Витамины для растяжения мышц

Занятия спортом, разнообразные растяжки приносят значительный стресс нашим сухожилиям, мышцам и связкам. Именно поэтому профессионалы так часто говорят о технике выполнения тех или иных упражнений. Именно техника, а также прием полезных микроэлементов и витаминов помогут быстро восстанавливаться после занятий, и забыть о крепатуре. Однако какие же витамины для эластичности мышц будут иметь максимальный эффект? Давайте разберем этот вопрос подробнее.

Важно! Не стоит ориентироваться на советы сомнительных людей и друзей, поскольку назначить прием тех или иных препаратов в состоянии лишь настоящий специалист.

Что нужно для хорошей растяжки

Итак, начнем с того, что нет таких препаратов, в том числе и витаминов, принимая которые, и не занимаясь, можно без проблем улучшить свою растяжку. Все это миф, а тренировки, питание и витамины должны идти в комплексе, и только тогда можно получить желаемый результат.

Итак, выделим компоненты, которые максимально могут повлиять на уровень гибкости и растяжки:

в значительной степени увеличивают эластичность мышц омега 3 и 6, которые являются жирными кислотами. Этот компонент может помочь в основной задаче, а также сделать кожу/волосы/ногти максимально привлекательными и здоровыми. Чтобы не принимать никаких синтетических препаратов, описанные вещества в значительном количестве содержатся в жирной рыбе, масле льна, орехах и яйцах;
вода. Именно достаточное содержание жидкости в организме ускоряют биохимические процессы, позволяя клеткам все время находится в тонусе;
соль. Если вы хотите иметь отличную гибкость, то соль станет врагом номер один. Она откладывается в суставах, не только портит растяжку, но и может стать причиной развивающегося артрита. Минусом соли становится ее способность удерживать жидкость в организме.

Важно! Значительный эффект на растяжку может оказать и снижение веса, поскольку уменьшается нагрузка на суставы и хрящи.

Как сохранить суставы и хрящи

Стоит понимать, что, развивая эластичность мышц, постоянно держатся в напряжении хрящи и суставы, которые требуют поддержки. Поэтому важно соблюдать некоторые правила, чтобы не привести к изнашиванию всех элементов.

Итак, разберем некоторые рекомендации:

поскольку хрящи в своем большинстве складываются из коллагена и эластина, лучше всего принимать специальные препараты, которые способствуют пополнению этих компонентов. Чаще всего это Хондроитин, Коллаген и Глюкозамин. Конечно, такие меры не сделают человека гибче, зато будут поддерживать его состояние в норме;
чтобы добавить здоровья хрящевой ткани, рекомендуется прием некоторых витаминов. В основном к ним относят А, С, Е, В5 и В6. Кроме того рекомендуется прием цинка и меди. Желательно кроме аптечных витаминных комплексов, в большом количестве добавить в пищу ягоды, такие как черника, ежевика, вишня, а также насытить рацион цитрусовыми. Как правило, специалисты также рекомендуют употреблять побольше молока, моркови, шпината, орехов, мяса и так далее;
лучше всего не допускать и воспалительных процессов, которые могут затронуть суставы. С этим также отлично справятся витамины – С и D. Последний, к слову, позитивно влияет на кости, отлично проводя усвоение кальция. Много этих компонентов в мясе лосося и тунца, яйцах. Кальций же, который имеется в большом количестве в молоке и яйцах, кроме укрепительной способности прекрасно справляется с удалением лишнего жира из организма;
в некоторых ситуациях, после активной растяжки, мышцы могут повредиться, и для их активного восстановления рекомендуется ввести в рацион значительное количество белковой пищи, например, куриную или индюшиную грудку, яйца, нежирный творог;
не стоит забывать про углеводы. Их стоит ввести в организм в качестве полезных перекусов.

Важно! Лучше составить рацион из правильного и сбалансированного питания, чем принимать не установленные врачом препараты. Если вы хотите ускорить процесс, лучше обратиться к специалисту.

Еще немного про эластичность мышц

Конечно, многие витамины влияют на этот процесс, однако кроме них, важно учитывать и другие факторы, которые помогут его ускорить, и сделают максимально безопасным.

Во-первых, важно постоянно контролировать водный баланс в теле. Если организм обезвожен, то и мышцы работают неправильно, перенапрягаются и изнашиваются быстрее. При этом кроме плохой гибкости могут появиться еще и судороги. Также недостаточное количество воды приводит к тому, что мышцы не получают должное количество кислорода. Кроме воды, стоит использовать в своем рационе овощи и фрукты водянистого типа, пить специальные коктейли и смузи. Но помните, что кофе и алкогольные напитки, не пополняют водный баланс, а наоборот, удаляют жидкость из организма.

