Китайская гимнастика на растяжение

Упражнение на растягивание — путь к оздоровлению и омоложению.

Во все времена и у всех народов гибкое тело и легкая пружинящая походка считались и считаются признаком молодости. В детском возрасте мы все были гибкими и подвижными. Но эта данность природы не является постоянным признаком. Мы растем, взрослеем, и как-то незаметно появляются проблемы опорно-двигательным аппаратом, наши движения становятся скованными и ограниченными, ухудшается осанка.
Сохранить или восстановить утраченные подвижность и гибкость призваны регулярные занятия специальными упражнениями на растяжку, поскольку амплитуду движения костей и суставов обеспечивают скелетные мышцы.
А зачем сохранять или восстанавливать гибкость? Нужна ли она взрослому человеку в повседневной жизни. Нужна! Нужна и очень, потому что гибкость – это показатель состояния позвоночника. Чем лучше подвижность позвоночника, тем лучше здоровье человека.
Систем для развития гибкости тела существует великое множество, и одной из них является древнекитайская оздоровительная система Цигун.
Но в практике Цигун очень важным считается иметь не только гибкое тело, подвижные суставы, растянутые мышцы. Гораздо более важным для здоровья считается растяжка меридианов, поскольку вся китайская медицина построена на учении о меридианах энергетических каналах, пронизывающих все тело человека.

Древнекитайское учение о меридианах.

С точки зрения древнекитайской медицинской науки, две противоположные половинки – светлую мужскую Ян и темную женскую Инь – объединяет неизменное третье – жизнь, существование которой обеспечивается за счет энергии Ци, наполняющей каналы нашего тела. Эти каналы они называют меридианами и коллатералями. Женские меридианы называют «Сосуды слуги», они проходят по передней части тела. А Мужские, или «Сосуды вождя», проходят по спине, вдоль позвоночного столба.
Меридианы – это не сосуды, похожие на трубопровод. Они, скорее, похожи на ручей без четких границ и пролегают там, где течет Ци.
Меридианы подразделяются на первичные, проходящие через внутренние органы, и вторичные. Первичных меридианов двенадцать пар, и по своему принципу напоминает кровеносную систему, несущую по своим сосудам кровь и питательные вещества ко всем тканям и органам. Поэтому нормальное функционирование человеческого организма на прямую связано со свободным течением Ци по каналам-меридиана. А если эти каналы засоряются, течение энергии нарушается и человек начинает болеть.

Причины и последствия дисбаланса.

Восточная оздоровительная философия основывается на том, что физическое и душевное здоровье определяется тем, насколько гармонично и сбалансировано человек ощущает свое существование.
Для хорошего самочувствия необходим баланс энергии, а малоподвижный образ жизни приводит к тому, что тело оказывается зажатым закостенелым мышечным панцирем. И тогда течение Ци по каналам затрудняется или вообще останавливается.
Баланс сил очень важен для хорошего самочувствия, а под действием малоподвижного образа жизни ваше тело постепенно может превратиться в зажатый мышечный панцирь. И тогда течение Ци по меридианам замедляется, а то и совсем останавливается, приводя организм в состояние дисбаланса.
Чтобы устранить этот дисбаланс, нужны упражнения на растягивание не только мышцы и связок, но и меридианов. Существуют специальные упражнения, направленные на улучшение функционирования всей энергетической системы организма за счет растягивания меридианов.
Ежедневное выполнение этого комплекса даст положительный результат уже через несколько месяцев. Вы ощутите прилив сил, улучшение самочувствия и настроения. Включив энергорастяжки в свою систему оздоровления, вы подарите телу обновленную радость движения. Но при выполнении комплекса по растягиванию меридианов необходимо соблюдать определенные правила.

Правила выполнения комплекса.

Воздействуя на определенную часть тела, вы вызываете определенные изменения во всем организме, поэтому:
а. выполняя растягивающие позы, не совершайте насилие над собой;
б. выполняйте позы медленно, расслабив тело. Следите за правильным дыханием;
в. используйте выполнение поз как часть самодиагностики: трудности, возникшие при выполнении позы, свидетельствуют о проблемах с блокировкой Ци именно в этом канале.

Комплекс «Растягивание меридианов».

1.Растягивание меридиана легких и толстой кишки.

и.п. — стойка шире плеч.
1. Разведите носки кнаружи. Отведите руки за спину ладонями назад. Сцепите ладони друг с другом согнутыми большими пальцами и раздвиньте пальцы веером как можно шире.

