмÑ», â говоÑÐ¸Ñ ÐанглÑа. Ðо по наÑÑоÑÐ½Ð¸Ñ Ð»ÐµÑаÑего вÑаÑа ÑеÑез 2 недели поÑле опеÑаÑии она Ñже ноÑила ÑÑÑжелиÑÐµÐ»Ñ Ð½Ð° Ñломанной ноге, пÑи ÑÑом коÑÑÑ ÐµÑе не ÑÑпела ÑÑаÑÑиÑÑ. «ÐолÑÑе вÑего Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ñазило Ñо, ÑÑо еÑе бÑл виден Ñвежий ÑÑам поÑле опеÑаÑии», â пÑизнаеÑÑÑ ÑигÑÑиÑÑка.
Ð¦ÐµÐ»Ñ Ñакой Ñанней акÑивноÑÑи заклÑÑаеÑÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко в Ñом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑпоÑÑÑмен ÑÑмел как можно бÑÑÑÑее Ð²Ð½Ð¾Ð²Ñ ÑÑаÑÑвоваÑÑ Ð² ÑоÑевнованиÑÑ . Ðело в Ñом, ÑÑо, еÑли ÑлиÑком долго избегаÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок, ÑÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к мÑÑеÑной аÑÑоÑии и негаÑивно повлиÑÑÑ Ð½Ð° пÑоÑеÑÑ ÑеабилиÑаÑии.
«ÐÑли ÑÑавмиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа Ð·Ð°Ð¶Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð±ÐµÐ· вÑÑкой нагÑÑзки на нее, она обÑÑно воÑÑÑанавливаеÑÑÑ Ð² ÑкоÑоÑенном положении, и, Ñаким обÑазом, повÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑаÑÑÑ Ñела бÑÐ´ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ Ñлабой и волокниÑÑой, Ñем окÑÑжаÑÑÐ°Ñ ÐµÐµ ÑканÑ, â поÑÑнÑÐµÑ Ð¨Ð¾Ð½ ТиÑÑл, пÑоÑеÑÑÐ¾Ñ ÐºÐ°ÑедÑÑ Ð¾ÑÑопедии Ðолледжа манÑалÑной ÑеÑапии пÑи ÐанадÑком мемоÑиалÑном ÑнивеÑÑиÑеÑе. â Ðогда Ð²Ñ Ð²ÐµÑнеÑеÑÑ Ðº ÑизиÑеÑкой акÑивноÑÑи, она ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð²Ð°Ñим ÑлабÑм звеном».
ÐÑÑледование, ÑезÑлÑÑаÑÑ ÐºÐ¾ÑоÑого бÑли опÑÐ±Ð»Ð¸ÐºÐ¾Ð²Ð°Ð½Ñ Ð² 2008 Ð³Ð¾Ð´Ñ Ð² Histology and Histopathology, наглÑдно иллÑÑÑÑиÑÑÐµÑ Ð´Ð°Ð½Ð½Ñй пÑоÑеÑÑ. ÐÑазилÑÑкие ÑÑенÑе ÑÑавнили 3 гÑÑÐ¿Ð¿Ñ ÐºÑÑÑ, коÑоÑÑе воÑÑÑанавливалиÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ Ð¼ÑÑÑÑ. Ðдни наÑинали двигаÑÑ Ð»Ð°Ð¿Ð°Ð¼Ð¸ Ñже ÑеÑез ÑаÑ, вÑоÑÑе â ÑеÑез ÑÑи днÑ, а ÑÑеÑÑи Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ð¸ÑÑ Ð² ÑоÑÑоÑнии покоÑ.
ÐаÑинаÑÑ Ð°ÐºÑивное воÑÑÑановление надо как можно ÑанÑÑе
Ðо ÑÑÐ°Ð²Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑÑолÑной гÑÑппой Ñ ÑÑаÑÑников Ð¾Ð±ÐµÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð¸Ð¶Ð½ÑÑ Ð³ÑÑпп ÑегенеÑиÑовалоÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе мÑÑеÑной Ñкани. Ðднако ÑменÑÑение волокниÑÑоÑÑи ÑÑбÑовой Ñкани бÑло заÑикÑиÑовано ÑолÑко Ñ ÑÐµÑ Ð¾Ñобей, коÑоÑÑе незамедлиÑелÑно пÑиÑÑÑпили к ÑеабилиÑаÑии. РазÑмееÑÑÑ, Ñеловек и кÑÑÑа воÑÑÑанавливаÑÑÑÑ Ñ Ñазной ÑкоÑоÑÑÑÑ, Ñак ÑÑо полÑÑеннÑе даннÑе невозможно напÑÑмÑÑ Ð¿ÑименÑÑÑ Ðº лÑдÑм (да и к ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ оÑÐµÐ½Ñ ÑÑÑдно найÑи гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð¿Ð°ÑиенÑов Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð²Ñми ÑÑавмами, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑовеÑÑи подобнÑй ÑкÑпеÑименÑ), но обÑий пÑинÑип один и ÑÐ¾Ñ Ð¶Ðµ: движение ÑледÑÐµÑ Ð½Ð°ÑинаÑÑ ÐºÐ°Ðº можно ÑанÑÑе.
