Упражнение на растяжение жевательной мышцы
Овал лица очень часто искажается с возрастом. Мы виним в этом растянувшуюся кожу, но она как раз в наименьшей степени отвечает за образование неприятных «брылей». В первую очередь «виноваты» мышцы, о которых мы не помним, но которыми пользуемся каждый день — жевательные.
Как выглядят жевательные мышцы? Посмотрите внимательно:
(Есть еще крыловидные мышцы, которых здесь не видно, и которые отвечают за движение челюсти влево-вправо)
Собственно жевательная мышца состоит из поверхностного и внутреннего слоя (направление волокон помечены стрелочками). Мы очень часто в ответ на стресс неосознанно стискиваем челюсти, и жевательная мышца у большинства находится в напряженном состоянии. А при напряжении мышцы — что? — правильно, укорачиваются! А вот теперь представьте, что мышца укоротилась — куда денется «лишняя» кожа, площадь которой рассчитана на нормальную длину мышцы? Верно, обвиснет складками, которые «стекут» по направлению к центру и вниз. Вот вам и источник появления ненавистных брылей!
Конечно, это не единственная причина искажения овала лица, но нам пока достаточно и этого. Достаточно для того, чтобы начать делать упражнения на растяжку жевательных мышц.
Несколько ранее я давала вам постизометрическую релаксацию жевательных (https://www.diets.ru/post/1361248/) — все же это довольно сложное упражнение, которое непросто освоить. Два упражнения, которые представлены здесь, намного проще и с успехом могут заменить его (или дополнить, если проблема очень ярко выражена).
Итак,
Упражнение «Ковшик» (динамическое растяжение жевательных мышц)
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Ладони плотно лежат на щеках, захватывая область челюстного сустава. Представьте себе вертикальную ось, которая проходит через средние точки верхней и нижней губы (на фото показана стрелками).
Выполнение: медленно опустите нижнюю челюсть вниз до упора строго вдоль вертикальной оси. Затем так же медленно поднимайте челюсть, как будто боитесь расплескать воду из ковшика. Слегка надавливая ладонями, корректируйте движение, не давая челюсти смещаться в стороны. Ваша задача добиться мягкого и ровного движения челюсти строго по вертикали. Сделайте 3-5 медленных повторов.
Упражнение можно выполнять ежедневно!
Важно! Прочувствуйте ладонями: движется ли нижняя челюсть по прямой, или в каком-то месте «вихляет» в сторону. Возможно, вы услышите легкие щелчки, или почувствуете иные затруднения в движении. Максимально замедляйте движение челюсти и мягко корректируйте его ладонями — пока не добьетесь абсолютно ровного и плавного движения челюсти.
Техника безопасности: открывайте рот до комфортного максимума; не давите ладонями слишком сильно, не делайте резких движений. Если у вас были проблемы с нижней челюстью — вывих, смещение и т. п. — выполняйте особо медленно и осторожно. Боли при выполнении упражнения быть не должно!
Результат: это упражнение исправляет асимметрию лица, корректирует овал, а при долговременном и терпеливом повторении может также исправить некоторые дефекты прикуса.
_______________
Упражнение «Пробка» (статическое растяжение жевательных мышц)
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Подготовьте винную пробку или иной сходный по структуре и форме предмет.
(Фото из книги Леены Кивилуомы)
Выполнение: поместите пробку между зубами, зафиксируйте это положение. Спокойно смотрите на себя в зеркало, переместив внимание в область жевательных мышц. Начните с 30 сек., постепенно доведите до 60-90 сек. Осторожно выньте пробку и верните челюсти в обычное положение. Выполняйте ежедневно, если чувствуете потребность (мышцы «просят» расслабления). Если больших проблем нет — достаточно 2-3 раза в неделю.
Техника безопасности: следите, чтобы во время выполнения не заламывались носогубки, мышцы лица должны быть расслаблены. Не делайте больше полутора минут! Не совмещайте с другой деятельностью (не надо вставить пробку и пылесосить — наблюдайте за собой, иначе можно углубить носогубки).