Во-вторых, сера. Этот минеральный элемент входит в состав многих питательных компонентов, в том числе и в структуру аминокислот, отвечающих за создание коллагена. К числу продуктов, в которых сера содержится в естественном виде, стоит отнести: вареную фасоль, чеснок, чечевицу, желток, красный перец, нут, кунжут, ростки пшеницы, брюссельскую капусту и так далее.

В-третьих, крепатура. В последнее время все больше специалистов считают, что связана она не с накоплением молочной кислоты, а скорее с образованием значительного числа микроскопических трещин. Поэтому лучшим решением для быстрого восстановления и сохранения эластичности, будет прием противовоспалительных средств. Натуральными продуктами, которые имеют такие свойства, выступают имбирь и куркума. Также должен помочь в такой ситуации и зеленый чай.

Важно отметить тот момент, что большинство специалистов настоятельно рекомендуют отдавать предпочтение именно натуральным источникам полезных элементов и витаминов, не усердствуя с синтетическими аналогами и добавками. Именно правильное и сбалансированное питание способно преподнести организму достаточное количество необходимых веществ.

No tags for this post.

Источник

Что такое опорно-двигательный аппарат? Название говорит само
за себя, это
совокупность костей скелета с соединительно-мышечными тканями, благодаря
им мы можем
заниматься спортом, совершать пешие прогулки,
удерживать равновесие. Очень важно обращать
внимание на суставные
боли, мышечные, если не начать
немедленное лечение, продолжая нагрузки, это
может привести к серьезным травмам,
таким как:

переломы;
повреждение голени;
растяжения и разрывы соединительных
тканей, все это
бывает разных степеней
тяжести.

Более сложные травмы, связанные с небезопасным
передвижением по проезжей части водителем
или пешеходом, могут окончиться
параличом.

Функции двигательного аппарата

Наш организм так устроен, что каждая
часть тела отвечает
за свою безопасностную
работу, мы должны способствовать этому, вырабатывая у себя
инстинкт самосохранения.

Так сложилось, что природа заранее побеспокоилась
о нашем здоровье,
напоминая нам, какие задачи у
нашего скелета:

защитная – с помощью костных
тканей происходит защита жизненно важных
органов (головного и спинного мозга,
сердца, легких и других);
опорная – предназначена для присоединения
мышечной ткани, внутренних органов;
двигательная — обеспечивает легкость передвижения, равновесие при ходьбе, движении
конечностями;
рессорная – помогает смягчить вибрацию
во время перемещения;
биологическая – направлена на сохранение
жизненно важных процессов, таких как
кровообращение, обмен минералами, микроэлементами, витаминами.

С возрастом изношенность
наших органов движения
приводит к систематическим
болям, которые купируют жизнедеятельность нашего организма, вешая на
них ярлык «хронические»,
потом боли возникают при малейших погодных
переменах.

Ежедневно миллионы людей, выполняя физические нагрузки, передвижение по
местности, сталкиваются с такой проблемой, как растяжение. Это болезненный, но
легкий вид травмы, которому понадобится длительное время, чтобы восстановить
связочный материал. Врачи рекомендуют лечение путем накладывания утягивающих
повязок на место травмы, не нагружать какое-то время. Для того чтобы прошел быстрый
процесс восстановления,необходимо правильно питаться, употреблять витамины
при растяжении связок.

Полезные вещества для наших связок

Самыми важными считаются определенные группы витаминов:

Ретинол — употребляя его, вы
укрепите свой иммунитет,
хрящевую ткань на клеточном уровне,
помогая фосфору и кальцию усвоиться
в организме;
аскорбиновая кислота – оказывает антибактериальный
эффект, защищая вашу костную ткань
от вирусных заболеваний,
увеличивает свойства организма к самовосстановлению,
замедляет старение костей скелета, а
значит, не приводит к изношенности;
витамины группы В – снимают
болевой синдром и способствуют восстановлению
повреждений;
кальций – это один из самых важных минеральных
составляющих нашего организма, благодаря которому наши кости
прочные;
селен – предназначен для быстрого
заживления поврежденной поверхности связочного материала, облегчает болевой шок от
травмы;
витамин F – обладает противовоспалительным
действием.

Большое содержание витаминов и микроэлементов можно
найти в продуктах
питания, главное правильно провести термообработку,
иначе все полезные
вещества улетучатся.

Важно! Для лучшего усвоения кальция в
организме необходимо принимать дополнительно витамин D.

Чтобы восполнить витаминный баланс, необходимо употреблять
в пищу следующие
продукты питания:

овощи — морковь, свеклу, зеленый
горошек, сладкий перец, которые содержат витамин С в
три раза больше, чем лимон;
цитрусовые – апельсин, лимон и
другие;
молочную продукцию с коротким
сроком использования, творог, сыры, яичный
желток;
фрукты – абрикосы, облепиху;
рыбу, морепродукты, красное мясо.

