Ушибы голеней в тайском боксе

Рано или поздно каждый кикбоксер сталкивается с проблемой слабых голеней. При ударах возникают болевые ощущения, которые доставляют дискомфорт и отвлекают от технических действий. Не говоря уже о попадании по твердым частям тела (колени, локти и т.д.).

Навсегда запомнится встречное попадание своей голенью об голень противника – невыносимая боль, “искры из глаз” и мучительные последствия восстановления…

При таких ушибах возникает опухоль, гематома, которые очень долго заживляются и не дают возможности полноценно тренироваться. Конечно, могут быть и намного серьезней последствия, такие как отслоение надкостницы и перелом. Но не будем о плохом.

Как же быть?

Ответ на этот вопрос вроде бы очевиден – сделать голень крепче путем набивки. Но как правильно набивать и какими методами не каждый знает, да и “специалисты боевых искусств” ведут споры на эту тему.

На самом деле каждый мастер имеет свою систему набивки, к которой он привык и которая позволяет достичь определенных целей. Я против навязывания, но делиться знаниями нужно. Поэтому я постараюсь рассказать, как я набиваю голени. Придерживаясь этой технологии, и ее практическое применение, поможет вам отработать свою систему набивки. Скажу сразу, будет тяжело и больно! Надеюсь, слабовольные сразу оставят эту затею и будут черпать вдохновение в боевиках с участием Ван Дамма.

Попробую простым языком объяснить принцип действия набивки. Когда в момент удара наша голень встречает на пути более жесткую цель, чем структура кости, то мы получаем травму. Наш организм умеет приспосабливаться ко всему. Испытывая постоянные нагрузки и удары, он пускает свои резервы на восстановление и укрепление того места, которое больше всего подвергается подобным “пыткам”. При набивании голени укрепляется костная ткань, образуются костные мозоли, мышечные ткани и кровеносные сосуды смещаются от ударной поверхности немного в сторону, а нервные окончания частично отмирают.

Все структурные изменения в организме происходят не сразу. Поэтому набивка голени тоже занимает длительное время. Не нужно торопиться, насмотревшись на тайцев. Большинство из них занимаются тайским боксом с малых лет. Живут в тренировочном лагере и тратят все свое время на тренировки. Часто используя при этом примитивное оборудование. Для них тайский бокс единственная надежда заработать большие деньги и выбиться в люди.

Поверьте, натренировать голень можно с наименьшим риском и достаточно эффективно. Включив набивку голени в свои тренировки, не забрасывайте это дело, когда достигните успеха.

Лучше всего голень набивается на снарядах и мешках. В качестве снарядов можно применять боксерские мешки, специальные удлиненные мешки для кикбоксинга и тайского бокса, настенные подушки. В целях экономии и достижения необходимой жесткости советую использовать снаряды самодельного производства. На эту тему будут написаны отдельные статьи.

Начинать следует с более мягких мешков, нанося по 30-40 ударов на каждую ногу. Постепенно количество ударов доводим до 100 (можно разделить на два-три подхода). По мере привыкания голени, переключаемся на более жесткие и тяжелые мешки.

Перед набиванием не забывайте разогревать ударный участок, используя растирание пальцами по бокам голени или похлопывание ладонью по всей поверхности. Не возбраняется использование разогревающих мазей (финалгон и др.).

Я очень люблю отрабатывать удары ногами по настенной подушке, с которой и началась набивка голени. Далее был обмотан матом несущий столб нашего спортзала, и я продолжил набивку уже на нем. В конце тренировки два подхода по 50 ударов каждой ногой. Со временем боль перестала ощущаться. Тогда из трубы большого диаметра и каучукового шланга вокруг нее был сооружен более жесткий снаряд. Этим снарядом пользовались только самые искушенные кикбоксеры нашего спортзала.

Неплохо сочетать набивку голеней с набивкой других частей тела, принимающих на себя основные удары в кикбоксинге. Для этого в паре становимся друг напротив друга на расстоянии удара и обрабатываем ударами тело и ноги своего оппонента. Работаем как по заданию, так и в свободной форме. Постепенно увеличиваем силу удара. Не используем при этом защитные блоки!

Спарринги и отработки ударов тоже укрепят вашу голень.

Меня часто спрашивают:

“Можно использовать метод накатывания палки по голени?”

