Растяжение трапециевидной мышцы спины

Распознаем поздние признаки растяжения трапециевидной мышцы

1. 1

   Следите за появлением мышечной усталости. В зависимости от вашего болевого порога, вы можете чувствовать слабую или сильную мышечную усталость (люди по-разному переживают одни и те же травмы). Из-за того, что ваше тело испытывает боль, со временем ваш мозг начнет искать способы контролировать ее. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя совершенно уставшими, лишенными энергии.[4]

   • Некоторые люди с высокой переносимостью боли (высоким болевым порогом) могут чувствовать прежнее, обычное количество сил, но это вовсе не означает, что их травма менее тяжелая, чем у тех, кто испытывает сильную усталость.
2. 2

   Имейте в виду, что растяжение трапециевидной мышцы может снижать вашу способность к концентрации. Хотя сама боль не делает ваши способности к концентрации слабее, ваш мозг может быть настолько занятым борьбой с болью, что психологически вы можете переживать это как невозможность сосредоточиться на чем-либо.[5]

   • Даже когда вы будете пытаться сосредоточиться на чем-то, боль может отвлекать вас. Здесь происходит то же самое, когда кто-то говорит вам не думать о слоне, – слон становится единственным, о чем теперь вы можете думать.
3. 3

   Обратите внимание на проявления бессонницы. Боль от растяжения трапеции может не давать вам уснуть по ночам. В таком случае не мозг пытается не давать вам думать о боли, а сама боль не позволяет вам уснуть.

   • Вы можете испытывать острую боль в спине или голове каждый раз, как переворачиваетесь на другой бок.
4. 4

   Следите за возможным появлением головной боли в затылке. Трапециевидная мышца связана с мышцами шеи и твердой мозговой оболочкой (тонкая ткань, покрывающая ваш мозг, которая и испытывает боль). Любые повреждения трапециевидной мышцы могут вызывать головную боль, – боль в трапеции отдает в мозговую оболочку и понимается мозгом как боль в голове.[6]

Лечение трапециевидной мышцы

1. 1

   Следуйте терапии “пяти шагов”. Предлагаемая ниже терапия является одним из лучших способов поставить трапециевидную мышцу на путь восстановления. Терапия “пяти шагов”, по большому счету, является серией конкретных действий, которые вам нужно проводить. Следующие шаги будут более детально раскрыты ниже. Они включают:

   • Защита.
   • Отдых.
   • Неподвижность.
   • Компресс.
   • Подъем.

2. 2

   Защитите трапециевидную мышцу. Если трапеция начнет болеть сильнее прежнего, значит, есть опасность более серьезной травмы, а именно – разрыва. Чтобы этого не случилось, вам нужно защитить свои растянутые мышцы. Чтобы обеспечить защиту, избегайте следующего[7]:

   • Тепло: Избегайте горячих ванн, грелок, сауны и горячей среды в целом – это расширит кровеносные сосуды, повышая тем самым риск кровотечения, поскольку по расширенным сосудам будет поступать больше крови.
   • Движение: Любые избыточные движения травмированными мышцами могут продолжить и усугубить травму.
   • Массаж: Давление на поврежденное место может спровоцировать дальнейшую травматизацию.

3

Предоставьте растянутой трапеции абсолютный и продолжительный отдых. Вам следует воздержаться от активности, которая может продолжить процесс травмирования растянутой мышцы хотя бы первые 24-72 часа. По большому счету, и без этого предостережения боль должна автоматически удерживать вас от всяких глупостей, но напоминание никогда не повредит. Отдых обеспечит процесс восстановления, который предотвратит дальнейшее травмирование мышцы.[8]

Обездвижьте травмированную трапециевидную мышцу. Как было сказано ранее, в целом следует обеспечить мышце покой. Обычно на травмированные мышцы (такие как икроножная мышца) можно наложить шину и обеспечить им неподвижность. Наложить шину на трапецию несколько труднее. Обычно в этом нет необходимости, но ваш врач может порекомендовать вам носить мягкий шейный бандаж, чтобы зафиксировать шею и не дать вам дальше травмировать трапециевидную мышцу.[9]

Компресс со льдом. Приложите к шее и плечам пакет со льдом, чтобы снять отек и снизить болевые ощущения. Лед будет стимулировать ток лимфы, которая переносит необходимые вещества к поврежденным тканям, окружающим травмированную зону. Лимфа также устранит отходы жизнедеятельности клеток и тканей тела, что очень важно для процесса регенерации.[10]

• Вам нужно прикладывать пакет со льдом к трапеции на 20 минут зараз. Подождите пару часов и вновь приложите пакет со льдом к травмированному месту.
• Вам нужно повторять эту процедуру 4-5 раз в день в первые дни (первые 24-72 часа) после травмы.

