Во время тренировки я ушиб

От травм во время тренировок в тренажерном зале не застрахован никто, рано или поздно с ними сталкиваются и новички, и опытные спортсмены. Основная причина повреждений – недостаточный разогрев мышц во время разминки. Каждому посетителю тренажерного зала необходимо знать, как оказывается первая помощь при спортивных травмах.

Ушибы суставов

Ушиб представляет собой закрытое повреждение сустава, подкожной клетчатки или мышцы. Основная причина – удар тупым предметом. В условиях тренажерного зала это чаще всего происходит из-за падения гантели или блина от штанги, или случайного «столкновения» конечности с деталями тренажеров.

Ушиб является наиболее распространенной травмой, чаще всего страдают суставы – коленный, локтевой, голеностопный. Мужчины часто руководствуются принципом «поболит и перестанет», однако такое халатное отношение к собственному здоровью может привести к осложнениям.

Как распознать ушиб сустава:

• отек в месте удара;
• образование гематомы;
• местная гипертермия;
• боль при надавливании.

Болевой синдром проходит в состоянии покоя, но усиливается при пальпации или движении сустава, в зависимости от тяжести ушиба.

Первая неотложная помощь при травмах в зале:

• воздействие холодом;
• фиксирующая давящая повязка;
• помещение пораженной конечности на возвышенность.

В первую очередь необходимо приложить холодный компресс или пакет со льдом. Воздействие холодом предотвратит нарастание отека и образование крупной гематомы. В это время нужно принять удобную позу, чтобы травмированная конечность оказалась выше тела – так кровь отольет от места повреждения, а риск образования крупной гематомы снизится.

Тренироваться с ушибами нельзя. Нагрузка на поврежденный сустав может привести к нарушению трофических процессов. Застой экссудата влечет за собой развитие таких заболеваний как бурсит и остеохондроз.

Растяжение связок

Вторая по частоте встречаемости травма – это растяжение связок. Основной причиной является сильная нагрузка на не разогретые связки, что происходит из-за отсутствия полноценной разминки перед тренировкой. Распознать проблему можно по следующим симптомам:

• припухлость вокруг места повреждения связок;
• быстро нарастающий болевой синдром;
• ограничение подвижности в суставе.

В некоторых случаях может наблюдаться выпячивание сустава или увеличение амплитуды движения в сочленении, что указывает на разрыв соответствующей связки.

Первая помощь при травмах связок заключается в наложении тугой повязки. Она должна сильно сжимать пораженную область, ограничивая подвижность. Затем необходимо срочно обратиться к врачу, так как исключить разрыв может только квалифицированный специалист. Если проблема именно в растяжении, дальнейшее лечение заключается в отсутствии нагрузки до полного восстановления после травмы и ношении бандажа или ортеза.

Вывих

Вывихи являются следствием резких движений. При такой травме головка сустава выскакивает из капсулы. Это сопровождается сильной болью, деформацией поврежденного сочленения, отсутствием подвижности.

Первая медицинская помощь при вывихе:

• обездвиживание сустава тугой повязкой, шиной;
• воздействие холодом для предотвращения отека;
• прием обезболивающего при очень сильной боли.

Главное, что нужно запомнить – вправлять вывих самостоятельно нельзя. Необходимо иммобилизовать сустав и обратиться к травматологу. Так как при вывихе в подавляющем большинстве случаев повреждается суставная капсула, вправлять его должен только специалист.

Переломы

Переломы костей в тренажерном зале встречаются достаточно редко, но особенности оказания первой помощи в таких случаях должен знать каждый. Основная причина переломов – падение тяжелой гантели или штанги на кость. Чаще всего страдают нижние конечности и ключицы.

Симптомы перелома – резкая боль, вплоть до шока, стремительно нарастающий отек, неестественное изгиб в кости и укорочение конечности. Проблема диагностики заключается в том, что симптомы очень напоминают признаки тяжелых вывихов. Определить травмы можно по характерному хрусту, возникающему при переломе, а также по рентгену.

Первая помощь заключается в наложении шины и предотвращении развития болевого шока. Для этого необходимо принять сильный анальгетик. Пострадавшего нужно как можно скорее транспортировать в медицинское учреждение.

Мышечные спазмы и судороги

Спазмы и судороги являются достаточно безобидными, но очень неприятными травмами. Чаще всего они происходят из-за сильной нагрузки на мышцу. Здесь речь идет не о кратковременных судорогах, которые проходят самостоятельно во время отдыха, а о спазмах глубоко расположенных волокон. Такие травмы могут болеть неделями, если вовремя не помочь себе.

При сильных спазмах необходимо сразу же растереть мышцу. Для этого можно воспользоваться жестким полотенцем. Если есть под рукой разогревающая или охлаждающая мазь, сильно раздражающая кожу, ее можно нанести на поврежденную зону. Это усилит приток крови и уменьшит спазм. Затем необходима полноценная растяжка спазмированной мышцы. В течение нескольких дней придется отказаться от нагрузок на эту зону.

Обморок во время тренировки

Сильные нагрузки и резкая смена положения тела могут привести к оттоку крови от головного мозга. В результате развивается мозговая гипоксия и человек теряет сознание. Особо опасно это состояние в моменты подъема тяжестей, особенно, если спортсмена никто не страхует.

Симптомы надвигающегося обморока:

• шум в ушах;
• потемнение в глазах;
• дезориентация в пространстве;
• внезапное побледнение кожи;
• синюшность губ.

