Как сделать растяжение кисти руки
Канал запястья — это твердый узкий проход для костей и связок, в котором проходят срединный нерв и сухожилия. Когда в запястье происходит сдавливание срединного нерва, а также раздражение и отек сухожилия, возникает синдром запястного канала. Различают такие симптомы синдрома запястного канала: онемение или покалывание в руках и пальцах, которые могут простираться от запястья до плеча, по мере прогрессирования состояния. Упражнения на растяжку помогут уменьшить раздражение запястного канала, увеличивая кровоток, расслабляя мышцы и сухожилия и подавляя симптомы, чтобы восстановить нормальную подвижность руки.
Упражнения на растяжку
1
Для увеличения притока крови к срединному нерву, принимайте молитвенную позу для растяжки рук. Попробуйте эту позу как скорое облегчение при боли в запястном канале и чтобы уменьшить ощущения онемения и покалывания. [1]
- Прижмите ладони друг к другу перед грудью, ниже подбородка.
- Медленно опускайте руки (все еще их не разжимая), держа их поближе к животу.
- Когда почувствуете умеренное растяжение, удерживайте руки в этом положении 15-30 секунд.
- Повторите 2 — 4 раза.
2
Вытяните и сожмите все пальцы, чтобы ослабить связки в запястье. Ослабление связок помогает снять напряжение в запястье. [2]
- Держа руки расслабленными по бокам, подверните кисти вверх, чтобы они были параллельны полу.
- Задержитесь так на 5 секунд.
- Расслабьте кисти и пальцы на 5 секунд.
- Сожмите руку в кулак, подверните его вверх и задержите руку в этом положении еще на 5 секунд.
- Расслабьте кисти и пальцы на 5 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз.
3
Сожмите в ладони мяч для гольфа или что-то подобное, чтобы увеличить подвижность всего запястья. С помощью давления на мячик можно облегчить боль в запястном канале, а также уменьшить напряжения. [3]
- Осторожно сожмите и разожмите мяч на минуту или две.
- Затем возьмите мячик в другую руку и продолжайте их чередовать.
Упражнения для укрепления
1
Сожмите пальцы в кулаки, чтобы укрепить запястья. Это упражнение укрепляет мышцы кистей и укрепляет сухожилия сгибателей для увеличения подвижности пальцев.
- Держа руки по швам, сожмите кулак одной рукой и мягко разожмите.
- Удерживайте 5 секунд, отпустите, а затем повторите 5 раз.
- Займитесь другой рукой и повторите.
2
Чтобы укрепить мышцы рук между запястьем и внутренней частью локтя, прислоните кисти и локти к стене. Это поможет создать подвижность и поддержку через запястье.
- Стоя лицом к стене, поднимите руку, пока она не будет параллельна полу, а затем прислоните ладонь к стене пальцами вверх.
- Если не чувствуете растяжения, можете слегка опереться на стену.
- Досчитайте до 30 и опустите руку.
- Повторите по 3 раза для каждой руки.
- Для более сильного растяжения, переверните ладонь так, чтобы пальцы были обращены к земле.
3
Прислоните большой палец к мизинцам, чтобы укрепить основание большого пальца. Раскройте кисть, раздвинув все пальцы.
- Согните большой палец и попытайтесь коснуться основания мизинца.
- Досчитайте до 5, затем перестаньте.
- Повторите 10 раз для каждой руки.
- Это упражнение предотвращает атрофию мышц.
4
Чтобы развивать силу сухожилий сгибателей, делайте упражнение с резинками на сопротивление. Зацепите маленькую резинку за мизинец и большой пальцы, а затем попытайтесь раздвигать пальцы для разработки сухожилий сгибателей в запястье.
- Для развития ослабленных мышц кисти можно сложить резинку вдвое, чтобы уменьшить ее размер и увеличить сопротивление.
- Вы также можете зацепить резинку вокруг только большого и указательного пальцев или любых 2-х других, которые хотите развивать.
- Растягивайте их, затем расслабьте.
- Выполняйте каждое движение в течение 1 минуты.
Упражнения для уменьшения напряжения и боли
1
Растяните сгибатель запястья. Вытяните одну руку вперед параллельно полу, ладонью повернутой в сторону потолка. Другой рукой согните пальцы вниз по направлению к полу. [4]
- Когда почувствуете растяжение, удерживайте положение в течение 15 — 30 секунд.
