Асана растяжение жизненного нерва

Кундалини йога — это замечательное видео обучение, благодаря которому вы научитесь концентрировать свою внутреннюю энергию из основания позвоночника. Главная задача — заставить пройти ее по всем последующим чакрам. Исполняя все продемонстрированные упражнения правильно, вы почувствуете небывалый прилив сил и энергии, ощутите блаженство и достигните равновесия между вашим телом и внутренним миром.

Во многих комплексах Кундалини йоги часто встречаются одни и те же базовые упражнения. Некоторые нюансы их выполнения, продолжительность и пр. могут различаться, но важно понимать общий подход к их правильному выполнению для того, чтобы увеличить положительные эффекты и свести к минимуму вероятность травм.

«РАСТЯЖЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА»

В Кундалини йоге используется несколько очень важных упражнений, направленных на растяжение так называемого «жизненного нерва». «Жизненный нерв» или, выражаясь медицинским языком, седалищный нерв, является самым крупным нервом в нашем теле и идет из крестцового отдела позвоночника и далее под большой ягодичной мышцей, через заднюю поверхность бедра и разделяется на две ветви, иннервирующие бедро, колено, голень, голеностопный сустав, ступню и пальцы ног. Седалищный нерв обеспечивает чувствительность всех этих зон, а также обеспечивает движение мышц, разгибающих туловище и бедро, сгибающих голень и поднимающих вверх стопу.

Как правило, у людей уже после 30-35 лет наблюдается регидность этих мышц. Регидность означает укорочение. То есть исчезает гибкость, и седалищный нерв об этом докладывает болевыми ощущениями.

Поэтому исключительно важное значение для правильной иннервации и хорошего самочувствия имеют упражнения на растяжение мышц поясничного отдела и нижних конечностей.

Ниже приводим описание одного из ключевых упражнений, направленных на работу с жизненным нервом:

РАСТЯЖЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД К НОГАМ (ПАШЧИМОТТАНАСАНА)

• Исходное положение: сядьте на ягодицы, ноги вместе и вытянуты вперед, пальцы ног натяните на себя, а пятки — от себя, спина прямая.

• Вдох — потянитесь позвоночником вверх.

• Выход — наклоните корпус к ногам. Для начинающих: достаточно взяться руками за ноги в том месте, в каком вам комфортно удерживать это положение, или воспользоваться ремнем, накинув его на ступни ног и натянув руками. Полный вариант: дотянитесь пальцами рук до пальцев ног (указательный и средний пальцы натягивают большой палец ноги на себя, а большой палец руки надавливает на ноготь большого пальца ноги, тем самым обеспечивая дополнительный массаж энергетически активных точек).

• Если упражнение выполняется в динамике, то на вдохе, удерживая положение рук, толкайте себя вверх, начиная движение от бедер и пупка. Голова движется в последнюю очередь.

• На выдохе наклоняйтесь вниз от пупка, растягивая спину и ноги.

СОВЕТЫ ПО БЕЗОПАСНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ

1) Во всех упражнениях, где выполняется наклон корпуса к ногам, крайне важно сначала вытянуть позвоночник и только потом выполнять наклон. В самом начале на вдохе потянитесь спиной вверх, удлиняя позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи опущены вниз.

2) Наклон корпуса начинайте с поворота в тазобедренных суставах, затем тянитесь животом к бедрам и только в последнюю очередь грудью и головой к ногам. Старайтесь сохранять позвоночник прямым, не спешите коснуться лбом колен за счет изгиба спины!

4) Не тяните себя насильно руками — это может привести к травмам. Главный совет: сохраняйте осознанность и с уважением относитесь к возможностям своего тела. Идите через расслабление и дыхание! Не допускайте дискомфортных ощущений в спине. Не стоит ставить перед собой цель проявить невиданную гибкость. В йоге ощущение внутренней гармонии всегда гораздо важнее, чем гибкость ценой дискомфорта и насилия над собой! Выберете тот угол наклона, который позволяет вам чувствовать растяжение ног и спины, но не вызывает неприятных ощущений.

5) Старайтесь не сгибать ноги в коленях, поскольку упражнение направлено как раз на растяжение задней поверхности ног. Если вам некомфортно, лучше уменьшите наклон и воспользуйтесь вспомогательными ремнями.

Совет начинающим: те, у кого недостаточно растянута задняя поверхность ног, могут подкладывать под ягодицы свернутое в несколько раз одеяло, чтобы облегчить выполнение этих упражнений.
Успехов в практике!

Чакра 1. Муладхара.
Чакра 2. Свадхистана.
Чакра 3. Манипура.
Чакра 4. Анахата.
Чакра 5. Вишудха.
Чакра 6. Аджна.
Чакра 7. Сахасрара.

