Растяжение пружины для рук
Эспандер в советское время был, наверное, в каждом доме, но постепенно этот функциональный тренажер начали забывать и вытеснять из домашнего тренинга штангами, резинками и гантелями. Со временем эспандер усовершенствовали, начали изготавливать из различных материалов, а главное – тренажер стал более универсальным, и теперь с его помощью может заниматься и слабый пол. Давайте подробнее рассмотрим виды, плюсы и минусы, а также упражнения, выполняемые с грудным эспандером.
Содержание
- Что собой представляет эспандер плечевой
- Плюсы и минусы тренажера
- Какие бывают плечевые эспандеры
- Какой эспандер лучше резиновый или пружинный
- Подборка упражнений с пружинным эспандером
- 1. Сгибание рук
- 2. Разгибание из-за головы
- 3. Тяга к поясу в наклоне
- 4. Сведение рук перед собой
- 5. Разведение рук
- 6. Фронтальные махи
- 7. Разводка в стороны
- 8. Жим стоя или сидя
- Рекомендации по тренировкам с плечевым эспандером
- Рекомендации для женщин
- Рекомендации для мужчин
- Заключение
- Подборка упражнений с плечевым эспандером в видео формате
Что собой представляет эспандер плечевой
Плечевой эспандер – это конструкция, в основу которой входят пружины, закрепленные на рукоятях. Единственной функцией плечевого эспандера является только растяжение, противодействие пружин, в отличие от кистевого или силового эспандера, где необходимо, наоборот, сжатие.
Плечевой и грудной эспандер часто путают. Грудные же бывают в виде прочных петель различного натяжения, изготовленных из латекса. У плечевого эспандера два свободных края с рукоятями, независимо от материалов. Есть эспандеры, в которых металлические пружины и трубы съемные, это позволяет при необходимости снижать или повышать нагрузку, в зависимости от группы мышц.
Плюсы и минусы тренажера
Плюсы:
- Тренажер позволяет нагружать плечевой пояс и мышцы торса, а также при желании его можно адаптировать под упражнения для нижней части тела.
- Компактные размеры в совокупности с функциональностью тренажера позволяют тренироваться в любых жилищных условиях, а также свободно переносить эспандер.
- Съемные пружины позволяют регулировать уровень нагрузки на те или иные группы мышц.
Минусы:
- В основном, рассчитан на тренировку плечевого пояса.
- Даже максимальная степень натяжения может быть недостаточной для тренировок на увеличение массы.
- Часто встречаются эспандеры, в которых нагрузка не регулируется, что значительно затрудняет процесс тренировок.
- Резиновые модели могут быть непрочными, а дефекты, появившиеся со временем, могут стать причиной травм.
Какие бывают плечевые эспандеры
- Пружинный эспандер изготовлен из стали, такие пружины более надежны, обладают высокой степенью натяжения. Пружины бывают съемными, благодаря чему нагрузку можно регулировать.
- Резиновый эспандер или трубчатый изготовлен из латекса, каучука. В таких моделях встречается одна или несколько трубок, которые также можно снимать, в зависимости от производителя.
Какой эспандер лучше резиновый или пружинный
Конечно же, сталь всегда будет более прочным и износостойким материалом, а также более долговечным. Что касается резиновых, здесь все зависит от производителя, качества материалов и прочего. Но такие эспандеры легче могут прийти в непригодность, поэтому на трубках желательно должна иметься оплетка, чтобы снизить риск появления травм. Чтобы наверняка не ошибиться, выбирайте металлические модели.
Подборка упражнений с пружинным эспандером
1. Сгибание рук
- Одной стопой наступите на рукоять одного из краев эспандера, поставив стопы по ширине таза.
- Одноименной рукой захватите второй край, свободно опустив руку вдоль туловища.
- С выдохом сгибайте руку, удерживая локоть в одной точке, приводите кисть к плечу. Не наклоняйте туловище, работайте только бицепсом.
- На вдохе медленно опускайте руку.
- Потом поменяйте на вторую сторону.
2. Разгибание из-за головы
- Одной рукой держите край эспандера, заведя его за спину – на уровне поясницы.
- Второй рукой захватите другой край, заведя кисть за голову, удерживая плечо близко к голове.