- Поменяйте руки и повторите 2 — 4 раза.
2
Растяните разгибатель запястья. Вытяните одну руку вперед параллельно полу, ладонью повернутой в сторону пола. [5]
- Другой рукой согните пальцы вниз, к полу.
- Когда почувствуете растяжение, удерживайте руку в таком положении в течение 15 — 30 секунд.
- Поменяйте руки и повторите 2 — 4 раза.
3
Вытяните пальцы и сожмите их. Стоя, вытяните обе руки вперед ладонями вниз, параллельно полу.
- Вытяните пальцы вверх, как будто делаете знак «стоп».
- Задержите руки в таком положении на 5 секунд.
- Расслабьте пальцы, опустив их, чтобы они снова были параллельны полу.
- Сожмите пальцы в кулак и удерживайте в течение 5 секунд; затем опустите запястье в сторону пола на 5 секунд.
- Выпрямите оба запястья и расслабьте пальцы.
- Повторите упражнение 10 раз.
4
Сделайте растяжку запястья большого пальца. Сожмите пальцы в кулак, указывая большим пальцем вверх. [6]
- Аккуратно опускайте и поднимайте запястье, пока не почувствуете растяжение в обоих направлениях.
- Продолжайте от 1 до 2 минут, затем повторите то же самое с другой рукой.
- Делайте это упражнение 3 раза.
5
Делайте круги запястьями, чтобы уменьшить напряженность в пальцах и сухожилиях сгибателей. Сожмите кулаки, затем вытяните вперед указательный и средний пальцы.
- Начертите 2-мя пальцами 5 кругов по часовой стрелке, затем еще 5 кругов против часовой стрелки.
- Чередуйте руки, повторив 3 раза для каждой руки.
6
Чтобы снять напряжение в шее и плече, вытяните одну руку (согнутую под углом в 90 градусов) за своей спиной. Слегка поверните голову в противоположном направлении, пока не почувствуете растяжение в плече. [7]
- Если сгибаете правую руку, поверните голову влево.
- Посчитайте до 5-и, затем отдохните.
- Повторите 3 раза одной рукой, затем другой.
- Это может помешать стимулированию некоторых симптомов синдрома запястного канала.
Советы
- Причины возникновения синдрома запястного канала разнообразны, но в основном они возникают, когда сдавливается срединный нерв, в том числе:
- Наследственные причины: некоторые люди рождается с меньшими запястными каналами, чем другие. Также у женщин канал уже, чем у мужчин. [8]
- Чрезмерная нагрузка на руки и запястья: постоянное поднятие тяжестей, резкие повороты кистью или запястьем, продолжительная работа, когда кисть находится в одном положении, например во время письма, печатания на компьютере или игры на пианино, что вызывает повторяющиеся разгибания и сгибания запястья. Это создает раздражение и воспаление, в результате чего мягкие ткани опухают, сужая просвет запястного канала и оказывая давление на срединный нерв.
- Беременность: из-за гормональных колебаний и изменений в организме, происходит задержка жидкости больше, чем обычно. Это может привести к отеку близлежащих тканей, создавая давление на срединный нерв. [9]
- Травмы: раны, сильные удары, растяжения связок или переломы — все это может в разной степени создавать давления на срединный нерв и вызывать воспаление окружающих тканей.[10]
- Хронические заболевания: ревматоидный артрит, сахарный диабет и его осложнения приводят к повреждению нерва [11]
- Массирующие круговые движения помогают уменьшить отечность и способствуют движению накопленной жидкости. Накопление жидкости приводит к сжатию нервов, что в свою очередь вызывает покалывание и онемение.
- Когда спите, пусть руки свисают с края кровати. Это способствует движению накопленной жидкости и уменьшению любого давления на срединный нерв.
- Поместите руки в ледяную воду или в мешок с замороженным горошком, чтобы уменьшить боль в кистях и запястьях.
- Чтобы предотвратить накопление жидкости, держите руки поднятыми. Это помогает уменьшить давление на срединный нерв.
Предупреждения
- Если у вас появился один или несколько из этих симптомов, обратитесь к врачу немедленно:[12]
- Постоянная или прерывистая боль, которая длится около двух недель. Может быть острая боль, онемение в пальцах или мышечная слабость руки.