ÐонеÑно, еÑÑÑ Ð¸ огÑаниÑениÑ: пÑедваÑиÑелÑно нÑжно ÑбедиÑÑÑÑ, ÑÑо ÑÑбÑÐ¾Ð²Ð°Ñ ÑÐºÐ°Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ñежденной мÑÑÑÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно кÑÐµÐ¿ÐºÐ°Ñ Ð¸ не ÑазоÑвеÑÑÑ. РизнаÑалÑнÑй пеÑиод, коÑоÑÑй пÑи Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ñ ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ð°Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð´Ð»Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ 3 до 7 дней, ÑÑкоÑиÑÑ Ð²Ð¾ÑÑÑановление можно Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ ÑÑандаÑÑной пÑогÑаммÑ: покой, лед, компÑеÑÑÑ Ð¸ пÑидание поÑÑÑадавÑей конеÑноÑÑи пÑиподнÑÑого положениÑ.
«Ðогда Ñаза оÑÑÑой боли оÑÑаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð°Ð´Ð¸, наÑÑÑÐ¿Ð°ÐµÑ Ð¿ÐµÑиод акÑивноÑÑи, коÑоÑÑй нÑжно наÑинаÑÑ Ñ Ð¿ÑоÑÑÑÑ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹ ÑÑавмиÑованной ÑаÑÑÑÑ Ñела в макÑималÑно возможном диапазоне, заÑем пеÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ðº ÑпÑажнениÑм Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзками и в конÑе конÑов вÑполнÑÑÑ ÑÑнкÑионалÑнÑе дейÑÑвиÑ, â говоÑÐ¸Ñ Ð¢Ð¸ÑÑл. â РпÑинÑипе пÑогÑамма оÑÑаеÑÑÑ Ð½ÐµÐ¸Ð·Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¹, ÑолÑко âпокойâ нÑжно замениÑÑ Ð½Ð° âдвижениеâ. Ð Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÑлÑÐ¶Ð¸Ñ Ð²Ð°Ð¼ надежнÑм индикаÑоÑом и ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¿ÑоÑигнализиÑÑеÑ, еÑли Ð²Ñ Ð²Ð´ÑÑг пеÑеÑÑеÑдÑÑвÑеÑе».
ÐонеÑно, за иÑклÑÑением ÑлиÑнÑÑ ÑпоÑÑÑменов, Ñ Ð¿Ð¾ÑÑели болÑÑинÑÑва лÑдей не бÑÐ´ÐµÑ Ñелой ÐºÐ¾Ð¼Ð°Ð½Ð´Ñ Ð²ÑаÑей, ÑÑаÑелÑно ÑледÑÑÐ¸Ñ Ð·Ð° пÑоÑеÑÑом воÑÑÑановлениÑ, ÑÑо Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ ÑÑкоÑение ÑеабилиÑаÑии ÑиÑкованнÑм. ÐÑли ÑеÑез 1-2Â Ð´Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð½Ðµ пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸ оÑек не ÑпадаеÑ, обÑзаÑелÑно нÑжно показаÑÑÑÑ Ð²ÑаÑÑ.
Ðо, ÑÑо каÑаеÑÑÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ñ ÑÑавм, коÑоÑÑе неизбежно ÑлÑÑаÑÑÑÑ Ð² лÑбом виде ÑпоÑÑа, здеÑÑ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð½Ð¸ÑÑ Ð¾ пÑинÑипе акÑивной ÑеабилиÑаÑии. ÐоÑÑÑановиÑе полнÑй диапазон движений как можно ÑкоÑее, а заÑем нагÑÑжайÑе ÑÑавмиÑованнÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ. Ðе доводиÑе дело до боли, но и не ÑоÑмозиÑе пÑоÑеÑÑ Ð²ÑздоÑовлениÑ, излиÑне обеÑÐµÐ³Ð°Ñ ÑÑавмиÑованное меÑÑо, поÑле Ñого как оно зажило.
