От растяжения в спорте
Спортивные мази от ушибов и растяжений – необходимая составляющая аптечки каждого спортсмена. Они нужны как для профилактики травм, так и для их лечения.
Использование разогревающих мазей для мышц перед тренировкой позволит увеличить приток крови к тканям, увеличит качество разминки и убережет от растяжений. Во время травмы спортивные мази обезболят, снизят отечность и ускорят восстановление. При хронических заболеваниях разогревающие мази увеличат подвижность суставов, избавят от чувства скованности.
Совет: на соревнованиях всегда повышен риск травм, поэтому советуем оформить спортивную страховку онлайн для таких мероприятий. Стоит совсем недорого, а пользы может принести много. Читайте в нашей статье как купить страховку онлайн.
Синяки, отеки, болевые ощущения возникают из-за повреждения тканей и капилляров. Нарушается обмен веществ в пораженной области. А если нарушается обмен, то ткани не получают нужного питания и заживление идет значительно медленнее.
Спортивные мази делятся на разогревающие и охлаждающие.
Разогревающие мази для мышц и суставов
Разогревающие мази значительно увеличивают кровоток в поврежденной области и увеличивают теплообмен. Сразу после получения травмы использовать такие мази нельзя. Они применяются через несколько дней после травмы или постоянно при хронических нарушениях.
Разогревающие мази и гели используются для профилактики травм как предтренировочное средство для разогрева мышц. Спортивные мази помогают качественно провести разминку и уменьшить мышечные боли после интенсивных тренировок.
Лучшие разогревающие мази
Мазь Капсикам. Обладает сильным разогревающим эффектом, при применении может ощущаться чувство лёгкого жжения. Отсутствует неприятный запах. Не рекомендуется людям с чувствительной кожей.
Препарат Никофлекс. Имеет мягкое согревающее свойство, не вызывает жжения, без запаха. Мазь обладает гипоаллергенным составом.
Мазь Финалгон аналогична мази “Капсикам”. Не рекомендуется для чувствительной кожи.
Мазь Апизартрон – одна из самых популярных разогревающих мазей. Обладает сильным запахом.
Мазь Бен-Гей имеет выраженные согревающие свойства, запах сильный. Помогает при мышечной боли и восстановлении после тренировок.
Мифы о разогревающих мазях
Применение в спортивной практике разогревающих мазей сопровождается большим количеством домыслов о свойствах, которые не всегда достоверны.
- Миф 1: разогревающие мази способны проникать в самую глубь мышечного волокна
Мази всегда остаются в верхних слоях мышц и не способны проникнуть глубоко, уж тем более до суставов. Препараты на гелевой основе быстрее и глубже проникают в ткани, но этого так же не хватает, чтобы добраться до сустава. - Миф 2: излишки препарата можно смывать водой
Не используйте для смывания воду и настойки на спиртовой основе. Более эффективными и безболезненными будут жирные крема, оливковое и подсолнечное масло.
- Миф 3: использование мази улучшает спортивный результат
Согревающий эффект мазей поможет качественно провести разминку и ускорить приток крови к мышцам. На выносливость и мощность мышц препарат никак не повлияет.
Рекомендуем почитать: Как укрепить иммунитет? Эффективные методы и заблуждения
Охлаждающие мази для мышц и суставов
Охлаждающие мази создают эффект холода. Они не понижают температуру в прямом смысле слова, а лишь создают ощущение. Иными словами, обманывают наши рецепторы. С охлаждающим эффектом лучше использовать гели, а не мази. Гели лучше впитываются, их не нужно втирать, что очень важно в первые дни после травмы, когда растирание противопоказано.
В отличие от разогревающих мазей, подходят для использования сразу после травмы. Охлаждающие гели помогут обезболить, предупредить развитие гематом и снять отечность. Нанесите мазь (а лучше гель) тонким слоем на травмированную область, равномерно распределите и дайте впитаться. Не растирайте травмированный участок в первые дни после травмы!