Полезные вещества для травмированных связок спортсменов

Спортсмены хорошо знают о том, что необходимо беречь
свои суставы при
физических нагрузках, иначе это грозит
пропуском тренировок, расслаблением мышечного тонуса. Организм молодых
атлетов сильно подвержен раннему артриту.
Зачастую при неосторожности,
им приходится сталкиваться
с травмами, лечение
которых надолго выкидывает их из
строя, а после
восстановления проблемы еще долго будут о
себе напоминать резкими болями:

повреждение связочного материала коленного сустава – одно
из самых популярных повреждений. Мы постоянно
перемещаемся по местности, совершая
нагрузку на колени,
стирая наши суставы;
нарушение связок голеностопа – далеко не последнее
повреждение, мы часто забываем контролировать ходьбу по неровным
дорогам, ступеням. Эту травму можно
получить, просто неудачно наступив на
камень, прыгая и бегая в качестве забавы;
болевые ощущения в тазобедренном
суставе – тяжело распознать причины при
первичном исследовании, а соответственно, задерживается
лечение, травмам такого рода больше
подвержен женский пол;
увечье ладони – происходят из-за
усиленных тренировок, поднятия тяжелых грузов;
нарушение локтевого сустава – совершая
упражнения, не переоценивайте свои возможности,
всегда есть вероятность
нанести вред самому
себе.

Явными признаками показывает себя боль. Она
бывает ноющей, острой, запущенной. Постоянно
ощущая ее, мы
принимаем обезболивающие препараты, тем самым
не устраняем первопричину
происхождения, а вешаем ярлык хронической. Существуют другие симптомы: покраснение
места ушиба, отечность.

Доктор назначает медикаментозное
лечение, комплексы, содержащие
витамины. БАДы широкого спектра представлены аптечными учреждениями, среди них:

Сустанорм – как эффективное средство
для борьбы с
воспалением сустава, защита связочного материала
при нагрузках;
Артривит – устраняет нехватку полезных
веществ для нашего
тела, восстанавливает гибкость суставов;
Кальцемин – предназначен для укрепления
костных тканей, содержит кальций и
витамин Д;
витамины Ортомол артро-плюс
– принимают во время посттравматической реабилитации;
Кальцинова — восстанавливает минеральный дефицит костей скелета,
наращивая устойчивость к инфекционным заболеваниям
костного материала.

Важно! Биологически активные добавки не
являются лекарственными средствами. Перед использованием
обязательно проконсультируйтесь
со специалистом, возможны аллергические реакции на составные
части препаратов.

No tags for this post.

Источник

Спортивные занятия являются обязательным атрибутом жизни современного человека. Но, занятия спортом и фитнесом требуют больших мышечных напряжений и энергозатрат.
И чтобы помочь организму восстановить мышечную энергию, требуется увеличенное количество витаминов, минеральных и питательных элементов.

Риски на тренировках.

Занятия спортом и фитнесом всегда идут рука об руку с травмами, которые сказываются негативно на здоровье человека.
Зачастую, такие травмы ведут к растяжениям и разрывам связок и мышц.

Систематически повторяющиеся повреждения связок, приведут к фрагментарной потере их функций и появлению неустойчивому положению суставов.

Поэтому следует тщательно следить за своим рационом, особенно, при травмах и интенсивных нагрузках.

Какие полезные вещества нужны для реабилитации мышц?

Реабилитация мышц фиксируется на формировании факторов, при которых они скорее восстановятся.

Калорий в принимаемой пище должно быть на 30% больше. Однако, такая высокая калорийность дневного рациона может привести к увеличению массы тела.
В связи с этим ежедневный рядовой рацион надо совместить с принятием биологически активных веществ — питательных элементов и витаминного набора.

Прочность мышц

Полезные вещества

Белок. Он — составная часть костей и сухожилий. Белок необходим для реабилитации мышц и связок после интенсивных нагрузок и травм, и для того чтобы содержать ткани организма в здоровом состоянии.Кроме того, он строительный материал для образования новых клеток.

В меню следует включить: белок яйца, горох, фасоль, различные орехи, мясо индейки и курицу. В этих продуктах минимальное число жирных кислот, которые мешают исцелению.

Омега-3 кислоты — располагают способностью нейтрализовать воспалительный процесс. Они помогают формировать мышечную ткань.

Источники Омега-3 кислот: льняное семя, лосось, тунец, рыбий жир, грецкие орехи.

