Массаж при растяжении связок шеи
Массаж при растяжении связок и мышц — это один из способов лечения последствий травмы. Он помогает восстановить функции сустава, вернуть ему подвижность. После правильно проведенного массажа улучшается микроциркуляция крови в окружающих сустав тканях, нормализуется отток лимфы. Результатом этого становится уменьшение отека.
Когда можно начинать делать массаж?
Под растяжением мышц и связок понимают чрезмерное удлинение и разрывы коллагеновых или мышечных волокон. В легкой степени целостность их не нарушается, и пострадавший ощущает незначительную боль, а ткани, окружающие сустав, отекают.
При более сильных растяжениях часть волокон и кровеносные капилляры разрываются. Возникает резкая боль, а к отеку мягких тканей присоединяется кровоизлияние. Внешне сустав выглядит опухшим, со сглаженными контурами и видимыми гематомами.
Делать массаж сразу после травмы категорически запрещено. Действия массажиста только усилят кровотечение из поврежденных сосудов, заставят скопиться в тканях еще больше лимфы и будут способствовать увеличению опухоли.
Поэтому первая помощь заключается в попытках уменьшить насыщение тканей кровью и лимфой: на сустав накладывают охлаждающие повязки или компрессы.
Массаж поврежденного сустава при растяжениях связок и мышц можно начинать только на 2–3 сутки после травмы. Ранний массаж должен быть направлен на усиление лимфо- и кровотока над проблемной зоной (ближе к туловищу пациента). Через несколько дней переходят и на область отека.
Массаж при растяжении в первые дни после травмы
Начиная лечебный массаж на 2–3 день после травмы, массажист добивается восстановления микроциркуляции жидкостей в области, расположенной над суставом. Эту методику называют отсасывающей. Она направлена на усиление тока крови от сустава и призвана уменьшить отечность тканей вокруг поврежденной мышцы или связочного аппарата.
При растяжении мышц шеи или поясницы отсасывающий массаж производят на боковых поверхностях, в районе области, где имеются болезненные ощущения. Не следует слишком сильно давить на кожу и мышцы. Если пациент чувствует боль, то такой массаж может навредить ему. Для восстановления кровотока выполняют следующие движения:
- Поглаживание производят по направлению венозного кровотока (от сустава к туловищу). Если произошло растяжение плечевого сустава, то поглаживание выполняется по боковой стороне шеи от линии волос вниз, до плеча и к спине. При растяжении мышц бедра — выше места отека: по боковым, задним поверхностям ноги (в зависимости от места повреждения), ягодицам. Выполняют 2–3 поглаживающих движения.
- После поглаживаний в таком же направлении делают выжимание. Этот прием повторяют 3–4 раза и переходят к следующему.
- Подушечками 4 пальцев разминают мышцы, передвигаясь так же, по направлению венозного тока. Разминание производится в течение 10–15 секунд.
После разминания последовательность массажных движений повторяется. Общая продолжительность отсасывающего массажа — около 10 минут в первый раз, затем продолжительность постепенно увеличивается до 15 минут.
Такой массаж делают в течение 2–3 дней. Процедуру нужно проводить 2 раза в день: утром и вечером. Основное требование, предъявляемое к пациенту: полностью расслабить все мышцы. Массажист может добиться этого, если обеспечит конечности или телу пациента нормальное физиологическое положение.
Массаж для восстановления функций мышц и суставов
Перед началом лечебного массажа при растяжении мышц или связок следует провести подготовительную процедуру. Она выполняется по методике, описанной для отсасывающего массажа. Цель подготовительной процедуры — обеспечить хороший ток крови во время основной части. Движения предварительного массажа выполняются по 4–5 раз, а разминание проводят в течение 15 секунд. Если пациент испытывает болезненные ощущения, то нужно уменьшить интенсивность давления.
После того как подготовительная часть окончена, массажные движения выполняются непосредственно в пораженной области. Для голеностопа они заключаются в следующем:
- Пациент должен лечь на живот. Обхватив большим и указательным пальцем ахиллово сухожилие, выполняют щипцеобразное поглаживание в направлении от пятки к голени. Передвигая руку в ту же сторону, выполняют и следующий прием — щипцовое поглаживание. Приемы дважды чередуют, выполняя каждый по 4–5 раз.
- Концентрическое или спиральное поглаживание боковых поверхностей лодыжки выполнять от лодыжки к голени. Затем стопу нужно обхватить обеими руками, большие пальцы поместить под лодыжками и поглаживать ими кожу снизу вверх.
- Завершить массаж задней поверхности ноги поглаживанием голени: конечность при этом обхватывают обе руки, а движения выполняются от голеностопа к колену.