Поднимите вашу мышцу. Контролируйте, чтобы поврежденное место всегда было приподнято. В случае с трапециевидной мышцей вам нужно держать плечи и спину немного приподнятыми во время сна. Попробуйте положить под спину несколько подушек, чтобы приподняться на 30-45 градусов. Таким образом вы добьетесь лучшего кровообращения, что ускорит процесс выздоровления.[11]

Примите обезболивающее. Обезболивающие препараты блокируют и создают помехи болевым сигналам, идущим к мозгу. Если болевой сигнал не достигает мозга, боль не может быть почувствована и осознана. Обезболивающие (болеутоляющие) делятся на[12]:

• Простые обезболивающие: Их вы можете купить в аптеке среди безрецептурных средств; они действую на основе парацетамола.
• Сильные обезболивающие: Их принимают в том случае, когда боль не снимается безрецептурными болеутоляющими. Такие препараты назначаются только врачом и могут содержать кодеин и трамадол.

Попробуйте НПВП. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) действуют посредством блокирования определенных веществ организма, вызывающих воспаление в растянутой мышце. Тем не менее, НПВП не должны приниматься в первые 48 часов после травмы, поскольку могут отсрочить выздоровление. В первые двое суток воспаление является способом вашего тела справиться с травмой.[13]

• Пример таких средств: Ибупрофен, Напроксен, Аспирин.

Укрепите трапециевидную мышцу

1. Заручитесь помощью физиотерапевта. Для укрепления верхних трапециевидных мышц и поддержания их оптимального функционирования вас могут направить к физиотерапевту. Специальные упражнения направлены на то, чтобы ваша травмированная трапециевидная мышца не болела. Следующие упражнения можно выполнять по 15-20 повторений каждый час в течение дня.[14]
   • Вращения плечами. Попробуйте выполнять вращения плечами назад (круговые движения), после чего – сводить лопатки вмести.
   • Подъемы плечами. Выполняется следующим образом: вы поднимаете плечи вверх до тех пор, пока они не коснутся ушей, а затем опускаете к спине.
   • Вращение шеей. Вращайте головой вправо, потом в обратную сторону.
2. Когда трапеция восстановится, укрепляйте ее упражнениями дома. После того как трапециевидная мышца вернулась в норму, вам следует начать легкие и осторожные упражнения, чтобы обезопасить себя от повторной травмы. Есть несколько упражнений, которые позволят вам укрепить трапецию. Если вы не уверены в том, что мышца полностью выздоровела, вам стоит обсудить целесообразность таких упражнений с физиотерапевтом.[15]
   • Попробуйте касание плеч. Станьте ровно и расслабьте плечи. Медленно посмотрите прямо перед собой, а затем наклоняйте голову так, чтобы ухо двигалось к плечу. Придвиньте ухо максимально близко к плечу, но так, чтобы не травмировать себя; не перестарайтесь, вы не должны чувствовать, будто растягиваете мышцы слишком сильно. Зафиксируйте это положение на 10 секунд, после чего сделайте то же самое с другой стороной.
   • Попробуйте касания груди. Станьте прямо, расправив плечи. Медленно опускайте голову так, чтобы подбородок двигался в сторону груди. Убедитесь, что плечи по-прежнему опущены и расслаблены во время выполнения данного упражнения. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в день.
3. Если травмы будут возникать и дальше, поговорите с врачом или физиотерапевтом о хирургическом решении проблемы. Если у вас случилось очень тяжелое растяжение или разрыв, вам может потребоваться хирургическая помощь, особенно, если мышца не становится крепче даже после того, как вы пытались укрепить ее упражнениями. Так или иначе, этот метод рассматривается лишь тогда, когда все предыдущие средства потерпели неудачу. Хирург восстановит и соединит поврежденные ткани трапециевидной мышцы, что поможет вам вернуть ее эффективность.[16]

Советы

• Акупрессура и акупунктура, выполненные квалифицированным лицензированным профессионалом, могут быть альтернативным средством ослабить боль в растянутой трапециевидной мышце.

Предупреждения

• Хоть и редко, но бывает так, что невероятно тяжелая травма растяжения трапециевидной мышцы приводит к неподвижности шеи, плеч и рук. Если у вас возникли такие симптомы, немедленно проконсультируйтесь с врачом.