Методы лечения при ушибе сустава руки
Что делать при ушибе руки? Как избавиться от отеков и гематом? Этими вопросами задаются многие пациенты, ведь данная травма считается одной из самых распространенных. Каковы правила оказания доврачебной помощи пострадавшему и как лечить ушиб правильно?
От чего возникает травма?
Ушиб руки представляет собой повреждение мягких тканей пальцев, области плеча и предплечья, запястья, без сопутствующего нарушения целостности костной ткани и кожных покровов. Получить травму можно вследствие падения, удара, в бытовых условиях или во время дорожно-транспортных происшествий.
Наиболее подвержены ушибам руки маленькие дети и профессиональные спортсмены, поскольку подвижные игры и активные тренировки часто приводят к падениям. Сильный ушиб руки может сопровождаться травмой мышечной ткани, сосудов и нервных окончаний, что требует обязательного грамотного лечения.
Травматологии классифицируют ушибы по степени тяжести повреждения:
- Легкая — характеризуется наличием небольших синяков и припухлостью. За несколько дней симптомы проходят самостоятельно, даже без специального лечения.
- Средняя — характеризуется разрывами мышц и повреждением мягких тканей. Проявляется обширными гематомами на руке, отечностью, резкими болезненными ощущениями.
- Тяжелая — сопровождается повреждениями сухожилий, мышечной ткани, нарушением двигательной активности. Часто такой травме сопутствуют вывихи.
При проявлениях симптоматики, характерной для сильного ушиба, необходимо доставить пострадавшего в лечебное учреждение с целью проведения диагностики и получения консультации квалифицированного специалиста.
Когда требуется помощь?
Доктора выделили ряд симптомов и клинических признаков, характерных для ушиба руки:
- Болезненность;
- Отек;
- Образование гематомы;
- Онемение и снижение чувствительности;
- Покраснение кожных покровов;
- Снижение двигательной активности поврежденной конечности или даже полное ее отсутствие.
Даже легкие ушибы сопровождаются болями и неприятными ощущениями, поэтому потерпевшему нужно оказать грамотную первую помощь.
При сильном болевом синдроме, деформации и невозможности совершения движений необходимо обратиться к врачу и сделать рентгенограмму, поскольку такие симптомы могут свидетельствовать о наличии перелома.
Что делать после травмы?
Что делать при ушибах руки? В первую очередь, нужно обеспечить пострадавшей конечности максимальный покой, ограничить ее двигательную активность. Такого эффекта можно добиться, зафиксировав руку при помощи эластичной бинтовой повязки. Если ушиб сопровождается ссадинами, царапинами, то ранки обрабатываются антисептическими растворами с целью предупреждения развития инфекции.
Инструкция по оказанию первой помощи также гласит, что к травмированному участку необходимо приложить лед, холодный компресс. Причем сделать это надо в первые 15 минут после ушиба. Воздействие холода ослабит боль, уменьшит припухлость, предотвратит появление обширных гематом и подкожных кровоизлияний.
При сильных болях рекомендуется принять таблетку анальгетика. Что же делать при сильном ушибе руки? После оказания доврачебной помощи обязательно нужно отвезти пациента в травмпункт, польку самостоятельно дифференцировать ушиб от других, более серьезных повреждений, весьма проблематично. Кроме того, сильные ушибы часто сопровождаются вывихами и растяжениями, что может спровоцировать развитие нежелательных тяжелых последствий.
Методы лечения
Успешно лечить ушиб руки можно в домашних условиях. Однако особенности терапевтического курса все же рекомендуется согласовать с доктором. В первый день после травмы все, что потребуется пострадавшему — это покой, отсутствие двигательной активности, прием обезболивающих препаратов и наложение холодных компрессов, которые рекомендуется делать через каждый несколько часов и держать около 15 минут.
Прогревание синей лампой
Дальнейшая терапия предполагает проведение согревающих процедур, применение мазей, гелей от синяков и ушибов, народных средств. На 2-3 сутки с момента ушиба рекомендуется накладывать согревающие компрессы, делать прогревания синей лампой. Тепловые процедуры — это скорая помощь от синяков, отеков и обширных кровоизлияний.
Ускорить процесс выздоровления помогут физиотерапевтические процедуры, массаж, занятия лечебной гимнастикой. Для повышения общей сопротивляемости, укрепления хрящевой ткани, можно порекомендовать курс витаминотерапии, прием хондропротекторов.