- Уложить пациента на спину. Выполнить обхватывающее поглаживание от пальцев до колена. После этого массажист растирает переднюю поверхность сустава и голени, затем повторяет поглаживание. Подушечками 4 пальцев выполнить спиральное растирание от пальцев и вверх, завершить поглаживанием.
- В положении пациента на спине массажист обхватывает пятку кистями рук, а большими пальцами одновременно массирует области под лодыжками и по бокам от ахиллова сухожилия, как указано в пункте 2.
- Массаж завершается поглаживающими движениями стопы, а затем и голени.
После сеанса массажа выполняют движения стопой (вверх-вниз, вращение и др.). Они могут быть активными или пассивными, но делать их нужно осторожно и медленно. Сеанс массажа вместе с этими движениями занимает около 15 минут. Проводить массаж нужно ежедневно.
Массаж колена
Для лечения колена после растяжения применяют другие приемы. Начало сеанса подразумевает отсасывающий массаж в области бедра. Выполняют обхватывающее поглаживание от колена к паху, чередуя его с растиранием и спиральным растиранием в течение 4–5 минут.
Затем выполнить следующие движения от голени (верхняя треть) до нижней трети бедра:
- Обхватывающее поглаживание производят единым непрерывным движением обеими руками сразу.
- Растирание боковых поверхностей.
- Обхватив ладонями сустав, большими пальцами проводят разглаживание с отжиманием от коленной чашечки к задней стороне ноги. При этом перед пальцами должна образовываться складка кожи.
- Спиральное растирание 4 пальцами по сторонам от коленной чашечки. Движение выполнять по направлению к паху.
- Большими пальцами выполнить поглаживание вокруг чашечки и по суставным щелям с обеих сторон сустава (от передней стороны к задней).
- Спиральные растирания по этим же линиям.
- Завершает массаж обхватывающее поглаживание. Его нужно выполнить от области чуть ниже колена до паховой складки.
Такой массаж нужно производить каждый день по 10–15 минут. Эти же движения выполняют и для массажа локтевого сустава при его растяжении, учитывая строение соответствующих частей.
Массаж спины и шеи
Подготовительный (отсасывающий) массаж при растяжении шеи или связок поясницы состоит из поглаживаний и растираний (по 5–6 движений), выполнять их нужно в направлении шеи. После этого выполняют разминание обеими руками одной половины спины, переходят к другой (по 1–2 минуты) и заканчивают подготовку поглаживанием.
Основная часть состоит из:
- пилящего растирания — большой и указательный пальцы находятся по обеим сторонам позвоночника, а при движениях кожа смещается;
- сдвигания — ладони находятся по разным сторонам позвоночника и двигаются в противоположных направлениях;
- массажа остистых отростков — пальцы находятся в ямках между костными выступами и выполняют круговые движения с небольшим давлением;
- разминания с надавливанием — большие пальцы надавливают на кожу и мышцы спины возле позвоночника и передвигаются в направлении от него;
- разминания приемом, напоминающим растягивание: прижимая пальцы обеих рук к мышцам поясницы, смещать их в сторону к позвоночнику и от него, растягивая кожу;
- завершить поглаживанием от ягодиц к шее.
Каждое движение следует повторить 5–6 раз. Массаж при растяжении мышц спины можно проводить ежедневно по 10-15 минут.
При травме шейного отдела выполняют поглаживания боковых сторон шеи от линии волос вниз, к плечам. Затем производят разминание мышц над ключицами. На процедуру затрачивают всего 1–2 минуты, а давление не должно быть слишком сильным. В области шеи находятся крупные кровеносные сосуды, питающие головной мозг, поэтому массаж этой области нужно производить осторожно.
Противопоказания к массажу
При растяжении связок и мышц желательно показать больного врачу. Именно он может назначить нужный курс лечебных процедур. При самостоятельном проведении массажа нужно учитывать, что процедура противопоказана при:
- высокой температуре и лихорадочных состояниях;
- выраженных воспалительных явлениях (покраснение кожи над суставом, повышенная температура покровов, отечность);
- обширном кровоизлиянии или кровотечении;
- высыпаниях на коже, дерматитах и т.п.;
- диагнозе тромбоз, тромбофлебит.
В указанных случаях массаж может повлиять на общее состояние здоровья пациента, поэтому лучше всего не заниматься самолечением.
