Можно ли при вывихе отжиматься

Можно ли при вывихе отжиматься thumbnail

Вывих плеча – достаточно распространенная травма, которая относительно легко лечится, но требует проведения правильного и продолжительного реабилитационного периода. Нужно не только выполнять восстановительные упражнения, но и соблюдать ряд профилактических мероприятий. Совершение любого неосторожного, резкого движения либо же преждевременные и неправильно распределенные нагрузки не только перечеркнут все лечение, но и станут причиной осложнений.

Физические нагрузки, разрешенные при травме сустава

Нагрузку на мышцы и связки после вывиха разрешено оказывать только такую, которую допускает комплекс лечебной физкультуры, назначенный врачом в индивидуальном порядке. Гимнастика подбирается индивидуально врачами Центра спортивной травматологии и восстановительной медицины в зависимости от степени тяжести клинического случая.

Интенсивность движений увеличивается постепенно, поэтому для каждого периода реабилитации есть свои разрешенные и запрещенные занятия. Чтобы не навредить, нельзя форсировать события, а выполнять все постепенно.

Что дает физическая активность после травмы?

Реабилитация преследует следующие цели:

  • устранение боли и дискомфорта, например, чувства утренней скованности;
  • восстановление внутренних процессов (эндокринных, метаболических) внутри хрящевой и костной ткани;
  • приведение в тонус мышечного корсета;
  • восстановление полноценного функционирования конечности.

Со временем, когда плечо восстановится, можно будет заниматься спортом без риска возникновения осложнений и повторных травм.

2 недели после вывиха

В течение 14 дней с момента получения травмы рука будет находиться в тугой повязке. Это нужно для того, чтобы пациент случайно не сделал резких движений и махов. Разрешенная нагрузка в этот период ограничивается сжиманием и разжиманием кулака, что необходимо для разработки мышц предплечья.

Можно вертеть запястьем. По истечении 2 недель, если отсутствуют болезненные ощущения, перечень упражнений значительно расширяется. Допускается выполнение вращений плечом, но в спокойном темпе.

Что запрещено?

Первые несколько недель после вывиха исключается поднятие руки, отведение ее в сторону. Запрещены любые попытки давать нагрузку на сустав. Неокрепшее плечо от оказания на него чрезмерно интенсивного давления может повредиться. Это закончится еще одним вывихом, требующим уже не консервативного лечения, а хирургического вмешательства.

Первые 14 дней после травмирования являются самыми критичными. Они определяют скорость восстановления поврежденной конечности и риски развития осложнений.

Второй этап – с 3 по 5 неделю

Если отсутствует боль и осложнения, врач разрешит пациенту выполнять более сложные движения (с медленным нарастанием их интенсивности и темпа). В этот период разрешено выполнять:

  • отведение и приведение руки;
  • сгибание и разгибание;
  • медленное вращение плечами.

Эти базовые упражнения потребуется исполнять до тех пор, пока плечо не восстановится, а пациент не перестанет испытывать неприятные ощущения.

Значение имеет количество подходов, мышцы ни в коем случае не должны перенапрягаться. Те виды активности, которые подразумевают напряжение плечевого пояса, выполняются не более 5 раз, а качание конечностями и махи – до 12 раз. Приступать к более интенсивным занятиям можно только тогда, когда пациент в состоянии держать согнутую конечность в локте на одном уровне с плечом.

Что запрещено?

Многие пациенты, когда им разрешается увеличивать степень давления и амплитуду движений, начинают злоупотреблять этим. Во время второго периода реабилитационной программы запрещается:

  • поднимать и опускать руки;
  • совершать активные махи;
  • поднимать тяжести с пола;
  • долгое время держать конечности на весу.

Особенно часто нарушают предписания врача спортсмены, которые хотят, как можно быстрее, приступить к обычному режиму тренировок. Заниматься какими-либо спортивными дисциплинами, даже если они подразумевают умеренные нагрузки, категорически запрещено. Нельзя делать броски мяча, резкие махи, а также не допускается плавание, теннис, отжимания.