При появлении таких симптомов человек должен сразу же прекратить выполнение упражнения, сесть, голову опустить, а ноги поставить на подставку. Если же среагировать вовремя не удалось, и спортсмен потерял сознание, первую помощь должны оказать другие посетители тренажерного зала.

При обмороке необходимо обеспечить приток свежего воздуха для восстановления дыхания, опустить голову пострадавшего и приподнять его ноги. Затем обтереть лицо и шею мокрым полотенцем, или просто побрызгать прохладной водой. В каждом тренажерном зале обязательно есть аптечка, в которой найдется нашатырный спирт. Нужно смочить в нем кусочек ваты и поднести к носу пострадавшего.

Как правило, человек приходит в сознание максимум через 2 минуты. Если он чувствует сильное недомогание, либо обморок повторился, необходимо вызвать скорую помощь.

Как избежать травм?

Зная, как оказывается первая доврачебная помощь при спортивных травмах, следует разобраться в методах их предупреждения. Травмы чаще всего являются следствием безответственного отношения к тренировочному процессу и собственному здоровью. Чтобы этого не допустить, нужно придерживаться ряда правил.

1. Каждая тренировка начинается с разминки. Если тело не разогреть перед нагрузкой, высок риск растяжения связок или вывихов суставов.
2. Новичкам рекомендуется заниматься с персональным тренером, чтобы освоить правильную технику выполнения упражнений. Можно попросить дежурного тренера подстраховать или поправить при выполнении упражнения.
3. Необходимо правильно оценивать собственные силы и не брать слишком большие веса. Работать с большим весом можно только при идеальной технике выполнения упражнений и достаточном уровне подготовки.
4. Не стоит пренебрегать вспомогательным спортивным снаряжением – перчатками для зала, атлетическими поясами, фиксаторами коленного и лучезапястного сустава, особенно, если планируется работа с большим весом.
5. Во время тренировки нельзя отвлекаться, необходимо максимально сосредоточиться на технике выполнения упражнений.
6. После нагрузки обязательно выполнять заминку и растягивать мышцы. Растяжка сделает тело более гибким, что уменьшает риск повреждения связок во время тренировок.
7. Важно давать мышцам отдых и время для полного восстановления. Обычно на это требуется от 48 до 72 часов, поэтому нужно составить тренировочный план так, чтобы в разные дни нагружать отдельные группы мышц.

Практически каждый тренер в спортивном зале проходит курсы оказания первой медицинской помощи, а в крупных клубах есть медпункт и, как минимум, врач-реабилитолог. Получив травму или почувствовав недомогание, рекомендуется обратиться за помощью к персоналу клуба.

Самым страшным сном любого спортсмена, особенно выступающего, является повреждение мышц, перелом костей, растяжение сухожилий. Все это несет огромный дискомфорт, а иногда и сильные боли, чего уж говорить о яме в тренировках, которая образуется вследствие травм.

Получить травму можно получить по самым разным причинам: неправильная техника выполнения упражнения, недостаточно разнообразный выбор упражнений, непропорциональное развитие мышц, перетренированность.  По внезапной и резкой боли можно сразу определить растяжение или разрыв мышечных волокон, на эту часть травм приходится 12%.

В США было проведено интересное исследование, которое длилось 20 лет. Оно выявило что:

Около 40% общего количества повреждений, требующих оказания скорой медицинской помощи, были получены пострадавшими в домашних условиях.

Около 80% пострадавших, получивших травмы во время силовых тренировок, были мужчины.

Почти 2/3 обращений в травматологические пункты были связаны с повреждениями мягких тканей (растяжение и разрывы мышечных волокон или соединительных тканей). Примерно у 28% пострадавших были повреждения костей (переломы, вывихи) или рваные раны.

Интересно, что из общего количества травм примерно 1/4, составляли повреждения верхних конечностей. Ни одна другая часть тела даже не приближалась к такому высокому показателю травматизма. Вероятно, вы думаете, что чаще за неотложной помощью обращались с такими повреждениями, как переломы и рваные раны, но в их число входят и обращения при растяжении связок пальцев и больших пальцев рук. Это означает, что повреждение мягких тканей распространялось на все части тела, хотя ни одна из них не выделялась как наиболее подверженная растяжению мышц или связок. Например, несмотря на ваше предположение, будто для тренирующегося с тяжелыми грузами серьезную опасность представляет повреждение коленных суставов, всего лишь около 5% обращений в «Скорую помощь» были по поводу травм ног.

Исследователи обнаружили, что в результате повреждений, полученных во время силовой тренировки, было зарегистрировано 34 случая со смертельным исходом, из которых в 33 случаях использовались свободные грузы, в 31 случае пострадавшие были мужчинами, в 27 случаях были получены травмы головы или шеи и в 22 случаях смерть произошла от удушья. Не нужно быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, что многие из этих смертей явились следствием выполнения дома жима штанги лежа без наблюдения и подстраховки. (Ларри Холмс сразу же догадался об этом.) Не вдаваясь в подробности, авторы исследования отметили, что один мужчина погиб, когда штанга упала ему на шею с самодельных стоек станка для жима лежа, а также, что «каждый второй из трех погибших в момент получения травмы тренировался без наблюдения и подстраховки». К счастью для вас, в следующей главе мы расскажем о том, как избежать попадания в скорбные списки жертв силовых тренировок.

Спортсмены, новички и профессионалы, никогда не пренебрегайте защитой: пояса, бинты. Не берите огромные веса, если не уверены в них. Помните,  лучше придержать свой рекорд еще на неделю другую,  чем сорвать спину и не притрагиваться к штанге несколько месяцев.

Будьте осторожны и помните, тише едешь, дальше будешь!