От мозолей от гири
Приветствую, господа.
У меня такая проблема — при рывке (даже 24) постоянно срываю мозоли…
Есть предложения, как можно эффективно решить проблему?
Вешу 87 кг. КМС по лифтингу в кате до 100кг (2004).
попробуй взять маленький бинтик, на два мотка на мазоли, не даю полную гарантию что поможет, но при рывке окола 30 раз, шансов сорвать меньше
ах да, способ не безопастный но помогает, возьми изоленту и на мотай на рукоятку гири, только осторожно соскальзывает)
так дужка то обмотана изолентой =)
я сейчас сделал так — моток эластичного бинта… под изоленту на оба конца дужки.
После пары подходов на каждую руку — пока не развалилась ни рука, ни гиря)
зачем эластичный, обычный медецинский возьми, он меньше скальзить будет
От скольки раз на руку за тренировку срываешь?
Можно использовать замшевые перчатки, после них у меня лично результат чуть выше, чем с ними, мазоли держат 24ку до 450 раз за треню на руку, всё до фотика не доберусь, но могу их сфоткать.
попробуй не мазать магнезий и на 16 кг по 5 минут и постепенно увеличивай время. надо чтоб мазоли были гладкими. и по чаще разогревай ладони. тереть друг об друга, хлопать в ладоши, до красна.попробуй.
Хм.. у меня силовая подготовка вполне себе на уровне.. а вот кардио — респираторика не очень (я астматик) — собственно, ради нее в гири и ушел.
По 5 минут и с пудовками будет тяжело.
Чтоб не срывать мозоли при рыбке нужна хорошая техника! Вот я к примеру за год может один раз сорву и то хорошо:-):-)! Чтоб гиря вообще не каталась по руке! Она просто должна переходить с большего пальца вверху и когда внизу плавно на пальци !:)
глупости, техника техникой, но для результата особенно когда ты уже на пределе, начинаешь забывать куда гиря должна ложится и трение происходить будет даже с техникой, физика бля
А что тут забывать то? Она должна уже у тебя на автомате ложиться на место!!!! Ну если с магнезией перебор( ну что рука даже не ходит) то канечно сорвутся.) ну вообще кто как привык «у каждого твоя техника » так говорит наш тренер
Не надо доводить ладони до срыва мозолей, чувствуешь поползла лучше поставить, в системе потом мазоли нарастут на руке как на пятке, будет пофигу, а так правильно нужно технику оттачивать, есть тонкости, не надо её при опускании во все ладони держать, нужно немного скатывать на пальцы, и не сжимай со всей силы, а так чтобы только удержать, надо со знаюшим тренером еще посоветоваться, чтоб он посмотрел технику,что нибудь подскажет
Набивать мозоли как на пятках это не правильно будут срываться ущё глубже с мясом. После каждой тренировки нужно парить ладони и пемзой счищать мазоли и мазать кремом для рук что бы ладони не сохли. А в целом нужно технику улучшать и мозолей не будет.
Во-первых,чтобы с техникой совладать нужна цепкость кистей хорошая,именно пальцев,когда они сильные,тогда при опускании в нижнюю точку и подрыве гири не случается проскальзывания пальцев по дужке,а значит кожу на руке не тянет,соответственно и отрываться нечему…во-вторых,сама техника должна не допускать резких подрывов и опусканий гири,потому что увеличивается динамическая нагрузка из-за которой и происходят срывы,плюс к этому рука устаёт быстрее…опять же должен быть перескок гири с большого пальца на остальные четыре,я думаюэто тоже немаловажно…попробуй добавить в тренировку подрывы гири весом больше соревновательного веса(одно из наиболее действенных вспомагательных упражнений на рывок)…старайся чтобы гиря была немного как бы на кончиках пальцев при подрыве…плюс статические упражнения на цепкость пальцв…только с помощю техники ты сможешь чего то добиться,без неё я не видел,чтобы много поднимали…
Когда мазоли на руке набиты чтобы их сорвать надо не одну сотню вырвать наруку, а тем более на тренировке ни к чему их срывать, это не соревнования.если уж мешают мозоли можно их подрезать, и рвать надо постоянно, а не раз от разу. а чтобы дыхалка была надо бегать, хотя бы 2-3 раза в неделю.
Я от бега могу копыта отбросить — у меня начинается одышка (астма + переохлаждение носоглотки из — за того, что нос переломан и одна ноздря не дышит вообще).