Лучшие охлаждающие средства
- Репарил-гель
- Венорутон-гель
- Капилар
- Гэвкамен
- Спортивный гель-бальзам восстанавливающий “42”
Гомеопатические мази и гели
О гомеопатии можно долго рассказывать, но мы скажем кратко – не применяйте их! Это бесполезные пустышки, которые не сделают ни хорошо, ни плохо. О гомеопатии мы напишем отдельную статью и расскажем, почему это так.
Вот перечень гомеопатических мазей и гелей:
- Траумель С
- Фонг Тхап Тху
- Pintop
- Wangprom
- Namman Muay
- Quick Fit
- T-Relief
- Рихтофит-спорт
Список далеко не полный. Просто, увидев на упаковке “гомеопатическое лекарственное средство”, отказывайтесь от покупки и потратьте деньги с пользой для своего здоровья.
Общие правила применения
При профилактике травм: нанесите 3-5 см мази на рабочие группы мышц, распределите по нужной области и втирайте легкими массажными движениями.
При лечении травм мази и гели втирать нельзя! Нанесите ровным тонким слоем и дайте впитаться. Втирание может усугубить травму.
Сразу после травмы нанесите охлаждающие мази и гели. Только через сутки можно начать применение согревающих.
Не принимайте тепловые процедуры, когда используете охлаждающие гели.
Перед применением проверяйте мазь на маленьком участке кожи, например на локтевом сгибе. Если через 30-40 минут не появилась аллергическая реакция или другой дискомфорт, то мазь можно использовать.
Если после нанесения ощущается сильное, нетерпимое жжение, мазь необходимо смыть. Если ждать, когда “пройдет само”, можно получить ожоги. Разогревающие мази смываются жиром, например маслом или вазелином. Намажьте место жжения вазелином и вытрите ватным диском. Только после этого можно продолжить смывание водой с мылом.
Не используйте разогревающие мази в жаркую погоду.
Тщательно мойте руки после использования мазей и гелей.
Не допускайте попадания средства в глаза, слизистые оболочки и поврежденные участки кожи.
Прежде чем самостоятельно применять какие-либо препараты, проконсультируйтесь у специалистов, физиотерапевтов. В применении разных препаратов могут свои особенности, поэтому ВСЕГДА читайте инструкцию!
Рекомендуем почитать: Адаптогены: список препаратов
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
Источник: training365.ru
Источник
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Что такое растяжения, и почему они возникают?
Вопреки своему безобидному названию, растяжения – достаточно серьезные травмы. Они представляют собой надрыв мышечных или сухожильных волокон. В тяжелой форме это грозит полным разрывом мышцы или связки и многомесячным курсом реабилитации. Чтобы до этого не дошло, важно понимать, как вообще образуются растяжения. Вот несколько типичных ситуаций:
- резкое неконтролируемое движение (например, попытка устоять на ногах при контакте с соперником);
- попытка удержать тяжелый груз;
- резкое ускорение или торможение;
- скручивающее движение в ноге (например, при выполнении финтов в игровых видах спорта);
- неудачный бросок игрового снаряда;
- тренировка через усталость.
Наиболее распространены растяжение связок голеностопного сустава, растяжение мышц голеностопа, растяжение связок лодыжки.
Чем опасны растяжения?
Как уже говорилось выше, частые или плохо залеченные растяжения приводят к разрывам. И это далеко не все. На фоне таких микротравм могут развиться хронические воспалительные патологии опорно-двигательного аппарата – тендинит и бурсит. Кроме того, слабость мышц и связок повышает риск повреждения суставов. А это грозит уже не только загубленной спортивной карьерой.
Даже единичное растяжение связок голеностопа будет время от времени напоминать о себе болезненными спазмами во время тренировки. Поэтому лучше свети риск получения таких травм к минимуму.
Симптомы растяжения
Растяжения мышц и связок во многом имеют схожую симптоматику. Для них характерны:
- резкая боль в момент получения травмы, а также при пальпации и движении;
- появление припухлости и отека;
- появление гематом (не всегда);
- нарушение двигательной функции сустава (при повреждении окружающих его тканей).
