Упражнения при растяжении связок бедра
Травмы бедра лидируют в статистике травматологии. Ноги в прямом смысле принимают первый удар на себя в самых различных ситуациях: занятиях спортом, падении, автокатастрофах. Мы расскажем о растяжении мышц и связок бедра — травме, которую нельзя назвать тяжелой, но она требует достаточно длительного лечения.
Автор статьи / Эксперты сайта
Шулепин Иван Владимирович, врач травматолог-ортопед, высшая квалификационная категория
Общий стаж работы более 25 лет. В 1994 г. окончил Московский институт медико-социальной реабилилитологии, в 1997 г. прошел ординатуру по специальности «Травматология и ортопедия» в Центральном научно-исследовательском институте травмотологии и ортопедии им. Н.Н. Прифова.
Виды и степень тяжести растяжения
Травмы мышц и связок бедра классифицируют по локализации, степени повреждения и тяжести.
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Здесь расположены три мышцы (полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая), отвечающие за сгибание ноги в коленном и разгибание в тазобедренном суставах. Интенсивные движения на недостаточно разогретых или неподготовленных мышцах приводят к их повреждению.
Растяжение приводящей мышцы бедра
Внутренняя группа мышц отвечает за сведение ног и сгибание в коленном суставе. Травмируется при попытках сесть на шпагат без подготовки, приседании и сильных взмахах ногами. Наиболее подвержена растяжению длинная приводящая мышца, что бывает в таких видах спорта, как фехтование, футбол, конькобежный спорт, гандбол, лыжный спорт, легкая атлетика (прыжки в высоту).
Растяжение четырехглавой мышцы
Поскольку эта мышца (квадрицепс) является самой массивной в теле человека, травмируется она только при сильном воздействии (обычно это чрезмерная нагрузка в профессиональном спорте) — сокращение мышечной ткани при попытке резко затормозить большую скорость движения. Чаще повреждается прямая мышца этой группы, которая в отличие от остальных крепится к двум суставам: тазобедренному и коленному.
Травмы мышц тазобедренного сустава
В области тазобедренного сустава расположена целая группа тазобедренных мышц, которые обеспечивают сложные движения ноги (сгибание, разгибание, приведение, отведение, вращение). Это ягодичная, средняя ягодичная, глубокая ягодичная, двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, квадратная мышца бедра и другие. Их повреждение происходит довольно часто, причем не только при занятиях спортом. Основной механизм — неожиданное сокращение, что бывает при падении, ударах, чрезмерной физической нагрузке у неподготовленных физически людей.
Растяжение связок бедра
Это более тяжелая травма по сравнению с растяжением мышц. Ей предшествует длительное напряжение соединительной ткани, которое приводит к истончению волокон и утрате их эластичных свойств. Растяжение связок возможно в области тазобедренного сустава и коленного.
Связки тазобедренного сустава травмируются в следующих ситуациях:
- Подъем тяжестей с широко расставленными ногами. Типичная травма спортсменов-легкоатлетов.
- Многократные удары по ногам и падения в игровых видах спорта.
- Растяжение при интенсивных нагрузках у неподготовленных людей.
Характерная особенность этой травмы — появление симптомов не в момент воздействия, а при повторной нагрузке.
Степени тяжести растяжения сухожилий:
- Легкая, когда разрываются единичные волокна.
- Средняя степень. Травмируется большая часть связки, начинается отделение волокон друг от друга.
- Тяжелая степень. Надрыв и полный разрыв связочного аппарата.
Первые две степени не считаются сложными и лечатся консервативно.
Тяжелая степень опасна осложнениями и неполным восстановлением движения, поэтому требует госпитализации и хирургического лечения.
Симптомы и диагностика растяжения бедра
Независимо от локализации и вида повреждения (мышцы или связки) травма бедра имеет общие симптомы:
- Щелчок. Пациент ощущает его в момент травмы. Это рвутся мышечные волокна.
- Боль. Очень интенсивная, обычно возникает сразу. Боль вынуждает больного прекратить движение, иногда развивается болевой шок. Особенно болезненны травмы в области суставов бедра, так как именно здесь сконцентрированы пучки нервных волокон.
