Мозоли от турника как бороться
Каждый кроссфитер на определенном этапе своего развития переходит к серьезным воркаут-движениям, будь то подтягивания с отягощением или выход силой. Все эти комплексы дают огромную нагрузку на руки и в частности, натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Насколько это плохо и на что влияет? Нужно ли их лечить или оставить как есть? Ответы на эти вопросы вы получите в статье.
Общие сведения
Мозоли на руках от турника – это нормальное явление, полностью избавиться от которого не получится. Они возникают в результате трения кожи о металлическую поверхность снаряда.
Натертая кожа проходит три стадии:
- Болезненное отслоение. Возникает сразу после окончания подхода. Фактически, вы натираете кожу и отслаиваете её от кровеносных сосудов, тем самым повреждая.
- Образование первичной корочки. В процессе регенерации организм стремится восстановить целостность кожи, справедливо считая отслоение верхнего слоя травмой. Он направляет в поврежденный и воспаленный участок лимфоциты. На этом этапе поврежденный участок часто вызывает выраженные болезненные ощущения, что препятствует полноценным тренировкам.
- Образование вторичной корочки. Фактически это уже завершенная мозоль. В процессе регенерации под поврежденным участком организм наращивает нормальную кожу. Верхний слой подвергается ороговению.
Во время тренировок ороговелый слой кожи становиться толще, а нормальная кожа под ним частично теряет чувствительность. Тем не менее, мозоли – это неприглядный косметический дефект, и при чрезмерном усилии они могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.
© Artemida-psy — stock.adobe.com. Стадии образования и заживления мозолей
Как избежать?
Есть ли универсальный способ избежать мозолей от турника? Увы, такого способа не существует! Рано или поздно мозоли появятся, как бы вы не старались. Однако если следовать экспертным рекомендациям, можно замедлить процесс их образования и уменьшить вероятность серьезных повреждений.
Вот эти советы:
- Использовать технику, при которой эффект трения будет сведен к нулю.
- Использовать перчатки или накладки.
- Тейп-ленты.
Изменение техники
Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями, нужно:
- Изменить положение кисти. Хват должны осуществлять все 4 пальца. Старайтесь не использовать обратный хват.
- Жесткая фиксация кисти. Не вращайте ею, не запрыгивайте на снаряд. Чем меньше кисть поддается вращению, тем меньше мозолей у вас будет.
- Усиление нажима на турник. Старайтесь сжать его так, как будто вы работаете с жестким эспандером. Это уменьшит эффект трения, но усложнит выполнение подтягиваний.
Конечно, эти советы не помогут вам при киппинг или баттерфляй подтягиваниях.
Использование перчаток
Лучший способ убрать мозоли на руках от турника – это занятия с использованием перчаток. Конечно, если мозоли имеются, то перчатки не помогут избавиться от них навсегда. Кроме того, не рекомендуется заниматься в перчатках с уже сорванными мозолями. Однако правильные мотоциклетные или спортивные перчатки хорошо фиксируют вашу ладонь, –это уменьшает трение, и, следовательно, предотвращает образование мозолей на руках.
Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше, чем при подтягивании.
© Impact Photography — stock.adobe.com
Турник и магнезия
Существует расхожий миф о том, что использование магнезии снижает вероятность образования мозолей. Это в корне неверно. Магнезия нужна лишь для того, чтобы увеличить коэффициент трения между поверхностями.
Это позволяет:
- Не уронить штангу во время подхода.
- Не упасть с турника.
- Уменьшить вращение кисти.
© Victority — stock.adobe.com
Однако за счет увеличения коэффициента трения, любой поворот кисти на снаряде будет сопровождаться образованием мозолей и ухудшением их состояния. Поэтому магнезию не используют во время таких упражнений как:
- выход силой;
- отжимания на кольцах;
- вращение «солнышко».
