Растяжение плеча при отжимании

2. Не надо пробовать отжиматься на брусьях широким хватом.
   Нет. С 11-ой тренировки начать не реально.
   Потому что ноги тренировал 2 раза в неделю, а плечевой пояс 1. Необходимо было добавить частоты занятий.

3. Почему 3 раза в неделю жим я хз раньше я занимался чисто лифтингом присед жим тяга раз в неделю но там рос присед и тяга жим стоял на месте 100 105 кг (105 мог делать на 5 -и больше раз а дальше не рос ) я попросил тренера написать программу на лифтинг отзанимался несколько месяцев захотел попробовать выступить на соревах в жиме (мне нужно 135 кг пожать ) и попросил прогу на жим (а из лифтинга ушел потому что там нужно было сгонять вес мне сказали и сказали тп если уберу вес то и мышц не будет вообщем я запутался и ушел в жим лежа (тем более что и из за него и бросил лифтинг (Сейчас несколько месяцев уже опять занимаюсь им но чисто на жим + тяга )
   понятно Если повезет я вернусь в занятие через месяц то с какой жимовой тренировки лучше начать ?

4. мля уж сколько раз твердили миру…. (с) Крылов что ли.
   1. Сынок нахуй эти ебучие турникменские брусья, которые в жиме а у тебя цель жим нихуя не дают, все большие дядьки жимовики говорят чтоб больше жать надо больше жать, вот и жми, не делай эту хуйню, травмы через раз, ты не первый и не последний.
   2. Тренер тебе на что? раз ты такие вопросы спрашиваешь у нас с какой тренировки тебе начать? Начинай с легкой, не гони лошадей, только сперва восстановись хорошо. Захуяришь себе плечо наглухо вообще про жим забудешь, не спеши.
   3. Сходи к врачу, узирентгенмрт, мало ли что.Зря ты что не делаешь, там то 5 минут руками по махать, спину размять, да шею.
   Начинай с пустого грифа тогда и шагай по 10-20кг, пустой гриф делай побольше, чтоб прогреть немного тело.
   А вообще как веса пойдут за 150 без разминки порвешься нахуй или сустав наебнется.

   • Нравится! x 5

5. аффатребаныйтвороттыблявшколувощеходилиликнигичиталептваюматьтебячитатьнахуйновозможноебисьтыпровались!!!!!!!!!!!

   • Нравится! x 7

6. лучше не скажешь…как они нах пишут так и спортом занимаются-через жопу у них все..

   • Нравится! x 7

7. Я прочитал твой комментарий. Может потому что пива наквасился?..

   • Нравится! x 2
8. • Нравится! x 4
9. • Нравится! x 4

10. Автор молодец. Ни одной, неправильно поставленной точки или запятой.

    Последнее редактирование: 6 авг 2017

    • Нравится! x 5

11. у Суровецкого вообще-то два жима в неделю.
    Ты же за эту программу не платил денег?

12. Судя по симптомам- месяца не хватит для полного восстановления. Если это растяжение связок банальное- пара месяцев, если не больше,потом постепенная нагрузка с маленькими весами. Лучше перебдеть, иначе потом долго нормально жать не будешь. Откуда я это знаю: сама блин месяц без жима сижу, а заодно без приседа и тяги, умудрилась растянуть связки грудные во время тяги…ппц, ещё умудриться надо:)) заживает оооочень медленно, хотя сделали блокаду дипроспамом, пью и колю все что прописали в полном объёме- от НПВП до комбилипена сама печалюсь. Но лучше подождать пока полностью не заживет и даже дергать не будет, и только тогда нагружать. Иначе от постоянных микротравм вечно будешь на скамейке запасных с больным раздроченным плечом.

