Как сделать себе растяжение

Люди, которые повредили стопу и ходят на костылях, пользуются особым вниманием. Каждый заслуживает толику заботы! Предлагаем несколько советов, как можно сымитировать растяжение связок голеностопного сустава.

Первый способ

1
Сымитируйте падение, чтобы оно выглядело так, будто вы подвернули ногу. Сделайте его убедительным, но не пораньтесь на самом деле!
2
Попросите друзей помогать вам на всех уроках.
3
Потом, купите пару костылей в аптеке и перевяжите лодыжку бинтом.
4
Жалуйтесь, насколько сильно у вас болит голеностоп, пользуйтесь костылями при передвижении и вскрикивайте, когда касаетесь ногой земли. Тем не менее, не переусердствуйте в своей игре, иначе люди будут раздражаться.

Второй способ

1
Выполнение этого варианта нужно начать накануне вечером.
2
Как раз перед тем, как идти спать, скажите родителям, что вы подвернули ногу, и она немного болит. Если они попросят посмотреть на поврежденную лодыжку, позвольте им. Каждый раз, как они будут касаться голеностопного сустава, стоните, как будто это действительно больно. Если вам нужно максимально много внимания, начните плакать!
- Помните, что если вы начнете плакать, они могут отвезти вас к доктору. Так что примите такие сомнительные результаты, если все же решили плакать.
- Плачьте, только если можете делать это правдоподобно, иначе родители заподозрят вас во лжи. Не забывайте прихрамывать.
3
Когда останетесь один в комнате, ударяйте по ноге в области лодыжки, пока сможете терпеть. Затем перевяжите ногу эластичным бинтом, так, чтобы он немного сдавливал ее. Но не перетягивайте слишком сильно ― вы нарушите кровообращение. Отправляйтесь спать с забинтованной ногой.
- Убедитесь, что родители не слышат и не поймают вас, пока бы бьете свою ногу или перематываете ее.
4
Утром снимите бинт. Нога должна немного припухнуть, и на ней появятся синяки. Перед тем как в таком виде пойдете к родителям, дайте ноге немного “подышать” и разотрите ее, чтобы убрать все следы от бинта. Как только вмятины на коже от бинта исчезнут, вы можете начинать представление.
5
Прихрамывайте при родителях и скажите им о своей лодыжке.
6
Если они захотят отвезти вас к доктору, не переживайте! Ваша стопа действительно опухшая и в синяках. Скорее всего, вы не поедете к врачу в тот же день, поэтому если вам нужно растяжение третьей степени и ортез, повторяйте вышеуказанные действия каждый вечер перед сном, до приема врача.
- Будьте осторожны и не травмируйте себя, когда будете бинтовать ногу.
7
Когда вы в школе, помните, что вы ранены! Если ваш учитель увидит, как вы носитесь по коридору после того, как пришли на костылях и пожаловались на лодыжку, у вас будут проблемы!
8
Не переигрывайте!
9
Если вам предстоит урок физкультуры, пожалуйтесь, что у вас болит нога (или попросите родителей написать предупредительную записку) и помните, что можете это доказать синяками и отечностью!

