На футболе ушиб голеностоп
Одной из самых важных частей опорно-двигательного аппарата является голеностоп. Его особенность заключается в том, что он состоит из двух суставов и множества связок, которые выполняют огромное количество функций, без которых мы бы не смогли осуществлять свою деятельность. Но при этом около 20-30% всех травм опорно-двигательного аппарата приходится на голеностопный сустав. Активные занятия подвижными видами спорта, сильные физические нагрузки – все это становится причиной травм голеностопа. Их можно избежать, если следовать простым рекомендациям. Если же все-таки избежать растяжения, ушиба голеностопа, разрыва связок не удалось, то существует множество упражнения для восстановления.
Четыре кости, два сустава и многочисленные мышцы, сухожилия, волокна и кровеносные сосуды, оплетающие их, образуют голеностоп. Благодаря этому он очень крепкий и устойчивый. Устройство голеностопа блоковидное, поэтому мы можем его сгибать и разгибать.
Голеностоп выполняет следующие функции:
- Опорная;
- Амортизационная;
- Торсионная;
- Стабильность;
- Эластичноть.
Травмы и ушибы голеностопного сустава
- Ушиб голеностопного сустава является одной из самых распространенных травм. Она характеризуется болезненностью, целостностью кожных покровов. Ушиб быстро проходит, если принять соответствующие меры. Основные симптомы ушиба голеностопа: боль, усиливающаяся при движении, гематома, хромота и отек. Чтобы исключить более серьезные последствия удара (вывих, перелом лодыжки), рекомендуется сделать рентген-снимок. Лечение ушиба голеностопа можно проводить в домашних условиях. Для этого необходимо придать ноге возвышенное положение, наложить фиксирующую повязку, для этого идеально подойдет эластичный бинт. Следующий шаг при лечении ушиба голеностопного сустава – холодный компресс. Прикладывайте его на 15-20 минут поверх бинта с интервалом в 30-40 минут в течение первых часов после получения травмы;
- Растяжение связок голеностопа часто встречаются у спортсменов, но не относятся к тяжелым травмам и при подходящем лечении быстро проходят. Симптомы: боль при прикосновении, припухлость, кровоподтек, кровоизоляция;
- Разрывы связок важно правильно вылечить, в противном случае могут быть повреждены функции стопы. Симптомы такие же, как при надрыве, единственное отличие — локальная боль будет усиливаться, если вы попытаетесь разогнуть стопу;
- Вывих голеностопного сустава характеризуется резкой болью в любом состоянии, отеками и изменением конфигурации сустава, так как нарушается его форма;
- При переломе, трещине голеностопа он сильно отекает, деформируется и чувствуется острая боль. Но главный симптом – трудность передвижения, а в некоторых случаях и полная обездвиженность;
- Супитания и инверсия стопы. При данных заболеваниях повреждаются наружные боковые связки;
- Эверсия и пронация становятся причинами повреждения межберцовой и дельтовидной связки;
Это самые основные и популярные травмы, которые могут возникнуть во время активных физических нагрузок или по неосторожности. Точно поставить диагноз при повреждении голеностопного сустава вам может только хирург. Особенно это касается тяжелых травм, для определения которых необходимо будет сделать рентген, артрографию для определения повреждений связок сустава.
Лечение голеностопного сустава
При любом повреждении голеностопа самое верное решение – это немедленно обратиться в травмпункт, особенно это касается переломов, надрывов и других тяжелых травм. А такие повреждения, как ушиб лодыжки, растяжение связок, можно самостоятельно вылечить.
Если вы почувствовали боль, отек в области голеностопного сустава, не можете опираться на ногу, то необходимо снять обувь, лечь и положить ногу на возвышенность. Приложите лед к тому месту, где вы чувствуете боль и припухлость. Главное, не допустить переохлаждения, будьте очень внимательны. Следующий шаг – наложение повязки на голеностопный сустав. Сделать это можно следуя схеме, показанной на рисунке ниже.
В течение ближайших 3-4 дней старайтесь не напрягать сустав, продолжайте прикладывать холодный компресс. Помимо компрессов, достаточно эффективны такие наружные мази для лечения растяжений, как Троксевазин, Лиотон, гепариновая мазь. Как только боль уменьшится, начинайте восстанавливать работоспособность сустава, делая специальные упражнения, представленные ниже. Если через несколько дней боль не уменьшилась, то необходимо обратиться к врачу за оказанием профессиональной медицинской помощи.