При растяжении мышцы в травмированной области отчетливо прощупывается аномальное уплотнение. Если же повреждена связка, то при движении нередко слышен характерный хлопок.
Как отличить перелом от растяжения?
Растяжения и переломы также во многом схожи, поэтому стопроцентный диагноз сможет поставить только врач. Однако есть у них и несколько отличительных черт – любознательным на заметку.
- При растяжении боль возникает мгновенно, тогда как при переломе она может проявиться далеко не сразу.
- При переломе кости в непосредственной близости от сустава двигательная функция нарушается лишь через определенное время. А при растяжении – мгновенно.
- Отек при растяжении локализуется в месте повреждения. А при переломе – немного выше.
Так или иначе, заниматься самодиагностикой не стоит. Доверьте это специалисту.
Первая помощь при растяжении связок и мышц
При подозрении на растяжения лучшее, что можно сделать для пострадавшего, – немедленно доставить его в травмпункт. Однако грамотно оказанная первая помощь при растяжении тоже не помешает. Она включает в себя:
- обездвиживание поврежденной конечности (при легкой степени травмы достаточно положить ее на подушку или другую мягкую подстилку, а при тяжелых повреждениях может потребоваться наложение тугой повязки или шины);
- холодный компресс, чтобы уменьшить отек и не допустить внутреннего кровотечения;
- обезболивание.
Одна из типичных ошибок при оказании первой помощи при растяжении – растирание или прогревание поврежденной области. Делать этого категорически нельзя, иначе велика вероятность появления обширной гематомы. А вот в реабилитационный период это, напротив, необходимо, чтобы улучшить кровоснабжение травмированных мышц и связок. По той же причине не следует предлагать потерпевшему алкоголь в качестве обезболивающего. Спиртное расширяет сосуды и тем самым усиливает кровотечение.
Растяжение связок голеностопного сустава – лечение
В качестве примера рассмотрим лечение растяжения связок голеностопа – самой распространенной спортивной травмы. По тому же принципу осуществляется терапия и других аналогичных повреждений.
Легкие растяжения, как правило, не требуют серьезного лечения. Достаточно просто не нагружать пострадавшую область, а лучше и вовсе сделать перерыв в тренировках. Легкий массаж и правильное питание довершат начатое.
Другое дело, если травма оказалась серьезной, вплоть до разрыва мышц или связок. В таком случае пациенту накладывается гипсовая лангета, как при переломе. Делается это во избежание рецидива. Консервативное лечение в данном случае состоит в приеме обезболивающих и противовоспалительных средств, для устранения мучительной симптоматики.
Ускорить регенерацию тканей помогают курсы физиопроцедур: массаж, УВЧ, электрофорез. Дополнительно могут назначаться и специальные препараты, улучшающие кровообращение. Позже подключается лечебная физкультура, чтобы повысить тонус мышц и помочь спортсмену быстрее вернуться в строй.
В индивидуальных случаях возможно хирургическое вмешательство. Особенно часто таким испытаниям подвергаются футболисты, для которых растяжения и разрывы связок – явление привычное.
Профилактика растяжений
Настоящему фанату своего дела избежать растяжений на тренировке очень непросто. Но можно существенно снизить риск их появления. Для этого необходимо:
- не заниматься до полного изнеможения;
- давать натруженным мышцам и связкам полноценный отдых;
- не забывать делать растяжку;
- пользоваться эластичными повязками, чтобы снизить нагрузку на суставы и связки;
- не увлекаться обезболивающими, чтобы вовремя распознавать тревожные сигналы организма;
- ввести в рацион продукты и витаминные комплексы, улучшающие питание соединительной ткани.