Советы

Положите острый камешек в туфель или носок. Таким образом, вам действительно будет больно, если вы станете на ногу. Это также поможет вам не забыть о том, что нужно “беречь” лодыжку.
Не рассказывайте об этом друзьям, так как они могут нажаловаться на вас, и тогда вы получите крупные неприятности!
В школе не придавайте большого значения своей “травме”. Будьте спокойным, и если кто-нибудь спросит вас, каково это ― получить растяжение связок и ходить на костылях, скажите, что это отстойно и больно, или что-нибудь типа этого.
Когда придете к врачу, прихрамывайте. Когда врач будет ощупывать вашу лодыжку, стоните, как будто вам действительно больно. Но стоны при каждом касании врача могут заставить его подумать, что вы разорвали связки, а это серьезная проблема! Он может направить вас на МРТ, так что лучше вздрагивайте вместо стенаний. Когда врач попросит, поврежденной ногой делайте меньше движений, чем здоровой и не забывайте морщиться!
Убедите себя, что это действительно больно. Если вы сможете убедить себя, ваш мозг действительно будет посылать болевые импульсы в лодыжку.
Не убирайте костыли и не прекращайте хромать в течение еще нескольких дней!
Ведите себя так, будто чувствуете боль постоянно. Вы не можете знать, кто за вами наблюдает именно в этот момент!
Если у кого-то из друзей было растяжение, расспросите их о подробностях, так чтобы вы могли описать доктору правильные симптомы.
- Например, если вы скажете, что нога немного побаливает, доктор решит, что у вас просто ушиб, а не растяжение. Скорее всего, вам нужно будет сказать, что вы почувствовали резкую боль. Спросите друга!
Не перетягивайте ногу слишком плотно.
Это может помочь, если вы очень хороший актер. Не плачьте слишком часто, но сидя в классе не смотрите на других, чтобы они не подумали, что вы переигрываете. Сидите смирно и делайте грустное лицо, а когда говорите “ой”, можете пустить пару слезинок.
Не рекламируйте свою травму. Когда придете в школу, наслаждайтесь вниманием, но если кто-то попросит попробовать ходить на ваших костылях, скажите твердое “нет”. Вы можете раскрыть себя, если забудете, что нельзя становиться на одну ногу.
Возьмите немного коричневых теней и нарисуйте синяк. Чтобы придать ему реальный вид, поставьте несколько синих и фиолетовых точек. Вы можете также похлопать по голеностопу ластиком для классной доски, но все равно добавьте немного теней.
- Родители или врач могут обнаружить, что вы нанесли тени на ногу.
Если вы не можете сделать перевязку на ноге, тогда просто наденьте носок без обуви и так идите.
Очень медленно перемещайте вес тела на лодыжку, когда идете на костылях.

Предупреждения

Выберите одну лодыжку и не забывайте о ней. Нет ничего хуже, чем перепутать ноги при такой имитации.!
Остерегайтесь одноклассников, которые могут рассказать всем, что вы врете. Если вы подвернули лодыжку, костыли вам нужны только на три дня, но дома вы можете и дальше пользоваться ними.
Не ходите нормальным способом, даже если вы совсем один. Чтобы обезопасить себя, не ходите по-нормальному вообще!
Если вы используете поддерживающий корсет для голеностопа, убедитесь, что он вам не давит. Если ногти становятся синими или нога холодеет, ослабьте его, чтобы восстановить кровообращение.
Не перестарайтесь с костылями. У людей могут появиться подозрения.
Не делайте это слишком часто, иначе станет понятно, что вы просто имитируете.
Если у вас репутация лжеца, лучше не делайте этого, все подумают, что вы врете (и будут правы).

Что вам понадобится

Поддерживающий корсет для голеностопа или ортез
Костыли (не обязательно)
Актерские навыки
Умение врать без зазрения совести

Об этой статье

Эту страницу просматривали 18 932 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Если вы хотите защитить себя от травм, важно регулярно тренировать суставы и развивать гибкость. Самое главное поддерживать эластичность тела, чтобы обеспечить максимальный комфорт в более зрелом возрасте.

К счастью, улучшить гибкость и мобильность не сложно, это займет немного времени. Для правильного и безопасного выполнения упражнений на растяжку вам необходимо следовать некоторым проверенным методам:

Прежде чем начать растягивать мышцы и суставы, важно разогреть их с помощью кардио-упражнений, таких как бег на беговой дорожке.
Дышите нормально, делая упражнения на растяжку. Никогда не задерживайте дыхание во время упражнений.
Следует избегать растяжения мышц и суставов до уровня чрезмерной боли, поскольку это может повредить ткани.
Во время растяжки вы должны сосредоточить свое внимание на определенных мышцах и суставах, которые подвержены растяжению, чтобы сделать растяжение более эффективным.
Практикуйте упражнения осторожными и плавными движениями.
Выполняйте упражнения на растяжку как до самой тренировки, чтобы подготовить свое тело к интенсивной нагрузке, так и после тренировки для заминки.

Дополнительный совет: если Вы выполняете упражнения на растяжку перед силовой тренировкой, будьте предельно осторожны. Некоторые эксперты по фитнесу считают, что растяжка перед тренировкой может сделать тело более восприимчивым к травмам.