Как дополнение к основному, сидя за телевизором – пожалуйста. Вреда в этом нет, но и большой пользы я тоже не вижу. Легкие удары по голени той же палкой более эффективны. Терпение и труд сделают вашу голень крепче. Для этого не нужно “придумывать велосипеда”.

Не стоит искать методы – лучше потратить это время на тренировки!

Больше информации о кикбоксинге на сайте: https://kickboxinglife.ru

Источник

читать целиком

Ушибы

Сразу, после ушиба, необходимо приложить что- то холодное к больному месту, и держать

не менее 20 минут. Если это нога, то можно её положить на возвышенность (что бы не было

отёка).Приналичии Малавита -использовать до холодовых процедур. Сразу, как будет возможность, смазать больное место «троксевазином» густо-густо

и наложить повязку с целофаном. Можно сделать такую повязку на ночь. Холод прикладывать

2 дня к ушибленному месту, а потом можно греть сухим теплом. Синяки из под глаза легко

удаляются бадягой. Продаётся в аптеках в виде порошка, который надо разводить водой до

консистенции сметаны. Смазывать гематому (синяк) и держать 3-5 минут, испытывая небольшое

жжение. Но тут главное не переборщить, так как легко сжечь нежную кожу под глазом. И у

вас вместо синяка будет след от ожога. Хотя, кто что больше предпочитает 😉

Сейчас в продаже есть бадяга в мази, но она уже не так эффективна. Просто используют

такие ценные свойства бадяги в рекламных целях. А если вы ещё и не ленитесь, и готовите

свои руки и ноги к ушибам (укрепление ударных поверхностей), то их (ушибов) становится все меньше и меньше.

Но, старайтесь на тренировке использовать защитное снаряжение (шлем, щитки на голень,

капу, паховый протектор (ракушку), и др), тогда и травм в виде синяков и ушибов будет

Травмы носа

Травмы носа включают в себя кровотечения, переломы и т. д. Наиболее часто встречаются посттравматическое кровотечение, которое осложняет ведение поединка, вызывает отрицательные эмоции некоторой части публики.

Первая помощь при кровотечениях — кровоточащую поло¬вину носа нужно прижать на некоторое время влажным полотенцем и ни в коем случае не сморкаться. Очень эффективны кровоостанавливающие пасты — Унна, Васильевой, оксицел-лодека, которые смазывают слизистую носа и делают ее более эластичной. Можно также использовать тампон, смоченный 3%-ным раствором перекиси водорода, однако он сушит сли¬зистую. Также можно наложить лед на область носа.

После поединка нужно наложить холод на область носа на 10—20 минут, использовать тампон с любым гемостатическим раствором и также можно рекомендовать внутривенное введение гемостатических средств. Для профилактики можно использовать смазывание слизистой одной из вышеназванных паст.

В наиболее тяжелых случаях можно сделать за 6 часов до боя инъекцию викасола 3,0 мл внутримышечно или за 1 час 10%-ного раствора глюконата кальция, что повысит свертываемость крови.

Боксерам, предрасположенным к носовым кровотечениям следует применять закапывание растительных масел (оливковое, персиковое, сливовое) по 4—8 капель 3 раза в день.

Помимо кровотечения очень часто случаются переломы костей носа. Их можно распознать по изменению формы носа, отечности, припухлости. В этом случае боксера необходимо сразу же доставить в травмпункт.

Травмы кисти, голени и бедра

Чаще всего это ушибы. Первая помощь при подобных травмах состоит в следующем:

• сразу после получения травмы и в первые 3 дня необходимо обеспечить покой травмированной части тела;

• наложить холод на травмированную поверхность;

• наложить мягкую повязку, которая не должна быть слишком тугой, чтобы прервать кровяное течение в травмированную часть тела;

• обеспечить высокое положение травмированной части тела для оттока излишней жидкости.

В последующие 5—6 дней применяется контрастное лечение, которое состоите следующем:

• охлаждение травмированной части тела льдом в течение 1 минуты;

• теплая ванна (40—45° С) в течение 3 минут.

Чередовать прием холода и тепла 5—7 раз для холода и 4—6 раз для тепла. Всегда нужно заканчивать холодным лечением.

После получения травмы необходимо обратиться к врачу, так как можно не заметить более тяжелой травмы (закрытого перелома, разрыва мышц и т. д.), которые может определить только специалист.