- Болезненность при пальпации. Дотронуться до пораженной области невозможно. Это сразу позволяет уточнить локализацию травмы.
- Гематома. Образуется, если повреждаются сосуды и происходит кровоизлияние в ткани и под кожу.
- Отек. Характерен для растяжения бицепса бедра.
Распространенность отека и гематомы, выраженность болевых ощущений являются дополнительными критериями тяжести травмы.
Диагностика начинается с подробного расспроса больного об обстоятельствах травмы. Важно не только обнаружить место наибольшей интенсивности симптомов, но и выяснить, как пациент потянул мышцы и сухожилия. Иногда из-за выраженного отека и болевых ощущений пальпация места травмы затруднена, поэтому именно рассказ пациента служит основой для установления диагноза. Хирург проводит сгибание-разгибание ноги, просит пациента опереться на нее. После этих манипуляций диагноз становится ясным. Для исключения перелома костей, вывихов суставов, разрыва связок назначается рентгенография и компьютерная томография.
Лечение травм мышц и связок бедра
Успех терапии растяжения мышц и связок бедра зависит от своевременной и правильно оказанной первой помощи. В дальнейшем тактика определяется тяжестью повреждения.
Первая помощь
При травмах любой локализации существует четкий алгоритм первой помощи. Для растяжения и разрывов мышц и связок бедра он такой:
- Основной принцип лечения — покой и холод. Для этого пострадавшего укладывают на спину в полулежачем положении с валиком под коленом. Это позволяет исключить дополнительное натяжение мышц и связок.
- Любая нагрузка на ногу должна быть исключена.
- К месту травмы прикладывают холод (полотенце, смоченное холодной водой, кубики льда в пакете, любой предмет из холодильника). Время такого воздействия — 15 минут, что снижает боль, отек и распространение гематомы.
- При сильных болях допускается любое обезболивающее средство в таблетках.
- Если есть подозрение на растяжение связок в области коленного сустава, накладывают тугую повязку (можно использовать эластичный бинт). Важно не передавить ткани и не вызвать нарушение кровообращения.
Пострадавшего в любом случае доставляют в больницу для уточнения диагноза и исключения более серьезной патологии (переломов, полного разрыва мышц и связок).
Лечение после подтверждения диагноза
При первой и второй степени тяжести травмы мышц и связок (когда нет полного разрыва мышечных волокон и связок) больной лечится самостоятельно в домашних условиях. Ему необходимо строго соблюдать следующие рекомендации:
- Полный покой пораженной области. Передвижение только на костылях. Если эти рекомендации не соблюдать, срок выздоровления значительно увеличивается и могут возникнуть осложнения. Например, воспаление связок тазобедренного сустава. У ребенка допускается наложение гипсовой лонгеты для предотвращения движения, так как маленьким детям тяжело объяснить необходимость полного покоя.
- Больную ногу располагают выше уровня туловища, подкладывая под нее подушку. Это делается для профилактики отеков.
- Желательно фиксировать место травмы эластичным бинтом, не нарушая при этом кровоснабжение тканей.
- Первые три-четыре дня прикладывают холод каждые 4 часа по 15 минут, затем можно смазывать травмированное место разогревающими мазями. Критерием безопасности их применения является исчезновение отека тканей. Кроме разогревающих, существуют и другие местные препараты, облегчающие состояние больного. Приводим их краткую характеристику в таблице.
| Механизм | Названия | Особенности |
| Охлаждение тканей. Уменьшение болевого синдрома и отека | Гепариновая мазь, «Никовена» | На температуру тела не оказывают воздействия |
| Согревание | «Дольпик», «Никофлекс» «Капсодерм» | Используют только после исчезновения отека. Многие содержат пчелиный яд, который противопоказан у детей и при наличии аллергии |
| Обезболивание | «Траумель С», «Фастумгель», «Лиотон» | С составе имеют ибупрофен и диклофенак. Эффективны, начиная с первых дней. |
- Если место травмы болит и после острого периода, назначают обезболивающие средства. Конкретный препарат лучше уточнить у врача, так как, например, при обширной гематоме и отеке противопоказаны аспирин и ибупрофен.