Период реабилитации начинается по истечении 5–7 дней после травмы. В первое время следует соблюдать покой, воздерживаться от резких движений, работы руками, поднятия тяжестей и т.д. Лучше всего начинать разрабатывать поврежденную руку после рекомендации лечащего врача!
Медикаментозная терапия
После повреждения руки от синяков и ушибов активно применяют наружные лекарственные средства, характеризующиеся наличием противоотечных, обезболивающих, рассасывающих и противовоспалительных свойств. В большинстве случаев, пациентам назначают такие препараты, как Ливолин, Випарин, Гепариновая мазь, Финалгон, Троксевазин.
Как гласит инструкция по применению, наносить мази нужно на предварительно очищенные и просушенные кожные покровы, 2–3 раза на протяжении суток. Продолжительность терапии составляет около недели, но может варьироваться в зависимости от особенностей конкретного клинического случая. Как правило, мази используют до полного устранения болезненной симптоматики.
Хороших результатов можно добиться, регулярно делая компрессы с раствором Димексида. Этот препарат обладает анальгетическим действием, согревающими и рассасывающими свойствами. Инструкция содержит всю необходимую информацию относительно применения данного средства.
Обычно Димексид разводят теплой водой, в соотношении 1:2, затем обрабатывают в растворе марлевую ткань и прикладывают ее на место ушиба. Компресс обматывают полиэтиленом и фиксируют при помощи бинта. Оптимальное время воздействия составляет около получаса.
Лечение народными средствами
От синяков и ушибов хорошо помогают народные средства — натуральные, безопасные и довольно эффективные. Самыми простыми, доступными и действенными рецептами являются следующие.
- Луковый компресс. Репчатую луковицу среднего размера нужно очистить и измельчить. В полученной кашице обработать марлевую ткань, наложить на место ушиба, покрыть полиэтиленом и закрепить бинтовой повязкой или пластырем. Компресс рекомендуется держать около получаса.
- Картофельные компрессы — отлично борются с отеками и гематомами. Можно просто нарезать сырой картофель кружочками и приложить к поврежденному участку, оставив на 15–20 минут. А можно приготовить пюре, добавить в него немного меда и подсолнечного масла. Полученную смесь наносят на травмированную руку, покрывают пленочкой, а затем бинтуют. Такие процедуры рекомендуется делать вечерами, перед тем, как отправиться спать.
- Лавандовое и розмариновое эфирные масла также успешно применяются для борьбы с ушибами. Только в чистом виде их не используют, поскольку это чревато ожогом. Для приготовления целебного состава пару капель эфирного масла соединяют с 2 ст.л. оливкового или подсолнечного масла, а затем полученную смесь легкими, массажными движениями втирают в поврежденный участок.
- Петрушка – издавна известна, как средство для устранения отеков. Измельченную зелень наносят на зону ушиба, обматывают полиэтиленом и фиксируют лейкопластырем. Также отвар петрушки можно использовать для приготовления лечебных ванночек, примочек и компрессов.
Лечение ушиба руки заключается в иммобилизации травмированной конечности, наложении холода и применении обезболивающих средств. В дальнейшем, с целью устранения болезненной симптоматики в виде синяков, отеков, затвердений, применяют согревающие мази, компрессы, а также рецепты из арсенала народной медицины. В случае сильных ушибов, осложненных сопутствующими травмами, терапевтический курс должен назначаться исключительно грамотным специалистом, после предварительной диагностики.
Источник
Ушиб кисти — распространенная травма верхних конечностей. Это неприятное повреждение сопровождается острой болью и ограничением подвижности поврежденной конечности. Травма требует длительного восстановления. Если не залечить ушиб лучезапястного сустава полностью, то дискомфорт может преследовать человека до конца жизни.
Как правило, такие повреждения могут быть получены на производстве, во время спортивных занятий, но чаще всего описываемые повреждения человек получает в результате падений — пострадавший неудачно приземляется на руку. Также ушиб запястья руки нередко получают пострадавшие в ДТП.
Симптомы ушиба
Симптоматический ряд повреждения зависит от обстоятельств получения травмы. Ушиб редко обходится без сопутствующего повреждения пальцев. Общая симптоматика ушиба такова:
- Припухлость в поврежденном месте;
- Изменение цвета кожи на месте ушиба;
- Сильная боль;
- Снижение чувствительности поврежденной конечности;
- Ограничения в подвижности поврежденной конечности.