2. Поднимая голову кверху, сделайте вдох, поглядите в потолок. Выдохните и, не сгибая коленей, наклонитесь вперед, спина при этом должна оставаться прямой. Не сгибая руки в локтях, вытяните их вверх над головой. Насколько это возможно, заведите руки кпереди. Начните дышать и наполнять свое тело Ци: вдохните животом и представьте, как Ци течет от центра тела к рукам и ногам. Почувствуете натяжение вдоль заднего края ног, спины и рук, линию натяжения вдоль меридианов Легких и Толстой Кишки.

3. Медленно выдохните и представьте, как выделяется Ци, позволяя вашему телу расслабиться. Повторите дыхание (вдыхая и наполняя организм Ци, активируя меридиан Легких и Толстой Кишки, а затем выдыхая и расслабляясь) еще два или три раза.
4. и.п.

2.Растягивание меридианов Желудка и Селезенки.

И.п. – стойка на коленях. Колени вместе, тыльные стороны стоп соприкасаются с полом, спина прямая.
1. Обопритесь на ладони позади себя так, чтобы пальцы смотрели вперед. Вдохните и откиньтесь назад. Медленно выдохните и потихоньку прогнитесь, перемещая бедра вперед и вверх, голова откинута назад. Дышите так же, как это описано в первом упражнении: вдохните и наполните ваше тело Ци. Почувствуйте линию натяжения, проходящую по передней поверхности бедер вниз до первого и второго пальцев стоп и вдоль грудной клетки вверх до горла. Это линия натяжения соответствует меридианам Желудка и Селезенки.
2. Расслабьтесь после выдоха и вернитесь в и.п.
Повторите упражнение два или три раза.
Если упражнение дается вам легко, то можно немного его усложнить: попытайтесь облокотиться на пол или даже полностью лечь на спину, вытянув руки над головой. Почувствуйте возникновение натяжения в нижней части спины. Опираясь на руки, вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вперед, обеспечив натяжение в противоположном направлении. Неплотно сжатыми кулаками постукивайте по нижней части спины для снятия напряжения, возникающего в этой области.

3.Растягивание меридианов Сердца и Тонкой Кишки.

И.п. – сидя на полу, ноги согнуты, подошвы соединены, стопы подтянуты к паховой области., удерживая их руками, как можно ближе к паховой области, спина прямая.
1. Наклон, вдох, спина прямая.
2. И.п.
Упражнение стимулирует меридианы Сердца и Тонкой Кишки. Старайтесь, чтобы локти, голова и колени были как можно ближе к полу.

4.Растягивание меридианов Мочевого Пузыря и Почек.

И. п. – сидя на полу, ноги вперед, спина прямая, стопы согнуты, пальцы направлены на себя, пятки вперед.
1. — руки вверх над головой над головой, пальцы месте, ладони наружу, взгляд в потолок, вдох.
2.- Наклон, выдох. Руками достать пальцы ног, ноги не сгибать
Глубоко подышите и почувствуйте натяжение, идущее от поясницы вниз к ступням. Расслабьте шею так, чтобы ваша голова свободно склонилась к ногам. Потянитесь руками вперед и почувствуйте натяжение в спине и в руках. Это линии меридианов Мочевого Пузыря и Почек.
Медленно выдохните и полностью расслабьтесь.
Повторить два раза.

5. Растягивание меридианов Тройного Обогревателя и Перикарда.

и.п. – сидя на полу, ноги согнуты скрестно перед собой, левая нога впереди правой. Правая ладонь на левом колене, левая – на правом, левая рука впереди.
1. – расслабить шею, голову к груди, вдох. Наполните ваш организм Ци. В этот момент вы должны почувствовать натяжение, возникающее в верхней части спины и по наружной поверхности рук и ног. 2.- и.п. выдох. Расслабьтесь.
Повторить два-три раза.

6.Растягивание меридианов Желчного Пузыря и Печени.

и. п. – сидя на полу, ноги широко врозь, выпрямлены, стопы вверх. Спина прямая.
1.- руки вверх, пальцы сомкнуты, ладони наружу. Вдох.
2- 3.- 2 наклона к правой стопе, левой рукой коснуться пальцев ноги, лицо вперед, выдох.
Глубоко подышите и почувствуйте линии натяжения по бокам вашего тела. Вы должны также почувствовать натяжение вдоль боковой поверхности той ноги, к которой вы наклоняетесь, и вдоль внутренней поверхности противоположной ноги.
4.- и.п.
5-8 то же к левой стопе. Повторить 2-3 раза.

Видео с комплексом «Растягивание меридианов».

Занимайтесь гимнастикой Цигун и будьте гибкими, пластичными и здоровыми!

Источник