- В периоде восстановления, который зависит от тяжести травмы, применяют массаж и физиотерапию. Массаж можно начинать делать уже на пятый день после незначительного растяжения мышц и связок. Физиопроцедуры назначает врач в индивидуальном порядке.
При тяжелой травме с полным разрывом мышц и сухожилий показано оперативное лечение. Такое повреждение заживает намного дольше и может оставить последствия — хромоту, ограничение подвижности в суставах.
Реабилитация и восстановление
Активную реабилитацию можно начинать только с разрешения врача. Если приступить к упражнениям раньше, возможно повторение растяжения или даже разрыва мышцы.
Перечислим эффективные методы реабилитации:
- Ультразвук. Он воздействует теплом, которое улучшает кровообращение и стимулирует возвращение клеток к нормальной деятельности. Процедура проводится специальным аппаратом, длится 3-10 минут, безболезненна. Назначают курс (обычно 10 процедур) ежедневно.
- Электрофорез. Электрический ток небольшой интенсивности, подаваемый на поврежденную мышцу через электроды, стимулирует небольшие сокращения миоцитов. Это в целом способствует их регенерации и восстановлению функции.
- Инфракрасное излучение. Проникает глубоко в ткани, расширяет сосуды, снимает боль.
- Лечебная физкультура. Комплекс упражнений назначается врачом индивидуально. Их основной принцип — регулярность и постепенное увеличение нагрузки.
Сроки восстановления зависят от степени повреждения:
- При легкой степени — 21 день.
- При средней — два месяца.
- Тяжелая — до полугода, иногда физиопроцедуры нужно делать и более длительный срок.
Предотвратить травмирование мышц и связок на ногах помогают простые правила профилактики: не приступать к серьезным упражнениям без разминки и разогрева, прекращение занятий при чувстве переутомления или болезненности в мышцах, правильное питание и нормализация веса, ношение удобной обуви.
Очень действенное упражнение для быстрого восстановления связок и мышц бедра
Источник
Что такое растяжение мышц бедра?
Растяжение бедра — это состояние, которое возникает из-за растяжения или разрыва связок, поддерживающих тазобедренный сустав. Эта травма вызывает легкую или умеренную боль в покое и сильную боль при физической нагрузке. Этот диагноз зависит от детального анамнеза, осмотра и рентгенологического исследования. Радиологические исследования проводятся для исключения таких состояний, как перелом, вывих и разрыв мышц или сухожилий. Движению тазобедренного сустава помогают мышцы-сгибатели, разгибатели, отводящие и приводящие мышцы. Сухожилия прикрепляются к вертлужной впадине и шейке бедренной кости, прилегающей к связкам. Растяжение тазобедренного сустава происходит, когда связки, поддерживающие сустав, слишком растянуты или порваны. Разрыв связок бедра может быть одновременно связан с разрывом сухожилия. Большой разрыв связок, приводящий к растяжению бедра, может вызвать кровотечение из окружающих разорванных кровеносных сосудов. Кровотечение может быть значительным или незначительным. Значительное кровотечение наблюдается, если человек принимает препараты, разжижающие кровь, например, аспирин.
Виды растяжений бедра
Растяжения бедра классифицируются на три вида в зависимости от степени травмы и анатомии повреждений. Каждый вид имеет определенные признаки и симптомы. Тяжесть симптомов указывает на степень травмы.Растяжение бедра первой степени считается легкой травмой. Растяжение бедра второй степени считается умеренной травмой. Растяжение бедра третьей степени считается тяжелой травмой.
Растяжение бедра первой степени.
Растяжение бедра первой степени называют легким растяжением, которое вызывает незначительные микроскопические надрывы или разрывы связок. Такое растяжение заживает за несколько недель с помощью консервативного лечения.
Растяжение бедра второй степени.
Растяжение второй степени называется умеренным. Оно вызвано значительным частичным разрывом или повреждением одной связки или множественными микроскопическими или частичными разрывами более чем одной связки. Травма довольно тяжелая, в сравнении с растяжением первой степени. Этот вид растяжения заживает примерно в течение двух месяцев. В некоторых случаях возможно хирургическое вмешательство. Но чаще всего хватает консервативного лечения.