Вообще, мозоли и дыхание — сейчас главные проблемы. Я хоть сейчас могу присесть 200+, но… не задыхаться от гирь так и не научился (хоть и не курю).
Бег поможет, необязательно быстро бегать можно в среднем темпе, что бы не задыхаться , но продолжительно 15-20мин. А еще лучше в дни отдыха один бег 20-30 мин. и сам увидиш как попрет результат в рывке. И ещё если рвеш мазоли 2-х пудовками на тренировке возьми гирю полегче на тренировке соревновательную юзать не к чему для техники главное объём уменьшая вес увеличиваеш объём(т.е. кол-во подъёмов) Потом когда сможеш отстояь с этой гирей 10мин прибавь 2-3кг на тренировке. для тебя сейчас важно не вес а объём советую начать с 16кг, Что бы подняться наверх нужно начать свой путь с низу. Успеха!!!!!!!
Да мозоли и не срываются, как правило… Тут всё от физиологии зависит, если кожа от природы нежная, будет срываться непременно… Или я не прав??
У меня генетика вообще плохая. Узкая кость, широкий таз и нежная кожа… Видимо, в маму пошел =)
Хотя… имхо, очень трудно найти сельского жителя (да и любого человека физического труда) с нежной кожей.
Мазоли появляются из-за того что рано вырываеш с низу, а при опуске происходит прокручивание( или небольшой рывок) дужки в ладони в низшей точке, удели этим моментам больше внимания при выполнении упражнений. И еще когда гиря внизу за коленями тоже не допускай проворота дужки, попробуй повернуть гирю в последний момент углом дужки к себе т.е. рука развернута так что между ног заходит большим пальцем вперед.
Источник
Одна из самых неприятных проблем, возникающих во время интенсивных тренировок в гиревом спорте, особенно во время рывка — это сорванные мозоли.
Причина
Техника
Частая причина появления мозолей – ошибки в технике. Возможно вы держите дужку слишком крепко. Старайтесь во время рывка не захватывать дужку кистью слишком глубоко. Дужку гири надо захватывать сверху без лишнего просовывания кисти.
Качество гири
Бывают случаи, что мозоли возникают из-за дефектов гири – когда на ней есть неровности. Тогда надо дополнительно отшлифовать дужку наждачной бумагой.
Магнезия
Не жалейте магнезии, особенно для подготовки гири к рывку. Хороший слой магнезии сгладит неровности гири и улучшит надежность хвата.
Погода
В жару ладони потеют больше и на влажных руках проще натираются мозоли.
Если есть возможность – переносите тренировки на наиболее прохладное время суток. Если нет – протирайте ладони и дужку гири насухо. И конечно же больше магнезии.
Тренировка в жару
Профилактика
Если мозоль сформировалась, необходимо вымочит ладони в воде, затем потереть мозоли пемзой.
Либо срезать мозоль маникюрными ножницами и потереть пемзой чтобы убрать заусенцы.
Лечение
И так вы все таки сорвали мозоль. Что делать?
Прежде всего нужно сорванную мозоль очистить от загрязнения. Для этого можно использовать:
Нежелательно !
Перекись водорода -Исследования показали, что обеспечивая антисептический эффект и очищение, перекись водорода увеличивает время заживления. То есть высокие концентрации, обеспечивающие антисептический эффект, увеличивают время заживления из-за повреждения прилегающих к ране клеток.
Желательно!
Хлоргексидин (Раствор для местного и наружного применения 0.05%.) Очищает и дезинфицирует кожу, не вызывая ее повреждения.
Хлогексидин
Изолировать поврежденный участок кожи.
Для этого можно использовать
Нежелательно !
Бактерицидный пластырь — на ладони плохо держится. Хватает не на долго.
Бинт — громоздко и неудобно.
Желательно!
Клей БФ-6— комбинированное дерматопротекторное средство, обладает антисептическим и ранозаживляющим действием.
Клей БФ-6
Перед нанесением клея БФ-6 участок кожи тщательно очищают от загрязнений. Ватным или марлевым тампоном останавливают кровотечение и подсушивают место, подлежащее покрытию клеем. Клей наносят на кожу тонким равномерным слоем до полного покрытия участка повреждения и прилежащих неповреждённых тканей (повязку не накладывают). В случае нарушения целостности плёнки поверх неё наносят новую плёнку. Плёнка образуется в течение 2—5 минут после нанесения БФ-6 и прочно удерживается на коже в течение 2—3 дней.