Ушиб не представляет большой опасности, если сразу начать оказывать первую помощь пострадавшему.
Однако, описанные выше симптомы, порой, проявляются и при других травмах кисти — вывихах, переломах, защемлениях. Поэтому при первой возможности необходимо доставить пострадавшего в травмпункт, чтобы исключить постановку неверного диагноза и развитие осложнений. Травматолог проводит визуальный осмотр ушибленной руки, а также назначает рентгенографию для подтверждения диагноза.
Ушиб кисти руки при падении или прочих обстоятельствах сопровождается острой неутихающей болью в первые сутки. Сразу после получения травмы на руке возникает гематома и быстро темнеет. На третьи сутки (ориентировочно) боль становится менее интенсивной, гематома меняет цвет с темно-синего на желтый или грязно-зеленый.
Также необходимо обозначить степени тяжести описываемой травмы:
- Первая степень: гематома выражена слабо. Болевой не является интенсивной. Работоспособность руки сохраняется в полном объеме.
- Вторая степень: характеризуется гематомой внушительного размера. Болевой синдром постепенно нарастает. Диапазон движений становится меньше.
- Третья степень: гематома очень больших размеров и очень темная. Острая нестерпимая боль при касании ушибленного места. Место ушиба может быть очень горячим и пульсировать: признак разрыва кровеносных сосудов. Полное восстановление от ушиба третьей степени продолжается несколько месяцев.
Последствия при бездействии
При том, что ушиб не является серьезной травмой, отсутствие первой помощи пострадавшему может вызвать серьезные осложнения. Если не оказать помощь и не перевести конечность в состоянии постоянного покоя, то в травмированном месте могут начаться необратимые изменения. В запущенном случае все может закончиться деформацией травмированной конечности.
Если повреждение не будет залечено до конца, человека может преследовать хроническая боль в кисти. Болевой синдром обострится при резких движениях руки или ударной нагрузке на сустав. Самое неприятное осложнение при описываемой травме — ограничение подвижности.
Чтобы не допустить развития осложнений, необходимо незамедлительно приступить к оказанию первой помощи.
Лечение и первая помощь
Перед тем как доставить пострадавшего в травматологию, необходимо оказать ему первую помощь. Алгоритм первоочередных действий при ушибе кисти руки:
- Прикладывание холодного компресса. Прикладывают компресс сразу после получения травмы. Это замедлит рост гематомы и незначительно снизит болевые ощущения. Компресс применяется не дольше пяти минут. Обычно, прикладывается холодный металлический предмет, пакеты со льдом или замороженными продуктами.
- Дезинфекция места ушиба: зачастую повреждаются не только мягкие ткани, но и кожный покров. Если в результате несчастного случая образовалась рана или ссадина, то нужно промыть поврежденные участки перекисью водорода или другой антисептической жидкостью;
- Наложение фиксирующей повязки. На ушибленное место необходимо наложить давящую повязку таким образом, чтобы рука постоянно оставалась в подвешенном положении;
- Прием анальгетиков. Необходимо дать пострадавшему обезболивающие таблетки: «Найз», «Анальгин», «Кетонов». Если ушиб тяжелый и сопровождается повреждениями кожи, то запрещается использовать местные средства (мази, гели и кремы).
После оказания первой помощи при ушибе кисти руки необходимо отвезти пострадавшего в травматологическое отделение для получения квалифицированной помощи.
Врачебная помощь
Квалифицированная медицинская помощь начинается с местного осмотра и рентгенографии. Рентгеновский снимок позволит исключить более серьезные травмы — вывихи, растяжения, переломы. Далее больному наложат новую обездвиживающую повязку, а на поврежденный участок воздействуют холодом — травматолог обрабатывает место ушиба хлорэтилом, чтобы купировать рост гематомы. Нужно от 3 до 10 сеансов криообработки, чтобы полностью остановить внутреннее кровотечение: количество сеансов зависит от тяжести полученного ушиба.
В результате ушиба нередко случается защемление локтевого и срединного нерва, формируется отек. Если наблюдаются такие симптомы, то проводится небольшая операция — рассечение капральной связки. Такая операция показана в особо тяжелых случаях, когда невозможно иными способами остановить рост отека.