- С выдохом разгибайте верхнюю руку в локте полностью, не уводя плечо от головы.
- На входе плавно опустите кисть за голову.
- Повторите на другую руку.
3. Тяга к поясу в наклоне
- Возьмите край эспандера в одну руку.
- Противоположной стопой наступите на рукоять эспандера, выставив опорную ногу вперед, а вторую назад, развернув носок под углом 45 градусов.
- Наклоните туловище вперед и опустите рабочую руку свободно вниз, а второй упритесь в бедро.
- С выдохом подтягивайте край эспандера к поясу, создавая усилие мышцами спины.
- На вдохе не спеша опускайте руку вниз.
- Повторите на вторую руку.
4. Сведение рук перед собой
- Поместите центр эспандера за спиной на уровне лопаток, края удерживайте руками, разведя в стороны на линии с плечами.
- С выдохом сводите руки вместе перед собой, создавая нагрузку на грудные мышцы. Старайтесь, чтобы грудь была не впалой, а округленной.
- На вдохе отводите руки по сторонам на уровне плеч, не заводя назад.
5. Разведение рук
- Возьмитесь за края эспандера и поднимите вытянутые руки перед собой, удерживая по ширине плеч.
- С выдохом растягивайте пружины, разводя руки в стороны, ощущая напряжение в задних дельтах.
- На вдохе медленно возвращайте ладони обратно перед собой.
6. Фронтальные махи
- Наступите одной стопой на центр эспандера, руками захватите рукояти и свободно опустите вдоль туловища перед собой на бедрах. Если эспандер не позволяет, выполняйте одной рукой, наступив на край.
- Слегка согните локти и немного проверните суставы в стороны.
- С выдохом поднимите кисти до уровня подбородка, не раскачиваясь.
- На вдохе плавно опускайте кисти на бедра, не меняя угол в локтях.
7. Разводка в стороны
- Возьмите рукоять одной рукой, на второй край наступите стопой.
- Свободно опустите руки сбоку вдоль туловища.
- С выдохом отведите руку в сторону, слегка согнув локоть. Поднимайте кисть до уровня плеча.
- На вдохе медленно опустите кисть.
- Повторите на другую сторону.
8. Жим стоя или сидя
- Наступите на один край эспандера стопой, второй рукой захватите рукоять. Стопы поставьте по ширине таза.
- Поднимите кисть на уровень плеча, опустив локоть в пол.
- С выдохом растягивайте пружины и выпрямляйте руку над головой.
- На вдохе верните кисть в исходное положение.
- Повторите на вторую руку.
Рекомендации по тренировкам с плечевым эспандером
К сожалению, не с каждым эспандером можно выполнить описанные выше упражнения:
- Во-первых, для тренировок как можно большего количества мышц эспандер должен быть вполне эластичным, чтобы была возможность выполнять упражнения стоя. В противном случае, упражнения можно выполнять сидя, сокращая амплитуду натяжения пружин.
- Во-вторых, должна присутствовать возможность снимать пружины, чтобы изменять уровень нагрузки.
- В-третьих, также между собой можно соединять два эспандера, которые в совокупности повысят функциональность тренажера.
Рекомендации для женщин
- Выбирайте не слишком тугой эспандер со съемными пружинами, чтобы каждая мышца могла нагрузиться. Для этого девушкам подойдут и резиновые эспандеры, например, однотрубчатые.
- Чтобы привести мышцы в тонус или похудеть, выполняйте упражнения 15-20 повторений по 3 подхода.
- Упражнения с эспандером можно комбинировать с различными кардиоупражнениями.
Рекомендации для мужчин
- Для роста мышц необходим довольно тугой и жесткий эспандер, который обеспечит необходимое сопротивление на 10-12 повторений по 3-4 подхода.
- Для тонуса и работы на рельеф необходим эспандер с возможностью снимать пружины для выполнения многоповторных подходов. Для этого достаточно 15-20 повторений по 3-4 подхода.
- Тренируйтесь через день, нагружая по одной группе мышц за одну тренировку.