ЗАМЕТКИ О КУНДАЛИНИ ПРАКТИКЕ
Именно Кундалини дает нам способность переживать этот мир. Качество переживания тона, ноты будут зависеть от вашего сознания, выборов ума, но сама сила, чистота переживания зависит от Шакти. Это можно сравнить с идеальной скрипкой и нотами. Если скрипка плоха, то даже самые яркие произведения слушаются от нее смутно, блекло, не цепляют полностью, вроде красиво, но походя. И наоборот. На очень хорошей скрипке даже простая мелодия будет звучать захватывающе. Простая гамма, которая поет и переливается всеми красками и хрустальными блесками настроенных струн искриться так, что заполняет нас целиком. Так и Кундалини-Шакти — есть чистая энергия переживания, эмоционально-чувственное восприятие мира, это сила получать впечатления и переЖИВАТЬ, то есть ощущать биение жизни. Древние мудрецы сравнивали Энергию и Сознание для человека с влагой и солнцем для кожаного бурдюка. Если кожа слишком влажная, она просто разлезется и загниет (что и случается с людьми, погрязшими в чувственных удовольствиях, влага уже не питает их, а застаивается и тухнет), если кожа слишком высушенная, то она теряет эластичность и трескается (похоже на людей, которые много интеллектуализируют, но не имеют чувственного переживания духовного опыта). В верном балансе они дают совершенство. Практика Кундалини йоги — заключает в себя работу по очищению и расширению сознания (как на уровне житейских паттернов, стратегий, так и на «духовном» уровне читта вритти ниродха), а так же работу по пробуждению и направлению, поднятию чистой энергии, силы жизни.
Главный критерий нормальной, стандартной практики можно назвать оргазмическим: то есть сила явления должна превосходить силу описания. Когда возникает оргазм, вы не можете никак называть или описать его точными словами, все попытки дать определение будут «уходить в молоко», однако сила переживания этого явления такова, что не оставляет в душе никаких сомнений в том, что происходит. Когда пробуждается и поднимается Кундалини, это совершенно и однозначно явно и нельзя ни с чем спутать. Поэтому, подчеркиваю, нулевая отправная точка стандартной (то есть каждодневной) практики — это не визуализация, понимание или представление, а тотальное потрясение, офигивание, в котором осознанность (понимание) присутствует имманентно, как сопровождающая естественная данность. Оргазмические ощущения должны быть может и не конкретно такие, как с вашим сексуальным партнером по оттенкам, но такие и(или) сильнее по остроте физических и эмоциональных переживаний. Свобода и Любовь перестают быть концепциями и категориями, они становятся данностями вашего бытия, к которым в силу ограниченности языка подходят именно эти слова. Мастер, который передавал мне эту практику вообще избегал каких-то слов о чакрах или нади. Он направлял советами и настойчивостью к открытию явления внутри меня, избегая задействовать мои прошлые представления о том как должно или как это может быть.
Иногда, особенно в периоды грусти, человек задумывается, а зачем ему жить или даже вообще хочет ли он жить и можно дооооолго рассуждать с ним об этом и желание жизни будет плавать в вашей беседе как щепка по реке, от одних смыслов к другим, а то и вовсе скрываясь под воду. Но попросите такого философа выдохнуть и задержать дыхания бескомпромиссно на 1,5-2 минуты и его первый глоток воздуха после такой задержки станет очень явным и конкретным ответом. Так вот сила Кундалини является практику как глоток воздуха после долгой (у кого как) задержки, уничтожая все вопросы и ответы и говоря самым громким и явным языком переживаний блаженства и осознания. А меру работы и откровения в практике легко сравнить с музыкой. Техника пальцев без сердца мертва, но и громадное сердце без техники — слабое и не тотальное. Так что работайте и вдохновляйтес

Источник

Эффект: один из главных показателей здоровья человека – его позвоночник. Эта крийя Кундалини йоги является отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Вы почувствуете, как уходит напряжение, освобождая естественную гибкость тела, энергия начинает все свободнее циркулировать в теле, вы ощутите приток жизненных сил, ваше тело будет находиться в тонусе. А также при работе с позвоночником улучшается циркуляция спинномозговой жидкости, что увеличивает ясность ума.

1. Суфийский круг.
Сядьте в простую позу. Держась руками за колени, начните вращательные движения корпусом, сначала от крестца, поясницы, а потом подключая верхний отдел позвоночника. Голова при этом остается почти неподвижной. Со вдохом описывайте передний полукруг, с выдохом – задний.
Выполните 26 раз в одну сторону, затем поменяйте направление вращения и сделайте еще 26 вращений.