После проведения требуемых терапевтических манипуляций травматолог назначает пострадавшему местные или пероральные обезболивающие препараты. Рекомендуемые таблетки: Анальгин, Баралгин, Пенталгин, Солпадеин, Панадол. Рекомендуемые местные средства: Диклофенак, Фастум-гель и т.п.
Лечение в домашних условиях
Народная медицина готова предложить ряд действенных средств при ушибе кисти руки.
При несильном ушибе рекомендуется обработка фитокремом «Бодяга». Активные вещества «Бодяги» оказывают противовоспалительное и анальгетическое действие.
Народные средства — это, в основном, мази и компрессы. Приведем наиболее эффективные способы лечения ушиба кисти руки народными средствами.
Сырой картофель
2 средних картофелины натирают на терке. Картофельной кашицей смазывается место ушиба. Сверху накладывается тугая повязка.
Компресс на растительном масле
В равных долях берутся растительное масло, вода, уксус и смешиваются. Получившимся «коктейлем» пропитываем бинт или чистую тряпочку. Делаем перевязку. Повязку с пропиткой меняем трижды в день.
Церковная мазь
Любопытное православное «комбо» от народных целителей. Говорят, что неплохо помогает при ушибах средней тяжести. Чтобы изготовить сие исцеляющие средство потребуется:
- Стакан лампадного масла;
- Стакан скипидара;
- Четверть куска хозяйственного мыла без ароматизаторов;
- 300 гр. порошка камфоры;
- 0,3 л нашатырного спирта.
Натираем хозяйственное мыло в мелкую стружку и смешиваем с нашатырем до состояния кашицы. Засыпаем в кашицу камфорный порошок. Заливает текущий «микс» скипидаром. Далее вливаем лампадное масло. Получившееся вещество втирается в поврежденную кисть. Также возможно пропитать мазью бинт или тряпочку и перевязать место ушиба.
Льняное семя
Семена льна нужно истолочь и смешать с растительным маслом так, чтобы получилась густая кашица. Наносим смесь на поврежденную кисть, плотно обматываем руку целлофановым пакетом. Носим такой компресс не менее часа в день.
Мед и алоэ
Берем 100 гр. цветочного меда и столько же листьев алоэ. Листья толчем до состояния кашицы. Перемешиваем толченое алоэ с медом, после чего обрабатываем травмированный участок данной самодельной мазью. Смесь алоэ и меда снимет воспаление и поможет унять боль.
Итоги
Все рецепты народной медицины опираются на анальгетические и противовоспалительные свойства. Однако, по эффективности народные снадобья вряд ли превзойдут сертифицированные фармакологические препараты. Кроме того, не игнорируйте квалифицированную врачебную помощь, даже если уверены, что полученная травма это простой ушиб и ничего более.
Ни в коем случае не отказывайтесь от первой помощи при ушибе кисти руки, чтобы избежать риска необратимых дегенеративных изменений конечности.
Источник
Ушиб руки ‒ распространенное повреждение, которое можно получить даже в повседневной жизни. Несмотря на то что он может сопровождаться сильной болью, дискомфорт проходит быстро и не требует специального лечения. Во время удара жизненно важные структуры, кожа и кости сохраняют целостность, а боль обусловлена ушибом мягких тканей и повреждением сосудистых стенок. Выделяют несколько степеней ушиба, большинство из которых легко вылечить в домашних условиях. Его симптомы проходят без последствий и осложнений, но для ускорения процессов заживления тканей важно выполнять рекомендации врачей.
Причины возникновения
Основная причина ушиба ‒ это воздействие травмирующей силы в любой участке руки. Он может быть следствием падения либо удара тупым предметом. Получить травму можно во время занятий спортом, в быту, на улице и в любой другой обстановке, по случайности либо по неосторожности. По статистике, сильные ушибы возникают в следующих случаях:
- падение с высоты либо на твердую поверхность;
- гололед ‒ зимой количество ушибов резко возрастает;
- занятия травмоопасными видами спорта, в том числе играми с мячом, фигурным катанием, верховой ездой и другими;
- у детей ушибы ‒ частое явление, последствия активного времяпровождения и частых падений.