Заключение
Не во всех случаях эспандер заменит силовое оборудование, точнее свободные веса. Для начала этого может хватить, но со временем нагрузку придется повышать, добавляя в комплекс упражнения с большим весом. Мужчинам эспандер не поможет набрать массу в нижней части тела, поэтому тренировка только плечевого пояса нецелесообразна. Для гармоничного развития тела эспандер лучше всего дополнить штангой или гантелями. Подборка упражнений с гантелями →
Подборка упражнений с плечевым эспандером в видео формате
А также читайте:
Комплекс упражнений с трубчатым эспандером →
Упражнения с собственным весом →
15 упражнений на турнике →
Источник
Здравствуйте, уважаемые читатели и самоделкины!
Наверняка Вам знакомо такое обстоятельство, когда в процессе создания какой-нибудь оригинальной вещицы или приспособления Вам внезапно надобится другая вещица, без которой реализация проекта недостижима. В этой статье автор YouTube канала «Jack Houweling» поведает Вам, как он пришёл к мысли о том, чтобы самому делать пружины в домашних условиях.
А всё началось с изготовления пюпитра с таким вот подпружиненным зажимом.
После прочтения этой статьи Вы научитесь изготавливать сразу несколько видов пружин. Автор начнёт с традиционного способа, заключающегося в использовании простых инструментов. Такая технология в освоении доступна каждому. А затем он перейдёт к более экзотическому ноу-хау.
Материалы.
— Одножильная струна для фортепиано
— Латунный стержень
— Деревянные кругляки.
Инструменты,
использованные автором.
— Шуруповерт
— Ленточный шлифовальный станок
— Плоскогубцы, кусачки
— Зажим
— Струбцины
— Ножовка.
Процесс изготовления.
Итак, перед Вами плоскогубцы, кусачки, фортепианная струна, деревянный дюбель, ручная пила, несколько струбцин, и шуруповёрт. Этого оснащения достаточно для изготовления простых пружин.
Сначала Джек отрезает кусочек дюбеля, примерно такой длины.
Затем он делает небольшой паз в его основании.
Этот дюбель примерно пол дюйма в сечении, таким образом, он прекрасно входит в патрон шуруповёрта.
Далее Джек берёт проволоку с маркой стали С88, а это та же сталь, что и у фортепианной проволоки. Затем вставляет её в вырезанный паз. Шуруповерт включается на малых оборотах, и первой скорости.
Мастер рекомендует обязательно пользоваться плоскогубцами, чтобы держать руки подальше от проволоки, поскольку она может внезапно соскочить, распрямиться и порезать руки.
И вот первая пружина готова. Всё, что при этом пришлось сделать вручную — это небольшие загибы на концах. Получилась пружина растяжения.
Следующая пружина, которую сделает Джек, будет пружина сжатия. Отличие от предыдущей — шаг между витками, они укладываются не вплотную друг к другу.
Автор немного обрезает концы и изделие готово.
Проверим: Джек вставляет деревянный штырёк в отверстие доски, надевает на него пружину, а затем нанизывает небольшой деревянный брусочек. Деревяшка влетела в потолок. Отлично работает!
Теперь задача создать коническую пружину. Для этого потребуется несколько сточить кругляк до конической формы. С этой задачей прекрасно справится ленточный шлифовальный станок.
Затем вставить проволоку в паз, и намотать на низких оборотах.
Теперь автор обкусывает лишнее, и вот она — коническая пружина.
Чтобы сделать пружину бОльших размеров, следует воспользоваться двумя дюбелями разного диаметра. В том, что больше, просверлить отверстие для меньшего, полудюймового. Так, кругляк большего размера нанизывается на маленький, а тот, в свою очередь, вставляется в дрель. Обязательно не забыть сделать вырез для проволоки в кругляке большего размера, на котором будет наматываться пружина.
После этого следует стандартная процедура.
Если же необходимо сделать более мелкие пружины, автор советует воспользоваться латунным
стержнем. Для пружин растяжения можно использовать шпильку, витки будут отлично укладываться в резьбу.
В нём также ручной пилой вырезается прорезь.
Наматывает в два захода.
Джек снова немного загибает концы проволоки. Получается пружина кручения.
Теперь еще одна пружина растяжения.
И напоследок пружина сжатия.