Это упражнение работает с Нижним энергетическим треугольником, с поясницей, а также происходит массаж внутренних органов.

2. Езда на верблюде в простой позе.
Сядьте в простую позу. Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе «Нам». 108 раз. В конце: вдох – задержка дыхания, Мулабандха – выдох.

Это упражнение работает с копчиком и крестцом.

3. Езда на верблюде на коленях-пятках.
Перейдите на колени-пятки. Положите руки на бедра ладонями вниз, как можно ближе к коленям. Начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Голова остается на одном месте, движение идет от поясницы.
Выполняйте в течение 1-2 минут.

Это упражнение воздействует на поясничный отдел позвоночника и стимулирует сердечный центр.

4. Вращения головой.
Перейдите снова в простую позу. Положите подбородок на левое плечо, скользните по груди до правого плеча и прокатите затылок по спине. Продолжайте мягкое круговое движение головой, очень аккуратно освобождая мышцы шеи от напряжения, все свободе и свободнее двигайтесь. Со вдохом голова движется назад, с выдохом – вперед. 1 минута.
В нижнем положении остановитесь и поменяйте направление вращения. Продолжайте еще 1 минуту.

Это упражнение освобождает мышцы шеи, груди, спины и плечи от напряжения.

5. Скручивания позвоночника.
Оставаясь сидеть в простой позе, выпрямите спину и удерживайте Джаландхара бандху. Захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч, немного отведите локти назад, раскрывая грудную клетку. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом – вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Раскручивайтесь по инерции, мощное дыхание и движение. Поддерживайте позвоночник прямым, он – ось, вокруг которой вы вращаетесь.
Выполните по 26 вращений в каждую сторону.
В конце: в центральном положении вдох – задержка дыхания, Мулабандха – выдох.

Это упражнение работает с 4 чакрой и грудным отделом позвоночника.

6. Наклоны туловища в стороны.
Сидя в простой позе, соедините кисти в замок Венеры за шеей. Со вдохом наклоняйтесь точно влево, стараясь достать левым локтем до пола, с выдохом наклоняйтесь вправо. Удерживайте спину прямой.
26 раз в каждую сторону.

Данное упражнение работает с печенью и увеличивает общую гибкость позвоночника.

7. Подъемы плеч.

Сядьте в простую позу или на колени-пятки. Руки свободно лежат на бедрах. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками.
1-2 минуты
В конце: поднимите плечи – вдох – задержка дыхания, Мулабандха – выдох.

Это упражнение расслабляет плечи и верхние мышцы спины.

8. Поза Кобры
Лягте на живот. Ноги вместе, руки – ладонями вниз перед плечами. Очень важно, чтобы низ живота до пупка оставался лежать на полу. Теперь начинайте постепенно входить в позу – тяните сначала голову вперед и вверх, шею – вперед и вверх, плечи – вперед и вверх, верх грудной клетки также – вперед и вверх, низ грудной клетки – вперед и вверх. Руки просто поддерживают ту позицию, которую вы приняли, вы не висите на руках. Если руки немного согнуты, можете подвинуть их еще вперед, чтобы легче было держать позу.
Начните медленное глубокое дыхание и продолжайте 1-2 минуты.
В конце – опускайтесь на пол медленно, позвонок за позвонком, освобождаем мышцы ягодиц и спины и отдохните на полу несколько секунд, чтобы мышцы расслабились.

Это упражнение работает с сердечным центром, а также уравновешивает энергию второй и третьей чакр.

9. Перекаты на спине
Ложитесь на спину. Подтяните оба колена к животу, обхватите их руками и начните перекатываться на позвоночнике вперед и назад. Промассируйте этим движением весь позвоночник.
1-2 минуты.

Это упражнение расслабляет позвоночник и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости.

10. Растяжение жизненного нерва.
Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны на сколько это возможно. Наклонитесь вперед и захватите большие пальцы ног таким образом, что указательный и средний пальцы расположены снизу, а большой палец руки надавливает на ноготь большого пальца ноги. Удерживайте Джаландхара бандху, шея – продолжение прямого позвоночника. Стремитесь сводить лопатки. Глаза сведены в точке межбровья. С выдохом наклоняйтесь поочередно к одной из ног, удерживая спину прямой, со вдохом распрямляйтесь назад в центральное положение. Наклоны происходят от копчика, не надо тянуться к коленям головой, все время сохраняйте прямую спину. Носочки тяните на себя. Колени не отрываются от пола.
Если вы не можете достать большие пальцы ног, не сгибая при этом спину – не беда, захватите ноги там, где достаете, хотя бы даже голени или колени. Самое главное – удерживать поясницу прямой.
Выполните 26 наклонов к каждой ноге.