Лечение ушиба лодыжки
Щиколотка или лодыжка – часть голеностопного сустава. Ушиб лодыжки встречается чаще всего в спорте во время падения, удара твердым предметом. Симптомы ушиба щиколотки сходны с обычной клинической картиной, проявляемой во время такой травмы: боль, отек мягких тканей, кровоизлияние в мягкие ткани, образование гематомы, которая меняет свой цвет (красная, синяя, зеленая и желтая).
Лечение ушиба лодыжки нужно начинать с первой помощи пострадавшему человеку: обеспечить покой, наложить давящую повязку, приложить холодный компресс и при необходимости дать обезболивающий препарат. Обращаем внимание, что перелом голеностопа, разрыв сухожилий может проявляться таким же образом, во избежание серьезных последствий доставьте пострадавшего в ближайший травмпункт. Врач-травматолог должен провести консультацию, сделать рентген снимок в двух проекциях, чтобы убедиться, что нужно лечение ушиба щиколотки, а не разрыва мышц или более серьезного повреждения.
Лечить ушиб щиколотки можно с помощью нестероидных противовоспалительных мазей, гелей (Диклофенак, Вольтарен). Рекомендуются также Гепарин, Троксевазин для предотвращения свертывания крови. Через 6-7 дней после получения данного повреждения проводите тепловые процедуры – горячие ножные ванны с морской солью.
Видео
Почему болит голеностоп после футбола?
Чаще всего получают травмы голеностопа при ударе по мячу. Поэтому не удивительно, что футболисты часто жалуются на то, что болит голеностопный сустав после футбола. В большинстве случаев причина кроется в получении механической травмы: ушиб, растяжение, вывих или даже перелом. Для точной диагностики и выявления причины, почему болит голеностоп после игры в футбол, стоит обратиться к врачу, сделать рентген снимок, КТ или МРТ.
Если вы почувствовали, что у вас болит голеностоп при игре в футбол, следует немедленно прекратить игру. Старайтесь не наступать на поврежденную ногу. Примите сидячее или лежачее положение, положив травмированную ногу на твердую возвышенную поверхность. Самостоятельно не старайтесь ощупать место повреждение, доверьте это исключительно медработнику. Единственное, что вы можете сделать в качестве оказания первой медицинской помощи – приложить холодный компресс.
Врачи также советуют спортсменам, у которых болит голеностоп после удара мячом, использовать тейпирование перед тренировкой. После игры в футбол наносите мазь Долобене.
Болит голеностоп при катании на лыжах
Лыжники также часто сталкиваются с тем, что у них болит голеностоп при катании на беговых или горных лыжах. В первую очередь это связано с неправильной техникой. Начинающие лыжники стараются контролировать лыжи, удерживать их. Это неправильная позиция, которая и становится причиной того, что болит голеностоп, особенно при коньковом ходе. Ведь мышцы все время находятся в напряжении, болевые ощущения усиливаются при катании на жестких ледяных трассах.
Если же вы впервые встали на лыжи и чувствуете, что у вас болит голеностоп при катании на лыжах, то не беспокойтесь, это естественный процесс. Так как начали работать ранее не загружаемые группы мышц. Постарайтесь укрепить голеностоп, прыгая на скакалке, качая пресс, зацепившись ногами за перекладину.
Иногда причиной того, что болит голеностоп при катании на лыжах, становятся некачественные ботинки, неправильное крепление или шнуровка. В таком случае обратиться в специализированный магазин для подбора подходящих вас лыжных ботинок.
Упражнения для восстановления функций голеностопа
- Сядьте на пол, сзади оперитесь на руки, максимально потяните носки на себя, затем постарайтесь коснуться большими пальцами пола;
- Стоя на ковре или другой мягкой поверхности начните сгибать и разгибать пальцы, таким образом, перемещаясь;
- Занимайтесь бегом по 15-20 минут. Обратите внимание на то, что бегать нудно по мягкому покрытию;
- Стойте на одной ноге по несколько секунд, а затем и минут, пытаясь балансировать. Как только у вас начнет это получаться, попробуйте делать полуприсед на одной ноге;
- Стоя приподнимайте носки, делая перекат на пятки. Руки перемещайте вперед. Перекатывайтесь с пятки на носок, опуская руки.
