Растяжение связок голеностопа в баскетболе

Растяжение связок голеностопного сустава, или, проще говоря, растяжение (травма) голеностопа — неотъемлемый спутник любого баскетболиста. Трудно встретить хоть одного игрока, который бы ни разу не подворачивал ногу на площадке. Такой уж баскетбол — по-настоящему контактный вид спорта. В любом случае, риск травмировать связки голеностопа крайне высок, поэтому сегодня и поговорим об этой травме. С сети полным-полно статей, видео и картинок о том, что это такое, об основных симптомах и способах лечения. Однако, мы поговорим об альтернативном методе борьбы с травмами голеностопа от команды HOOPS.

Сначала хотелось бы предупредить всех, кто читает эту статью: не стоит принимать ее за аксиому. Всегда отталкивайтесь от особеннностей своего тела, рекомендаций доктора и степени тяжести травмы в той или иной ситуации.

А теперь к делу. Получить растяжение чаще всего можно после приземления на чужую ногу или столкновения с другим игроком. Даже самые выносливые баскетболисты подвержены такой травме. Вы мгновенно почувствуете боль в области сустава, нога начнет набухать, а опереться на нее станет крайне сложно. Дело в том, что классики для лечения этой травмы в один голос утверждают: как только вы почувствовали растяжение голеностопа, необходимо разбуться, обездвижить ногу во избежание дальнейшего растяжения, задрать ее повыше и приложить холодное, чтобы предотвратить образование отека. После этого ноге нужен покой на определенный период, различные мази и прочие средства против растяжений и ушибов. У нашей команды есть альтернативный способ лечения этой травмы. Возможно, с медицинской точки зрения он не совсем корректен, но по своему опыту скажу, что лечил «подвернутые галики» разными способами и, как оказалось, этот стал одним из довольно эффективных.

Еще раз повторим: это всего лишь рекомендации! Всегда «слушайте» свое тело! Если у Вас, не дай Бог, разрыв связок или еще страшнее — перелом, необходимо выполнить все вышеуказанные «классические» действия и обратиться к врачу немедленно! Другое дело, если сустав немного растянулся. Вы почувствовали боль, нога начинает по-немногу набухать, опираться на нее больновато, однако ходить вы можете (пусть даже прихрамывая). В этом случае попробуйте вместо того, чтобы останавливаться, перематывать ногу и остывать, продолжать движение и работу ногами. Этот альтернативный метод основан на том, чтобы продолжать нагружать ногу и двигаться. Мышцы голеностопного сустава будут работать и «держать» сустав, препятствуя дальнейшему растяжению. Кроме того, что очень важно, движение заставит кровь циркулировать и вам удастся избежать огромного отека (от небольшого набухания никуда не деться в любом случае). Этот способ позволит залечить сустав за 3-5 дней и ценой болевых ощущений во время «расхаживания» травмы позволит существенно уменьшить боль в будущем.

Как это работает? Предположим, мы приземлились на ногу противника и стопа ушла в бок. Чувствуем, что связки потянуты (не порваны!), все симптомы имеются. Тут же встаем, аккуратно прихрамывая идем в угол зала или за пределы площадки и просто начинаем ходить. Если ходить невозможно, значит повреждение серьезное и лучше отказться от этого метода.  Однако, если можете полноценно ходить, то погуляйте из стороны в сторону, опираясь одинаково на обе ноги. Да, поначалу придется похромать и преодолеть боль, но с каждым последующим шагом будет легче.Главное — не останавливаться, ведь тогда теряется смысл способа. После этого можно добавить ходьбу с подъемом на носок на больной ноге: шаг на здоровую ногу — шаг на больную с подъемом — шаг на здоровую — и так далее. Это начнет закачивать мышцы, которые зафиксируют связки таким образом. После можно попробовать перейти на легкий бег на пару минут, а после этого опереться на стену и поделать 10-20 степапов (подъемов на носках) на травмированной ноге. Весь вышеописанный цикл оптимально прокрутить несколько раз на протяжении 10-15 минут после получения травмы. Очень важно двигать стопой только вперед-назад (никоим образом не в стороны, там ведь пострадавшие связки). Если спустя некоторое время ноге станет хуже, прекратите все и следуйте классическим рекомендациям. С другой стороны, как почувствуете, что можете играть — смело возвращайтесь на площадку (лучше перед этим перемотать ногу бинтом) и продолжайте игру. Берегите слабую ногу, старайтесь приземляться на здоровую. Если же сил для игры не осталось, то просто зафиксируйте ногу эластичным бинтом и поменьше сидите (лежите). Оставайтесь в движении, чтобы нога не затекала. На следующее утро повреждение все-таки даст о себе знать и ходить будет немного больно, однако, Вы расходитесь и все будет ОК. С этого времени лечите травмированное место по классике: греть, мази, постоянная фиксация. Главное достоинство нашего альтернативного способа в том, что травма заживет намного быстрее, отек будет меньше и болеть «галик» будет не так сильно.