Как Вы видите на фотографиях, автору без особого труда удалось сделать целую связку различных видов пружин. За такой мелочью в магазин идти не нужно!
Спасибо автору за отличный мастер-класс по изготовлению пружин!
Всем удачи, хорошего настроения, и интересных идей!
Источник (Source)
Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.
Источник
Подробности
Категория: Пружины
Просмотров: 5647
Пружины растяжения навивают почти всегда вплотную или даже с натягом между витками, достигаемым смешением проволокопитателя навивочного автомата по отношению к навиваемым виткам (пружины с межвитковым давлением).
Концы пружин снабжают зацепами, с помощью которых ее соединяют со стягиваемыми деталями. В отличие от пружин сжатия, нуждающихся в жестком направлении торцов, пружины растяжения работают в свободном состояния, центрируясь только точками опоры (завеса). Крепление зацепами обладает шарнирным свойством, благодаря чему пружина может при растяжении менять пространственное положение в значительных пределах. Это делает пружины растяжения особенно удобными для соединения деталей, угловое положение которых изменяется при работе, например, для завеса рычагов (рис. 891, I, II).
Однако крепление зацепами обладает недостатками. Габаритная длина пружины растяжения за счет зацепов всегда больше, чем пружин сжатия одинаковой гибкости. Зацепами трудно обеспечить центральное приложение нагрузки; пружина подвергается дополнительным изгибающим нагрузкам, а в самих зацепах возникают высокие напряжения изгиба, которые могут привести со временем к появлению остаточных деформаций. Вследствие деформации зацепов и участков перехода зацепов в спираль пружина вытягивается и теряет упругие характеристики. Пружины растяжения могут работать без потери упругих свойств только при пониженных расчетных напряжениях.
По этим причинам пружины растяжения почти никогда не применяют в ответственных силовых механизмах (циклического действия). Пружины сжатия в этих условиях обеспечивают и меньшие габариты, и большую надежность работы.
В случаях, когда по условиям работы упругий элемент должен растягиваться с изменением своего пространственного положения, нередко применяют установку пружин сжатия с реверсорами (рис. 892, I, II, III). Пружины такого типа, однако, малопригодны для механизмов высокочастотного циклического действия, так как масса реверсоров вызывает дополнительные инерционные нагрузки.
Применяемые конструкции зацепов показаны на рис. 893. Наиболее простые способы изготовления зацепов — отгибание половины витка (рис. 893, I, II), целого витка (рис. 893, III, IV) или полутора—двух витков (рис. 893, V) — применяют для неответственных, слабонагруженных пружин, так как зацепы такого вида подвержены изгибу. Также подвержены изгибу и петлевые зацепы (рис. 893, VI—VIII), кроме того, их изготовление значительно сложнее. Несколько прочнее зацепы с концами, заведенными в спираль пружины (рис. 893, IX, X).
Легкие пружины из проволоки малого диаметра крепят в пластинках с отверстиями под витки (рис. 893, XI—XIII). В зацепах этого типа необходимо устранить самовыворачивание пружины из отверстий, а также смещение пластинки с плоскости симметрии пружины, что конструктивно не так просто выполнить.
Иногда пружины устанавливают на ввертных резьбовых пробках (рис. 893, XIV—XVI) с фиксацией конечных витков завальцовкой (рис. 893, XV) или расклепыванием ниток пробки (рис. 893, XVI). В конструкциях этого типа крайне неблагоприятны условия работы витка, сходящего с последней нитки резьбовой пробки; виток работает на излом и избежать этого явления невозможно, если даже свести последнюю нитку на нет или заправить резьбу на конус.
Аналогичное явление происходит в конструкции с закладной пробкой, передающей силу на последний виток пружины, свернутый в кольцо малого диаметра (рис. 893, XVII).
Наиболее равномерную передачу сил на витки обеспечивает заправка конечных витков на конус с отгибом последнего витка на зацеп (рис. 893, XVIII, XIX) или с применением закладных зацепов (рис. 893, ХX—XXII). Изготовление таких пружин, однако, затруднительно, особенно при закладных зацепах, когда навивка конусного конца пружины должна производиться при заранее установленном в пружине зацепе.