Плавание

Занятия в бассейне наилучшим образом будут оказывать влияние на двигательную функцию, способствуя ее восстановлению. Но после травмы приступать к тренировкам на воде нужно не ранее, чем через 4 месяца и только после разрешения лечащего врача. Чтобы допустить пациента к занятиям, потребуется провести инструментальное обследование, подтверждающее о том, что хрящевая ткань восстановилось.
фото 2 – вывих плеча и физнагрузки
Сразу плавать нельзя. Первые тренировки в бассейне будут носить относительно пассивный характер. Сидя или стоя в воде, можно совершать медленные и плавные махи руками, имитирующие плавание разными стилями. Еще одно начальное упражнение – лежа на животе на воде, делать движения руками по кругу. Рекомендовано выполнение перекрестных махов верхними конечностями, опущенными в воду.

Не ранее, чем через полгода после вывиха плеча можно полноценно заниматься в бассейне, но не злоупотреблять длительностью тренировок. Прекратить водное занятие нужно сразу при возникновении болезненных и дискомфортных ощущений.

С 7 недели после травмы

Примерно через 2 месяца после вывиха, когда сустав практически полностью восстановится и окрепнет, увеличивается степень нагрузки. Движения становятся разнообразными, выполняются они из разных положений тела: стоя, сидя, лежа. Помимо простых махов, отведения и сведения рук, лопаток, подключаются упражнения с разными предметами – мячами, гимнастическими палками. Разрешается также отжимание от стены.

Тренировки с усилением

Упражнения с гантелями и штангой разрешены примерно через 7-8 недель после травмирования. Начинать нужно с минимального веса. В зависимости от первоначальной подготовки спортсмена начальный вес составляет от 1 до 4 кг. Интенсивность и тяжесть увеличивается постепенно. Категорически запрещено брать сразу большой вес, поскольку это может привести к повреждению сустава. Только плавное возвращение в спорт поможет быстрее восстановить прежнюю форму.

Читайте также:  Фиксатор большого пальца руки при вывихе

Важно любую тренировку начинать с тщательной разминки, хорошо разогревая мышцы и связки. Спортсменам рекомендуется начинать первые тренировки под присмотром специалиста Центра Спортивной травматологии и восстановительной медицины, так как огромное значение имеет именно правильность техники выполнения.

Рекомендованные упражнения с гантелями:

  1. Встать прямо, стопы поставить на одной линии с плечами, носки немного развернуть наружу, чтобы тело имело большую устойчивость.
  2. Руки прямые, расположить вдоль тела. Гантели брать таким образом, чтобы ладони были обращены внутрь.
  3. Сделав глубокий вдох, задержать воздух и одновременно поднять руки, согнув их в локтях. Возврат в исходное положение происходит на выдохе, медленно.

Совершение махов:

  1. Крепко взять гантели. Конечности немного приподнять от бедер и чуть согнуть в локтях.
  2. С исходного положения плавно поднять их вверх до уровня груди. Работать должны дельтовидные мышцы, а не локти.
  3. Важно следить за тем, чтобы руки не расходились и всегда находились в фиксированном положении.
  4. Когда конечности будут подняты до уровня дельтовидной мышцы, их необходимо постепенно опускать.

фото 3 – вывих плеча и физнагрузки
Еще одно упражнение с гантелями:

  1. Встать ровно, спина должна быть прямой. Стопы поставить на одной линии с плечами, ноги немного согнут в коленях. Руки прямо, держать ими гантели, плечевой пояс развернуть.
  2. Плавным, медленным движением начать подъем плеч. Когда будет достигнут максимум, нужно замереть в верхнем положении. Медленно опустить плечи.

Это же упражнение можно выполнять со штангой.

Когда заниматься физическими нагрузками запрещено?