- Отсутствие способности различать горячие и холодные поверхности. Это опасный признак того, что ваш срединный нерв поражается настолько сильно, что вам, возможно, потребуется операция.
- Отсутствие возможности ущипнуть полностью или частично, или сжать большой и указательный пальцы.
- Легкие предметы (например, чашки, карандаши или коробки) начинают выпадать из рук, или вы не можете держать телефонную трубку, или открыть без боли дверную ручку.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 16 457 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
В большинстве случаев растяжение связок руки происходит в быту. Причинами могут быть падения, резкие не физиологические движения, выполнение тяжелой физической работы и т. д. Патология нередко встречается у лиц, вынужденных выполнять однообразные движения кистями. В группе риска находятся музыканты, вязальщицы, гимнасты, боксеры, теннисисты, легкоатлеты, метатели копья и диска.
Механизм получения травмы.
У детей растяжение связок кисти руки зачастую возникает по вине родителей. Это происходит в момент, когда те дергают малыша за руку в попытках поднять с пола или заставить быстрее идти.
Что такое растяжение
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Связки состоят из плотных соединительнотканных волокон и надежно фиксируют кости, удерживая их в нужном положении. По своей природе они не могут быть эластичными. Следовательно, они не способны растягиваться. Таким образом, термин «растяжение связок» не совсем точно отображает характер патологических изменений в них.
Под действием травмирующих факторов часть соединительнотканных волокон может разрываться. Подобные микроразрывы не вызывают значительных функциональных нарушений, но сопровождаются болезненными ощущениями. Именно это явление в медицине и называют растяжением связок.
Помимо растяжений существуют еще разрывы и отрывы. Лечить их гораздо сложнее. Восстановить целостность поврежденных структур обычно удается лишь с помощью операции.
Признаки растяжения запястья
Для патологии характерно появление боли после воздействия травмирующего фактора. Она очень интенсивная, усиливается при движениях кистью. Неприятные ощущения могут возникать сразу после травмы или вскоре после нее.
Другие симптомы растяжения связок руки:
- нарушение подвижности кисти. Из-за постоянной боли человек не может выполнять привычные движения в полном объеме;
- легкая отечность мягких тканей. Проявляется вскоре после травмы, со временем постепенно нарастает;
- локальная гипертермия и гиперемия кожи. Кожные покровы в области запястья становятся красными и горячими на ощупь;
- формирование небольших гематом. Наблюдается в случае сопутствующего повреждения сосудов кисти.
Появление патологической гиперподвижности и массивных кровоизлияний нередко указывает на разрыв связок или перелом костей. Если вы обнаружили у себя эти симптомы, немедленно идите к врачу.
Таблица 1. Степени растяжения связок на руке
| Степень | Описание | |
| I | Легкая | Характеризуется микроразрывами отдельных соединительнотканных волокон. Проявляется легкой болью и минимальным уменьшением амплитуды движений в кисти |
| II | Средняя | Сопровождается массивным повреждением связок с разрывом множества их волокон. Пострадавшего беспокоит выраженная боль и нарастающая отечность |
| III | Тяжелая | У больного выявляют полный разрыв связки или ее отрыв от надкостницы. Для тяжелой степени характерно резкое ограничение подвижности пальцев и/или запястья. При таком растяжении связок кисти руки человек нуждается в хирургическом лечении |
Что делать при растяжении связок на руке
В первую очередь, больному необходимо прекратить выполнение работы. Пострадавшую конечность следует иммобилизовать, то есть обездвижить. Для этого руку лучше зафиксировать тугой повязкой из эластичного бинта. Чтобы облегчить боль, к кисти следует приложить холодный компресс или лед.
Фиксирующая повязка для обездвиживания.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Легкое растяжение связок кисти руки вы можете лечить в домашних условиях. В более тяжелых случаях нужно обязательно показаться врачу. Тот обследует вас и назначит необходимое лечение. Если у вас обнаружат перелом, серьезный разрыв или отрыв, будьте готовы к наложению гипса или даже хирургическому вмешательству.
Никогда не прикладывайте лед прямо к коже. Так вы рискуете получить обморожение. Лучше положите его в целлофановый пакет и обмотайте сухой чистой тканью.