Уход за мозолями
Если вас сильно беспокоят мозоли на руках, можно попробовать избавиться от мозолей от турника при помощи народных средств. Как показывает практика, они более эффективны, чем панкреатин и другие заживляющие препараты из аптеки.
| Метод | Как готовить | Как действует |
| Сок алоэ | Выдавить сок из алоэ. Остатки кашицы обмотать марлей. Полученное средство приложить к поврежденному участку и зафиксировать его бинтом или лейкопластырем. | Обладает выраженным противовоспалительным эффектом, позволяющим снизить интенсивность ороговения верхнего слоя кожи. |
| Отвар коры дуба | Кору дуба прокипятить на большом огне не менее 60 минут. После чего полученному отвару дать остыть. В полученной жидкости смочить марлю, и перемотать марлей руку. | Обладает регенеративным и противовоспалительным эффектом. |
| Картофель | Сырой картофель мелко измельчить до состояния кашицы (отлично подойдет чеснокодавка), полученную смесь нанести на руку и зафиксировать бинтом или пластырем. | Эффективное заживляющее средство. |
| Луковая кашица | Аналогично картофелю. | Позволяет разобраться с уже ороговевшей кожей и безболезненно содрать мозоль. |
| Чеснок | Аналогично картофелю. | Аналогично луку. |
| Прополис | Аптечный прополис нанести тонким слоем на поврежденный участок, после чего зафиксировать его повязкой из марли. Утром отслоившиеся участки кожи аккуратно соскоблить. | Смягчает ороговевший слой, обладает противовоспалительным эффектом. Помогает снизить чувствительность поврежденных участков. |
Что делать, если мозоль уже содрана?
Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:
- Немедленно прекратить тренировочный процесс.
- Обработать поврежденный участок антисептиком.
- Наложить на поврежденный участок лейкопластырь
- Дома обработать перекисью.
Кроме того, на некоторое время придётся отказаться от тренировок, даже в перчатках. Потому что даже в защите рука все равно будет потеть, и пот, попадая на поврежденный участок, будет разъедать его и мешать дальнейшему заживлению. В случае, если вы продолжите тренироваться, на месте мозоли может образоваться самый настоящий шрам.
Итоги
Если вы не знаете, как правильно заниматься, чтобы не натирать мозоли на турнике, просто используйте перчатки. Важно уметь подбирать правильные перчатки для кроссфита, со специальными утолщенными накладками. Они не только уменьшают вероятность появления мозолей на руках, но и укрепляют ваш хват.
Помните, мозоли – это неизбежное зло для любого тренирующегося. Ваша задача – сделать их как можно менее заметными и не срывать их во время тренировок и соревнований.
Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.
Редакция cross.expert
Источник
Обновлено 23.06.2020 Почти любой спортсмен хорошо знает, что такое мозоли от турника или грифа. Сила трения – отличная помощница, но она же играет злую шутку с кожей на ладонях. Подтягиваниям, рывкам и прочим подобным упражнениям сопутствует тесный и малоприятный контакт ладоней и кистей с металлом. Что делать, чтобы избежать мозолей и как решать проблему, если она уже появились?
Мозоли на руках от турника — как избежать?
В рамках темы для любого турникмена или силовика самый важный вопрос – как не натирать мозоли на турнике? На это есть два ответа – лаконичный и более развёрнутый. Первый, краткий – никак. Избежать огрубения и отслоения кожи можно избежать, только полностью отказавшись от любой нагрузки. Малейшее трение будет обязательно приводить к появлению мозолей. Чем больше трение, тем выше вероятность появления корочек и их срывов.
Но можно замедлить процесс образования местного утолщения кожи и уменьшить риск болезненного срыва. Для этого используют несколько методик.
Правильная техника выполнения упражнений
Чаще всего атлеты практикуют полноконтактный хват, при котором с металлом контактирует вся ладонь или большая её часть. Чтобы мозоли на руках от турника стали образовываться реже и медленней, рекомендуется:
- Сменить хват. Вместо сцепления ладонью необходимо использовать сцепление пальцами. Это сложней – пальцы слабее, но со временем их сила возрастёт и выполнять упражнения станет проще. При этом «мозольных» проблем станет заметно меньше.
- Жёстко фиксировать пальцы или ладонь, если всё же нет желания отказываться от привычного хвата. Нужно, по возможности, избегать вращения кисти. Не все упражнения отвечают рекомендации, но этот момент желательно иметь в виду.