Растяжение бедра третьей степени.
Растяжение третьей степени или тяжелое растяжение связок. Включает в себя полный разрыв одной связки или множественный частичный разрыв нескольких связок. В таких случаях требуется оперативное вмешательство, особенно при полном отрыве связки от бедренной кости.
Факторы риска влияющие на растяжение мышц бедра.
Старые травмы, пожилой возраст и неподходящая разминка перед тренировкой — вот лишь некоторые из распространенных факторов риска, которые увеличивают вероятность растяжения бедра.
Возраст
Пожилые люди, страдающие артритом, подвергаются более высокому риску развития вывиха бедра.
Старая травма
Старая травма часто образует рубцовую ткань во время заживления. Спайки связок могут частично порваться во время напряженной деятельности, например, при падении или неравномерной нагрузке.
Плохая разминка
Неважно, обычный вы человек или тренированный спортсмен, вы всегда должны разогреваться перед физической нагрузкой, чтобы предотвратить повреждение связок.
Недоедание
Недостаток белка и витаминов ослабляет все ткани организма, в том числе связки и сухожилия.
Остеопороз
Остеопороз делает ломкими кости, а также сухожилия и связки. Связка разрывается или отделяется от костей при растяжении тазобедренного сустава или при неловком движении.
Симптомы и признаки растяжения мышц бедра
Боль
Боль, вызванная растяжением, ощущается по паху на передней части бедра. Также ощущается при движении ноги в обратном направлении или вращении ноги. Слабая боль или отсутствие боли ощущается в состоянии покоя и в случаях, когда травма является растяжением первой степени.
Мышечный спазм
Спазм наблюдается в мышцах, поддерживающих тазобедренный сустав. Мышечный спазм вызывается либо из-за травм, либо из-за противоположных мышц, таких как сгибатели и разгибатели бедра, которые постоянно работают одновременно, чтобы предотвратить движения суставов.
Отеки и кровоподтеки
Кровь может медленно распространяться из суставов в окружающие мягкие ткани. Синяки — это фиолетовое изменение цвета кожи, свидетельствующее о наличии крови под ней. Умеренное или сильное кровотечение после растяжения бедра может вызвать изменение цвета кожи и появление синяков.
Лечение растяжения мышц бедра консервативными методами
Лекарственные препараты.
Лекарства назначаются в зависимости от типа травмы. Растяжение бедра первой и второй степени лечится физиотерапией, НПВП и миорелаксантами. Третья степень лечится с помощью отдыха, физических упражнений, миорелаксантов и хирургического вмешательства.Читайте также: Мышечная сила
Отдых
Рекомендуется отдохнуть, чтобы избежать действий, которые могут усилить боль в бедре. Активность в большинстве случаев усиливает боль. Пациенту рекомендуется использовать трость во время передвижения, когда легкая боль вызвана растяжением первой степени. Растяжение бедра второй и третьей степени вызывает сильную боль, и пациенту требуется использовать костыли или кресло-коляску для передвижения.
Холод
Холодная терапия включает в себя применение компрессов изо льда. Сразу после травмы холодная терапия помогает уменьшить кровотечение и отек.
Подъем ног
Подъем ноги предотвращает отек тканей и улучшает направление кровотока. Поднятие ног поможет уменьшить боль.
Физиотерапия
Физиотерапия включает в себя массаж, тепловую терапию и ультразвуковое лечение. Она помогает улучшить амплитуду движений и растяжение в суставе. ЛФК также включает в себя некоторые упражнения для укрепления мышц, которые поддерживают движения тазобедренного сустава.
Период восстановления при растяжении бедра
Боль, вызванная растяжением бедра, может длиться от 6 до 10 недель. Заживление бедра при первой степени занимает от 4 до 6 недель. Второй степени — примерно 6-8 недель. Растяжение бедра третьей степени требует большой период времени. Заживать связки могут в течение 8 — 12 недель и более. В период заживления боль может продолжаться.