Источник
Растяжение мышц шеи может проявиться как в виде их легкого онемения, так и острой боли. Как правило, домашние средства помогают избавиться от легкого растяжения, в то время как при сильном растяжении или хронической боли в шее может потребоваться профессиональное вмешательство. Ниже приведено несколько распространенных методов, позволяющих вылечить растяжение шейных мышц.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Домашние методы
1
Воспользуйтесь обезболивающим средством, отпускаемым без рецепта. Например, можно принять ацетилсалициловую кислоту (аспирин), ибупрофен, напроксен.[1]
- Подобные противовоспалительные препараты позволяют уменьшить отек и снять боль.
- Перед использованием этих средств убедитесь, что вы не принимаете другие препараты, которые могли бы негативно взаимодействовать с ними. Кроме того, у вас не должно быть никаких медицинских противопоказаний к применению данных препаратов. Например, при язве желудка не следует принимать ацетилсалициловую кислоту (аспирин).
- Учтите, что отпускаемые без рецепта препараты приносят лишь временное облегчение. Когда боль временно отступает, не стоит полагать, будто с проблемой покончено, иначе это может привести к ухудшению состояния и перенапряжению мышц шеи.
2
Прикладывайте холодные и теплые компрессы. Холод и тепло могут помочь при растяжении шейных мышц, причем для лучших результатов их следует чередовать.
- Начните с ледяного компресса, приложив его на 7–20 минут. Холод позволяет снизить воспаление, поэтому его следует применять первым. Подойдет пакет с замороженными овощами либо лед, завернутый в полотенце, но ни в коем случае не прикладывайте лед непосредственно к коже.
- Примите теплый душ, используйте бутылку с горячей водой либо грелку, приложив ее к затылочной стороне шеи. Прикладывайте разогревающий компресс не дольше 10–15 минут за раз.[2] Тепло снижает мышечную боль, однако при слишком частом употреблении оно может усугубить воспалительные процессы.
- Делайте перерывы. При необходимости вы можете чередовать холодные и теплые компрессы на протяжении целого дня, но между ними надо делать перерывы не менее 30 минут, чтобы дать отдохнуть мышцам шеи.
3
Дайте мышцам покой. Ложитесь на спину несколько раз в день, давая мышцам возможность расслабиться и отдохнуть от необходимости поддерживать голову.
- Не ложитесь на живот, поскольку при этом вам придется повернуть голову в сторону. В расслабленном состоянии шея должна располагаться прямо.
- Даже если растяжение не настолько серьезное, чтобы служить основанием для постельного режима, ограничьте свою физическую активность на несколько дней. Избегайте также серьезных физических нагрузок в течение по крайней мере первых 2–3 недель. Не бегайте, не играйте в футбол, гольф, не занимайтесь танцами, не поднимайте тяжестей, избегайте других упражнений, требующих значительных усилий.[3]
- Тем не менее не отдыхайте слишком много. Если вы будете лежать целый день напролет, мышцы шеи ослабнут. В результате при возобновлении обычной физической активности вы с большей вероятностью вновь растянете мышцы шеи. Чередуйте периоды отдыха с необременительной физической активностью на протяжении дня.
4
Поддерживайте шею. На протяжении дня носите шарф или свитер с высоким воротником, что обеспечит мягкую поддержку мышцам шеи. При сидячей работе можно также использовать подушечку для шеи, подложив ее под голову.
- Жесткая поддержка шеи, как правило, не нужна. Если вы не привыкли к такой поддержке, она может усугубить проблему или привести к болям в других участках тела, например в спине. Обычно достаточно мягкой поддержки.
5
Осторожно растягивайте шею. Медленно наклоняйте голову из стороны в сторону, задерживаясь в каждом положении секунд на 30.
- Наклоняйте голову вправо, влево и вперед, но избегайте сильных наклонов назад, поскольку из-за них растяжение мышц может усугубиться.
- Растягивайте шею осторожно, пока не почувствуете заметную боль. Не пытайтесь преодолеть боль и не совершайте движения слишком быстро.
6
Осторожно помассируйте шею. Пальцами слегка потрите затылочную часть шеи возле места растяжения, массируя мышцы не более трех минут.
- Не прилагайте чрезмерного давления и немедленно остановитесь, если почувствуете усиление боли.
- Если боль мешает вам дотянуться до затылочной части шеи, попросите друга или родственника слегка помассировать вам шею.
7
Следите за осанкой. Ваша шея должна быть прямой, когда вы сидите или лежите, но не напрягайтесь, стараясь держать шею прямо.
- Этим правилом следует пользоваться постоянно, поскольку правильная осанка помогает предотвратить возможное растяжение шейных мышц в будущем.
- Во время сна ложитесь на спину или на бок. Не засыпайте на животе, поскольку при этом вы поворачиваете голову, придавая шее неестественное положение. Проверьте, чтобы ваша подушка не располагалась слишком высоко, поскольку это может вызвать изгиб шеи; при этом для поддержания головы и шеи ее не нужно располагать и чересчур низко.