Результат: смягчение и коррекция овала лица, расслабление жевательных мышц, улучшение состояния височно-нижнечелюстного сустава.
Вот отзыв об этом упражнении от Натальи:
Хочу поделиться своими впечатлениями от занятий! Да, первые результаты появляются неожиданно быстро! Мне очень помогло упражнение с пробкой. Последнее время стала чувствовать сильную усталость и напряжение лица, ловила себя на том, что зубы сильно сжаты, а губы «завернуты» внутрь. Усилием воли расслабляла лицо, но минут через 10 это состояние возвращалось. Каково же было мое удивление, когда прямо на занятии после того, как мы попробовали выполнить упражнение( и оно, кстати, не очень-то у меня и получилось!), я вдруг почувствовала забытое ощущение спокойного расслабленного лица! Я не прошла еще все 4 занятия курса, но небольшие изменения в лучшую сторону уже вижу. Возможно, они не заметны окружающим, но меня очень радуют!
Расслабление: поглаживания жевательных мышц
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Рот широко открыт, губы мягко вытянуты, как будто вы произносите «О».
Выполнение: ладонями медленно проглаживайте-проминайте жевательную мышцу в направлении мышечных волокон сверху вниз от челюстного сустава вниз к челюстной дуге и от скул к углу челюсти. Сделайте 5-7 поглаживаний в каждом направлении.
Выполняйте 5 раз в неделю при сильных проблемах с жевательными мышцами и 2-3 для профилактики.
Техника безопасности: рот открывайте до комфортного максимума; движения руками легкие, без смещения кожи и сильного надавливания.
Эти упражнения формируют красивый ровный овал лица и в целом способствуют нашему умиротворенному и гармоничному состоянию (их успокаивающее анти-стрессовое действие основано на обратной зависимости эмоционального состояния от состояния мышц).
Так что выполняйте упражнения — и становитесь более молодыми, красивыми и расслабленными!
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Источник
Овал лица очень часто искажается с возрастом.
Мы виним в этом растянувшуюся кожу, но она как раз в наименьшей степени отвечает за образование неприятных «брылей».
В первую очередь «виноваты» мышцы, о которых мы не помним, но которыми пользуемся каждый день — жевательные.
Как выглядят жевательные мышцы? Посмотрите внимательно:
(Есть еще крыловидные мышцы, которых здесь не видно, и которые отвечают за движение челюсти влево-вправо)
Собственно жевательная мышца состоит из поверхностного и внутреннего слоя (направление волокон помечены стрелочками). Мы очень часто в ответ на стресс неосознанно стискиваем челюсти, и жевательная мышца у большинства находится в напряженном состоянии. А при напряжении мышцы — что? — правильно, укорачиваются! А вот теперь представьте, что мышца укоротилась — куда денется «лишняя» кожа, площадь которой рассчитана на нормальную длину мышцы? Верно, обвиснет складками, которые «стекут» по направлению к центру и вниз. Вот вам и источник появления ненавистных брылей!
Обратите внимание на свою челюсть. Понаблюдайте осознанно за ее состоянием в течение двух дней. Сжимаете ли вы челюсть, когда волнуетесь или когда сосредоточены? А вот вы просто листаете Instagram. Что в это время происходит с челюстью?
Давайте проведем тест. Вы готовитесь ко сну. Садитесь на кровать, затем удобно укладываетесь на подушку и закрываете глаза. Запомните себя в этом состоянии.
А теперь расслабьте рот и разомкните зубы. Нижняя челюсть сама медленно начнет опускаться вниз. Каковы ваши ощущения сейчас? Появилось более глубокое расслабление, правда?
Когда уходит напряжение с челюсти, расслабляется все лицо. За ним шея, руки, живот, область малого таза, ноги. Вы все это прочувствовали, когда делали тест. И наоборот, когда область челюсти в напряжении, мы сжимаемся всем телом. Попробуйте сейчас сильно сжать зубы. Чувствуете, как все тело пришло в тонус? Напряжение челюсти ведет к спазму жевательной мышцы и наоборот.