Травма ребра

Травмы самых нижние «плавающих» рёбр не вызывают особых проблем, в отличие от находящихся выше ,закреплённых рёбер.Главное убедится в отсутствии перелома ,тогда только к врачу

Доктор подскажет, как наложить фиксирующую давящую повязку, назначит мази-кремы.

Возможно прием таблеток для более быстрого заживления, снятия воспаления.

А самое главное он поставит диагноз — перелом, трещина или

просто ушиб мягких тканей. А еще возможно ущемление или воспаление межреберного нерва или

мышцы. Ренгеннограмма сказу скажет есть ли перелом/трещина или нет.

Далеко не все заболевания можно точно диагнозтировать и лечить самостоятельно.

..трещины и смещния ,хотя и болезнены ,но и домашних условиях подживают не хуже.Главное устранить отёк и невралгию.Первое лекарство -крем Маловит ,затем компресы жидким Маловитом.Холод сразу после трамы применять можно но очень дозировано ,а дальше по схеме лечения травм ( см. выше).Рекомендуются приём Мумиё .

Кстати, тогда возникает интересный вопрос. Нафига ходить к доктору (если конечно сломанное

ребро не порвало легкое, или что-нибудь в этом роде), если на ребро гибса не наложишь?

Все равно ведь оно само собой заростает образуя небольшой нарост на ребре в месте сростания.

Вот, предположим, трещина лучевой кости: ограничение осевых вращений в л/з и локтевом

суставах, тейпирование и всё!

Вот, предположим, перелом истинного ребра: ну никак нельзя не дышать! А при постоянном

смещении костных отломков они омозоливаются и образуется ложный сустав… Защитная функция

грудной клетки локально разко снижается. Любой сильный удар в область ложного рёберного

сустава — и готова травма плевральной полости с последующим пневмтораксом.

Рентгенография/скопия при травмах рёбер необходима — при переломах могут развиться

реактивный плеврит и реактивная пневмония.

Тугое грамотное бинтование или пластырная повязка (которая нынче называется красиво

«тейпирование» и известна в десмургии с тех пор, как изобрели клеоловый пластырь) позволят