Несмотря на то что большинство ушибов проходят без дополнительного лечения, в некоторых случаях важно пройти обследование у врача. Повреждения мягких тканей по степени болезненности могут не отличаться от переломов костей, растяжения либо разрыва связок.
Основные симптомы
Первые симптомы проявляются непосредственно после ушиба. В момент падения на руку либо удара возникает сильная боль, но она может ощущаться и спустя несколько часов после травмы. Она острая или ноющая, ее эпицентр находится в месте удара. Кроме того, существует еще несколько признаков, на основании которых врачи могут подозревать ушибы мягких тканей:
- гематома (синяк) ‒ подкожное кровоизлияние, которое возникает при повреждении стенок небольших сосудов;
- отечность ‒ чаще развивается в области локтевого, лучезапястного суставов или кисти, даже если основной удар пришелся в плечо или предплечье;
- сохранение целостности кожи в месте ушиба.
Симптомы позволят определить время получения ушиба. В первые несколько часов после травмы рука может оставаться без изменений, на коже могут присутствовать небольшие царапины. Затем в области удара появляется отечность, а кожа приобретает багрово-синий оттенок. Он обусловлен повреждением сосудов и выходом крови в подкожную клетчатку. Еще через несколько суток гематома меняет цвет на желто-зеленый, и это говорит о начале восстановительных процессов. Ушиб руки у ребенка обычно проходит быстрее, чем у взрослых, при условии одинаковой сложности травмы.
Ушибы в области суставов более опасны, поскольку кровь может скапливаться в суставной полости
Стадии
Всего различают 4 основные степени ушибов. Они отличаются по уровню тяжести и по опасности для жизни пострадавшего. Первые стадии считаются безопасными и легко лечатся в домашних условиях. При более тяжелых повреждениях необходима медицинская помощь.
- 1 стадия ‒ характеризуется легкой болью и наличием небольших гематом. Возможны царапины, отечность тканей в месте ушиба. Все симптомы проходят самостоятельно в течение 3‒4 дней.
- 2 степень ‒ на руке появляется заметная болезненная опухоль и гематома. При детальном обследовании обнаруживаются микроразрывы и растяжения мышечных волокон.
- 3 стадия опасна повреждением мышц и связок. Она может осложняться вывихами суставов. Ушиб запястья либо локтя часто протекают с повреждениями суставов и ухудшением подвижности руки.
- 4 степень считается опасной для пациента и требует лечения в стационаре. В месте ушиба проявляется сильная отечность и постоянная острая боль. Возможны повреждения внутренних органов.
От степени зависит в том числе время, сколько проходит ушиб. Легкие стадии проходят без лечения за несколько дней, а при более обширных повреждениях до полного восстановления может пройти до нескольких недель или месяцев.
Оказание экстренной помощи
При ушибах руки важно правильно оказать первую помощь пострадавшему. Несколько простых правил помогут существенно ускорить сроки восстановления после травмы и уменьшить болезненные ощущения. При ударе либо падении на руку рекомендуется следовать инструкции.
К месту ушиба прикладывают холодный компресс либо кусочек льда, завернутый в ткань ‒ низкая температура вызывает сужение сосудов, снижает вероятность появления отека и крупной гематомы. Компресс оставляют не более, чем на 15 минут, чтобы не спровоцировать переохлаждение и даже некроз тканей, а после согревания его накладывают заново.
Покой ‒ основное условие для восстановления после травмы. Руку можно зафиксировать повязкой либо просто снять нагрузки до полного заживления. Также следует отказаться от любых тренировок и поднятия тяжестей.
Чтобы снять острую боль, можно принять обезболивающее лекарство. Это могут быть препараты в форме мази либо таблеток.
При ударах и ушибах, которые сопровождаются острой болью, запрещается выполнять следующие действия:
- применять тепловые процедуры и прогревание в первые сутки после ушиба ‒ это спровоцирует сильное опухание места ушиба;
- стараться размять конечность, продолжать нести нагрузки;
- пытаться самостоятельно определить, нет ли перелома после травмы;
- пользоваться непроверенными средствами, особенно народными рецептами, без разрешения врача.
Дают ли больничный при ушибах, зависит от тяжести повреждений и от вида деятельности пострадавшего. Спортсмены, строители, грузчики и представители других профессий, связанных с физическими нагрузками, не смогут выполнять свои обязанности до полного заживления руки, поэтому им будет необходим перерыв. Легкие ушибы верхних конечностей никак не помешают работе в офисе, преподаванию и прочим видам профессиональной деятельности, при которых риск повредить или перегрузить руку отсутствует.