Упражнения на растяжку для начинающих

Растяжение для верхней части тела

Упражнения на растяжку для шеи

Встаньте прямо, положив руки на тело, и смотрите вперед, расслабляя шею. Наклоните голову вправо, положите правую руку на левое ухо и осторожно подтяните голову к правому плечу примерно на 1 минуту. Для лучшего эффекта положите левую руку за спину и опустите плечо. Повторите упражнение другой рукой.

Растяжка груди и плеч

Сядьте на пол, положив руки за тело. Двигайте руками назад, пока не почувствуете растяжение в зоне плеч, бицепсе и предплечьи. Старайтесь держать ладони как можно ближе друг к другу, стараясь не чувствовать дискомфорт в локтевом замке. Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Упражнения на растяжку для бицепса

Встаньте прямо или на колени. Возьмите палку или что нибудь подобное, отведите руки назад за спину, удерживайте растяжку в течение 1 минуты.

Упражнения на растяжку для трицепса

Возьмите палку или полотенце обеими руками за спину, одну снизу, а другую сверху. Постепенно постарайтесь опустить руку вниз. Удерживайте это положение в течение 1 минуты, затем поменяйте руки.

Упражнение на растяжку мышц спины

Встаньте на колени с тазом чуть выше колен и положите руки на стену. Согните грудь до пола, вытянув руки и оттолкнувшись от стены и не позволяя талии скручиваться, чтобы чувствовать растяжение в верхней части спины (между лопатками). Оставайтесь в положении 1 минуту.

Упражнения на растяжку нижней части тела

Упражнения на растяжку поясницы

Встаньте прямо спиной к стене, слегка изогнув колени. Вытяните обе руки в стороны, плечи косаются стены. Наклон в одном направлении, так чтобы попа и плечи все время касались стены. Оставайтесь в этом положении около 1 минуты, затем повторите с другой стороны.

Упражнения на растяжку бедра

Для передней части бедер:

Встаньте на колено, заднюю ногу согните в колене и схватите лодыжку рукой. Постарайтесь выпрямить тело, держа плечи выше колена. Если растяжение бедре очень сильное, вы можете остаться слегка согнутым вперед и использовать стул для поддержки. Задержитесь на 60-90 секунд.

Для задней части бедер:

В вертикальном положении согните тело вперед и сложите локти, выпремляя колени и прижимая локти к полу. Оставайтесь в таком положении не менее 1 минуты.

Упражнения на растяжку голени

Упражнение 1:

Из вертикального положения вытяните одну ногу назад, а другую слегка согните в колене. Для дополнительной устойчивости используйте стул или стену, чтобы держаться руками. Медленно расслабьте тело к стене, пока не почувствуете растяжение в области икры. Задержитесь в этом положении на 1 минуту на каждой ноге.

Упражнение 2:

Одной ногой наступите на кирпич для йоги или на толстую книгу. Согните тело вперед к своим ногам не сгиная колен, пока не почувствуете растяжение в голени. Задержитесь в этом положении на 1 минуту на каждой ноге.

Хочешь комплекс растяжки на всё тело? Смотри ТУТ в конце статьи.

Заключение

Регулярное выполнение упражнений на растяжку влияет на наши физические возможности, а также на безопасные и эффективные фитнес-тренировки. Упражнения на растяжку готовят вас к тяжелым тренировкам и способствуют общему физическому и психическому расслаблению. Будьте уверены, что ваше тело будет благодарно за вашу работу в этой области, особенно после того, как вы достигли определенного возраста.

Как часто в вашей тренировке присутствуют упражнения на растяжку и какое ваше любимое упражнение?

Источник: youheal.ru

Источник

Если соблюдать эти простые правила в течение 24–48 часов, любое растяжение легкой или средней тяжести быстро начнет заживать.

Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы

Временами растяжения связок случаются практически у всех. Они возникают, как правило, случайно при неадекватных по объему или силе движениях. Предрасполагающими факторами являются слабость мышечно-связочного аппарата и детренированность.