фото 4 – вывих плеча и физнагрузки

Несмотря на всю пользу спорта, есть ряд противопоказаний, при наличии которых какие-либо виды активности категорически запрещены:

  • сильная боль;
  • острые инфекционные заболевания;
  • наличие онкологических новообразований вне зависимости от их локализации в организме;
  • повышенная температура тела;
  • высокое артериальное давление;
  • наличие воспалительных очагов;
  • интоксикация.

Даже если реабилитационный период идет по плану и без осложнений, при возникновении данных противопоказаний нужно прекратить выполнение лечебной физкультуры и других видов активности, чтобы не спровоцировать тяжелые осложнения.

Врачебные рекомендации

Чтобы занятия спортом не только дали положительный результат, но и не навредили, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Заниматься спортом можно только при отсутствии болей и чувства дискомфорта.
  2. При желании выполнять упражнения, не входящие в реабилитационный комплекс, нужно согласовывать их с лечащим врачом.
  3. Нагрузки при правильном выполнении не могут вызывать болезненных ощущений. Если возникает боль, требуется немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.
  4. Чтобы плечо быстрее восстановилось, важно заниматься каждый день, но понемногу. Не злоупотреблять длительностью и интенсивностью нагрузок.

Возвращаться в спорт и приступать к интенсивным тренировкам можно не ранее, чем через 3-5 месяцев в зависимости от вида активности. Если это плавание, теннис, волейбол, приступать к ним можно не раньше, чем через 4 месяца. При этом начинать рекомендуется с умеренных нагрузок с обязательной, тщательной разминкой.

Возвращение в спорт

Возобновление тренировок в привычном режиме возможно только при нормализации исходной амплитуды и объема функционирования плечевого сустава. Пациент должен правильно оценивать свое состояние здоровья и не испытывать болезненных ощущений. Запрещенные виды физической активности после вывиха:

  • отжимания, как от пола, так и с использованием брусьев;
  • кольца;
  • любые упражнения руками, для выполнения которых конечности необходимо поднимать выше головы.

Разрешены только движения, подразумевающие достаточно ограниченную амплитуду, например, махи, жим от груди, спинная тяга. Начинать можно с небольшого веса спортивного инвентаря, потому что большая нагрузка может навредить еще неокрепшему плечу. Кроме того, значение будет иметь не вес для утяжеления, а правильность движений и полноценная амплитуда. Если какое-либо упражнение сопровождается дискомфортом, о нем нужно забыть на несколько недель.

Все упражнения на первых порах выполняются от 5 до 15 подходов, не больше, чтобы связки и мышцы не переутомить. Чем медленнее и плавнее будет выполняться тренировка, тем лучше для плеча. Под влиянием правильных нагрузок активизируется процесс выработки гормона роста. Это вещество способствует быстрому восстановлению суставной и хрящевой ткани.

Дополнительные виды физической активности

Беречь конечность после травмы нужно только в ранний период реабилитации. В дальнейшем, чтобы сустав как можно быстрее восстановился и вернулось его прежнее функционирование, необходимо заниматься повседневными делами по дому. Рекомендуется заниматься в саду и огороде, делать уборку, не ограничиваться в самообслуживании.

Эти простые действия не требуют оказания чрезмерной нагрузки, а совершаемые движения с небольшой амплитудой только положительно скажутся на функционировании сустава. Если есть возможность, рекомендуется посещать спортивный зал и заниматься на тренажерах. Такие занятия необходимо согласовывать с тренером или врачом.