Когда начинать тренироваться после растяжения мышц бедра?
В зависимости от степени, вы можете начать тренироваться от 6 до 12 недель после получения травмы. Если вы испытываете усиление боли в бедре сразу после тренировки продолжительностью более 2–4 часов, вам следует проконсультироваться с врачом. Диагноз растяжения мышц бедра в таких случаях следует пересмотреть.Боли в тазобедренном суставе, длящиеся более 3–5 дней, должны быть оценены врачом и подкреплены рентгенологическими исследованиями.
Интересные статьи:
Основы физиологии спорта: Механизм работы мышц
Интервью Лэндона Эванса: Оценка состояния спортсмена
Физиологические особенности тренировки женщин
Читайте больше интересных статей на нашем сайте Sportnauka1.ru
Не забудь подписаться на наши соц. сети, чтобы не пропустить новые интересные статьи.
ВК
Инста
Источник
Растяжения и разрывы связок тазобедренного сустава, а также различные воспалительные процессы в данной локализации являются достаточно серьезными патологиями, требующими комплексного лечения. Одним из эффективных методов вторичной терапии вышеописанных патологий является укрепление обозначенной системы путем осуществления ряда упражнений в рамках ЛФК. Как укрепить тазобедренный сустав? Об этом и многом другом читайте в нашей статье.
Показания к лечебной физкультуре
Под термином лечебная физкультура современная медицина подразумевает комплекс мероприятий в виде физических упражнений с применением двигательных мероприятий широкого спектра. В общем случае лечебная физкультура в отношении опорно-двигательного аппарата назначается в период восстановительных мероприятий при растяжениях и разрывах связок тазобедренного сустава.
Помимо этого она осуществляется также в рамках лечения ревматизма, остеохондроза, артрита, артроза и иных патологией опорно-двигательного аппарата.
ЛФК является достаточно четкой и строго дозированной системой с учетом особенностей дыхания, текущего состояния, тяжести патологии опорно-двигательного аппарата в целом и тазобедренного сустава в частности.
Лечебная физкультура может быть назначена не только при терапии вышеописанных недугов, но также в качестве эффективных мер профилактики различных патологий опорно-двигательного аппарата, особенно если у пациента выявлены предрасполагающие факторы в виде хронических заболеваний, общей слабости здоровья, влияния неблагоприятных факторов окружающей среды, врождённых пороков развития и иных обстоятельств.
Рекомендации по выполнению ЛФК
Следует понимать, что ЛФК назначается исключительно профильным специалистом-реабилитологом с учетом текущего состояния пострадавшего, степени и характера течения патологии, а также других факторов. Однако, как показывает практика общие рекомендации по выполнению любых типов упражнений, практически идентичны.
Общие рекомендации по выполнению:
- Регулярность процедур. Упражнения для связок и мышц тазобедренного сустава должны выполняться ежедневно, при этом количество подходов и частота нагрузки также коррелируется с предписаниями врача;
- Плавность выполнения упражнений. В рамках ЛФК процедуры необходимо осуществлять плавно, не нагружая резко суставы. При этом нагрузка растет в динамической и линейная прогрессии, основной упор делается на частоту повторений, нежели на физические и ударные усилия;
- Предварительная подготовка. Обычно включает в себя отказ от приема пищи за 2 часа до проведения мероприятия, употребление достаточного количества воды, нормализацию дыхания во время занятий, а также приём тёплого душа после них с параллельным произведением самомассажа и использованием местных средств в виде мазей или крема, назначенных лечащим врачом. За 10 минут до комплекса упражнений для связок и мышц тазобедренного сустава стоит провести предварительную легкую разминку.
Упражнений ЛФК в отношении терапии тазобедренного сустава существует достаточно много, все они имеют различный эффект, как динамический и быстрый, так и отложенный, длительный.