В состав клея БФ-6 входит спирт этиловый поэтому при обработке поврежденной поверхности может вызывать сильное жжение. Конечно же все индивидуально кто то может терпеть, кто то не хочет.
Поэтому если обработка клеем вызывает нестерпимо сильные болевые ощущения то можно для ускоренного ранозаживления использовать другие средства.
Пантенол (спрей, крем, мазь) — используют в лечении разных видов ожогов и ран. Показал действенный эффект в заживлении ран и ускорении их рубцевания. Пантенол обезболивает, снимает воспаления, уменьшает раздражение и зуд, а также регенерирует кожные покровы.
Пантенол
А лучше всего совершенствуйте свою рывковую технику.
Если вам понравилась эта публикация, ставьте лайк (???? — палец вверх), делитесь этой статьей в соцсетях с друзьями.
Поддержите наш проект, подписывайтесь на наш канал, и мы будем писать больше интересных и познавательных статей для Вас.
Источник
ENTER THE KETTLEBELL! Как защитить ладони при занятиях с гирями:
Рваные мозоли на руках это конечно брутально, но поскольку из-за этого приходится прерывать занятия, старайтесь не допускать их появления.
Элементарно, Ватсон, вы должны постепенно увеличивать объем, махов, подъемов на грудь и рывков, чтобы ваша кожа адаптировалась.
Вы можете обработать ручку гири наждачной бумагой, содрав краску и отполировать железо.
В отличие от жимов, при выполнении махов, подъемов на грудь и рывков гиря удерживается свободным хватом. Ладонь с пальцами образует крюк, удерживают ручку, а не хватаются за неё с силой.
Удерживание гири таким способом минимизирует воздействие на кожу. Попробуйте это.
Меньше нагружайте мозоли у основания пальцев, пусть ручка гири скользит в крюке от основания ладони к пальцам и обратно, таким образом, чтобы не защипывать кожу у основания пальцев.
Не позволяйте мозолям толстеть и грубеть. Русские гиревики, перед сном, замачивают руки в горячей воде и обрабатывают мозоли пемзой и наконец, используют жирный крем или смесь из глицерина и нашатырного спирта. Я сгораю от стыда, когда мне приходится давать вам метросексуальные советы по уходу за кожей.
Говорит Бретт Джонс инструктор RKC, обладатель экстримально сильного хвата:
«Возьмите кукурузный лосьон и используйте его несколько раз в день. Этот лосьон уникален тем, что не жирный и делает кожу прочнее. Перед сном можно использовать другие лосьоны, действие которых улучшается, если использовать специальные перчатки».
«Стирайте или срезайте мозоли. Используя пилку для ногтей, наждачную бумагу или пемзу вы можете просто стирать мозоли, чтобы они не становились толстыми и не срывались. Вы также можете срезать мозоли тупым лезвием. Но если вы часто и правильно стираете мозоли, то срезать их не придется. Не нужно стирать мозоли под корень, обрабатывайте ту часть, которая была «зажата » во время рывков. Возникновение мозолей неизбежно, просто ухаживайте за ними во избежание срывов».
«Слушайте свои руки. Если кожу на ладонях тянет и покалывает, значит, могут появиться волдыри и разрывы, почувствуйте это и остановитесь. Лучше раньше прекратить подход и сохранить руки целыми, чем игнорировать предупреждения, и получить срыв мозолей, что приведет к срыву дальнейших тренировок».
Марк Рефкинд, RKC привыкший к жесткой работе рук в гимнастике, пауэрлифтинге, а теперь с гирями, рекомендует «этим способом я пользовался для того, чтобы избавиться от грубых и толстых мозолей, когда занимался гимнастикой:
1. Распаривайте руки в горячей воде не менее пяти минут. Подойдет горячая ванна, душ использовать придется слишком долго.
2. Высушите руки и подождите 30 секунд или около того пока кровь отхлынет.
3. Трите руки пемзой или наждачной бумагой, чтобы убрать огрубевшую кожу.
Кожа слазит от небольшого усилия, подушечки мозолей становятся ровными и плоскими. Теперь они защищают и не срываются».