Источник

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

#1
Можно ли при вывихе отжиматься

Можно ли при вывихе отжиматься
navy_seals

Отправлено 08 ноября 2009 — 12:36

Читайте также:  Врожденный вывих бедра спорт

navy_seals

    Новичок

  • Можно ли при вывихе отжиматься

  • Новичок
  • Pip

  • 8 сообщений

Всем привет!
Начну с того, что занимаюсь регулярно (почти каждый день) , упражнения стандартные — подтягивания, отжимания, гантели — это основное. Занятия эти мне необходимы для поддержания уверенности в себе, дело в том что у меня проблемы с речью и физические нагрузки являются единственным способом нормализации.
Недавно схватил третий по счету вывих плечевого сустава. Первый и второй были 4 и 3 года назад. Все это время делал весь набор упражнений исправно, вывих произошел когда поднимал ковер на плечо, хотя до этого подтягивался только на этой руке и ничего. А тут раз и вывих, бред вобщем. Нашел хорошего специалиста, пошел на консультацию уже по поводу операции (был полностью настроен на операцию) но он мне сказал, что операция выведет меня из строя (в плане физ. упражнений) на полгода или даже год и три вывиха могут и не быть поводом для операции. Сказал вообщем для операции жди четвертого.
На консультации забыл спросить по поводу основных упражнений — отжиманий и подтягиваний. Вопрос как раз в этом. Через сколько времени после повторного вывиха и можно ли вообще делать данные упражнения?

Сообщение изменено: navy_seals (08 ноября 2009 — 12:40)

#2
Можно ли при вывихе отжиматься

Можно ли при вывихе отжиматься
крошка Енот

Отправлено 09 ноября 2009 — 12:32

Вопрос как раз в этом. Через сколько времени после повторного вывиха и можно ли вообще делать данные упражнения?

иммобилизация после вывиха 3 недели-не сказали?
надо тренировать мышцы-ротаторы плеча.

#3
Можно ли при вывихе отжиматься

Можно ли при вывихе отжиматься
navy_seals

Отправлено 09 ноября 2009 — 06:42

navy_seals

    Новичок

  • Можно ли при вывихе отжиматься

  • Новичок
  • Pip

  • 8 сообщений

это понятно, в повязке 4 недели отзодил руку берег, первые дни начинал упражнения на все дельты и на ротаторы (L-bar чтоли называется) с легкимим весами — сначал 1,5 потом 2,5 сейчас 3,5. интересует вопрос подтягивания и отжиманий — когда можно будет и можно ли будет вообще. В целом прошло уже2 месяца послы последнего вывиха.

Сообщение изменено: navy_seals (09 ноября 2009 — 06:42)

#4
Можно ли при вывихе отжиматься

Можно ли при вывихе отжиматься
крошка Енот

Отправлено 10 ноября 2009 — 12:19

при отжиманиях амплитуда небольшая и головка плеча не выворачивается, как при подтягиваниях. отжиматься можно, а вот подтягиваться… попробуй-расскажешь)

#5
Можно ли при вывихе отжиматься

Можно ли при вывихе отжиматься
navy_seals

Отправлено 11 ноября 2009 — 03:25

navy_seals

    Новичок

  • Можно ли при вывихе отжиматься

  • Новичок
  • Pip

  • 8 сообщений

вообще я рассуждал по этому поводу: врач запретил делать движение L to Г и наоборот и подобные движения. При подтягивании движение довольно похожее но все же рука не отводится сильно в сторону. Вот вчера попробвал повисеть и рывочек небольшой на подтягивание сделать — да вроде нормльно. не хрустнуло даже ниче. Дискомфорт был небольшой но это с непривычки от перерыва наверное. А вот попробовал отжаться от пола всего 3 раза — дальше не стал, во первых чтото слишом тяжело а во вторых чего хрустануло в плече а как будто сместилось даже немнного. Вобщем заного придется учится и подтягиваться и отжиматься а всего ведь 2 месяца прошло

Сообщение изменено: navy_seals (11 ноября 2009 — 03:26)

#6
Можно ли при вывихе отжиматься

Можно ли при вывихе отжиматься
FantaZista

Отправлено 04 декабря 2009 — 06:50

FantaZista

    Новичок

  • Можно ли при вывихе отжиматься

  • Участник форума
  • Pip

  • 3 сообщений

navy_seals, слушай… у тебя НЕпривычный вывех… Если бы у тебя был ПРИВЫЧНЫЙ ВЫВЕХ, то у тебя плечо чуть ли не при каждом резком движении вылетало бы… (мне так врач объяснил)