    • Нравится! x 2

13. Если травмированы грудная и плечо- ситуация осложняется тем, что плечевой сустав задействован в множестве движений, так что просто «исключить жим» может быть недостаточным. Тяга тоже…а хотя по моему ты не делаешь тягу…да тут блеать даже на гиперэкстензии , во время принятия стартового положения, секунду опираешься на руки, и больному плечу этого сцука достаточно чтобы отдаться лёгкой болью…так что лучше нигде никак не дергать его вообще. И не только в зале, но и в обычной жизни.. Я понимаю что пишу ахренительно очевидные вещи. Но, как выяснилось, для многих качков они почему то нихера не очевидны…а потом год или два, постоянно раздрачивая плечо, они даже эту сотку выжать не могут, и приходят в итогу к треням на обезболивающих… Крик души прямо получился, но я периодами наблюдаю такую картину. Это псдц товарищи

    • Нравится! x 2
14. • Нравится! x 1

16. На этом сайте это норма,
    Здесь гейсменс-физики правят бал,
    Тут клуб до 7см есть
    И яйца как изюм у всех
    Эстрадиол течёт рекой,
    Рыдаю то кочки.
    Растут и сисечки у них
    Гинекомастия ети…

    • Нравится! x 1

18. меня туда не берут…6.5..и то если кое кто потрудится..

    • Нравится! x 1

19. Я могу замолвить за тебя словечко, я там имею кое какой вес со своими 7.62

    • Нравится! x 1

При занятиях силовыми видами спорта, в основном это — бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, фитнес, занятия на турниках и брусьях,  кроссфит, последний в особенности, плечевые суставы подвергаются регулярным  нагрузкам или даже перегрузкам. Вследствие чего могут развиваться воспалительные процессы в тканях окружающих плечевой  сустав или же в самом суставе и вызывать тем самым боль в плечах.

Основные причины  травм плечевого сустава в спорте это – неправильная техника выполнения упражнений, тренировки с высокой интенсивностью на протяжении длительного времени без циклирования нагрузок, чрезмерное увлечение одним упражнением, как правило, это жим штанги лежа или вертикальные жимы стоя или сидя.

Также травмы плечевого сустава могут иметь накопительный характер в течении многолетних тренировок с отягощениями, так как человеческий организм имеет определенный ресурс и при его не грамотном использовании, он может быстро исчерпать свои возможности к восстановлению и прогрессу.

Боль, вызванная накоплением в мышцах молочной кислоты, или же в народе «крепатура» носит иной характер и в этой статье не рассматривается, мы говорим о той боли в плечах, которая заставляет нас надолго бросать тренировки и заниматься восстановлением суставно-связачного аппарата.

Что может вызывать боль в плечах:

1. Частичный разрыв сухожилий плечевого сустава или же в народе – растяжение связок. Симптомы — боль при любых движениях в плечевом суставе, болезненность при нажатии на плечо, могут присутствовать покраснение и припухлость, может возникать хруст или треск в суставе.
2. Тендиниты плечевого сустава – воспаление сухожилий, окружающих сустав, внешней и внутренней его части. Симптомы – в данном случае очень разнообразны, боль в передней или верхней частях плеча, проявляется при вращении и отведении руки, также имеет место болезненность при нажатии. Может протекать хронически с периодическими или же постоянными не сильно выраженными болями в плечевом суставе.
3. Импинджмент-синдром – повреждение вращательной манжеты плечевого сустава, а именно сухожилий надостной, подостной и подлопаточной мышц. Симпотмы – резкая при выполнении упражнений(жим штанги лежа, отжимания на брусьях, разведения гантелей лежа и др.) или же  после тренировки, в состоянии покоя — тупая боль в плече, также проявляющая при поднятии руки вверх.
4. Бурсит плечевого сустава – воспаление суставной сумки плеча, вызванное чрезмерным скоплением внутрисуставной синовиальной жидкости вследствие травмы.  Симптомы – боль при отведении и вращении руки, при запущенных состояниях может быть опухлость плеча или увеличение самой дельтовидной мышцы.
5. SLAP-синдром – частичный разрыв верхней части суставной губы плечевого сустава. Определяется исключительно с помощью МРТ или в редких случаях УЗИ плечевого сустава, поэтому часто врачи в обычных поликлиниках ставят не правильный диагноз – плечелопаточный периартрит или же артроз плечевого сустава. Симптомы – основной и главный симптом, это боль в плече при отведении руки назад или вращении руки согнутой в локте, щелчки при движении в суставе.  В более сложных случаях при большой площади разрыва и слабости мышц, окружающих плечевой сустав, может иметь место вывих плеча, плечо может выскакивать из своего ложа и самостоятельно или с помощью вправляться обратно.
6. Повреждение Банкарта – как правило , полный отрыв суставной губы плечевого сустава, или с большой поверхностью отрыва, включая костные составляющие.  Симптомы – частые или же постоянные вывихи плечевого сустава провоцирующие боль, слабость при движении, щелчки при вращении.  Лечится исключительно оперативно.
7. Артроз плечевого сустава – метаболические нарушения в хрящевой ткани плечевого сустава, из-за которых происходит его истончение и в запущенных стадиях к серьезным нарушениям суставного аппарата плеча. Симптомы – грубый хруст, щелчки или же скрип, треск в суставе, вначале может протекать безболезненно, в развитии и при нагрузках может появляться боль в плечах, иногда ноющая. Сустав может заклинивать, при вращении или движении, как правило по утрам. Может проявляться только при нагрузках, или же, наоборот, по истечению определенного времени после занятий.