ÐÑÑоÑник: книга «ÐаÑдио или ÑиловаÑ»
ЧиÑайÑе Ñакже на Ðожнике:
ÐоÑле ÑÑениÑовки: Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð´Ð° или ÑаÑна
УмеÑеннÑе ÑÑениÑовки повÑÑаÑÑ, а инÑенÑивнÑе â ÑнижаÑÑ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑ
Ðак ÑеÑÐ¸Ð´Ñ Ð²Ð»Ð¸ÑÑÑ Ð½Ð° жиÑоÑжигание
ÐÐ¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа + болÑÑÐ°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка меÑаÑÑ Ð¶Ð¸ÑоÑжиганиÑ
ФиÑÐ½ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð¾Ð·Ð³Ð°: ÑÑениÑовки Ñ Ð½ÐµÐ¹ÑопÑоÑекÑоÑнÑм ÑÑÑекÑом
Ðак комбиниÑование жиÑов и Ñглеводов в одном пÑиеме пиÑи ÑказÑваеÑÑÑ Ð½Ð° Ð¿Ð¾Ñ Ñдении
Источник
Повреждение связок голеностопа и коленного сустава является частой травмой на отдыхе или во время занятий спортом. Зачастую разрыв связок лодыжки случается у людей, ранее получавших растяжения.
Когда растяжение случается с какой-то периодичностью, появляется нестабильность голеностопа. Это приводит к повышению риска травм в будущем, а также к образованию остеорартроза.
Разрыв связок происходит, когда подворачиваются ноги внутрь. При этом нагрузка на наружные связки сустава значительно увеличивается. В определенных случаях возможен перелом костей, которые формируют сустав.
Классификация
Данные травмы можно классифицировать на три степени тяжести:
- Растяжение.
- Повреждению подвержено большое количество волокон. Как последствие – функциональность снижена.
- Разрыв связок.
Факторы риска
Травмы растяжения голеностопа происходят из-за таких распространенных факторов:
- Активная двигательная жизнь.
- Большая масса тела. Если человек страдает от избыточного веса, у него происходит:
— нарушение кровообращения;
— затруднение свободы телодвижений;
— нарушение равновесия.Как следствие, возрастает нагрузка на суставы. - Врожденные особенности голеностопного сустава.Человек может иметь врожденные нарушения конфигурации, плоскостопие.
- Физические нагрузки.
- Неудобная обувь.
Показатели получения травмы
Для определения, какая травма получена, и можно ли считать, что повреждены связки голеностопа, следует обратить внимание на следующие симптомы:
- резкая боль после травмы;
- деформация сустава;
- боль и отек, которые только усиливаются;
- невозможность становиться на ногу;
- гематомы.
Если травма произошла после падения с высоты или после столкновения, симптомы будут явно выражены.
Растяжение, разрыв связок коленного сустава сопровождаются такими симптомами:
- после травмы сразу проявляется сильная, острая боль;
- отек;
- покраснения тканей вокруг травмы;
- в суставную часть есть излияния крови;
- повышение температуры;
- ощущение онемения.
Действия для оказания первой помощи
- Пострадавшему необходимо обеспечить покой. Для этого нужно снять нагрузку с области травмы. Не стоит наступать на ногу минимум в течение двух суток.
- Для того чтобы уменьшить отечность, необходимо приложить лед или сделать холодный компресс. Повторять такие действия нужно около четырех раз. Время использования компресса должно составлять десять-двенадцать минут.
- Пострадавшему, для облегчения, нужно наложить повязку или шины.
- Для улучшения микроциркуляции и уменьшения отека нужно приподнять пострадавшую часть тела.
Для определения точного диагноза и выбора лечения необходимо пройти осмотр у специалиста и сделать рентгеновские снимки. После проведенного обследования травматолог определит степень тяжести травмы и сделает назначение.
Если после получения травмы в полости сустава скопилась кровь, проводится пункция. Это процедура, во время которой удаляется скопившаяся жидкость. Невыполнение данного мероприятия может вызвать образование воспалений.
Медикаментозная терапия
Для снятия боли после растяжения связок голеностопа используют:
- Димексид-гель. Его действия направлены на снятие отечности и избавление от боли. Препарат также оказывает лечебный эффект;
- Лиотон. Препарат помогает снять отек;
- Троксевазин;
- Фастум. Применение этой мази помогает снять воспаление.