Жевательные мышцы ответственны практически за все основные движения ртом:
- открывают и закрывают его;
- выдвигают нижнюю челюсть;
- с их помощью мы пережевываем пищу;
- они выполняют очень много функций, поэтому мы должны заботиться об их здоровье.
Если говорить в аспекте косметологии, то от состояния жевательных мышц очень зависит внешний вид вашего лица. Спазмированные жевательные мышцы могут пережимать тройничный нерв и сосуды, питающие кожу, а также нарушать нормальную работу слюнных желез.
Результатом подобных нарушений становятся:
- асимметрия на лице;
- отечность непонятного происхождения;
- опускание нижней трети лица, брыли;
- серый, тусклый цвет кожи;
- или, наоборот, постоянно раскрасневшееся лицо.
Как понять, что вам необходимо расслаблять жевательные мышцы?
- Если вы чувствуете щелчки в суставах, когда открываете рот.
- Если вы замечаете у себя привычку стискивать зубы.
- Если вы можете определить на ощупь, что подкожная жировая прослойка на жевательных мышцах истощена и стала меньше, чем на остальных частях лица.
- Если есть проблема стирания зубов, о которой говорит ваш стоматолог.
Конечно, напряжение жевательных мышц — это не единственная причина искажения овала лица, но нам пока достаточно и этого. Достаточно для того, чтобы начать делать упражнения на растяжку жевательных мышц.
Упражнение «Ковшик» (динамическое растяжение жевательных мышц)
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен.
Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх.
Ладони плотно лежат на щеках, захватывая область челюстного сустава. Представьте себе вертикальную ось, которая проходит через средние точки верхней и нижней губы (на фото показана стрелками).
Выполнение: медленно опустите нижнюю челюсть вниз до упора строго вдоль вертикальной оси.
Затем так же медленно поднимайте челюсть, как будто боитесь расплескать воду из ковшика.
Слегка надавливая ладонями, корректируйте движение, не давая челюсти смещаться в стороны. Ваша задача добиться мягкого и ровного движения челюсти строго по вертикали.
Сделайте 3-5 медленных повторов.
Упражнение можно выполнять ежедневно.
Важно! Прочувствуйте ладонями: движется ли нижняя челюсть по прямой, или в каком-то месте «вихляет» в сторону. Возможно, вы услышите легкие щелчки, или почувствуете иные затруднения в движении. Максимально замедляйте движение челюсти и мягко корректируйте его ладонями — пока не добьетесь абсолютно ровного и плавного движения челюсти.
Техника безопасности: открывайте рот до комфортного максимума; не давите ладонями слишком сильно, не делайте резких движений.
Если у вас были проблемы с нижней челюстью — вывих, смещение и т. п. — выполняйте особо медленно и осторожно. Боли при выполнении упражнения быть не должно!
Результат: это упражнение исправляет асимметрию лица, корректирует овал, а при долговременном и терпеливом повторении может также исправить некоторые дефекты прикуса.
Упражнение «Пробка» (статическое растяжение жевательных мышц)
Вернуть тонус щекам, сохранить выразительные скулы и сгладить носогубную складку поможет это незатейливое упражнение с пробкой.
Упражнение с пробкой — расслабляем круговую мышцу рта и височно-челюстной сустав!
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Подготовьте винную пробку или иной сходный по структуре и форме предмет.
Выполнение: поместите пробку между зубами, зафиксируйте это положение.
- Губы поднимаются над зубами к дёснам. Губы и язык не касаются пробки;
- Важно: Не зажимайте губы в узелок, от этого появляются кисетные морщины. Круговая мышца глаз расслаблена, не прищуривайте глаза, работают только щеки.
- Первое время, чтобы пробка не выскакивала, ее можно придерживать рукой.
Спокойно смотрите на себя в зеркало, переместив внимание в область жевательных мышц.
Начните с 30 сек., постепенно доведите до 60-90 сек. Осторожно выньте пробку и верните челюсти в обычное положение. Выполняйте ежедневно, если чувствуете потребность (мышцы «просят» расслабления). Если больших проблем нет — достаточно 2-3 раза в неделю.
Техника безопасности: следите, чтобы во время выполнения не заламывались носогубки, мышцы лица должны быть расслаблены.
Не делайте больше полутора минут!
Не совмещайте с другой деятельностью (не надо вставить пробку и пылесосить — наблюдайте за собой, иначе можно углубить носогубки).
Результат: смягчение и коррекция овала лица, расслабление жевательных мышц, улучшение состояния височно-нижнечелюстного сустава.
Можно выполнять это упражнение несколько раз в день.
Подробнее как сохранить овал и подтянуть мышцы с помощью обычной винной пробки, смотрите в этом ролике:
Ощутите приятное тепло и тонус в щеках 🙂 ⠀ Все очень просто, а эффект потрясающий!
Расслабление: поглаживания жевательных мышц
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх.
Рот широко открыт, губы мягко вытянуты, как будто вы произносите «О».
Выполнение: ладонями медленно проглаживайте-проминайте жевательную мышцу в направлении мышечных волокон сверху вниз от челюстного сустава вниз к челюстной дуге и от скул к углу челюсти.
Сделайте 5-7 поглаживаний в каждом направлении.
Выполняйте 5 раз в неделю при сильных проблемах с жевательными мышцами и 2-3 для профилактики.
♦ Техника безопасности: рот открывайте до комфортного максимума; движения руками легкие, без смещения кожи и сильного надавливания.
Эти упражнения формируют красивый ровный овал лица и в целом способствуют нашему умиротворенному и гармоничному состоянию (их успокаивающее анти-стрессовое действие основано на обратной зависимости эмоционального состояния от состояния мышц).
Так что выполняйте упражнения — и становитесь более молодыми, красивыми и расслабленными!
по материалам beauty.ua, ]www.diets.ru
Смотрите также:
Как расслабить лицо за 5 минут
Интраоральный массаж против брылей
Приём «Расслабление жевательных мышц»
Источник
В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — «ПРО Здоровье» № 6.
Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу международной квалификации Елена Каркукли:
— У человека есть ряд мышц, которые крепятся к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы стягивают вниз наши щёки, опускают нижнюю губу и уголки губ. Они укорачиваются от напряжения, мимических привычек, плохой осанки и от неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но также и расслабляем мышцы-депрессоры, чтобы лицо не опускалось вниз.
Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: Что именно надо делать?
— Для красивого овала лица очень важно расслабление и растяжение жевательных мышц. Жевательные мышцы держат каркас и всю среднюю часть лица. Важны расслабление, растяжка, а также массаж растянутой мышцы.
— Получается, что в фейсфитнесе действуют те же самые законы, что и в обычном фитнесе: сначала над мышцей надо поработать, потом её растянуть.
— Абсолютно верно, мышцы после тренировки надо мягко растянуть и расслабить, то есть восстановить баланс между мышцами-элеваторами, поднимающими лицо, и мышцами-депрессорами — опускающими. Нам надо не просто поднять щёки, но и сохранить мягкость и приятное выражение лица, которого сложно добиться, если мышцы напряжены.
— Есть такая фраза: возраст женщины выдают руки и шея. Почему шея так подвержена морщинам?
— Большое значение имеют наши привычки. Всю переднюю поверхность шеи покрывают мышцы, и, когда мы опускаем подбородок вниз, эти мышцы сокращаются. Проводя много времени с телефонами, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову вниз и прижимая подбородок к шее, мы способствует тому, что эти мышцы укорачиваются всё сильнее и тонкая кожа быстрее собирается в складки. Поэтому, чтобы добиться гарантированного результата, очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи (см. ПРО Здоровье № 6).
Для идеального овала лица и гладкой кожи шеи
«Качели»
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Исходное положение: сядьте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку. Разместите одну ладонь на шее, как показано на фото. Не давите! Слегка потяните кожу вниз для лёгкого сопротивления, буквально 3 мм.
Улыбнитесь. Язык высуньте и тянитесь им вверх, как бы пытаясь достать до кончика носа. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ. Для выполнения упражнения сядьте на край стула. Отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд-назад (как на кресле-качалке) — движение от таза. Повторите 20 раз. Следите за осанкой, спина прямая! Голову не запрокидывайте.
Результат: поднимаются уголки губ, уменьшаются брыли и второй подбородок, улучшается овал лица.
Для укрепления передней поверхности шеи
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Исходное положение: спина прямая. Соедините запястья. Положите руки на шею. Напрягайте мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперёд, голова при этом остаётся на месте. Руками оказывайте лёгкое сопротивление. Делайте в динамике 20 раз. Упражнение выполняется очень деликатно. Головой на руки не давите. Для правильной активизации мышц во время выполнения упражнения можно надавливать языком в верхнее нёбо.
Результат: подтянутая, гладкая кожа шеи.
Для расслабления жевательной мышцы
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Исходное положение: поместите пальцы на жевательные мышцы на уровне мочек ушей (как на картинке). Совершайте по часовой стрелке мягкие круговые движения на месте, расслабляя эту зону. Повторите движения против часовой стрелки. 30 раз в каждую сторону.
Результат: уменьшается западение щёк и потеря их объёма, восстанавливаются пропорции лица.
«Кошка»
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Исходное положение: губы расслаблены, язык высунут как можно дальше. Закрутите язык вверх, словно вы лакаете воду, как кошка. Во время выполнения упражнения очень важно ощущать напряжение. Повторите 25 раз. Не сжимайте губы, следите, чтобы на лице не было заломов.
Результат: чёткий овал лица без второго подбородка.
Динамическая растяжка жевательной мышцы
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Разминка: осторожно откройте-закройте рот 5 раз. Убедитесь, что у вас не щёлкает сустав.
Исходное положение: положите пальцы на жевательные мышцы и по три пальца к мочкам ушей. Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом плотно (без фанатизма) прижмите пальцы к мышце и надавите на неё, подталкивая вверх, оказывая таким образом противодействие и растягивая мышцу. Задержитесь на 5 счётов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Результат: восстановление овала лица, угла нижней челюсти, уменьшение западания и потери объёма щёк, уменьшение привычки стискивать зубы, восстановление пропорций лица.
Для расслабления и растяжки жевательных мышц
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Исходное положение: откройте рот. Мягко помассируйте жевательные мышцы сверху вниз подушечками пальцев или костяшками согнутых пальцев. Выполняйте такой массаж в течение 30 секунд.
Результат: восстановление овала лица, красивые линии.
Упражнение с кулачками
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Исходное положение: сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите к груди. Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула. Не выдвигайте голову вперёд, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи. Надавите языком на верхнее нёбо, руками оказывая сопротивление, задержитесь на 1-2 секунды. Выполните 25 раз в медленном темпе. Снимите напряжение лёгкими похлопываниями под подбородком.
Результат: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа шеи и нижней части лица.
Для расслабления подбородочных мышц
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Исходное положение: возьмитесь пальцами за подбородок, прогладьте его вниз. Следите за тем, чтобы губы были расслаблены. Повторите 3-5 раз. Уголки губ вниз не тяните. Не переусердствуйте: на подбородке можно легко поставить синяки.
Результат: расслабление подбородочных мышц, смягчение линии подбородка.
Нашим тканям нужна вода
Есть много факторов, влияющих на потерю и сокращение мышечной массы. Каждой из нас важно потреблять достаточное количество чистой воды. Средний расчёт: 30 мл на килограмм веса. В молодом возрасте мы на 70-80% состоим из воды, и чем старше становимся, тем этот процент меньше. И даже если вы выпиваете положенное вашему организму количество воды ежедневно, но при этом пьёте ещё 5 чашек кофе в день, вы эту воду благополучно «нейтрализуете» и выводите, поэтому обезвоживание продолжается. Соответственно наши кости, наши мышцы, связки воду теряют, а нашим тканям она нужна постоянно. Поэтому для красоты лица важно соблюдать питьевой режим.
Источник