резко ограничить подвижность костных отломков и сократить сроки их консолидации

Источник

Подготовка голеней.
Наиболее распостранеными вопросами являются: Как мне укрепить мои голени? Тренировка их весьма болезненна. Как мне сделать мои голени тверже?
Во-первых, вы должны начать укрепление голени с омертвения нерва. Голень сама по себе уже достаточно твердая и маловероятно сделать её тверже. Суть в том, что имея «мертвые» нервы вы не будете чувствовать боль от удара. Так же вы должны следить, чтобы кость голени не повредилась, пока вы пытаетесь «умертвить» нервы.
Это может быть сделано одним лишь использованием «тайских» лап и мешков. Лапы и мешки мягче чем ваша кость голени, но достаточно плотны, чтобы повредить нервы на поверхности кожи вашей голени при многократных ударах. Время, которое займет этот процесс зависит от того, как интенсивно и насколько часто вы тренируетесь. С самого начала вы должны осознавать, что это будет болезненно. Ведь вы только что начали заниматься одним из наиболее требовательных видов спорта.
И занятия им требуют боли. И это только начало. Первое время, когда партнер будет отрабатывать жесткие тайские удары на ваших ногах, вы будете чувствовать боль гораздо более сильную, чем при набивке голени. Постарайтесь представить себе, что это — процесс посвящения (в тай-боксеры). Со временем, ваши голени будут достаточно укреплены.
Далее будут даны советы, как уменьшить боль. Пользуйтесь ими по необходимости, но помните, что нет такого совета, который сделает процесс совершенно безболезненным. Мне не хотелось бы увидеть, как кто-то из вас пытается ускорить процесс укрепления голеней использую твердые предметы, такие как дерево или бутылка. Я был шокирован, услышав, что многие тренеры советуют такие способы. Если ваш тренер советует вам напивать ваши голени палкой или накатывать бутылкой — ищите другой зал Муай Тай.
Что же случиться если вы выберете такие радикальные меры. Поначалу вы почувствуете, что ваши голени быстро укрепляются. Почему? Ваши нервы будут быстро отмирать и поэтому вы будете чувствовать лишь незначительную боль. Однако используя предметы тверже чем кость голени вы повреждаете и саму кость. Угадайте, что случиться потом? Правильно — проблемы с костями, визит к доктору. Этот безумный метод, возможно, родился из мифа о том, что тайские боксеры в Тайланде набивают голени об пальмовые деревья.
В реальности — задолго до появления мешков и лап тайские боксеры действительно били по банановым деревьям. Банановое дерево имеет пористую текстуру, оно мягче чем голень человека. В отличие от деревьев на вашем дворе.
Только одна вещь (в тренировочном процессе) может быть такой же твердой или тверже вашей голени — это голени, колени и локти оппонентов, по которым вы бъете. И если в конце концов ваша голень начнет болеть в результате попадания по поднятому колену противника, вы можете пострадать от травмы. Постарайтесь минимизировать ваши травмы в процессе тренировок и созранить удачу для ринга.
Набивка голени.
1. Удары по тяжелому мешку и/или по «тайской» лапе. Вы полжны наносить более 100 ударов каждый день. Я рекомендую 500 или около того.
2. Начиная бить по мешку, первые удары наносите легко. Постепенно увеличивайте силу удара так, чтобы бить в полную силу примерно к 30-му удару.
3. Делайте частые перерывы и энергично массируйте голени, чтобы восстановить нормальное кровообращение. (Подходящая для этого техника массажа — поместите вашу голень между средними фалангами указательного и среднего пальца и энергично разотрите голень по всей длине несколько раз). Это позволит быстрее восстановить ушибленные ткани и повреждения кости. Вы так же можете втирать «боксерскую» мазь (в основном это Ben Gay). Массируйте ваши голени перед и после набивки, если это возможно.
4. Не обхлопывайте и не бейте ваши голени палками, досками, бутылками и пр. Это вызовет ушибы, уплотнения (??) и другие повреждения кости. Эти небольшие болезненные зоны могут оставаться с вами некоторое время.
Так же существует миф о том, что в старости, голени тайских боксеров становятся мягкими. Поверьте мне — это не правда! Я беседовал со многими бывшими тай-боксерами — никто из них не имел «профессиональных» заболеваний относящихся к бедрам и голеням. Я так же беседовал с профессиональными врачами, и лучшим объяснением этого явления было то, что у некоторых людей в старости мог развиться остеопороз, когда организм теряет кальций, находящийся в костях, при недостатке его в пище. (Тайланд по многим параметрам всё еще страна третьего мира)
Единственной проблемой этого метода является то, что мы не начинаем изучать Муай Тай так же рано, как и сами тайцы, мы пытаемся догнать их в процессе. Обычно тайцы начинают тренироваться в возрасте примерно 12-ти лет. Они бъют по мешку буквально сотни раз в день. Они часто и живут в тренировочном лагере и поэтому имеют супер-тренинг на подобии этого.
Однако же, многие из нас учатся, имеют работу, семью, обязанности… И все виды такого «фанатства» отвращают нас от практики по методу тайцев. Именно поэтому некоторые пытаются найти способы проще и дешевле, используя приспособления по типу роликов с иголками, бутылки из под колы и палки. Такой подход как стероиды — он позволит получить результаты быстрее, но расплачиваться придется здоровьем. Это ваше здоровье, ваша жизнь — не пытайтесь обмануть самого себя.
ЕДИНСТВЕННЫМ ПРАВИЛЬНЫМ СПОСОБОМ УКРЕПЛЕНИЯ ГОЛЕНЕЙ ЯВЛЯЕТСЯ НАБИВКА НА ТЯЖЕЛОМ МЕШКЕ И «ТАЙСКИХ» ЛАПАХ.

Источник

Многие новички задаются вопросом, насколько травмоопасен тайский бокс. А многие по каким-то причинам считают, что тайский бокс – это обязательно сломанные носы, рассеченные брови и т.д.

Постараемся в этой статье более менее реально описать ситуацию, которая касается травм в тайском боксе.

1. Муай тай – это в первую очередь просто спорт. Поэтому нельзя сказать, что он намного опаснее, чем другие виды, поэтому в целом вероятность получения какой-либо травмы здесь такая же, как и в других спортивных направлениях.

2. На тренировках спортсмены занимаются в специальной экипировке, которая нацелена на защиту головы, корпуса, голеней, стопы. Есть специальная боксерская капа – которая защищает челюсть. Поэтому, можно сказать, что все направлено на предотвращение травм.