Возможные процедуры могут включать в себя:
- Мостик. Пациент ложится на спину, ставит ступни на половину ширину плеч, после чего медленно поднимает таз до тех пор, пока бедра, плечи и колени не будут на одной линии. На пике упражнения напрягаются мышцы ягодиц. После 2 секунд задержки следует расслабиться и прийти в исходную позицию. В среднем мероприятия повторяется до 10 раз в рамках одного цикла ЛФК;
- Поднятие бедра. Пациент ложится в горизонтальное положение на живот, после чего, не сгибая колени, поднимает левую ногу вверх, напрягая ягодичные мышцы, задерживаясь на пике 3 секунды, и медленно опускает нижнюю конечность. Для каждой из ног процедуру нужно повторять от 10 до 15 раз;
- Сжимание приводящих мышц. Пациент ложится на спину, сгибает ноги в коленях и упирает стопы в пол. Между его коленями ставится и удерживается небольшой мячик либо же иное другое мягкое приспособление. Процедура заключается в сжатии упругого изделия между коленями с напряжением мышц внутренней поверхности бедра. На пике сокращения необходимо производить задержку в, 5 секунд, после чего расслабляться. Мероприятия повторяются у 10 до 15 раз в один цикл ЛФК;
- Отведение мышц бедра. Пациент принимает горизонтальную позу на боку. С прямой спиной и коленями медленно отводит ногу вверх, напрягая область боковой поверхности бедра. На пике нужно задерживаться не более 2 секунд, после чего расслабляться. Для каждой из ног следует повторять мероприятие 10 раз;
- Сгибание бедер. Пациент становится в вертикальное положение и опирается на стул. Левая или правая нога медленно поднимается и изгибается как можно выше (колено к животу) при сохранении максимального не болезненного напряжения мышц спереди бедра. На пике задержка должна быть не более 2 секунд, после чего следует расслабление. Мероприятие повторяется 15 раз в 1 цикл ЛФК для каждой из ног.
Упражнения при растяжении связок тазобедренного сустава
В ряде случаев некоторые из основных процедур ЛФК могут использоваться не только в стационаре, но и домашних условиях, как эффективная профилактика возможного растяжений связок тазобедренного сустава и повреждения его структуры.
Комплекс необходимо осуществлять ежедневно, а в норме мероприятия не должны вызывать боли.
Наиболее простой и достаточно эффективной набор процедур, из положения лежа, подходящий для любого пола и всех возрастных групп.
Набор упражнений при растяжении связок тазобедренного сустава из положения лежа:
- Нижние конечности упираются в пол и изгибаются в коленях. Последние разводятся и медленно сводятся, вплоть до 25 повторений за один цикл;
- Поочередное поднятие и приведение в исходное положение прямой ноги. Сначала для одной нижней конечности, потом для второй, медленно и с напряжением, вплоть до 20 раз за цикл;
- Притяжение ног к груди. Выбранная нижняя конечность из положения лёжа медленно притягивается груди и вращается по кругу несколько раз, после чего возвращается в исходное положение. Для каждой из ног следует сделать по 15 повторений;
Комплекс процедур для органов малого таза
Чаще всего от проблем в области органов малого таза страдают представительницы прекрасного пола. При этом комплекс упражнений начального уровня для профилактики и лечения вышеописанных проблем достаточно прост.
Он позволяет не только укрепить связки органов малого таза, но также улучшить кровоток в обозначенной локализации, укрепить стенки влагалища и сфинктер, привести в нормальное состояние тонус мышц промежности.
4 простых процедуры сможет выполнить любая женщина:
- Из положения лежа частично согните ноги в коленях и раздвиньте их на половину ширины плеч. Далее следует активизировать напряжение заднего прохода и мускулатуры во влагалище, при этом субъективно ощущая, как внешние части данных органов втягивается во внутрь тела. На пике стоит держать напряжение 3 секунды, после чего расслабляться. Повторяйте данное мероприятие пять раз за один цикл;
- Сядьте в базовую позу йоги, Скрестите ноги и напрягайте ягодицы с мышцами промежности. Одновременно с данным мероприятием втягивайте живот. Достаточно 15 повторов за один цикл, что позволит улучшить кровоток малого таза и укрепить связки;
- Из положения сидя максимально разведите ноги в стороны, после чего поднимите руки вверх и потянитесь, направляя усилия на попытки захватить руками носки ступней. На пике задержитесь не более 3 секунд, после чего расслабьтесь. Для данного упражнения нужно 15 повторений за один цикл;
- Сядьте на пол таким образом, чтобы ягодицы примыкали к пяткам. Руки при этом соедините за спиной в виде замка и медленно поднимайте их, одновременно наклоняя тело вперёд. Достаточно 15 повторов процедуры за один цикл.