- Не сидите слишком долго в позе, в которой голова наклонена вниз или в сторону. На протяжении дня делайте перерывы, чтобы распрямиться и подвигаться.
Медицинская помощь
1
Попробуйте хиропрактическое лечение. Врач, специализирующийся в хиропрактике, возможно, сможет вернуть все на место приложением небольшого усилия к связкам и мышцам.
- Хиропрактическое лечение шеи – это безопасный и эффективный способ ликвидировать причину растяжения. Небольшими, но правильно приложенными усилиями можно высвободить защемленный нерв.
- Большинство хиропрактиков используют также физическую терапию и массаж.
2
Попросите врача выписать вам болеутоляющее средство. Если в течение нескольких дней после применения обычных препаратов боль не снижается, врач может выписать мышечный релаксант или трициклический антидепрессант.
- Мышечные релаксанты позволяют снизить напряжение и ощущение дискомфорта в шейных мышцах.
- Некоторые антидепрессанты позволяют повысить концентрацию нейромедиаторов в спинном мозге, что приводит к снижению интенсивности болевых сигналов, поступающих в головной мозг.[4]
3
Посетите физиотерапевта. Упражнения и растяжки для шеи и всего тела могут помочь быстро облегчить ваше состояние и предотвратить растяжение шейных мышц в дальнейшем.
- Физиотерапевт сможет порекомендовать вам специальные упражнения для шеи, способствующие профилактике растяжений. Вероятно, сначала терапевт попросит вас выполнить упражнения под его присмотром, но затем вы сможете делать их самостоятельно.
- Растяжка — это особый вид терапии, при котором используется система весов и блоков, позволяющих растянуть шею. Производится растяжка всегда под профессиональным наблюдением и контролем, и она наиболее эффективна при ликвидации зажатия корня нерва.[5]
4
Попросите врача подсказать вам ортопедический салон, где можно приобрести специальный воротник для шеи. Такой воротник обеспечивает жесткую фиксацию шеи и препятствует боли, перенимая нагрузку с шейных мышц на себя.
- Воротник следует носить не дольше двух недель, поскольку при более длительном его использовании мышцы шеи могут атрофироваться.
5
Попросите сделать вам инъекцию стероида. При этом врач вводит кортикостероидный препарат в нервный корень и в связки или мышцы шеи.
- Это особенно эффективно при лечении растяжений, вызванных артритом.
- Врач также может сделать инъекцию и других препаратов, например, лидокаина.
6
Выясните, необходимо ли хирургическое вмешательство. Оно, как правило, производится в серьезных случаях, когда проблемы связаны с нервным корнем или спинным мозгом.[6]
- В большинстве случаев растяжение шейных мышц вызвано менее серьезными причинами, так что хирургическое вмешательство требуется редко.
7
Посетите специалиста по акупунктуре. Профессиональный акупунктурщик может помочь облегчить боль, вводя стерильные иглы в особые точки на теле.
- Существуют противоречивые свидетельства насчет эффективности данного метода при растяжении шейных мышц, но его стоит попробовать, если у вас хронические боли.
8
Попробуйте профессиональный массаж. Массаж, сделанный опытным массажистом, может надолго снять болевые ощущения.
- Если при легком растирании шеи боль утихает, скорее всего, вам поможет именно опытный массажист.
9
Попробуйте транскутанную электрическую нервную стимуляцию (ТЭНС). При ТЭНС вблизи кожи располагаются электроды, на которые подается слабый электрический импульс, что позволяет уменьшить боль вблизи зоны воздействия электрическим током.
- Недавние клинические исследования доказывают эффективность ТЭНС — при правильном выборе частоты и интенсивности импульса данный метод позволяет снизить боль во многих случаях.[7]
- Хотя в продаже имеются персональные устройства для ТЭНС, для лучших результатов рекомендуется применять этот метод под наблюдением врача.[8]
Предупреждения
- Немедленно обратитесь к врачу, если боль в шее не позволяет вам прикоснуться подбородком к груди, поскольку это может быть признаком менингита.
- Проконсультируйтесь с врачом в тех случаях, если симптомы не прошли после недели домашнего лечения, растяжение было вызвано травмой, боль мешает вам спать или глотать или же она сопровождается онемением либо слабостью в руках.
Что вам понадобится
- Обычное болеутоляющее средство
- Холодные и теплые компрессы
- Шарф, свитер с высоким воротником либо подушечка для шеи
- Рецепт на обезболивающее средство в таблетках или ампулах (при необходимости)
Об этой статье
Эту страницу просматривали 164 826 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник