Тренировки после ушиба ноги

Занятия фитнесом укрепляют здоровье и помогают человеку находиться в отличной физической форме. Каждый, кто занимается в тренажёрном зале, ставит перед собой определённые цели и, постоянно прогрессируя, постепенно их достигает. Но гнаться за скорым  результатом не стоит. Это может обернуться разного рода травмами, требующими долгого времени лечения и реабилитации. Часто  по неосторожности, из-за неправильного подхода либо переусердствования с тренировками люди травмируют ноги.

Причины травм ног в фитнесе

Распространённая причина травм ног – слишком большая, резкая или продолжительная нагрузка. Причиной повреждений во время фитнес-занятий часто является перенапряжение сухожилий, мышц, суставов и костей, когда они теряют  способность справляться с нагрузкой, которой подвергаются.

Другая частая причина – неправильная техника занятий. Это могут быть неверно выполняемые упражнения, подержание неправильной осанки, неосторожное обращение со спортивными снарядами или привычка откладывать тренировки на выходные вместо того, чтобы равномерно распределить нагрузку на протяжении недели. Большая ошибка, способствующая травматизации – пренебрежение разогревом перед началом занятий с последующим остыванием, так как разогрев подготавливает ткани организма к работе,  придавая мышцам и сухожилиям большую эластичность при сокращении, а суставам – большую подвижность.

Важным фактором при вероятности получения травм ног является возраст. Когда он превышает 40 лет, человек вследствие естественных процессов старения становится не в состоянии выполнять определённые движения так же хорошо, как делал это в молодости. В таком случае, во избежание травм, от некоторых упражнений необходимо отказаться.

Решившим заняться фитнесом, даже считающим себя совершенно здоровыми, необходимо проконсультироваться у врача. Особенно не лишним это окажется для тех, у кого имеются заболевания или нет никакой уверенности, что организм в состоянии будет справиться с физическими нагрузками. Советы врача помогут узнать, каких видов нагрузок следует избегать, чтобы не допустить травм.

Повышать физическую нагрузку необходимо плавно, без резких скачков. Тогда занятия будут приносить больший эффект и вероятность  повреждений будет сведена к минимуму. Занимаясь, необходимо убедиться, что мышцы не перетруждаются. Повышать уровень нагрузки можно не более чем на 10% с каждой неделей. Мышцам нужно давать отдых, особенно при интенсивных тренировках и делать перерывы для выполнения упражнений по растяжке и поддержанию равновесия.

В случае приобретения универсального тренажёра для занятий фитнесом дома самостоятельно, без контроля тренера, повышается риск травмы вследствие  неправильного выполнения некоторых упражнений. При получении травмы ноги при занятиях фитнесом, пострадавший должен знать,

Бег – основная причина травм ног в фитнесе

Бег при правильном подходе и разумных нагрузках всегда полезен для организма мужчин и женщин разных возрастов. Благодаря нему можно похудеть, укрепить сердечно-сосудистую систему и лёгкие, развить  мышцы ног, также укрепив их. Заниматься бегом можно не только в парке, но и  на беговом тренажёре в виде беговой дорожки. Этот вид спорта подходит и молодым, и пожилым людям. Однако, если относиться к бегу несерьёзно, без соблюдения элементарных правил удобства и безопасности, последствиями зачастую могут стать тяжёлые травмы ног, восстановление после которых – длительный и сложный процесс.

Чтобы обезопасить себя, для бега следует выбирать удобную, непременно шнурующуюся обувь, пятка в которой не елозит. Лучший вариант – это кроссовки. Следует обращать внимание и на подошвы. Они ни в коем случае не должны быть скользящими. В случае, если обувь для бега изнашивается и подошва начинает отходить, её срочно необходимо заменить, а до того времени тренировки должны быть прекращены, так как плохая обувь весьма  травмоопасна.

Также опасны и непомерные нагрузки при беге. При перегрузках, мышцы и связки более подвержены разрывам и растяжениям. По этой причине начинающим бегунам категорически запрещается сразу нагружать организм до предела. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, каждая пробежка требует предварительной разминки, подготавливающей мышцы к нагрузкам, разогревающей их и приводящей в нужный тонус.

Некоторые люди предрасположены к травмированию ног, особенно – стопы и голеностопного сустава вследствие особенностей их строения. Приняв решение  заниматься бегом, это необходимо учитывать. Травма голеностопа – весьма распространённая травма, так как он наиболее уязвим. Если травма имела место ранее, или известно, что сустав слабый, до пробежки, помимо разминки,  его нужно зафиксировать. Для этого существуют специальные ортопедические повязки с поддерживающим эффектом. Чтобы избегать травм из-за строения  стопы, очень важно подбирать обувь в соответствии с физиологическими особенностями (ортопедическую).

Если травмы не удалось избежать, важно знать, как правильно восстановиться после неё. Следует учитывать, что процесс это медленный, так как за время вынужденного обездвиживания мышцы в большей или меньшей степени (в зависимости от тяжести травмы) успели атрофироваться, и большие нагрузки на них недопустимы. Сперва, достаточной нагрузкой станут пешие прогулки, позже – лёгкий бег трусцой. Постепенно темп пробежки и её длительность нужно увеличивать, но при первом же ощущении дискомфорта в месте повреждения занятия должны быть прекращены и нога должна снова находиться в покое, так как не полностью прошедшую травму нагрузка лишь усугубит. Вернуться к привычному объёму тренировок следует не менее чем через месяц после восстановительной реабилитации.

Ушибы

Одна из самых распространённых в фитнесе повреждений – ушиб ноги, суть которого – закрытая травма мягких тканей. Даже с виду безобидный ушиб любой части ноги, будь-то пальцев стоп, самой стопы, лодыжки, голени, коленного сустава, бедра или  тазобедренного сустава, если не приступить к его незамедлительному лечению, способен нанести большой вред здоровью, так что функциональность ноги будет частично или полостью утрачена и на её восстановление потребуется длительное время.

Основные симптомы ушиба ноги:

1.                  скользящая боль, отдающая в пальцы;

2.                  отёчность повреждённого места;

3.                  временная утрата частью ноги подвижности;

4.                  исчезновение чувствительности в пострадавшей области.

Первая помощь при ушибе должна быть незамедлительной и правильной. От этого будет зависеть успех дальнейшего лечения. Прежде всего к ушибленному месту необходимо приложить холод (оптимально – лёд, обёрнутый в ткань). Такой компресс уменьшает кровоизлияние в мягкие ткани, не даёт образоваться гематоме, сводит к минимуму боль и воспаление. Эффективен он только в первые двадцать минут посе травмы, после чего ушиб следует  обработать перекисью водорода, а затем сделать йодную сетку. Затем  повреждённая нога должна быть приведена в состояние неподвижности с помощью ватно-марлевой повязки. Следующий этап – обращение к врачу для уточнения диагноза. Если подтвердилось, что это ушиб, а не более серьёзное повреждение, пострадавший может принимать обезболивающие препараты. Это может быть ибупрофен, баралгин и др. Но если человек с ушибом страдает  заболеванием желудочно-кишечного тракта, ему разрешено применять лишь обезболивающие мази, так как таблетки-анальгетики в действуют очень  раздражающе на слизистую желудка.

Во избежание гематомы место ушиба нужно каждый день обрабатывать мазью с рассасывающим эффектом (венолайф, лиотон и др.) На другой день после получения ушиба можно применять согревающие процедуры.

Хорошо помогает  смазывание больной ноги камфорным спиртом или тёплые ванночки с морской солью. Не лишними окажутся и средства народной медицины – травяные настои и отвары, восстанавливающие повреждённые мягкие ткани.