У меня такая же штука как и у тебя))) почти 3 года назад был первый… и вот щас второй, неделю уже в иммобилизации хожу…

Врач сказал, что после съема повязки, нужно сразу начинать заниматься, но естественно лайт версия и в специальной повязке…

#7
Можно ли при вывихе отжиматься

Можно ли при вывихе отжиматься
Blackdiler

Отправлено 04 декабря 2009 — 07:00

Blackdiler

    Новичок

  • Можно ли при вывихе отжиматься

  • Участник форума
  • Pip

  • 1 303 сообщений
  • Имя: Shiva
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вселенна

navy_seals
нагрузки меньше делай, осторожнее.. перерыв в тренировках сделай пару месяцев, хондроитина поешь, гр лечит )

#8
Можно ли при вывихе отжиматься

Можно ли при вывихе отжиматься
navy_seals

Отправлено 08 декабря 2009 — 12:19

navy_seals

    Новичок

  • Можно ли при вывихе отжиматься

  • Новичок
  • Pip

  • 8 сообщений

FantaZista
Не знаю, дело в том что после 2ого вывиха прошло 4 года, я был уверен что сустав держится нормально, и уже не берег руку. В этом наверное и была ошибка, которая привела к третьему повтору. Всетаки поставили диагноз «привычный вивих плечевого сустава» а то что не вылетает при движениях — я просто не пытался и не хочу пытаться совершать резких движений. Кстати, недавно попробовал всетаки подтянуться — на 2ой раз, на спуске, кольнула боль в передней части плеча, даже не боль а то самое ощущение «предвывиха». Больше не пробовал подтягиваться. Отжимания вроде более-менее идут. Естественно все это после сильного разогрева плечевого сустава.
Blackdiler
а что такое «хондроитин»? Где он содержится? И кто говорит что помогает?

Сообщение изменено: navy_seals (08 декабря 2009 — 12:22)

#9
Можно ли при вывихе отжиматься

Можно ли при вывихе отжиматься
sftehgfd

Отправлено 08 декабря 2009 — 02:24

sftehgfd

    Новичок

  • Можно ли при вывихе отжиматься

  • Новичок
  • Pip

  • 8 сообщений

одно время сместился плечевой сустав и я в течении месяца жал 90кг потом на рабочие веса перешел так что думаю с отжиманиями проблем не должно быть просто аккуратнее на первых порах….

Источник

Даже не пытайтесь справиться с этой травмой самостоятельно.

Как узнать, что это вывих

Вывих — травма, с которой может столкнуться каждый. Неудачно спрыгнул с бордюра или приземлился на локоть при падении, или слишком энергично стукнул по баскетбольному мячу, да даже просто слишком широко зевнул… Глухой щелчок (впрочем, на фоне внезапно возникающих свежих и более чем неприятных ощущений его замечают не все) — и что-то заклинило.

Прежде всего, не паникуйте. Возможно, болезненные ощущения — это лишь мышечный спазм, вызванный ударом, или, положим, растяжение связок. Неприятно, но относительно безопасно. Поэтому глубже вдохните (это поможет уменьшить боль) и рассмотрите пострадавшую часть тела.

Вывих — это смещение костей в суставе.

Первая помощь при вывихе: как выглядит пострадавший сустав

В зависимости от степени смещения внешние проявления могут отличаться. Но в целом это не важно. Запомните всего четыре симптома . При любом из них нужно как можно скорее отправляться к травматологу!

  1. Пострадавший сустав выглядит странно — например, кость приобретает неестественный угол наклона.
  2. Сустав увеличился в размерах, наблюдается припухлость, а кожа над этим участком изменила цвет — покраснела или, напротив, стала восково-бледной.
  3. Вы чувствуете сильную боль в области сустава. Другой вариант — онемение: если при вывихе были повреждены нервные окончания, возможна утрата чувствительности.
  4. Вы не можете двигать костями в пострадавшем суставе. Например, согнуть или разогнуть ушибленный палец или же закрыть «заклинившую» челюсть. А если у вас это и получается, то с огромным трудом и через приступ острой боли.