Помощь при растяжении

Травма приводит к возникновению острой боли. Самостоятельно определить степень повреждения и ее потенциальную опасность невозможно. Для постановки правильного диагноза необходимо обратиться к врачу. Недооценка ситуации в этом случае гораздо опаснее переоценки.

В следующих ситуациях нужно экстренно обратиться в травмпункт или отделение неотложной помощи:

• сильная боль;

• бледность, посинение или отсутствие пульса на травмированной области или пальцах травмированной конечности;

• невозможность двигать конечностью;

• онемение или необычный холод в пальцах;

• явная деформация или сильный отек конечности.

Одно замечание относительно онемения: опыт показывает, что у пациентов с травмой онемение и покалывание могут возникнуть как результат гипервентиляции из-за боли и нервного потрясения. Если это единственный признак из перечисленных и при этом раненый человек кричит, часто дышит и обеспокоен, то онемение само по себе не требует обращения в отделение неотложной помощи.

При растяжении связок сустава (например, голеностопного или запястного) лечение одно и то же – покой, холод, фиксирующая повязка и приподнятое положение конечности относительно туловища.

Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы

1. Покой – не напрягайте травмированную область. Если вы травмировали руку или кисть, «покой» означает, что не следует использовать эту руку для еды, письма, печатания, переноса вещей или вождения машины. При травме нижней конечности «покой» означает использование костылей в течение 24–72 часов, так, чтобы поврежденная область не ощущала всей массы тела.

К подбору костылей следует подходить очень ответственно, поскольку неправильно подобранные костыли могут вызвать различные поражения мышечной, костной ткани и нервов (воспаление плечевого сустава, травматический плексит и т. д.). Прежде всего нужно определиться с типом костылей: в зависимости от того, насколько сильная поддержка требуется человеку при ходьбе, выбирают подмышечные костыли либо костыли с опорой под локоть.

Подмышечные костыли необходимы в период ранней реабилитации после травмы, а также в том случае, если пациенту требуется постоянная твердая опора. Не рекомендуется использовать подмышечные костыли на постоянной основе дольше, чем в течение 2 лет, поскольку длительная опора на подмышечную перекладину костылей часто вызывает онемение рук и болезненные ощущения в плече.

Если период реабилитации очень длительный, то через некоторое время рекомендуется перейти на более легкие и маневренные костыли по локоть (канадки). Канадки назначают пациентам, которым требуется незначительная опора при ходьбе (на поздних стадиях реабилитации), а также пациентам, использующим костыли постоянно.

При правильно подобранных костылях вес тела должен приходиться на ручки костылей там, где вы их держите. Ручки обычно делают из резины, поэтому через день руки начнут пахнуть резиной, а рукоятка – потом. Чтобы этого избежать,попробуйте сделать то же самое, что делал я, когда мне пришлось пользоваться костылями в течение многих месяцев:

• Сложите маленькое полотенце пополам и оберните рукоятки. Зафиксируйте полотенце скотчем.

• Посыпайте полотенца детской присыпкой или другим порошком, чтобы уменьшить их влажность. Меняйте полотенца по мере необходимости.

Так вы сможете обновлять рукоятки по своему желанию. Можно пойти в магазин и купить для этих целей дешевых полотенец. Махровое полотенце снижает вероятность соскальзывания потных рук с рукоятки.

Наконец, попрактикуйтесь в использовании костылей в присутствии специалиста, прежде чем пользоваться ими самостоятельно. Специалист может дать много ценных советов.

Вот распространенные ошибки:

• Не раздвигайте костыли слишком широко, они должны почти касаться ног.

• Не делайте слишком большие «шаги» костылями перед собой. Ставьте их не далее 15–20 сантиметров впереди себя, затем переносите вес тела на руки и делайте шаг здоровой ногой.

2. Холод означает прикладывание холода для уменьшения синяков и отека. Стандартной процедурой является прикладывание льда к поврежденной области на 15–20 минут через каждые 40 минут. После растяжения холод должен быть вашим лучшим другом. Он помогает уменьшить отек после травмы. А уменьшение отека означает уменьшение боли.

Кроме того, лед вызывает онемение поврежденной области, что также способствует обезболиванию. Лед нужно начинать прикладывать как можно быстрее, но он поможет в течение первых 24 часов после травмы.