Холодный компресс ‒ единственный правильный способ оказать первую помощь при ушибе руки
Лечение
Лечение ушиба руки при падении либо ударе проходит в домашних условиях. Если боль беспокоит на следующий день после травмы, если рука опухла и плохо сгибается в суставах ‒ следует обратиться к врачу и сделать рентгеновский снимок поврежденной области. Большинство ушибов можно вылечить в домашних условиях в течение недели. Чтоб ускорить процесс и снизить болевые ощущения, используются аптечные препараты либо проверенные народные рецепты.
Ушибы в области суставов более опасны. При повреждении сосудов есть риск выхода крови не в подкожные ткани, а в суставную полость ‒ это явление называется гемартрозом и требует хирургического лечения.
Препараты
Препараты, эффективные для лечения ушибов, часто находятся даже в самой простой домашней аптечке. Их действие направлено на несколько целей: снятие боли, уменьшение отечности и рассасывание гематом. Врачи могут дать несколько назначений, что делать при ушибе руки:
- негормональные противовоспалительные препараты ‒ основа лечения любых ударов и воспалений, выпускаются в форме мазей («Фастум», «Индовазин»);
- средства для рассасывания гематом на основе гепарина либо экстракта секрета пиявок («Спасатель», Гепариновая мазь, «Лиотон»);
- сосудорасширяющие препараты для наружного применения, которые способствуют снятию отечности («Капсикам»);
- раздражающие средства, которые содержат незначительное количество змеиного либо пчелиного яда («Апизартрон», «Випросал»);
- противовоспалительные препараты в форме таблеток для приема внутрь (Ибупрофен, Парацетамол) ‒ рекомендуются при сильной боли, которая сохраняется даже при отсутствии физических нагрузок, в состоянии покоя.
Некоторым пациентам рекомендуют лечить ушиб физиотерапией. УВЧ, волновая терапия и другие методики способствуют ускорению кровообращения и обмена веществ в подкожных тканях. В результате можно избавиться от гематом и уплотнений, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц. Лечение проводится курсом, который включает до 10 процедур с интервалом в несколько дней. Особенно эти методики полезны при нарушении кровообращения либо заболеваниях сосудов, которые провоцируют образование крупных и болезненных гематом.
Мази против ушибов полезно иметь в домашней аптечке, брать их с собой на отдых и в дорогу
Народные методы
Врачи могут также порекомендовать простые и безопасные народные средства, которые помогут быстрее избавиться от симптомов ушиба. Их готовят в домашних условиях и используют строго по инструкции. К основным преимуществам этих методик можно отнести натуральность компонентов для изготовления лекарств.
Бадяга ‒ это вещество животного происхождения, которое добывают из некоторых видов губок. Его можно приобрести в аптеке в виде порошка, развести водой до состояния однородной кашицы и мазать поврежденные участки. Средство снимает боль, воспаление и отечность, а также способствует рассасыванию гематом. Бадяга также продается в виде мази, готовой к применению.
Картофельный компресс ‒ известное средство от воспалительного процесса и отеков. Для него пригодится сырой картофель и даже его очистки. Ломтики либо кашицу помещают на область ушиба и фиксируют повязкой. Компресс рекомендуется менять каждый час, но можно и оставить его на ночь. Картофель можно заменить мелко нарезанной белокочанной капустой ‒ она так же хорошо справляется с воспалительными процессами.
Настойка цветов или плодов каштана ‒ один из известных препаратов для укрепления сосудов. Его следует наносить на руку и втирать непосредственно в месте ушиба. Настойка отлично помогает для лечения гематом и отечности, застарелых последствий ударов и травм.
Ушибы могут вызывать острую боль и блокировать подвижности руки, но при этом считаются одной из самых безопасных травм. Кости, мышцы и связки сохраняют целостность, а мягкие ткани быстро восстанавливаются. В домашних условиях можно пользоваться как аптечными мазями, так и народными способами лечения отеков и гематом. Полезно соблюдать меры предосторожности и сохранять внимательность во время занятий спортом, в плохую погоду и во время активного отдыха, чтобы не допустить появления ушибов.
Источник