Чего нельзя делать при вывихе

Заподозрив вывих, ни в коем случае не совершайте эти распространённые ошибки.

Не надейтесь, что само пройдёт

Вывих — ближайший родственник перелома. Даже если кости всё-таки целы, при смещении могли пострадать кровеносные сосуды и нервы. Те же нервы, возможно, и «заживут», но будут годами напоминать вам о травме ноющей болью, а то и серьёзным ограничением подвижности в пострадавшем суставе.

Не пытайтесь вправить вывих самостоятельно

Прежде всего потому, что у вас может быть не вывих, а перелом. Симптомы этих травм очень схожи , а отличить одну от другой подчас возможно лишь с помощью рентгена. Пытаясь вправить поломанные кости, вы только увеличите повреждения.

Не тормозите

Вывих всегда сопровождается отёком, а часто ещё и внутренним кровотечением. Чем больше времени проходит с момента травмы, тем больше жидкости скапливается возле сустава и тем сложнее будет его вправить. Так что не медлите — бегом в травмпункт. Если «бегом» не получается — например, травмирована нога, — не стесняйтесь вызвать скорую.

Как оказывать первую помощь при вывихе

1. Обеспечьте пострадавшему суставу максимальную неподвижность: не сгибайте колени, локти, пальцы, не двигайте челюстью…

Можно ли при вывихе отжиматьсяautogear.ru

2. Приложите к травмированной области что-нибудь холодное — пакет со льдом или замороженными овощами (не забудьте обернуть его тонкой тканью), грелку с ледяной водой. Холод остановит развитие отёка и снизит болезненные ощущения.

Можно ли при вывихе отжиматьсяyimg.com

3. Примите болеутоляющее на основе ибупрофена или парацетамола.

Можно ли при вывихе отжиматьсяallmed.pro

4. И поторопитесь к врачу!

Можно ли при вывихе отжиматьсяrambler.ru

Как будут лечить вывих

Лечение начинается с медицинского осмотра. Травматолог или хирург, скорее всего, отправит вас на рентген — чтобы убедиться, что речь идёт именно о вывихе, а не о переломе или треснувшей кости. В некоторых случаях может потребоваться МРТ: томография поможет медику оценить повреждения мягких тканей вокруг сустава.

Дальнейшие действия зависят от того, что именно обнаружит врач. Чаще всего лечение включает в себя следующие пункты.

Медик попробует вправить сустав

То есть вернуть сдвинувшиеся кости в правильное положение. Эта процедура довольно болезненна, так что может потребоваться анестезия — местная или даже общая.

Возможно, понадобится операция

К ней прибегают в том случае, если справиться с вывихом вручную не удалось. Также хирургическую операцию назначают при значительных повреждениях нервов, кровеносных сосудов и связок или же повторяющихся вывихах в одной и той же зоне.

Придётся на время обездвижить сустав

После того как кости вернутся в естественное положение, хирург может обездвижить сустав, наложив на него шину или подвесив на стропу-слинг. Как долго придётся носить эту «упряжь» — несколько дней или несколько недель, — зависит от степени повреждения сустава, нервов, сосудов и мягких тканей.

Вам надо будет реабилитироваться

Избавившись от шины или стропы, готовьтесь долго и упорно делать суставную гимнастику и проходить физиотерапевтические процедуры. Это важный этап, который необходим, чтобы вернуть прежнюю подвижность.

Кстати, учтите: если сустав хотя бы раз был вывихнут, велика вероятность, что однажды это повторится опять. Чтобы уменьшить риски, следуйте всем рекомендациям врача. И конечно же, берегите себя.

Источник