Профилактика травм голеностопа
Чтобы связки стали более эластичными и были подготовлены к нагрузкам, вы можете также регулярно выполнять комплекс упражнений, описанный выше.
Для профилактики также подходит голеностопный ортез, фиксатор голеностопного сустава. Необходимо носить его во время занятий спортом и при сильных физических нагрузках, он будет удерживать сустав в правильном положении.
Источник
Травма голеностопа входит в пятерку самых распространенных травм в футболе. Чаще всего случается растяжение связок голеностопа, при этом стопа выворачивается внутрь (инверсия стопы). В результате этой травмы происходит повреждение боковых связок и, при неправильном лечении, такое повреждение может надолго вывести спортсмена из строя.
Врачи диагностируют несколько степеней растяжения голеностопа, от легкого до полного разрыва связок. При легком растяжении требуется самое простое лечение в виде обезболивания и плотной повязки. Сложные случаи требуют лечения в стационаре.
Симптомы травмы голеностопа в футболе
Причиной вывиха лодыжки в большинстве случаев является растяжение или разрыв связок. Наиболее распространенные симптомы травмы:
- Вывих произошел в результате резкого выкручивания или поворота лодыжки.
- Возникла резкая боль в голеностопном суставе.
- При нажатии на лодыжку боль усиливается.
- Появился синяк или отек (не во всех случаях).
- Локальное повышение температуры в месте травмы.
При сложных травмах голеностопа в футболе может произойти повреждение сухожилий, кости и тканей сустава. Даже при травме средней тяжести возможен отрыв мягких тканей и микро-трещины в кости.
Самая слабая связка голеностопа — передняя таранно-малоберцовая. Именно она в большинстве случаев страдает при травмах голеностопа. Тяжелые повреждения приводят к разрыву пяточно-малоберцовой связки.
Травма голеностопа. Первая помощь
Первая помощь при травмах голеностопа в спорте оказывается по отработанной технике R.I.C.E.
R — rest — отдых. После травмы необходимо обеспечить полное спокойствие ноги, не двигать голеностопом, не вставать на поврежденную стопу.
I — ice — лед. Чтобы не образовался отек и воспаление, а также для снижения боли используют охлаждение поврежденного места. Лед или специальную спортивную заморозку применяют сразу после травмы, через каждые 2 часа по 15 минут.
С — compression — компрессия. Способствует остановке кровотечения и снятию отека. для компрессионного воздействия используют бондаж или специальный пластырь (кинезио тейп).
E — elevation — подъем. Поврежденную ногу необходимо держать выше уровня тела. Это способствует отводу жидкости из поврежденной области, уменьшению отека и кровотечения.
Восстановление после травмы голеностопа
Восстановление после травмы голеностопа в футболе проходит в несколько этапов.
- Первая помощь, снятие воспаления, обезболивание.
- Специальная гимнастика, направленная на восстановление эластичности связок.
- Бандаж и балансировочная доска на голеностоп.
- БАДы, помогающие восстановлению поврежденных тканей.
При лечении травм голеностопа многие спортсмены используют специальные средства с гидролизатом коллагена. Гидролизат коллагена ускоряет восстановление целостности мышц и связок, увеличивает их эластичность. Способствует он и обновлению поврежденных тканей сустава.
Гидролизат коллагена способствует скорейшей регенерации суставной и костной ткани.
При травмах такого рода организму просто необходим дополнительный источник коллагена для скорейшего выздоровления. Поэтому спортсмены и спортивные врачи рекомендуют принимать курсом БАД Коллаген Ультра. Он содержит именно гидролизат коллагена, который легко усваивается организмом человека.
Заказать Коллаген Ультра можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen
Источник
Повреждения голеностопного сустава являются, пожалуй, одними из самых распространенных травм в мире спорта. Большинство любителей игровых видов спорта хотя бы раз в той или иной мере сталкивались с такой проблемой Под определение подобной травмы подходит сразу несколько патологических состояний (переломы, повреждения сухожилий), но я бы хотел бы рассказать именно о травмах связок.