Риф также говорит, что надо делать, если все запущено и появились пузыри: «Я срезаю мертвую кожу. Очищаю и сушу это место, наклеиваю на него спортивную ленту (athletic tape), которая должна быть пористой и тренируюсь. Когда лента становится мокрой или грязной я её меняю. Такая пористая лента оставляет доступ воздуха к поврежденным местам кожи, позволяет им подсыхать, не дает растрескаться, и вы можете тренироваться».
Если на тренировке вы должны делать махи, но чувствуете, что мозоли готовы лопнуть, делайте махи, держа гирю двумя руками, чтобы уменьшить нагрузку на кожу.
Особое внимание уделите тренировкам в условиях повышенной влажности. Роб Лоуренс, инструктор RKC советует «При тренировках в условиях повышенной влажности вашим другом будет «рывок мертвого груза». Вы делаете обычный рывок, затем опускаете гирю к плечу, затем на землю. Таким образом, можно сделать множество повторений не отрывая руки».
Исключение опускания гири вниз по дуге, устраняет стресс для кожи. Можете делать «рывок мертвого груза» и в сухую погоду, когда у вас мокрые руки.
Павел Цацулин «Введение в гири». Enter the Kettlebell! Глава «Безопасность не противоречит производительности. П.9.
Источник
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то рано или поздно задумаетесь, как защитить свои руки от мозолей или последующих повреждений ладоней. Отрывать куски кожи, возможно, довольно брутально, да и удачный кадр для инстаграма получится, но от этого вы не станете сильнее и выносливее.
Вы можете сосредоточиться на тренировках – мы собрали известные нам способы защиты ладоней от мозолей с комментариями ведущих crossfit атлетов России.
Накладки из пластыря или кинезио тейпа
Простой и доступный способ защитить ладони — самостоятельно сделать накладки из пластыря. Покупаем широкий медицинский пластырь на тканевой основе (чтобы защитить большую площадь ладони лучше выбирать пластыри от 5 см шириной). Катушку с пластырем тоже лучше выбрать максимально большую, так как наклада по сути одноразовая, а на ее создание требуется достаточно много пластыря.
Процесс создания гимнастических накладок из пластыря лучше посмотреть на видео.
Важно аккуратно склеивать полоски, чтобы загибы не уменьшали площадь накладки. Если на каждой тренировке наматывать новую накладку, то этот способ получается не самым дешевым из-за постоянной покупки новых пластырей (тейпы еще дороже). Так же вам постоянно придется выделять время на намотку, что может со временем надоесть.
Оксана Пикмулова
- Золото на Зимних Межрегиональных играх по КроссФиту в Туле 2013 год
- Победитель международных соревнований среди девушек «CrossFit Limassol Competitions by Geraklion»
- 3 место на Большом кубке 2013 год
- 3 место на Летнем Кубке Гераклион
- 3 место Siberian Showdown
- 1 место Гран-При Гераклион 2013
- Самый физически подготовленный атлет по версии Гераклион 2013 года
- Участница региональных кроссфит игр 2014 года в Дании
Я использую тейпы из пластыря. В большинстве случаев они надежны и спасают мои руки. Бывает, что в процессе тренировки они могут порваться, но тут важно хорошо закрепить их на запястье. Хорошая накладка может продержаться до конца тренировки и даже использоваться на следующей.
Перчатки
Вы всегда можете использовать обычные тяжелоатлетические перчатки, которые продаются в большинстве магазинов. Но если вам хочется чего-то более красивого, легкого и эргономичного, то советуем обратить внимание на перчатки Mechanix и Underarmour.
Подходящие для ваших тренировок перчатки способны служить не один год, что качественно выделяет их среди остальных примеров.
Федор Серков
- 2 место чемпионата клуба Reebok CrossFit Stolitsa 2011
- 3 место чемпионата РФ по кроссфиту 2012
- Чемпион Зимних межрегиональных игр по кроссфиту 2013
- 2 место на Летних межрегиональных игр по кроссфиту 2013
- Чемпион Международного турнира по кроссфиту Siberian Showdown 2013 г
- 2-место на турнире «Гран-при «Гераклион»
- Лучший атлет России и стран СНГ 2013 г. в рейтингах Reebok CrossFit Games
- Первое место Reebok Crossfit Open 2014 в России и СНГ
Обязательно необходимо ухаживать за кожей. Ладони-наждак — атавизм. Это НЕ мужественно. Пемза, кусачки и крем должны стать вашими друзьями. Помните, эпидермис обновляется быстро, поэтому устойчивые к перекладине руки нельзя натренировать. Рано или поздно предмет вашей гордости и обожания сорвется — будет неприятно. Мне нравится снимать ороговевшие участки прямоугольными лезвиями — продаются в любом ларьке. Удобно!