Метод Бубновского
Как было сказано выше, существует достаточно много различных комплексов упражнений ЛФК для укрепления мышц и связок тазобедренного сустава. При этом в отечественной медицине распространены как базовые мероприятия, соответствующие рекомендациям министерства здравоохранения РФ, так альтернативные методики. Одной из последних являются упражнения, позволяющие укрепить связки и мышцы тазобедренного сустава по методу Бубновского.
Вышеобозначенная гимнастика состоит из комплекса упражнений, отличающихся относительной простотой исполнения в домашних условиях, и ориентацией на пациентов среднего возраста с невысоким либо умеренным уровнем физической тренированности.
Общие моменты включает в себя:
- Предварительную подготовку к физкультуре с принятием теплого расслабляющего душа, разогревом, массажем тазобедренного сустава;
- Выполнение мероприятий в невысоком темпе без резкого изменения амплитуды и частоты;
- Постепенное усложнение процедуры, чередование статических и динамических движений;
- Умеренные нагрузки без болевого синдрома с правильным дыханием во время тренировки, когда мышечное напряжение сопровождается выдохом, а расслабление – соответственно вдохом.
Базовая гимнастика:
- Поднятие поочередно прямых ног лежа на спине;
- Поднятие согнутых в коленном суставе нижних конечностей лежа на боку;
- Поднятие прямых ног из положения лежа на животе и удержание их на пике в течение нескольких секунд;
- Прогибание в спине с покачиванием таза из положения стоя на коленях и упором рук в пол;
- Сидение на корточках с выгибанием спины назад и расслаблением мышц;
- Приседания.
Расширенные процедуры для тазобедренного сустава:
- Из положения лежа на спине ноги, сгибаются в коленях без отрыва стоп от пола. Помимо этого прямые нижние конечности поднимаются с удержанием их наверху, производится вращение бедра внутрь/наружу и разведение прямых ног в стороны, имитация езды на велосипеде из положения лёжа;
- Из положения лежа на боку, прямые конечности поднимаются с удержанием на весу, при этом осуществляется махи нижними конечностями в стороны с заведением бедра назад и вынесением его вперёд с согнутым коленом, а также подтягивание последнего к плечу;
- Из положения стоя с опорой на спинку стула махи ногами вперед и назад, вращение бедром, полуприседания и приподнимание на носках;
- Из положения лежа на животе, осуществляется подъем прямых ног, параллельное поднятие плечевого пояса с махами руками, а также динамическое сокращение мышц тазового пояса;
- Из положения стоя на коленях производятся взмахи согнутыми ногами, поднятие прямой конечности сзади и удерживание её на веса, также приведение колена к животу.
Все вышеозначенный процедуры для тазобедренного сустава повторяются в среднем от 10 до 15 раз 1 цикл ЛФК.
Упражнения при косолапии
Вас заинтересует…
Симптомы и лечение воспаления мышц бедра
Косолапость в современном медицинском понимании состояние опорно-двигательного аппарата, при котором одна либо обе ступни развернуты и направлены пальцами вовнутрь. На территории России преимущественно встречаются врождённые формы данной патологии, которые диагностируются непосредственно после рождения ребёнка (1 один случай на 1000 новорожденных).
Как показывает практика, косолапость чаще встречается у мальчиков. Примечательно это на Ближнем Востоке в Средней Азии проблему диагностируют гораздо чаще. В более редких ситуациях из-за механических причин, различных патологий развития опорно-двигательного аппарата, ношения неправильной обуви и в иных ситуациях косолапость может стать приобретённой проблемой.
Существует достаточно широкий спектр различных упражнений, которые помогают развить нижние конечности со стопами и уменьшить визуальные проявления патологического состояния.