Из представленных на рис. 893 конструкций наибольшей прочностью отличается конструкция с коническим зацепом (рис. 893, XXXII). Конус зацепа следует (с учетом упругих деформаций конечных витков) делать несколько более пологим, чем внутренний конус витков.
Пружины растяжения рассчитывают по тем же формулам, что и пружины сжатия. Наличие изгибающих напряжений в зацепах и витках пружины (при внецентренном приложении нагрузки) учитывают снижением расчетных напряжений в 1,2—1,5 раза по сравнению с напряжениями, допускаемыми для пружин сжатия центрального нагружения.
На рис. 894 изображена характеристика пружины растяжения. На рис. 895 показана характеристика пружины с начальным натяжением (пружины с межвитковым давлением).
Длина рабочей части пружины растяжения определяется из выражения
где i — число рабочих витков.
Длина рабочей части пружины в растянутом состоянии
где λ — упругое перемещение пружины.
Длина развертки пружины
где α — угол подъема витков
Lз — развернутая длина зацепов. Приближенно можно считать, что
Пружины растяжения обычно устанавливают с предварительным натягом, обеспечивающим замыкание стягиваемых деталей на упор в начальном положении. Сила предварительного натяга определяется условиями работы механизма. Шаг витков в состоянии предварительного натяга делают не меньше 1,5—2 диаметров проволоки с учетом возможности вытяжки зацепов в эксплуатации.
При растяжении диаметр пружины несколько уменьшается вследствие увеличения угла наклона витков.
Источник
Сталин Инопланетянин
27 июня 2018 · 4,4 K
Эксперт TQ по темам: IT, телеком, телефония, базы данных, интеграционные…
Пружины бывают разные. Кроме того, непонятно, требуется ли изменить свойства абстрактной пружины (пружины вообще), или нужно изменить работу пружины в уже существующем механизме, не заменяя там эту пружину. Рассмотрим несколько кейсов.
Цилиндрическая витая пружина (абстрактная), работающая на растяжение или сжатие. Чтобы пружина стала жёстче можно: 1) намотать её из более толстой проволоки; 2) намотать меньшее количество витков; 3) использовать сталь с бо̀льшим предельным напряжением кручения; 4) если сталь из которой сделана пружина позволяет, то можно выполнить закалку пружины (нагреть до некой критической температуры и резко охладить)
Цилиндрическая витая пружина в существующем механизме, работающая на растяжение или сжатие. 1) вынуть и закалить пружину, затем поставить на место; 2) заблокировать часть витков пружины (например, если она работает на сжатие, то можно попросту воткнуть что-то твёрдое между несколькими витками); 3) вместе с имеющейся пружиной вставить параллельно еще одну, если механизм это позволяет.
Пластинная пружина (абстрактная), работающая на изгиб (например, пластинчатые автомобильные рессоры). Увеличение жёсткости такой пружины достигается 1) увеличением числа пластин, сложенных вместе; 2) увеличением толщины пластин; 3) изменением формы пластин (вместо увеличения толщины можно согнуть пластину вдоль, создать на ней ребро жёсткости); 3) изменением свойств материала (закалка пластин).
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как закалить навив. спиральной пружины из ленты 65Г 0,35х3. Спасибо!
Как думаете, беспружинные матрасы на пене с высокой плотностью, достойная замена пружинным матрасам?
Пружинные матрасы: основные разновидности и их особенности
Так как пружинные матрасы появились гораздо раньше своих беспружинных аналогов, рассмотрим их в первую очередь. Для начала выделим два основных твида матрасов по типу их пружинного блока:
- зависимый или «боннель» (bonnel).
- независимый или «покет спринг» (pocket spring).
Блок боннель или зависимый пружинный блок
Блок боннель появился довольно давно и известен нам еще с советских времен, с тех самых пресловутых диванов-книжек, внутри которых были установлены именно такие блоки.
Использование настилочных слоев не только влияет на ортопедические качества матраса, но и препятствует прямому контакту металлических элементов с обивочной тканью, защищая ее от преждевременного износа и повреждений
Исходя из конструкции и особенностей данного типа пружинного блока, можно выделить его основные преимущества:
- невысокая цена.