Растяжения

Часто встречающаяся причина, последствием которой является ограниченная  подвижность коленного сустава или стопы, – растяжение сухожилий, который являются эластичнами, плотными тяжами из волокон соединительной ткани. Основная функция сухожилий – соединять друг с другом поверхности  костей, образующих сустав. Также они служат креплением мышц к костным поверхностям. Обычно растяжение происходит при резком движении в суставе, превосходящем его физические возможности (резкое неловкое движение в сторону, вывих, поскальзывание, падение на вытянутую ногу, неудачное приземление после прыжка). Как правило, ему подвергаются связки коленного и голеностопного суставов.

По своей сути растяжение – это разрыв части соединительных и нервных волокон и кровеносных сосудов. В зависимости от степени разрыва волокон, степени растяжения делятся на  несколько степеней:

1.                  Первая – незначительный разрыв волокон, который сопровождается  несильной болью.

2.                  Вторая – более значимый разрыв, но не охватывающий более  половины волокон в составе связки. Сопутствующие симптомы: отёчность, умеренный болевой синдром и краткосрочное нарушение функции ноги.

3.                  Третья – разрыв более половины волокон связки. Пострадавший испытывает сильную боль, сустав отекает и утрачивает стабильность.

4.                  Четвёртая (тяжёлая) степень – данный вид растяжения сухожилий лечится  исключительно в условиях стационара хирургическим путём и с помощью  наложения фиксирующих повязок длительное время, в то время как все предыдущие степени, относящиеся к лёгким и умеренным, лечат в больнице в течении 10-ти дней.

Симптоматика растяжения сухожилий ноги разнится в зависимости от степени повреждения тканей. Основные признаки следующие: сильная боль даже в состоянии покоя (может сопровождаться недомоганием и общей слабостью); ограничение движения в области повреждённой зоны (ногу невозможно согнуть или разогнуть); повышение температуры; синюшный оттенок кожи; изменение контура сустава, расположенного вблизи растяжения,   с внешней стороны; отёчность; хруст либо щёлканье при попытке подвигать повреждённой конечностью; онемение и ощущение покалывания в болезненной зоне.

Происходит растяжение, как правило, из-за постоянного перенапряжения, вызванного перетренировкой. При этом боль в суставе или в мышцах может возникнуть как во время физической активности, так и после него и быть весьма интенсивной. В первом случае пострадавший должен немедленно прекратить выполнять упражнения. Медицинская помощь должна быть предоставлена обязательно, иначе болевой синдром станет постоянным и нарушит трудоспособность.

Лечение растяжения ноги начинается с оказания неотложной помощи с последующей основной терапией. Неотложная помощь представляет собой обездвиживание травмированной конечности. Для этого её фиксируют эластичным бинтом, а, если наблюдается аномальная подвижность сустава –  накладывают шину. Для уменьшения отёка в первые часы после травмы прикладывают ледовый компресс. При сильной боли пострадавший принимает  обезболивающие препараты. Если присутствует кровоизлияние, ногу помещают на возвышение. Такое положение, сведёт к минимуму распространение отёка на близлежащие к суставу ткани. В случае, если сустав «разболтан», деформирован, а движение в нём резко ограничено или полностью отсутствует,  пострадавшего необходимо быстро доставить в травмпункт.

Врач назначает использование противовоспалительных мазей и гелей, обезболивающих и снимающих отёки: диклофенаковая  или индометациновая мазь, нурофен-гель и др. Также назначают противовоспалительные средства для принятия внутрь. Такое лечение при острой форме растяжения длится 3-е суток, а при хронической – дольше.  Возможно назначение согревающих физиопроцедур и инъекций  глюкокортикоидов. Когда лечение начнёт давать эффект – больной должен заняться лечебной гимнастикой.

Вывихи

Вывих представляет собой смещение частей сустава в его сочленении. Сопровождается это нарушением функциональности сустава и его целостности. При сильном вывихе возможно повреждение связок, артерий и нервных узлов с разрывом суставной капсулы. Такого рода вывихи требуют длительного лечения и могут повлечь осложнения.