Как лечить растяжение связок на руке
Для купирования боли и воспаления чаще всего используют мази на основе НПВС (Быструмгель, Индовазин, Долгит). В тяжелых случаях дополнительно могут назначать противоотечные, ангиопротекторные, рассасывающие, согревающие или охлаждающие средства. Они способствуют рассасыванию гематом, улучшают микроциркуляцию в тканях, укрепляют сосудистые стенки и помогают быстрее снять отек.
Физиопроцедуры, которые включают в лечение растяжения связок кисти:
- парафинотерапия;
- лекарственный электрофорез;
- магнитотерапия;
- волновая терапия;
- грязелечение.
В восстановительном периоде больному требуется лечебная физкультура. Специальные упражнения помогают вернуть нормальный объем движений, полностью восстановить функции пострадавшей конечности.
Самый важный шаг в лечении растяжения связок руки – это полноценная иммобилизация. Специалисты советуют накладывать эластичный бинт на протяжении 7-14 дней после травмы. На ночь его лучше снимать.
Что будет, если не лечиться
При отсутствии лечения растяжение связок осложняется острым, а затем и хроническим тендинитом. Для патологии характерно развитие воспалительного процесса с прогрессирующим нарушением функций кисти. В дальнейшем воспаленные связки оссифицируются, то есть в них откладываются соли кальция. На этой стадии человека беспокоят хронические боли и выраженная тугоподвижность руки. Вылечить патологию консервативным путем становится невозможно.
При растяжениях III степени отсутствие медицинской помощи чревато безвозвратной потерей функций конечности. Пострадавший теряет способность выполнять определенные движения пальцами и кистью. Операция, выполненная несвоевременно, может не помочь исправить дефект.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Растяжение связок кисти руки – является распространенной травмой, которую можно получить в повседневной жизни. Растяжения рекомендуется вовремя лечить, так как травма может дать серьезные осложнения.
Если в обычном состоянии работа суставов и окружающих его сухожилий – слаженная, то при получении травмы – все нарушается.
Причины
Связочная ткань имеет хорошую эластичность и плотность. Но если спортсмен или работник потянул резко большой вес – появляется растяжение кисти в нижней части.
Основные причины возникновения:
- Неосторожные или резкие рывки при поднятии тяжестей;
- Неправильное поднятие тяжестей;
- Приземления во время падения;
- Деформация сухожилия происходит из-за продолжительных нагрузок;
- Перенапряжение во время спортивных тренировок.
Основные причины, по которым травмируют кисть дети – это падения или игры (на качелях или турниках). Иногда виной травмы являются сами взрослые, когда тянут за одну руку ребенка в школу.
Симптомы
Растяжение запястья имеет определенные симптомы. Растяжение в области связок на руке можно определить без использования специального оборудования.
- Неприятные ощущения в пораженном месте;
- Заметная припухлость с отеком;
- Ограничение активности движения сустава руки;
- Если происходит сильная растяжка сухожилия, то оно иногда отрывается от места фиксации – случается произвольное движение сустава в любом направлении.
В большинстве случаев растяжение сухожилий кисти руки может протекать при отсутствии признаков. Человек, не зная этого, продолжает прикладывать к мышцам нагрузку, травмируя связки руки дальше.
При нарушении целостности сухожилия кисти рук, клиническая картина растяжения будет зависеть от степени повреждения.
- Первая степень характерна тем, что в волокнах, которыми приводится в движение кисть, появляется большое количество микронадрывов. Болевые ощущения практически не мешают выполнять движения. На этой стадии отечность отсутствует. Рекомендуется использовать мазь при растяжении связок руки;
- При второй степени появляется частичный разрыв связок кисти, который сопровождается отечностью с кровоизлиянием. Боль не уменьшается и продолжается в состоянии покоя. Появляются определенные ограничения подвижности;
- Самая тяжелая степень – третья, в околосуставной области наблюдается сильный отек, появление гематомы, рези, боли. В этом случае растяжение руки полностью ограничивает подвижность. Иногда проявляются своеобразные признаки пассивных движений (разрушен сухожильный аппарат).
Важно: Необходимо помнить о том, что использовать тепло при лечении растяжения руки ни в коем случае нельзя. Это только повысит болевые симптомы. При лечении используется только холод, можно сделать, например, повязку со льдом.