Учтите, что при неправильном использовании льда можно получить обморожения. Вот несколько важных советов:

1. Между льдом и кожей обязательно должно быть полотенце или повязка.

2. Не держите лед дольше 20 минут.

3. Не засыпайте со льдом.

Можно раскрошить кубики льда и положить их в пластиковый пакет.

Посмотрите, нет ли в морозилке пакетов с замороженным горохом или кукурузой. Этим пакетам легко придать нужную форму, они обеспечивают более постоянный и равномерный холод. Потом их можно заново заморозить, чтобы повторно использовать. Но если использовать овощи подобным образом, они оттают и есть их потом нельзя.

В аптеках продаются химические холодные компрессы, их легко использовать и удобно возить с собой. После «активации» они становятся холодными через 1–2 минуты. Но они рассчитаны на одноразовое использование, так что обходятся дороговато. Лучше всего они годятся для аптечки первой помощи.

Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы

3. Фиксирующая повязка означает наложение на травмированную область плотной повязки, которая ограничивает движения в поврежденной конечности. Повязка также защищает кожу при прикладывании льда, так что не потребуется использовать полотенце.

Повязку нужно накладывать правильно. Бинтовать поврежденную область следует по направлению от периферии к сердцу. Например, при травме голеностопного сустава начинайте бинтовать с области пальцев и вверх по ноге. Бинт нужно накладывать плотно, но не слишком туго. Если вы будете бинтовать в другом направлении – к пальцам, то в тканях пальцев будет скапливаться жидкость, что приведет к отеку. То же самое справедливо для запястий и рук. Начинайте бинтовать от пальцев вверх к локтю. Если получилось слишком туго, ослабьте повязку или наложите ее снова.

Прежде чем накладывать фиксирующую повязку, сдавите палец руки или ноги, которую собираетесь бинтовать. После сжатия ноготь побелеет, а когда вы отпустите, сразу порозовеет. Это показывает, что кровообращение в норме. После наложения повязки сдавите ноготь опять. Если он не так быстро розовеет, значит, вы слишком сильно перетянули конечность и нарушили циркуляцию крови. Ослабьте повязку. Если ноготь розовеет так же быстро, как без повязки, значит, повязка наложена правильно. Для фиксирующей повязки удобно использовать эластичные бинты.

4. Приподнятое положение означает поднятие конечности выше уровня сердца для уменьшения отека. Вы уже заметили – чем больше отек, тем сильнее боль.

Недостаточно просто подставить табуретку под раненую ногу. Нужно лечь на кровать и подложить под ногу подушки, чтобы нога оказалась выше уровня сердца. (Не забудьте взять пульт от телевизора или интересный журнал!)

Если соблюдать эти простые правила в течение 24–48 часов, любое растяжение легкой или средней тяжести быстро начнет заживать. Обычно растяжение проходит через неделю, в более тяжелых случаях может потребоваться от трех до четырех недель. В течение этого времени необходимо ограничивать нагрузки, чтобы не вызвать повторной травмы.

При переломе кости вам придется пройти гораздо более длительное лечение. Врачебная тактика зависит от места перелома, его вида, степени расхождения костных отломков. В ряде случаев требуется срочное оперативное вмешательство.

Самодиагностика и самолечение недопустимы!

При выраженном болевом синдроме, связанном с травмой, первые 24–48 часов средства от боли лучше принимать регулярно (через каждые несколько часов, как указано на этикетке), чтобы в крови все время поддерживался определенный уровень препарата. Если вы будете принимать таблетку, только когда уже не можете терпеть, справиться с болью будет сложнее.

Так как растяжения вызывают значительное воспаление, целесообразно принимать противовоспалительные препараты вроде ибупрофена, напроксена или кетопрофена. Аспирин тоже хорошо помогает, если он вам подходит. Ацетаминофен снижает воспаление менее эффективно.

Не превышайте указанные на этикетке дозировки, если у вас не стихает боль!

Обратитесь к врачу. Возможно, необходимо сменить тактику лечения или применить другие обезболивающие препараты.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Источник