После применения подобных мазей необходимо начать восстановление микроциркуляции крови. Разрешается проводить такие процедуры только через четыре дня. Для этого используется разогревающая мазь Капсикам.
В случаях, когда терпеть боль не получается, можно прибегнуть к использованию спазмолитических лекарственных препаратов (анальгин, нурофен, темпалгин).
В народной медицине также существуют способы, которые помогают снизить боль, снять отечность:
- компрессы из чая;
- компрессы из меда и ржаного хлеба;
- компрессы из настоя лавровых листьев.
Лечебная физкультура
В течение трех дней выполняются легкие упражнения, не провоцирующие чрезмерное напряжение:
- движения пальцами пострадавшей конечности;
- напряжение мышц стопы и голени.
Спустя четыре-семь дней, исходя из состояния, можно добавить другие упражнения. Необходимо пытаться делать подъем на носочки, также тянуть какой-то предмет на себя.
Нужно начинать ходить и делать упражнения на растяжку. Выполняя перечисленные упражнения, можно улучшить кровообращение в ногах и сохранить тонус мышц. Обязательно перед тем, как приступить к упражнениям, нужно сделать разминку. Выполнение упражнений через боль может привести к ухудшению состояния связок.
Физиотерапия
Для стимуляции расширения кровеносных сосудов, усиления восстановительных и обменных процессов применяется УВЧ-терапия. Применение ультразвукового массажа помогает снять воспаление и обезболить травму. После такого массажа улучшается кровообмен.
При растяжениях связок можно применять магнитотерапию. Она способна улучшить кровообращение и снять отек. Посещение бассейна может облегчить состояние пострадавшего, но плавать в привычном стиле не рекомендуется, стоит ограничиться лечебной физкультурой.
Реабилитация травмы с помощью ортеза и бандажа
Восстановление с использованием ортеза разрешается, даже если опухоль не сошла до конца и присутствует боль. Конструкция ортеза точно повторяет все движения сустава голеностопа. С его помощью сустав разрабатывается безболезненно. Бандаж в использовании удобен. Он способен сохранять тепло тела, а это оказывает положительный эффект на область травмы.
Использование ортеза и бандажа помогает снизить у пострадавшего страх повторного травмирования. Отсутствие страхов положительно влияет на организм человека и способствует выздоровлению.
Срок восстановления после травмы
На период, необходимый для реабилитации, влияет:
- состояние здоровья пострадавшего;
- индивидуальные особенности полученной травмы.
В зависимости от того, какая степень растяжения присутствует, можно предположить, как долго полученные повреждения будут заживать. При первой степени растяжения стоит вести размеренный образ жизни и воздержаться от лишних нагрузок на протяжении недели.
Для передвижения ногу обязательно нужно фиксировать, чтобы избежать повторения растяжения. В случаях, когда травма относится ко второй степени, на место, подверженное растяжению, накладывается лангет. Носить его необходимо на протяжении десяти дней.
Восстановительные процедуры и возвращение в привычный ритм жизни нужно осуществлять постепенно.
Осложнения после полученной травмы
Растяжения, разрывы, вывихи могут привести к следующим последствиям:
- неустойчивость, слабость в суставе;
- рецидив получения травмы;
- боли;
- подвывих, вывих сухожилий;
- разрыв сухожилий малоберцовой мышцы;
- повреждения малоберцового нерва;
- наружная нестабильность таранной кости.
Противопоказания
Пациентам, получившим травму, необходимо воздержаться:
- от принятия горячей ванной, посещения сауны, бани;
- от употребления алкоголя. Спиртные напитки могут повысить степень отечности и снизить способность тканей быстро восстанавливаться;
- от массажа. В первые дни после получения травмы массаж противопоказан, так как он может усилить отечность.
Профилактика растяжения связок коленного сустава и
связок голеностопного сустав
Для предупреждения растяжений, разрывов, вывихов необходимо соблюдать следующие правила:
- не нагружать физическими нагрузками;
- не носить неудобную обувь;
- во время выполнения физических упражнений использовать средства защиты;
- укреплять мышцы ног.
Вывод
Растяжения, разрывы и вывихи важно своевременно диагностировать и начать лечение. Это оказывает влияние на срок реабилитации. Необходимо стараться избегать ситуаций, представляющих риск для здоровья.
Наверх ↑
Источник