В последний раз повторим, что это лишь субъективное видение борьбы с травмами голеностопов, применимое только для легких и средних растяжений, но не разрывов. Поэтому еще раз подумайте над тем, подходит ли Вам этот метод. Много баскетболистов часто полагаются на эластичный бинт или другие фиксаторы голеностопов. Несомненно, какой-то эффект они дают, но нужен ли он? Дело в том, что лучшим способом профилактики этого вида травм является регулярная закачка мышц голеностопного сустава. Делать это довольно просто: степапы на одной или двух ногах на шведской стенке, ступеньке или лавочке. Тяните свои связки, чтобы сделать их более эластичными и упругими. Но главное — мышцы, так что закачивайте их регулярно. Если использовать бинт или еще какой-нибудь аксессуар для фиксации, то мышцы расслабляются и хуже удерживают сустав. Поэтому во время резкого подворота стопы любое повреждение станет очень  серьезным (ни высокие кроссовки, ни фиксаторы, ни бинт не смогут противостоять). Словом, решайте сами, что Вам лучше подходит. Аксессуары оптимально использовать во время периода восстановления, когда мышцы на обездвиженной ноге еще слабенькие. В даннм случае лучше дополнительно подстраховаться и воспользоваться фиксатором. Но со временем закачка мышц вернет их в тонус и сустав снова станет защищенным.

Подводим итоги. Травмы голеностопа настигают большинство баскетболистов. Существуют классические рекомендации в лечении таких повреждений, но мы советуем попробовать альтернативный способ исключительно в случае растяжения связок. После получения травмы следует продолжить движение, нагружать больную ногу на протяжении первых 10-15 минут, чтобы не нарушать кровобращение и зафиксировать сустав при помощи мышц. В результате залечить повреждение голеностопа можно намного быстрее, чем при использовании классического рецепта. Для профилактики растяжений голеностопов постарайтесь как можно чаще закачивать мышцы, выполняя подъемы на носках. Мышцы — лучший фиксатор для сустава, правда, в период восстановления можно и даже нужно пользоваться дополнительными аксессарами для сустава, например, эластичным бинтом.

Подписывайтесь на нашу рассылку слева: никакого спама, только разовое уведомление на почту о том, что вышла очередная статья-урок по баскетболу!

Содержание статьи:

Большинству обывателей кажется, что наиболее травматичными видами спорта являются единоборства, поскольку их цель превозмочь соперника физически. Но на самом деле повреждения, которые получают в активных командных видах спорта, по статистике случаются даже чаще, а их последствия спортсменам приходится залечивать годами. Травмы в баскетболе способны не только исключить игрока из команды на несколько месяцев, но и напоминать о себе в будущем даже после полного выздоровления.

Чтобы своевременно защитить себя при игре в баскетбол, необходимо вооружиться знаниями о том, какие травмы в этом виде спорта наиболее распространены и как их предотвратить.

ТОП-7 травм баскетболистов

1. Травмы связок голеностопа. Происходят тогда, когда во время резкого движения баскетболист подвернул ногу внутрь или наружу. Неудачно приземлился, резко стартанул, упал — результатом может стать растяжение или вовсе разрыв связки.

После травмы спортсмену необходимо обеспечить покой, при этом его вытянутая нога должна занимать положение выше уровня тела. Минимальное время на восстановление в состоянии покоя – 1-2 суток. На месте повреждения также необходимо делать компрессы, прикладывать лед. Если сильная боль – можно применять анальгезирующие и нестероидные средства.

2. Травмы пальцев. Опытные игроки не только при игре, но даже в процессе тренировок, не забывают о таком простом правиле как защита пальцев. Обычно они плотно обматывают их тугой повязкой или кинезио тейпами. Это предотвращает повреждения связок и сухожилий. Хотя, к сожалению, от банального перелома при сильном ударе это не спасет. Если он закрытый – по началу можно спутать с вывихом. У этих травм одинаковые симптомы:

• боль;
• отсутствие возможности двигать пальцем;
• отек;
• синяк;
• деформация (хотя ее может и не быть).

При сильной боли лучше все же сделать рентген, чтобы установить точный диагноз. Только после этого можно приступать к выбору схемы лечения. Если подтвердится перелом – скорее всего понадобится хирургическое вмешательство.