В среднем футболисты элитного уровня пропускают из-за подобных повреждений от 8 до 28 дней (по данным UEFA Elit Club Injury Study), а среднее количество повреждения связок голеностопа составляет 10-15% от общего количества травм за сезон.
Функциональная анатомия.
Голеностоп включает в себя множество суставных сочленений, выделю из них 3:
1. Собственно сам голеностопный сустав (выделен красным). Основная функция – сгибание и разгибание стопы. Во время сгибания стопы стабильность сустава обеспечивается по большей части лишь связочным аппаратом и, соответственно, именно положение сгибания является наиболее опасным с точки зрения получения травм.
2. Тибиофибуларный сустав (выделен синим). Объем движений в этом суставе не велик, но все равно играет большую роль для ходьбы и бега.
3. Субталарный сустав (выделен зеленым). За счет этого сустава наша стопа может поворачиваться наружу (эверсия) и внутрь (инверсия).
Около 80% всех подобных травм являются следствием резкого сгибания или инверсии стопы. Травмирующее движение, как правило, происходит в субталарном суставе и повреждает одну из наиболее уязвимых связок голеностопа – переднюю таранно-малоберцовую связку.
Немного поподробнее о связках. В стопе их бесчисленное множество, рассмотрим 2 основные группы – латеральные связки стопы и медиальные связки стопы. В медицинской терминологии медиальным грубо говоря обозначается структура, расположенная ближе к центру тела, латеральный наоборот.
Латеральная группа страдает чаще всех, сюда входят :
1. Передняя таранно-малоберцовая связка. О ней уже говорил выше.
2. Пяточно-малоберцовая связка.
3. Задняя таранно-малоберцовая связка.
Медиальная группа представлена дельтовидными связками. Состоят эти связки из двух слоев, что делает их более крепкими, по сравнению с латеральной группой.
Быстрые смены направления бега, особенно на неровной поверхности (привет кривым искусственным полям) являются наиболее частой причиной подобной травмы. Так же получить подобную травму можно во время неудачного приземления после прыжка, после жесткого контакта с соперником. Иногда травма может сопровождаться треском или хрустом, который пугает самого спортсмена и окружающих, но не несет никакой диагностической ценности.
Характерные признаки подобной травмы это ограничение объема движений, боль, отек и нарастающая гематома в месте повреждения.
Вот как это выглядит, если первая помощь оказана своевременно, учитывая протокол POLICE:
А вот как эта же травма может выглядеть в более тяжелом случае без оказания необходимой первой помощи:
Первая помощь. Как и при большинстве других подобных спортивных травм это так называемая POLICE терапия, плюс необходимо ограничить осевую нагрузку на поврежденную конечность (можно использовать костыли). К поврежденному участку в течение 24-48 часов прикладываем холод на 15-20 минут (обязательно через полотенце или какую-либо обертку), ногу стараемся держать выше уровня сердца для минимизации отека, далее либо плотно бинтуем ногу, либо надеваем специальный бандаж. Запрещается греть поврежденный участок (душ, сауна, баня, разогревающие мази – все это противопоказано в первые 48 часов с момента получения травмы).Все это очень важно с точки зрения дальнейшего прогноза.
У меня в практике был случай, когда мой игрок получил подобное повреждение в расположении сборной. На разминке он подвернул ногу, сообщил об этом врачу сборки, который, видимо, не придал этой информации большого значения, докатал тренировку и еще где-то пол дня ходил, опираясь на больную ногу. Итог – вместо 4-6 недель он провел в лазарете больше 2х месяцев.
Дальнейшее лечение.
Каждый случай уникален и тактика лечения должна подбираться индивидуально.
В первые дни после травмы необходимо добиться уменьшения отека и болевого синдрома.
Затем в дело идет медикаментозная терапия и упражнения.
Отличным эффектом обладает локальное введение богатой тромбоцитами плазмы. Очень люблю использовать плазму в своей практике.
Далее необходимо восстановить прежний объем движений. Отбираем у больного костыли, пока он вспоминает, как ходить без них мы параллельно начинаем мануальную мобилизацию сустава. При уменьшении болевого синдрома добавляем велоработу на стационарном велотренажере, а так же потихонечку включаем в программу занятий тренажерный зал. Упражнения с резиной один из самых эффективных методов реабилитации.