Среди таких препаратов отдельного внимания заслуживает натуральное спортивное питание Apitonus. В его состав входит полный набор питательных веществ в легкоусвояемой форме, для комплексной поддержки организма. В частности, препарат содержит все необходимые аминокислоты, из которых строится коллаген и эластин – основа крепких костей, здоровых мышц, подвижных суставов и упругих связок. Для лучшего усвоения этого питательного богатства Apitonus дополнен дигидрокверцетином – природным антиоксидантом и стимулятором кровообращения.
Тренируйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
Литература:
- Спортивные травмы. Клиническая практика предупреждения и лечения / под общ. ред. Ренстрёма П. А. – Киев : Олимпийская литература, 2003. – 470 с.
- Макарова Г. А. Спортивная медицина : учебник. – М. : Советский спорт, 2003г. – 480 с.
- Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. – М. : Медицина, 1999. – 304 с.
Автор: Королёв Е. С.
Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.
Источник
Спортивные растяжения связок
Частичный разрыв сухожилий — это состояние, больше известное как растяжение связок является одной из самых частых спортивных травм практически во всех видах спорта. Растяжение связок требует лечения, которое должно быть правильным и своевременным. Большое внимание следует также уделять укреплению связок и профилактике растяжений.
Сухожилия или связки — это соединительнотканные тяжи которые соединяют мышцы с костями, а также кости с костями (сочленение суставных отростков костей), что обеспечивает стабильность суставов и строгие траектории движений. Например, колено может совершать только сгибание и разгибание, а также незначительное вращение, при этом отведение или приведение невозможно.
Наиболее часто встречаются растяжения связок голеностопа, плеча, колена, и пальцев. Курс лечения длится от трёх до пяти недель, а на полное восстановление требуется до девяти недель. Более тяжелые случаи требуют особо длительного лечения, включая оперативное вмешательство.
Механизм травмы
Чаще всего растяжение сухожилий происходит в результате скручивающих движений в полусогнутом состоянии сустава. Например, частичный разрыв сухожилий лодыжки нередко встречается у баскетболистов и футболистов при резком вращательном движении. В бодибилдинге и пауэрлифтинге частичные разрывы возникают при поднятии больших тяжестей и резких движениях, на фоне неподготовленного сухожильного аппарата.
Симптомы
Клиническая картина травмы и ее тяжесть во многом зависят от степени разрыва связки. Выделяется три степени:
- 1 степень — часть волокон сухожилий разорваны, однако его непрерывность и механическая целостность сохранены, отсутствует кровоизлияние. Практически не выявляется отечность или припухлость поврежденного сустава, и проявляется, главным образом, умеренной болью. Это наиболее частый вид растяжения. Продолжительность лечения — 1-2 недели;
- 2 степень — большая часть волокон связки разорвана, может быть задействована и капсула. Возможно образование кровоподтека, припухание. Движения в суставе ограничены и довольно болезненны. Может выявляться незначительная нестабильность (патологическая подвижность) в суставе. Продолжительность лечения — 3-6 недель;
- 3 степень — полный разрыв сухожилия. Наблюдается выраженная отечность, кровоподтеки под кожей, нестабильность сустава (выраженная патологическая подвижность). Отсутствует сопротивление при нагрузочном тесте, выражены болевые ощущения. На лечение уходит более 6 недель. Самостоятельное заживление происходит не всегда, поэтому требуется операция по восстановлению целостности.
Боли после растяжения связок
Иногда, растяжения связок 2 и 3 степени вызывают осложнения, которые сохраняются даже после полного восстановления. Так, например, возможно образование небольших узелков в поврежденном сухожилии, которые вызывают постоянное трение в суставе и хроническое воспаление. Поэтому, даже после полного выздоровления может оставаться боль.
Еще одно осложнение — разрыв нервов, которые проходят через сухожилие. При неправильном его срастании может возникать хроническая боль и чувство покалывания.
Довольно редко, в результате болевого шока, возникает спазм сосудов, который снижает кровоток в области повреждения и приводит к дистрофии тканей.