Первая помощь
Первые действия при оказании первой помощи заключаются в полном обездвиживании поврежденной конечности. Для таких целей обязательно используется растянутый эластичный бинт. Часто используют подручные средства, такие как: шарф или платок, перекинутый через плечо или шею.
При появлении повышенной подвижности – рекомендовано накладывать шину на кистевой сустав. Лучше использовать холодные, даже ледяные компрессы или повязки. Так можно избавиться от появления отека. Чтобы избавиться от боли нужно принять обезболивающие таблетки.
Когда обращаться к травматологу
Посещение травматолога необходимо при проявлении следующих симптомов:
- головокружение, повышение температуры и слабость;
- ограничение движения сустава;
- сильное покраснение кожи, расположенной над суставом;
- повышение температуры кожного покрова вокруг сустава;
- если у больного онемела ладонь;
- сильная боль в поврежденном суставе.
Диагностика
Если есть подозрения на растяжение связок руки, важно дать знать об этом специалисту. Он проведет соответствующие действия и исследования, связанные с установкой диагноза.
Для постановки правильного диагноза одного визуального осмотра иногда не хватает. В этом случае будут требоваться более глубокие обследования поврежденных связок и самого сустава.
Понадобятся такие процедуры как:
- Анализ синовиальной жидкости возле растянутых связок;
- Анализ крови.
В большинстве случаев, когда связочный узел растянут – проводятся следующие действия:
- Исследование ультразвуком. Это высокоинформативный и безвредный метод;
- Магнитно-резонансная томография поможет получить послойные изображения мягкой ткани, расположенной недалеко от места повреждения.
- Получение рентгеновского снимка в двух проекциях. Это дает возможность проанализировать всю область повреждения, а также провести дифференцирование от таких травм, как: перелом, вывих или разрыв мышечной ткани.
Важно: Не стоит забывать о том, что лечение должен устанавливать квалифицированный специалист. Так как от неправильного лечения будет только хуже.
Лечение
В зависимости от стадии, лечение можно проводить в домашних условиях на протяжении 10-20 дней. С самого начала используются противовоспалительные гели и мази. Ими убирается отечность и снимается ощущение боли.
Широко используются такие лекарства:
- Мазь на основе диклофенака;
- Индометациновая мазь;
- Нурофен-гель.
При тяжелой степени заболевания лечение растяжения связок кисти руки проводится стационарно. Если медикаментозное лечение не помогает – могут проводиться хирургические вмешательства с дальнейшей фиксацией связок при помощи простых или гипсовых повязок.
Для полного восстановления разрывов связочной ткани понадобится больше усилий и времени (порядка нескольких месяцев). При хронической форме проявления лечение происходит с использованием гормональной терапии.
При уменьшении болевых симптомов растяжения кисти руки можно применять лечебную гимнастику и электрофорез или УВЧ.
Использование народных средств
В большинстве случаев лечение народными средствами используют при начальных формах растяжения. Для этого делают компрессы, самодельные мази, примочки или другие средства.
Более практичными считаются рецепты, приведенные ниже:
- На бинт, сложенный вчетверо, наносится белок из куриного яйца. Им оборачивают пораженное место. Сверху накладывают целлофан и чем-то утепляют. Компресс практичнее делать на ночь, утром снимают;
- Отвар семян подорожника применяют при лечении хронических проявлений растяжений связок в области кисти руки;
- Измельчаются листья алоэ, и готовится из них кашица. Ее прикладывают на сустав. Примочку важно укутать и утеплить (оставляют на 6 часов). Таким способом вылечить недуг можно быстрее.
Есть еще много рецептов, которые можно рассматривать. Все они имеют свои преимущества и недостатки. Если во время начальных стадий проводилось правильное лечение, то растяжение можно быстро излечить.
Профилактика
Важно не переусердствовать с нагрузками во время тренировок в спортивных залах или на теннисных кортах. Растяжения часто возникают в той ситуации, когда нужно поднимать тяжелые грузы. Не нужно выполнять это в одиночку – важно помнить о риске получения травм.
При лечении важно соблюдать все рекомендации врачей чтоб позже не заболеть более серьезной болезнью, такой как артрит или артроз.
Источник