- Использовать толстый гриф. Чем толще турник, тем меньше трение между поверхностями. Конечно, работать с утолщённым снарядом намного тяжелей, но иногда приходится подстраиваться под обстоятельства.
Накладки/перчатки
Один из лучших вариантов – использование защитных перчаток или накладок. Мозолей от турника будет меньше, если не пренебрегать экипировкой. Особенность перчаток в наличии мягких подкладок в местах наибольшего соприкосновения с грифом. Но нужно помнить, что изделия бывают разные – степень сцепления со снарядом отличается.
Альтернатива перчаткам – кожаные накладки. Они представляют собой прямоугольные куски кожи, имеющие прочные фиксаторы (обычно, это липучки). Их легко можно подобрать по размеру ладоней. Среди плюсов накладок – долговечность.
Спортивная и жидкая магнезия
Многие спортсмены на вопрос, как избежать мозолей от турника, отвечают стереотипно: «Нужно использовать магнезию». На самом деле порошковая и жидкая магнезия не рассчитана препятствовать образованию кожных утолщений. Назначение материалов – увеличение степени сцепления поверхностей. Это даёт возможность:
- уменьшить кистевое вращение;
- снизить риск падения с турника;
- крепко держать штангу, не роняя её из-за потливости ладоней.
Магнезия повышает коэффициент трения, поэтому есть риск срыва уже имеющихся мозолей, если выполнять «вращательные» упражнения. Материал нельзя использовать, к примеру, при выполнении «солнышка», отжиманий на кольцах или выходах силой. Если мозолей почти нет, контакт между ладонями и грифом тесный, а вращательных движений минимум, магнезия сослужит хорошую службу.
Обмотка турника пластырем
Повысить антискольжение поможет обмотка турника или грифа пластырем. Вместо него можно пустить в ход тряпичную изоленту или намотку для теннисных ракеток. Это не самый лучший вариант, но в качестве относительно неплохого кустарного подспорья сойдёт.
Пластырь/тейп ленты
Возможно, самый оптимальный вариант. Обмотка кистей пластырем или тейп лентой – ещё одна альтернатива перчаткам. Но в этом случае отсутствует утолщение снаряда, а значит, и упражнение выполнять будет легче.
Есть несколько видов лент. Рекомендуется использовать те из них, которые обладают хорошими адгезивными свойствами и высокой прочностью. Намотка должна сохранять целостность даже при продолжительных интенсивных нагрузках.
Как избавиться от мозолей на руках после турника
Мало понимать, как не допустить появления образований. Важно знать, как убрать мозоли на руках от турника. Если огрубелая кожа больших проблем не доставляет, то сорванные мозоли причиняют боль и делают невозможным тренинг. Вариантов лечения немало. Очень хорошо зарекомендовал себя прополис. Средство снимает болезненные ощущения и ускоряет заживление.
Наносить прополис нужно перед сном – тонким слоем под повязку. Утром последнюю развязывают, а подсохшее вещество соскабливают. Повторять процедуру необходимо до полного решения проблемы. До тех пор, пока мозоли не заживут, от тренировок следует воздержаться.
Другие варианты лечения представлены в таблице.
| Средство | Действие | Рецепт |
| Отвар дубовой коры | Антивоспалительный и регенеративный эффект | Кору кипятят на сильном огне, как минимум, час. После отвару дают остыть, а затем марлей, смоченной в отваре, перематывают проблемное место. |
| Луковая кашица | Даёт возможность безболезненно избавиться от образования | Сырую луковицу измельчают до кашеобразного состояния и наносят на руку. Смесь фиксируют пластырем или бинтом. |
| Картофель | Ранозаживляющее средство | Аналогично луковой кашице. |
| Чеснок | Аналогично луку | Аналогично луку. |
| Сок алоэ | Мощный антивоспалительный эффект. Снижает степень ороговения кожи. | Из растения выдавливают сок. Кашеобразный остаток алоэ заматывают в марлю и прикладывают к проблемной зоне (с фиксацией пластырем или бинтом). |
В большинстве случаев самолечения достаточно. Но, если ничего не помогает, нужно обращаться к специалисту. Современная медицина легко справляется с мозолями с помощью азота и лазера.