Естественно осуществлять их необходимо в рамках комплексной терапии проблемы. При этом в отношении новорожденных применяется исключительно массаж, тогда как более старшие дети в состоянии самостоятельно производить необходимые процедуры ЛФК.
Возможные упражнения:
- Вариации ходьбы. Возможные действия включают себя ходьбу на пятках, мысках, в том числе х-образными движениями, шагом «балерины», а также походкой «солдата» и «клоуна»;
- Процедура с гимнастической палкой. Для осуществления мероприятия берётся гимнастическая палка длиной от полутора метров и диаметром около 2 см. Осуществляется ходьба вдоль и поперёк на данном изделии;
- Приседания. Помимо обычных приседаний необходимо осуществлять идентичные процедуры со скрещенными ногами и отжиманиями;
- Упражнения на гимнастической стенке. Практикуется лазание по лесенкам, приседания на них, а также прочие мероприятия.
Мероприятия при коксартрозе
Перечень возможных мероприятий в целом соответствует основным принципам ЛФК, однако из-за наличия инвалидности, особенно в пожилом возрасте, желательно исключить любые осевые нагрузки, ограничившись простыми движениями.
Лечебная физкультура для тазобедренного сустава должна сочетаться с мануальной терапией, компрессами и прочими физиопроцедурами.
Запрещено выполнять мероприятия во время обострения хронических болезней, при повышенном артериальном либо внутричерепном давлении, в случае наличия трофических язв, травм, аневризм, тромбофлебита, в постоперационный период.
Базовые действия совпадают с классическими упражнениями в рамках профилактики растяжения связок тазобедренного сустава, описанными выше.
Гимнастика после операции
При осуществлении любых хирургических и оперативных вмешательств в работу тазобедренного сустава ЛФК и физиопроцедуры исключается до наступления стадии выздоровления пациента в рамках старта реабилитационного периода.
Зачастую комплекс мероприятий лечебной физкультуры строго пассивен и выполняется в положении лёжа.
Первые недели рекомендовано использование лишь наиболее простых и физически несложных упражнений.
Вне зависимости от обстоятельств введение новых процедур должно контролироваться и одобряться лечащим врачом.
Возможные упражнения для связок тазобедренного сустава:
- Махи ногами на небольшую высоту из положения лежа на спине с прижатием таза и живота к полу;
- Сгибание нижних конечностей в колене под прямыми углами;
- Плавное сведение разведение ног из положения лежа на животе;
- Перпендикулярные махи ногами из бокового положения;
- Удержание нижних конечностей и разворачивания стопы наружу или вовнутрь без сгибания;
- Прочие действия по назначению врача.
Противопоказания к занятиям ЛФК
В ряде случаев процедуры лечебной физкультуры существенно ограничиваются либо вовсе исключаются лечащим врачом.
К стандартным, и зачастую временным противопоказаниям обычно относят:
- Наличие тромбозов и эмболий;
- Существенное поднятие температуры тела и острые формы интоксикации;
- Сильный болевой синдром и повышение СОЭ;
- Ряд острых инфекционных и воспалительных заболеваний широкого спектра;
- Потенциальные риски кровотечений;
- Отсутствие полноценного контакта с больным из-за нарушения работы его психики;
- Присутствие в организме злокачественного новообразования, опухоли, метастаз и необратимых прогрессирующих заболеваний в фазе радикальных методик лечения;
- Наличие инородных тел в непосредственной близости к крупным сосудам либо нервным стволам;
- Иные прямые либо последствия противопоказания, которые могут угрожать здоровью и жизни пациента при проведении процедур ЛФК.
Заключение
ЛФК — это достаточно действенная хотя и не единственная методика реабилитации пациентов после травм и проблем тазобедренным суставом, а также эффективное профилактическое средство, позволяющее существенно снизить риски развития обозначенных патологий у человека.
Следует понимать, что самостоятельное использование любых упражнений в ряде случаях нецелесообразно и может даже навредить организму.
Особенно если человек не имеет понятия о принципах линейного увеличения динамических и статических нагрузок, у него отсутствуют навыки профессионального мониторинга текущего состояния организма и так далее.
В общем случае современные врачи рекомендуют осуществлять пр?