Строение плечевого сустава

Итак,  мы перечислили основные травмы вызывающие боль в плечах, как видно их много, при этом каждая из перечисленных травм,  может иметь различные формы и протекать по-разному.

Диагностика и определение характера болезни, степени поражения и назначение грамотного и главное правильного лечения – это компетенция исключительно профессионального врача, и в случаях возникновения перечисленных симптомов или же любого дискомфорта в плечевых суставах, мы настоятельно рекомендуем обращаться, непосредственно в медицинское учреждение!

Желательно, чтобы это была спортивная клиника или диспансер, так как, только спортивный травматолог или хирург сможет дать адекватную оценку спортивной травме, назначить эффективное лечение и главное после подобрать правильную реабилитацию и дать советы, как тренироваться в дальнейшем, чтобы избегать травм.

Если же, все-таки Вас настигла травма и заболели плечи, то первое что Вы можете сделать, это найти хорошего врача и обратиться к нему за помощью! И чем быстрее Вы это сделаете, тем больше сэкономите на сроках выздоровления, потраченных на лечение деньгах, и не допустите перехода травмы в хроническую форму.

Травмы плечевого сустава могут  возникать при не правильной технике выполнения упражнений или при выполнении определенных упражнений, напротив, в правильной технике. Неправильной техникой можно считать резкое опускание штанги во время жима лежа, взрывные не подконтрольные движения во всех жимах и отжиманиях без соответствующего опыта выполнения в такой технике, большие перекосы штанги во время жима лежа, очень низкое опускание на брусьях, резкие рывковые подтягивания, и др.

В тоже время правильная техника нам велит, выполнять жим  штанги лежа широким хватом  в полной амплитуде,  делать разведения гантелей лежа чуть ли не касаясь пола, опускаться ниже параллели в отжиманиях на брусьях, жать гантели стоя, сидя или лежа опуская прямо до плеч, в излюбленном на сегодняшний день кроссфите большинство движений делается во взрывной манере при большой интенсивности, рекомендуется подтягиваться за голову,  касаясь перекладиной затылка или жать штангу из-за головы, список можно продолжать, но мы выбрали основные варианты и упражнения.

Если с выполнением упражнений в неправильной технике все понятно, она должна быть правильной, но всегда ли правильная техника решает вопрос? А дело в том, что перечисленные выше упражнения, выполняемые в правильной технике, анатомически подходят не всем и могут травмировать плечевой сустав.