Уход за мозолями
Любой атлет должен быть в курсе, как избавиться от мозолей от турника и как лечить их. Но лучше думать о профилактике осложнений. Да, мозолей не избежать, но можно минимизировать побочный тренировочный эффект.
Уход за мозолями заключается в:
- регулярном смягчении кожи кремом и увлажнении её лосьоном; сухая кожа провоцирует появление трещин и утолщений; мягкая – напротив, эластична и менее склонна трескаться;
- удалении наростов; избавляются от огрубевших, но не сорванных, мозолей с помощью пемзы, наждачной бумаги или бритвы; перед процедурой рекомендуется, как следует, попарить кисти в мыльной воде.
Что делать, если мозоль уже содрана?
Как поступить, если профилактика и уход за мозолями не помогли? Что делать, если нарост сорван на тренировке? Если оказия приключилась, необходимо:
- прекратить тренировку;
- обработать сорванную кожу антисептиком;
- приклеить к повреждённой зоне лейкопластырь;
- дома (или, если есть возможность – в спортзале) обработать мозоль перекисью водорода.
После оказания себе первой медпомощи нужно заглянуть в таблицу, представленную чуть выше, и воспользоваться одним из методов лечения. Тренироваться в этот период крайне нежелательно. Даже если использовать перчатки или накладки, в повреждённый участок будет попадать пот. По этой причине заживление растянется надолго, а боль не даст тренироваться эффективно.
Источник
Существует стереотип среди воркаутеров который гласит: «Наличие мозолей — показатель огромной любви к турнику». Признаюсь честно, я и сам раньше радовался появлению сухой кожи. Но прошел год и меня осенило, что хорошего в этом абсолютно ничего нет.
Некоторым друзьям не нравилось здороваться за руку со мной, потому что было неприятно. Я все таки решил попробовать устранить мозоли на своих руках. И сегодня вы узнаете каким способом это можно осуществить.
https://www.instagram.com/p/BWvO9P6F1O-/
А если не обращать внимания?
Наверно каждого посещали мысли: «Ну мозоли и мозоли, что теперь то?» Очень много неприятных случаев мне рассказывали. Парень активно занимался джимбарром. Тренировки сопровождались стиранием слоя кожи. По глупости, он не принимал никаких мер по обеззараживанию раны. Итог: заражение крови из-за инфекции.
Это один из самых худших исходов. Если появляются кровавые раны, то как можно скорей стоит промыть зону хлоргексидином и обеззаразить. Больше всего подвержены атлеты из динамики.
КАК БОРОТЬСЯ С МОЗОЛЯМИ?
Примечание: тренировки прекращать не надо. Вам понадобится лишь поддерживать уход за кожей рук.
Сначала рассмотрим самый простой и действенный метод для ликвидирования мозолей.
1. Приходим с тренировки. Ждем 2-4 часа.
2. Подготавливаем руки. Моем до «блеска» и промываем хлоргексидином.
3. Снимаем твердые и сухие участки.
Это можно сделать специальным прибором для устранения мертвой кожи. Наша задача: полностью убрать все ороговевшие участки. Именно этот прибор счищает только ороговевшую кожу, а не всю подряд. Просто так «мертвая кожа» не уйдет. Вы должны очистить всю ладонь.
У мужчин такого инвентаря скорее всего нету. Спросите у своих подруг. Идем дальше!
4. Мазь для регенерации.
Регенерация кожи должна происходить у каждого человека, если нет проблем со здоровьем. Кожа восстанавливается, но не очень быстро. Чтобы не бросать тренировки, используйте мази для регенерации. Они просто ускоряют данный процесс. В них содержатся биологические стимуляторы.
Такую мазь можно купить в аптеках. Обойдется она в районе 300 рублей. При рациональном использовании одной упаковки может хватит надолго. Я пользовался Д-Пантенолом.
4. Увлажняющий крем для рук.
Если вы все еще читаете эту статью, то значит вы не хотите иметь страшные и неухоженные ладони. Кремы созданы для увлажнения кожи, устраняя сухость, а также улучшают внешний вид рук. Мужики не считайте это каким-то непристойным делом. Нет ничего плохого.