- достаточно неплохие ортопедические качества.
- длительный срок службы (особенно у моделей со вставками из ППУ).
Выбирайте только проверенные матрасы — ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ
Все это справедливо при одном условии — производитель соблюдал все стандарты качества и использовал сталь подходящей марки.
Каким бы хорошим блок боннель не был, у него есть и недостатки:
- эффект «волны». Из-за того, что все пружины соединены между собой, колебания от источника нагрузки передаются по всей площади матраса. Особенно это заметно на двуспальных моделях, когда один человек беспокойно спит и часто ворочается во сне — то второй будет также ощущать движение всех пружин под собой. Либо еще один вариант — двое супругов с очень большой разницей в весе. Эффект будет аналогичен. Но для таких случаев есть специальные матрасы, о которых я сделаю отдельный обзор.
- невысокая стойкость к нагрузкам. Плотность посадки пружин на 1м2 небольшая, поэтому при длительной повышенной нагрузке металл начнет терять свои качества. Визуально это будет выглядеть как небольшая яма в центре спального места. Рекомендуемая нагрузка на пружины боннель составляет не более 100 кг на одно место. Некоторые производители используют дополнительные настилочные слои, увеличивающие жесткость, а также укладывают по периметру матраса полосы из ППУ (это так называемый «еврокаркас», который препятствует деформации пружин и всего матраса). Так можно достичь предела нагрузки до 120-130 кг.
- если пружина «просела», то матрас не только теряет свои ортопедические качества, но и начинает издавать характерный металлический скрип, что никак не будет способствовать здоровому сну.
Независимый пружинный блок
Второй представитель пружинных блоков — так называемый pocket spring или независимый блок. Если название bonnel считается общепринятым и универсальным для определения типа зависимого блока, то pocket spring можно встретить не везде. У одних производителей он так и называется, у других — это «покет» или «мультипокет», у третьих — вообще какое-то свое название, поэтому, чтобы не путаться, я буду называть него просто НПБ (независимый пружинный блок).
Выбирайте только проверенные матрасы — ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ
Итак, что мы знаем по НПБ?
В основе конструкции блока — все те же пятивитковые пружины, но в отличие от блока боннель, они не связаны между собой общим металлическим каркасом тонкой проволокой или любым другим способом. Ключевая особенность такого блока — каждая пружина находится в своем тряпяничном чехле («стакане»).
Как вы видите, выбор матраса это целое искусство! Но можно и не заморачиваться и выбрать себе тот, который больше всего понравится.
Выбор остаётся за вами!
Прочитать ещё 6 ответов
Какие минусы пружинного блока «змейка» в диванах?
Мебельная мастерская Виконт, более 15 лет опыта в области ремонта мебели, перетяжки… · mmvikont.ru
Из минусов пружин «змейка» в диване можно отметить:
- Короткий эксплуатационный срок
- Не ортопедический эффект
- Плохая амортизация
- Со временем портит наполнитель, прорезает его и крошит в местах соприкосновений
- Могут скрипеть и быстро продавливаться
Из плюсов пружин «змейка» в диване стоит отметить:
- Доступность и распространненность в эконом мебели
- Низкая цена изделия с данными пружинами
- Легкий ремонт, замена
Альтернатива пружинам змейка — ремни эластичные и независимые пружинные блоки
Подписывайтесь на наш профиль, мы приготовили для Вас много полезных ответов и советов в области мебели!
И не забывайте ставить ???? нам будет очень приятно!
Прочитать ещё 2 ответа
Как сделать пружину дома?
Взять мягкую стальную проволоку (или отожженную), скрутить из неё спираль, а потом снова закалить. Получится какая-никакая пружина. В реальности все пружины делаются под конкретную задачу и имеют соответствующие характеристики, а это значит подобраны толщина проволоки, геометрические размеры, качество стали и уровень закалки.
Ну и, конечно, пружины бывают не только спиральные и не только из круглой проволоки.
Как ослабить пружину?
Для пружины растяжения необходимо добавить количество рабочих витков.
Завод пружин «Фрей» изготавливает пружины сжатия на заказ по чертежам заказчика из пружинной проволоки диаметр от 0.1 до 14 мм с 2008 года.
Источник