3. Занятия по тайскому боксу, какой бы клуб это ни был, в первую очередь нацелены на отработку технических действий, тренировку, развитие физических качеств, поэтому все спарринговые упражнения выполняются в «лайт контакте», не в полную силу.

Кроме того, тренер всегда следит, чтобы все выполнялось на контроле, и никогда не поставит новичка в ситуацию, которая может быть травматичной для него.

Но, несмотря на всю осторожность, по мере того, как из новичка вы будете превращаться в более опытного спортсмена, интенсивность тренировок будет расти, нагрузка увеличиваться, а спарринг партнеры становиться все более матерыми, некоторые неприятные моменты все же будут с вами происходить.

Что же это может быть?

1. Икроножные мышцы

Часть тела, которая точно даст о себе знать.

Самая простая причина – интенсивная нагрузка на ноги, беговая и прыжковая активность. От одной более менее длительной пробежки икры могут чувствительно забиться. Например, на следующий день после тренировки.

Это процесс абсолютно нормальный, что делать с пост тренировочной болью читайте здесь.

Вторая причина – пропущенные удары.

2. Запястья

Отработки ударов по снарядам могут вызвать мелкие растяжения или вывихи запястья. Неловкое движение в клинче, может, тоже привести к каким-либо неприятным ощущениям.

Как избежать:

Всегда бинтуйте руки. Никогда не работайте голыми руками по снарядам, ни к чему хорошему это не приведет. Соблюдайте правильную технику ударов, сжимайте кулак во время удара. Укрепляйте кисти специальными упражнениями.

3. Ребра

Основная причина травм этой части тела – пропущенные удары. Часто ногами пробивают под руки по корпусу, а что ещё больнее, так это удары коленями в клинче.

4. Мозоли на ногах

С этим неприятным моментом сталкиваются все новички, которые приходят в клуб тайского бокса. Тренировки по муай тай проходят босиком, очень частые скольжения, повороты и передвижения, естественно, приводят к мозолям. Но со временем кожа становится более грубой и привыкает к таким нагрузкам.

5. Голень

К сожалению, голень в тайском боксе часто подвергается травмам. Резкие и неприятные болевые ощущения часто возникают при неудачном ударом голенью в колено или локоть.

Как избежать:

Всегда надевайте накладки на голень. При чем, посоветуйтесь со тренерами или товарищами по команде при выборе накладок, желательно, чтобы они были плотными и подходили вам по размеру, закрывая голень целиком.

6. Голеностопные суставы и стопа

Неловкий удар стопой в локоть – частая причина ушибов голеностопа. Так же из-за множества разнообразных передвижений на ногах, бывают случаи, что нескоординированные действия, да и просто случайности, приводят к растяжениям стопы.

Как избежать: будьте осторожны, следите за своими движениями и контролируйте их.

7. Загруженность и растяжение шеи

Именно с такими последствиями можно столкнуться после отработки клинча на тренировке. Нагрузка на шею в тайском боксе довольно высока, так как на вас обязательно кто-нибудь «повиснет» и прокачает вашу ею в разные стороны.

Как избежать:

Хорошо разминайте шею перед тренировкой. Закачивайте мышцы специальными упражнениями.

Общие рекомендации по избеганию травм в тайском боксе:

1. Обязательно перед каждой тренировкой хорошо разминайте все мышцы и суставы. Тело должно быть разогретым, это делает мышечные волокна более эластичными, а значит менее подверженными травмам.

2. Используйте специальные разогревающие тайские мази или любые спортивные.

3. Уделяйте внимание на тренировках закачке отдельных групп мышц, которые чаще всего подвергаются травмам.

4. Грамотно используйте технику защиты в спарринге. Защищайте голову и корпус.

5. Будьте просто бдительны и внимательны. Чаще всего травмы происходят из-за невнимательности и халатности.

В заключении:

В тайском боксе, как в любой другой двигательной активности есть вероятность получения травм. Ничего не происходит только с тем, кто ничего не делает. Но в любом зале на тренировках все направлено на то, чтобы минимизировать травмы. И в первую очередь все зависит от вашего подхода к делу и самосознания.

Соблюдение простых правил всегда поможет вам избежать травм.

Будьте бдительны и разумно подходите к тренировочному процессу.

Источник