Из активной защиты — перчатки Mechanix Original пришлись мне по душе. Изорвал, естественно, быстро, но и на автобанах трава не растет. Ползал в них даже по канату, даже без магнезии. Адекватно!
Накладки — вещь сугубо на любителя. Профессиональные гимнастические накладки складываются на ладони в длинную складк, и этой складкой вы прикладываетесь к снаряду. Кроссфитерские ободранки представляют собой просто кусок кожицы. От мелких неприятностей убережет, при больших нагрузках — расхестаете руки. Пластырь нужно уметь применять. Делать плотные, крепкие тейпы, желательно на всю ладонь — часто рука оставалась целой, но место, выступавшее за тейп, сдавало позиции — и обязательно хорошенько фиксировать, чтобы не болталась конструкция.
Накладки из кожи
Еще один вид накладок на руки, только из кожи. Представляет собой кожаный прямоугольник с двумя отверстиями для пальцев. Бывает разных размеров в зависимости от вашей руки. На запястьях прочно фиксируется ремешком и липучкой.
Достаточно долговечная конструкция, которая даже при интенсивных нагрузках может прослужить длительное время.
Павел Петрученя
- Победитель Кубка Вызова CrossFit Berloga Siberian Health 2013
- Чемпион России 2013 по Кроссфит
- Призер Гран-При Гераклион 2013
- Победитель Кубка Вызова CrossFit Berloga Siberian Health 2014
С самого начала использую гимнастические накладки Rogue. Они просто вечны, ничего другого даже не нужно.
Анастасия Ганина
- МС по гребле на байдарке и каноэ Призерка и чемпионка кубков мира 2010-2013
- 2 место чемпионат мира 2011
- 2 место чемпионат Европпы 2013
- 2 место кубок России 2014!
- 4 место в Четвертых Онлайн Играх 2013
- 4 место Кубок Гераклион
- 28 место в командном зачете Crossfit Games 2014
Перед тренировкой использую БФ клей. Если мозоли появились, то лечу их аргосульфаном и использую перчатки или накладки из пластыря/тейпа. Обычно я люблю магнезить руки на тренировке и не наматывать тейпы. Еще у мозолей есть свойство грубеть, кожа становится плотнее и в дальнейшем мозолей меньше.
Комплексный подход
Если вы не хотите постоянно использовать накладки и перчатки, то нужно действовать на опережении и ухаживать за руками. До и после тренировки использовать увлажняющий крем для рук. В процессе тренировки не жалеть магнезию при интенсивных упражнениях. А если мазоли появились, надевать перчатки и тщательно следить, чтобы не допустить срыва. Когда мазоли загрубели, их обязательно нужно срезать.
Если вы за такой подход, вам стоит обратить внимание на крем в комплекте с пемзой, которые придумали и продают наши коллеги из США.
Рустам Абасов
- Участник всех чемпионатов России, входит в 30 лучших атлетов СНГ
- 2 место в командном зачете на первом кубке Урала «Ратиборец»
- 3 место в Четвертых Онлайн Играх 2013
Перчатки я не использую совсем, так как голыми руками чувствую, что делаю. В основном я периодически срезаю мозоли. И проблем не бывает, если вовремя это делать. Если появляется вероятность срыва, или забываю срезать мозоли, то приходится следить за тем, чтоб во время выполнения упражнения кисть не перехватывалась.
Тейпы использую в редких случаях, если очень близка вероятность срыва мозоли, или уже есть открытая рана. Так как нужно продолжать тренироваться. Ну и конечно же, вне тренировок, мажу мазью (скорая помощь) открытую рану, если такая имеется.
Источник: bodyboss.ru
????Подписывайтесь на Инстаграм Зожника: лучшие статьи в удобном формате @zozhnik_ru
Читайте на Зожнике:
Самая горячая кроссфит-девушка. Интервью с Камиль ЛеБлан-Базине
Бородатый кроссфитчик-викинг Лукас Паркер
«Дядюшка» Рабдомиолиз и еще 11 мифов о кроссфите
О вреде кроссфита
33 голые фитоняшки
Источник