3. Разрыв ПКС (передней крестообразной связки)/травма коленей. Именно эти мышцы отвечают за движение кости голени по отношению к бедренной кости. Если они порвутся – колено может «уйти в сторону». Травма сопровождается приглушенным хлопком и острой болью. В первые минуты невооруженным глазом становится заметно, что колено набухает и имеет явное смещение в сторону. Неопытный игрок может подумать, что он сломал ногу. Точный диагноз поставит только врач – самолечением в таких ситуациях заниматься категорически запрещено, поскольку это может привести к завершению спортивной карьеры. Травма лечится путем хирургического вмешательства или накладывания бандажа (без операции) в зависимости от сложности травмы.

Предотвратить разрыв ПКС можно с помощью наложения кинезио тейпов перед игрой. 

4. Тендинит ахиллового сухожилия. Речь идет об отечности и болях в зоне выше пятки, переходящей в икроножную мышцу. Само ахилловое сухожилие представляет собой волокнистую структуру, соединяющую икроножную мышцу с пяткой. Чаще всего такой травме подвергается опорная нога, на которую приходится основная нагрузка во время прыжков и приземления.

Рекомендуемые товары:

И это еще не полный рассказ о том, какие бывают нарушения в баскетболе у профессионалов и любителей. Травмы ног на этом совсем не заканчиваются…

5. Травмы голени и бедра. Случаются реже, чем вышеозвученные, однако по тяжкости последствий превосходят их. Например, при серьезной травме бедра, спортсмен может оказаться в инвалидной коляске на длительное время. Застраховать себя от подобных травм сложно – лучшей профилактикой станет хороший «разогрев» перед игрой и растяжка.
6. Травмы рук. Не являются типичными для баскетбола и по статистике занимают всего 11% от общего объема повреждений. Хотя в этой игре работают в основном руки – тем не менее кисти, запястья и предплечья травмируются редко. Профессиональные спортсмены специально делают упражнения, направленные на укрепление мышц и суставов рук. Если подходить системно к этому вопросу не желаете, есть более простой способ. В этой статье рассказано, как укрепить пальцы рук при помощи кинезиотейпов – плотных эластичных наклеек, уменьшающих нагрузку и создающие дополнительную поддержку для связок.

7. Травмы головы. Речь идет о сотрясении мозга. Случается при столкновении игроков или падении. Реже – при ударе мячом. Не существует способов, как защитить голову от травм, поскольку шлемы для баскетбола пока не придумали. Единственной профилактикой станет повышенная внимательность во время игры и усиленные тренировки. Чем больше баскетболист тренируется – тем выносливее он становится. Как это влияет на травмы головы? Прямым образом! По статистике 60% травм происходит во второй части игры, то есть когда спортсмены уже уставшие.

Профилактика повреждений: хорошо известные и новые способы

Все зависит от той зоны, которую Вы хотите максимально защитить. К примеру, если это ноги – золотое правило №1: подберите добротную обувь с антискользящей подошвой.

Правило №2 – используйте тейпы. Тейпирование в современном спорте – популярное явление, поэтому даже если ленты будут видны посторонним – ничего страшного. Главное тут – правильность их наложения. Если не придерживаться схемы, а налепить по наитию – ожидаемого эффекта не будет. Картинки ниже помогут разобраться, как правильно накладывать тейпы.

Лечение травм

Метод лечения зависит от характера и тяжести травмы. Наиболее распространенными — являются следующие:

• покой/исключение физической активности;
• хладотерапия (банальное прикладывание холодного);
• компрессы;
• принятие нестероидных противовоспалительных средств (например, ибупрофен);
• кинезиотейпирование;
• наложение бандажа;
• поддерживающие ремни;
• хирургическое вмешательство.

При выборе тейпов обращайте внимание на состав, стоимость и производителя продукции, поскольку важно, чтобы это был качественный продукт с дышащей основной. Если говорить предметно, то хорошо себя зарекомендовали BBTape – причем не только на отечественном рынке, но и по всему миру. Они бывают разного размера, формы и даже цвета. Благодаря их пористой структуре и эластичности – кожа дышит, не сжимается и не потеет. Если сомневаетесь – какие тейпы нужны именно Вам, проконсультируйтесь у специалиста.

Рекомендуемые статьи

Отзывы покупателей

Почитать отзывы реальных покупателей об использовании кинезио тейпов BBTape, Вы можете на странице отзывов:

Читать отзывы покупателей Bbtape

Оставить свой отзыв можно воспользовавшись формой ниже.