Все вывихи суставов имеют общую симптоматику. Это:

1.                  резкая сильная боль, не позволяющая не только двигать ногой, но и прикасаться к месту повреждения;

2.                  деформация сочленения, заметная не вооружённым глазом;

3.                  отёчность;

4.                  укорочение ноги;

5.                  потеря чувствительности в конечности вследствие нарушения кровообращения.

Лечение вывиха начинается с оказания первой помощи в виде помещения пострадавшей ноги в состояние покоя. Её фиксируют в приподнятом состоянии, чтобы ограничить приток крови к поврежденным тканям. Чтобы уменьшить болевые ощущения, к месту травмы прикладывают  холодный компресс.

Далее следует доставка больного в травмпункт, где делают уточняющую диагноз рентгенограмму. Если установлено, что это действительно вывих, а не повреждение иного рода, под местной анестезией или наркозом сустав вправляют на место, после чего фиксируют гипсовой лангетой или тугой  повязкой. По прошествии 3-х – 4-х недель гипс снимают и назначают пациенту  курс лечебной физкультуры (ЛФК).

Переломы

Неудачное падение во время тренировки и неправильное использование  спортивным тренажёром чреваты перелом ноги. Если это случилось, важно незамедлительно оказать пострадавшему правильную первую помощь, которая  избавит его от вероятных осложнений в будущем и поспособствует нормальному сращению кости.

Симптомы перелома:

• резкая сильная боль, не проходящая даже в состоянии неподвижности, и усиливающаяся при попытке движения;
• отёк;
• ограниченность или полное отсутствие движений;
• видимая деформация конечности;
• гематома.

Первая помощь при переломе ноги – её обездвиживание с помощью наложения шины. Не должен двигаться и сам пострадавший. Для уменьшения отёчности  прикладывают лёд, обёрнутый в полотенце, чтобы не допустить обморожения. Врач, для уточнения клинической картины, ощупывает место повреждения,  после чего проводится рентгенография.

В случае перелома со смещением, под наркозом смещённым отломанным концам кости придаётся правильное положение. Если смещения нет, больному накладывают гипс на 1 месяц, обеспечивая пострадавшему месту надёжную фиксацию (это главное условие для сращивания кости). Больному назначают приём кальция и обезболивающих препаратов. По снятии гипса необходимо устранить отёчность ноги и восстановить её двигательную функцию. Для этого её нужно разрабатывать. Выздоравливающему назначают занятия ЛФК, массаж и физиопроцедуры. Всё это избавит от болей и улучшит процесс питания тканей. Период реабилитации после перелома ноги составляет до полугода, в зависимости от повреждённой области. Например, пальцы стопы восстанавливаются за 3 недели, лодыжке  требуется около восьми недель, лучевая кость окончательно срастается за пять недель и т.д.

Период восстановления

Как скоро можно вернуться к полноценным занятиям фитнесом после травмы, зависит от её тяжести и врачебных рекомендаций. Большинство специалистов считают самым правильным в первые несколько недель после выздоровления начать занятия по плаванию или аквааэробике, так как вода уменьшает нагрузку на позвоночник, кости и суставы, создавая при этом сопротивление, что необходимо для эффективной тренировки мышц.

Восстановлению суставной подвижности применяют упражнения на растяжку, главным образом – статическую, когда мышца медленно растягивается до максимального натяжения и удерживается в таком положении от 30-ти секунд до 1-й минуты. Растяжка рывками противопоказана, она может как усугубить последствия перенесённой травмы, так и нанести новую.

При возвращении непосредственно к фитнесу, нагрузка на первых порах обязательно должна быть снижена. Что касается силовых упражнений, привычный рабочий вес должен быть сокращён вдвое. Увеличивать его нужно постепенно с каждым занятием. Интенсивность кардиотренировок должна быть снижена, повышать её можно с большой осторожностью, консультируясь с врачом.

Боязнь травм – не повод не ходить на занятия фитнесом. Но, во избежание травм, необходимо заниматься под присмотром профессионального тренера и соблюдать элементарные правила предосторожности, чтобы не подвергать организм перегрузкам.