Функциональный тренинг (прыжки, бег со сменой направления движения) возможен только после восстановления полного объема движений, возвращения адекватной мышечной силы и отсутствия боли.
Стоит помнить, что около 75% людей, перенесших подобную травму ранее уже травмировали связки голеностопа. В большинстве случаев старая травма не была долечена.
Возвращения к спорту возможно только при условии выполнения специфической нагрузки в без болевом диапазоне во время и после тренировки.
Для профилактики новой травмы перед любой активностью рекомендуется тейпировать область сустава, либо использовать специальный фиксатор для голеностопа (скажу по личному опыту, что многим атлетам фиксатор мешает, поэтому тейпированию отдается предпочтение).
И бонус. Тест для определения мобильности вашего голеностопного сустава. Можете потратить пару минут вашего времени и выяснить достаточный ли у вас объем движений, а так же сравнить объем движений в правой и левой ноге.
Источник
Травмы — одна из главных проблем футбола, причем как профессионального, так и дворового. Голеностопный сустав в игре часто подвергается риску вывиха, поэтому необходимо со знанием дела подходить к некоторым вопросам, связанным с минимизацией опасности. Данная статья рассматривает ключевые нюансы, касающиеся полей и футбольной обуви, которые могут сохранить голеностопные суставы от повреждений.
Существуют два мнения относительно бега по жёсткой поверхности: для 90% футбольных любителей – это вред. Чтобы бегать по жёсткой поверхности без каких-либо последствий для здоровья, необходима специальная обувь, предназначенная именно для этого, ну и в довесок нужно владеть правильной техникой бега и не иметь при этом отклонений в опорно-двигательном аппарате. Элементарное нарушение осанки уже является фактором риска для более серьёзных проблем опорно-двигательного аппарата. Главным негативным фактором в жёстких поверхностях является отсутствие амортизации. Поэтому при беге вся масса вашего тела давит на опорно-двигательный аппарат. В результате страдают межпозвонковые суставы, тазобедренные, коленные и, конечно же, голеностопные.
Так же уделяйте внимание подбору обуви для футбола. Контакт с поверхностью так же очень влияет на профилактику травматизма. Разделим обувь на три группы: «залки», шиповки и бутсы. В «залках» играют непосредственно в залах и на лысых полях, хотя на последних хуже и больше скольжение, а значит — выше риск получения травмы. В шиповках игра идет на искусственных полях с коротким ворсом и на лысых полях, в бутсах — на натуральном газоне и на искусственных полях с высоким ворсом. Так же можно поднять вопрос об игре в разных бутсах («залках», шиповках). Есть много любителей запихать левую ногу в одну бутсу, правую — в другую. Следует понимать, что каждая модель имеет свои характеристики: в какой-то подошва толще, в какой-то жёстче или мягче, и опять же разная амортизация. Всё это приводит к неравномерной нагрузке на ваши суставы, что в свою очередь снова повышает риск получения травмы. Кратко можно привести пример выбора обуви на линейке Nike. Для игры на зальных паркетах подходит модель Nike5 Elastico Finale, она позволяет легче контролировать мяч и быстрее и резче перемещаться по площадке.
Но при этом совершенно небезопасно в таких играть на наших бетонных площадках, для которых подойдет модель с подушкой, например, Nike Gato Leather. Именно они позволят компенсировать нагрузку на колени при игре на жесткой поверхности.
Если речь в большей степени шла о голеностопном суставе, то стоит привести симптомы растяжения (разрыва):
— боль в области лодыжки (особенно при нагрузке на ногу);
— отёк в области лодыжки;
— гематома в области лодыжки;
— ограничение объёма движения в суставе;
— иногда, непосредственно в момент получения травмы, слышен «щелчок».
По своей сути растяжение — это тот же разрыв, просто разрыву в таком случае подвергается значительно меньшее количество волокон этой структуры. К профилактическим мерам можно отнести:
— подбор обуви;
— выбор поля с качественным покрытием;
— использование бандажей, фиксаторов для голеностопа, тейпирование голеностопного сустава;
— для укрепления связочного аппарата используют упражнения на различных нестабильных платформах, специальных дисках и полусферах.
Источник