Это упражнение раскрывает таз и расслабляет задние поверхности ног.

11. Растяжение жизненного нерва
Продолжайте сидеть на полу с разведенными в стороны ногами. Теперь согните правую ногу так, чтобы подошва правой ноги упиралась во внутреннюю поверхность левого бедра. Со вдохом поднимите прямые руки вверх, скрестив большие пальцы, а с выдохом опуститесь к прямой ноге так низко, как сможете. Наклон идет от поясницы. Тянитесь макушкой вперед. Начните глубокое медленное дыхание. Продолжайте 1-2 минуты, затем поменяйте ноги.

Это упражнение расслабляет седалищный нерв и нижние мышцы спины.

12. Кошка-корова.
Встаньте на четвереньки. Руки выпрямлены в локтях, под плечами, пальцы смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Пятки соединены вместе, ноги опираются на подъемы стоп. Вдох – прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх. На выдохе выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди. Помогайте себе мощным дыханием.
Продолжайте 1-3 минуты

Это одно из самых эффективных упражнений для проработки всего позвоночника.

13. Подъемы таза
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Возьмитесь руками за щиколотки. Со вдохом поднимайте таз вверх, движение от пупка, поясница не должна прогибаться вверх. С выдохом опускайтесь в исходное положение. Двигайтесь медленно.
Сделайте 12-26 движений.
В конце: в верхнем положении вдох – задержка дыхания, Мулабандха, выдох. Расслабьтесь.

Это упражнение отпускает напряжение в малом тазу, а также стимулирует щитовидную железу.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице «Кундалини йога»

Вам может быть интересно:

Источник

Эту крийю Кундалини йоги можно выполнять утром, перед началом нового дня. Она отлично прорабатывает позвоночник, поднимает энергию из нижних чакр в верхние энергоцентры.

1. Искоренение Эго.
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Удерживайте легкий Горловой замок. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Руки выпрямлены в локтях и подняты вверх под 600. Чуть отведите руки назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Все пальцы согнуты и касаются подушечками бугорков под ними, кроме больших. Большие пальцы выпрямлены и смотрят вертикально вверх. Плечи расслаблены, не задираются вверх, мышцы лица не напряжены. Выполняйте мощное дыхание Огня.
2 минуты

2. Езда на Верблюде в Простой позе.
Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание.

2 минуты

3. По-прежнему сидя в Простой позе, захватите руками колени. Прогибайте позвоночник со вдохом вперед, а с выдохом – назад. Основной акцент движения в верхнем отделе позвоночника. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья.

2 минуты

4. Оставаясь в Простой позе, захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Толкайте локти назад, раскрывая Сердечный центр. Снова начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад.
2 минуты
В конце: сделайте вдох, задержите дыхание, пройдитесь внутренним взором по всему позвоночнику, снизу верх. С выдохом расслабьтесь.

5. Подъемы плеч
Простая поза. Руки лежат на коленях ладонями вниз. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками. На вдохе мысленно произносите «Сат», а на выдохе «Нам».

2 минуты

6. Оставаясь в Простой позе с руками, лежащими на коленях, начните вращения головой. Со вдохом голова описывает верхний полукруг и затылок прокатывается по верхней части спины, с выдохом – нижний полукруг и подбородок прокатывается по груди. Сделайте минимум 5 вращений в одном направлении, а затем поменяйте направление вращения.
Продолжайте таким образом 2 – 3 минуты.

7. Растяжение жизненного нерва.
Сидя на полу, разведите прямые ноги как можно шире в стороны, оттяните руками ягодицы назад. Захватите руками большие пальцы ног. Тяните носочки на себя. Вдох – в верхнем положении, с выдохом наклонитесь к левой ноге, стараясь достать лицом колена. Далее снова вдох – вверх, выдох – наклон к правой ноге.
Выполняйте поочередные наклоны к ногам в течение 3 минут.

8. Снова перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые в локтях руки в стороны, параллельно полу. Ладони развернуты вниз. Со вдохом поднимите руки вверх так, чтобы тыльные стороны ладоней коснулись друг друга над головой, с выдохом опустите руки в исходное положение. Со вдохом мысленно произносите «Сат», с выдохом – «Нам». Дышите мощно через нос, сочетая дыхание и динамичными движениями.
2 минуты

10. Простая поза. Положите руки на колени, ладонями вверх. Пальцы соедините в Гьян мудру. Закройте глаза, сведите их в точку Межбровья. Начните петь мантру «Сат Нам». Произнесение «Сат» по времени занимает 35 частей, а «Нам» – 1 часть.

7 минут

Вам может быть интересно:

Источник