Причины повреждения связок
Причина растяжения связок – это сильное натяжение глубоких слоев соединительной ткани суставов, вследствие чего они разрываются в наиболее слабом месте. В пауэрлифтинге риску подвергаются в основном плечевые суставы, поясница, колено. В бодибилдинге, включающем силовые упражнения на все группы мышц, также часты травмы нижней части спины, коленей.
Упражнения, при которых наблюдается высокий риск разрыва связок или растяжение:
- Приседания с тяжелой штангой – в согнутом положении колено подвергается очень сильной нагрузке. Меры профилактики: тщательная разминка, плавное выполнение приседаний, бинтование коленей, с проблемными коленями можно выполнять разминку на машине Смита – она помогает разгрузить эту область;
- Становая тяга штанги может привести к частичному разрыву поясничных связок. Их порой достаточно сложно отличить от растяжения мышц спины, лечение такое же;
- Жим лежа и жимы от плеч. Перенапряжение при выполнении этих простых упражнений — частая причина разрывов вращателя плеча;
- Жимы. Локтевой сустав часто подвергается травмированию, причем изменения могут произойти незаметно. Рекомендуется бинтование;
- Подтягивания на перекладине, жим штанги с подъемом из положения от пола неудобны для рук и заставляют выворачивать кисти. Возникает риск получить травму в любом месте предплечья, в том числе растянуть кистевой сустав.
Лечение и профилактика растяжения связок
Лечение растяжения связок 1 степени проводится в домашних условиях с соблюдением следующих правил и методов:
- Суппорт — специальные ортопедические повязки, которые изготавливаются для каждого сустава: плечевого, локтевого, коленного и голеностопа. Суппорт обеспечивает протекцию поврежденных связок, позволяя им беспрепятственно восстанавливаться. Вместо суппорта можно использовать эластичный бинт в легких случаях, это позволит уменьшить отек и снизить подвижность. Не накладывайте эластичный бинт слишком туго — это может нарушить венозный отток. Снимайте бандаж перед сном. В более тяжелых случаях используется наложение лангет. При растяжении связок голеностопа для лечения часто используют специальную обувь;
- Покой — поврежденные связки нужно оградить от нагрузки и подвижности. Поэтому сохраняйте сустав и окружающие мышцы в покое (в неподвижном состоянии) в течение 48-72 часов после получения травмы. После этого, нужно постепенно увеличивать подвижность, выполнять легкую разминку и в зависимости от степени повреждения, подключать силовые упражнения. Не следует чрезмерно длительное время держать сустав в покое — это может привести к снижению подвижности и дистрофии мышц. Главный ориентир — боль. Вы можете увеличивать нагрузку, если при этом не возникают выраженные болевые ощущения;
- Холод — сразу после получения травмы желательно приложить на 15-20 минут к поврежденному месту лед, завернутый во влажное полотенце. Холод подавляет воспаление, уменьшает кровоподтек и снижает болевые ощущения. Прикладывайте лед каждые 2-3 часа в течение первого дня после растяжения. Не прикладывайте лед без полотенца или специального мешка и не оставляйте его на длительное время — это может вызывать холодовой ожог;
- Высокое положение. Старайтесь держать поврежденный сустав в наиболее возвышенном положении — это особенно актуально при повреждении связок ног. Используйте стулья, подушки и другие подручные средства, на которые можно было бы поместить поврежденную конечность. Это улучшает венозный отток, снижает отечность и уменьшает болевые ощущения;
- Добавки для связок и суставов и разогревающие мази — используются как для лечения, так и для профилактики.
Противопоказания
Старайтесь избегать, по крайней мере в течение первых 72 часов, при лечении растяжения связок:
- Тепло — баня, сауна, горячая ванна, горячие компрессы и т.п.;
- Алкоголь — прием алкоголя увеличивает отечность, кровоточивость и снижает скорость восстановления;
- Движения в поврежденном суставе или мышце, это может привести к еще большему повреждению. Упражнения показаны только на этапе восстановления (реабилитации);
- Массаж — увеличивает отечность и кровотечение. Показан только на этапе восстановления (реабилитации).
Взято со Спорт вики
Источник