Витамин C полезен для мышц. Аскорбиновая кислота — это питательный элемент для сухожилий и связок. Он участвует в строительстве новых клеток.При деформации мышц следует принимать витамины для регенерации тканей. В них содержится нужная доза витамина C.

Источниками являются: лимоны, апельсины, мандарины, сладкий перец, киви и прочая растительная продукция.

Витамин A (ретинол), также содействует восстановлению тканей мышц.Ретинол помогает защититься организму от различных инфекций при повреждении связок. Меню человека занимающегося спортом должно обязательно содержать продукты богатые этим витамином.
Витамин A есть в картофеле, молоке, капусте, различной зелени.

Пищевые продукты для здоровья мышц и связок

Если не следить за своим рационом, то мышцы будут страдать от отсутствия нужного для их восстановления ценных элементов.

Это заметно скажется на тренировках.И если случится травма, процесс восстановления затянется.
Продукты самые обычные и доступны каждому:

Разные заливные, желе, холодец, изобилуют коллагеном — важным компонентом сухожилий. Включение этих продуктов в меню, способствует эластичности и способствует преодолению спортивных нагрузок.
Говяжье мясо — является лидером по наличию незаменимых аминокислот. Это материал для строительства волокон сухожилий.
Из — за содержания лецитина, яйца принимают участие в упорядочении работы нервной системы.Яйца содержат в своем составе значительное число витамина D — ценного для поддержки хорошего состояния сухожилий.
Изобилующая жирами скумбрия, нужная для сбережения мышц от больших перегрузок. Отсутствие этих жиров замедляет течение восстановления, и сухожилие может порваться.
Способствует устойчивости мышц к перегрузкам и зеленый чай.Он содействует увеличению их сопротивляемости к растяжению.
Обычная куркума помогает значительно быстрее восстановить сухожилия из — за находящихся в ней натуральных антибиотиков. Кроме того, куркума хранит в своем составе:витамины группы B, йод, фосфор, железо.Этот продукт помогает их восстановлению.
Молочные изделия — наиболее проверенный источник кальция, отвечающего за проходимость нервного импульса мышечно — сухожильной конструкции.
Высокое содержание витамина D3, меди, витамина A, в печени животных, позволяет упрочить пятку сухожилия, посредством которой оно крепится к кости.

Нагрузка на сухожилия

Специальные препараты

Выбор их велик, при покупке, заострите внимание на таких веществах:

Хондроитин – участник строительства хряща и соединительных тканей. Содействует восстановлению после повреждений и улучшает процессы обмена веществ;
Глюкозамин – нужен для восстановления организма после травмы, так как компенсирует поврежденные ткани;
Метилсульфонилметан – предотвращает деградацию соединительной ткани и результативен при терапии артрита, ревматизма, артроза;

Практические наставления

Содержание кальция и продуктов с высоким содержанием коллагена, отвечают требованиям мышц и сухожилий, предъявляемым к пищевым продуктам. При их неимении или дефиците в организме, требуемые элементы неизбежно будут вытягиваться из костной ткани и костей. Это создаст опасность нормальной работе костно — мышечной системы.
При болезненности сухожилий, специалисты предлагают использовать мази с коллагеном.

Прочность мышц и связок

Травы — помощники связкам

Помогут справиться с болью и восстановить функции сухожилий примочки и компрессы из:

Пастушьей сумки;
Свежей полыни;
Топинамбура;

Здоровое питание, прием витаминно — минеральных наборов и отдых снизят опасность последствий от повреждения мышц и сухожилий.Все это является залогом приближения желаемых результатов.

[art_yt id=»vYOkVNwBNJs» wvideo=»1280″ hvideo=»720″ position=»center» urlvideo=»undefined» namevideo=’Супер-еда для мышц.’ desc=’Для роста и формирования мышц человеку необходим белок. В каких продуктах много белка и сколько их нужно съедать в день?’ durationmin=»16″ durationsec=»39″ showinfo=»true» upld=»2015-12-08″]

Нежелательные продукты для мышц

Это — различная сладкая выпечка, пирожные, торты и т.п. Употребляя эти изделия мышечная ткань заменяется на жировую ткань. Из — за этого, сухожилия утрачивают связующий компонент, понижается их тонус.
Чрезмерное употребление жирных продуктов приводит к блокированию кальция. Он не поступает в нужном объеме в сухожилия и они приступают к добыванию кальция из костной ткани.
Спиртные напитки, также блокируют кальций. Вдобавок, при систематическом их употреблении, совершается дегенерация мышечной ткани.
Наша популярная кока-кола хранит в своем составе ортофосфорную кислоту, вымывающую кальций из костной ткани.
Овсяная крупа с фитиновой кислотой в составе — не дает всасываться кальцию и препятствует его продвижению в сухожилия и костную ткань.

Источник