Я использовал крем перед сном. Первое время увлажнял руки каждый день на протяжении двух-трех неделю. Когда кожа зажила пользовался 3 раза в неделю.
Советовать определенный крем не буду, потому что все они похожи. 100 рублей вы потратите на это. Либо позаимствуйте у своей второй половинки.
https://www.instagram.com/daniels_laizans/?hl=ru
Такой подход я соблюдал в дни тренировок. После месяца кожа улучшилась и сейчас только мажу кремом руки.
Как сократить шанс возникновения мозолей?
Для этого наму понадобиться сократить трение между ладонью и турником.
- Перчатки
- Гимнастические накладки
- Лейкопластырь
- Соблюдение ухода за ладонью.
Все приведенные варианты сделают вашу кожу более мягкой и здоровой. Уход за ладонью будет занимать у вас около 10 минут в день. Не ищите подходящего момента, начинайте сейчас!
ФАКТ! Средняя площадь кожи на нашем теле составляет от 1,5 до 2,25 квадратных метров.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Источник
Как предотвратить
Мозоли на руках — проблема начинающих турникменов, с которой сталкивался каждый первый спортсмен занимающийся на турнике. В дальнейшем мозоли будут мешать проводить полноценные тренировки и могут начать кровоточить. В первую очередь стоит сказать, что заниматься лучше всего в специальных спортивных перчатках, однако когда нет возможности их приобрести, можно использовать хозяйственные перчатки, которые защитят кожу рук от болезненных образований.
????
Что делать? Способы борьбы с мозолями
Средства для устранения
- Один из действенных методов, помогает устранить мозоли при помощи алоэ. Для удаления измельчите лист алоэ и приложить кашицу к болезненным местам, а сверху наклеить пластырь. Оставьте компресс на сутки и впоследствии смойте водой. Если мозоль не удалилась с первого раза, повторите процедуру несколько раз.
- Отвар коры дуба считается хорошим средством, которое хорошо устраняет образования. В готовом отваре нужно смочить марлю, либо полотно и обмотать им руку. Сверху можно намотать шерстяной шарф или платок для сохранения тепла и эффективного воздействия дубовой коры.
- Картофель— продукт, заживляющий болезненные образования на руках. Прежде чем нанести кашицу из картофеля (сырого), мозоли смажте вазелином. После нанесения, руку следует обернуть целлофаном и утром снять повязку, соскоблив ороговевшую кожу.
- Еще один хороший продукт, помогающий бороться с затвердевшей кожей — репчатый лук. С его помощью удаление происходит довольно быстро и эффективно. Кашица из лука наносится на пораженную область не более чем на полчаса, далее мозоль необходимо устранить.
- Чеснок обладает свойствами, которые схожи с луком, однако оставлять кашицу из данного продукта желательно на ночь.
- Горячие ванночки для рук делают огрубевшую кожу рук более мягкой. Для приготовления таких ванночек подойдет морская соль, сода, а также специальные косметические средства. Руки в таком растворе нужно держать около 10 минут, после чего на руки необходимо нанести питательный крем.
- Прополис—это эффективное средство, которое лечит мозоли. Чтобы мозоли перестали беспокоить, на них нужно наносить тонкий слой прополиса и накрывать область повязкой. После ночи повязку необходимо снять, а слой средства соскоблить.
????
Как избежать мозоли от турника
Мозоли на руках легче предотвратить, чем потом заниматься их устранением, поэтому, как уже упоминалось выше, тренироваться нужно исключительно в специальных перчатках. Нередко причиной образования мозолей может стать нехватка витамина А, поэтому восполнить его можно ежедневным употреблением морковного фреша.
Правильно подобранные перчатки для тренировок снижают нагрузки на кожу и обеспечивают хорошее сцепление с турником. Появление крови на ладонях – знак обязательного прекращения тренировки.
Если народные способы не приносят положительных результатов, мозоли можно удалить в косметическом кабинете с использованием лазера.
Спонсор ресурса — товары для армлифтинга.
Источник