Например, жим штанги лежа широким хватом  в полной амплитуде в бодибилдерском стиле, без моста подвергает суставную капсулу плеча сильному растяжению, что в некоторых случаях может привести к хроническим болям в плече, из-за растяжения связок, бурсита или появившихся дегенеративных изменений в суставе.

Также болеть плечи могут от частого выполнения жима штанги лежа на протяжении многих лет, здесь сказывается накопительная усталость в суставно-связочном аппарате.  В таких случаях выходом может быть изменение ширины хвата на более узкий или временный отказ от жима штанги лежа и переход на жимы гантелей под различными углами.

Во избежание растяжений и излишнего травмирования суставной капсулы плеча, можно пробовать жать в не полной амплитуде, чтобы в нижнем положении штанги угол между локтями составлял 90 градусов или чуть меньше, главный критерий, чтобы не было дискомфорта. Важно правильно чередовать нагрузку, постоянная работа на предельных весах в отказ рано или поздно приводит к травме, поэтому целесообразно грамотно циклировать нагрузки.

Не маловажным фактором безопасного жима штанги лежа является укрепление мышц вращающей манжеты плечевого сустава, так называемых ротаторов плеча, для этого выполняются специальные упражнения:  L-fly разведения с гантелями, жгутами и на блоках, а также кубинский жим и вращения.

Кубинский жим/вращения

Укреплять ротаторы плеча рекомендуется всем, кто делает жим штанги лежа, это поможет избежать травм и в придачу добавит лишних килограмм к Вашему рабочему максимуму.

 L-fly разведения с гантелями внешняя часть — фаза 1

 L-fly разведения с гантелями внешняя часть — фаза 2

L-fly приведение на блоке, внутренняя часть — фаза 1

L-fly приведение на блоке, внутренняя часть — фаза 2

То же самое можно сказать и про жимы штанги или гантелей стоя, сидя, лежа, для плечевых суставов комфортной будет рабочая  амплитуда, когда снаряд опускается до угла в локтях – 90 градусов.

Любимые отжимания на брусьях, отличное базовое и развивающее упражнение в подростковом возрасте, когда суставы еще гибкие, и часто травмоопасное для спортсменов возрастной группы от 25 лет.

Поэтому, если Вы выполняете отжимания на брусьях и при этом чувствуете боль  плечах или дискомфорт, рекомендуем изменить технику выполнения, опускаться до угла в локтях – 90 градусов, тем самым Вы избавите плечи от не нужного растяжения и сможете работать с большим весом, что позитивно скажется на результатах.  Если все равно беспокоят плечи во время выполнения отжиманий на брусьях, то единственным верным решением будет отказаться от него совсем и заменить на более комфортное для плечевых суставов.

Разведения с гантелями лежа хорошо прорабатывает грудную мышцу, и Вы не сильно потеряете, если при опускании гантелей выберете угол комфортный для Вашего плечевого сустава, а не тот, который более эффективный для проработки мышцы.

Подтягивания широким хватом за голову или тяга верхнего блока за голову пробивают широчайшие на «ура», при этом страдает плечевой сустав, и если Ваша цель —  многолетние тренировки без болей в плечах, сильное и здоровое тело, то рекомендуем делать эти же упражнения, но подтягиваться и тянуть не за голову, а  к груди, это уберет вредную нагрузку с плеч, добавит амплитуды и эффективность не пострадает.

Жим штанги из-за головы следует также заменить на армейский жим стоя или жим штанги сидя в классической технике с выведенными вперед локтями.

Что касается взрывной техники, быстрого  и резкого темпа выполнения упражнений, читинга, то рекомендуем использовать такой стиль тренировок только после соответствующей подготовки своего организма к таким нагрузкам, проведите как минимум год в зале, лучше под руководством опытного тренера, прочувствуйте свое тело, укрепите связки и суставы, а уже после думайте и экспериментируйте.

Помните, если Вы тренируетесь, то уже находитесь на верном пути, и мы желаем проходить этот путь без травм. Эффективных и безопасных тренировок!

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp
12.06.2014

©
Muscleoriginal.com