Как от мозолей на пилоне

Что бы не было мозолей pole dance

Очень многие как новички, так и продолжающие иногда задумываются, а не стоит ли бросить этот замечательный, но очень сложный вид спорта. И здесь дело не только в силе или гибкости, а просто морально тяжело приходить каждый раз на занятие и пытаться сделать «флажок» уже 5 месяцев, когда рядом все делают существенно более сложные трюки.

Совет 1: Перестаньте себя демотивировать, сравнивая с другими в группе. Если вы занимаетесь пилоном до полугода, и ранее спорта в вашей жизни не было, поинтересуйтесь, когда в школе проходят занятия для новичков и ходите именно на них. Также в некоторых школах сейчас весьма популярны подготовительные занятия к пилону (ОФП).

Совет 2: Учитесь видеть больше, чем результат. Когда вы видите, как легко кто-то делает шпагатный трюк в воздухе, — это лишь результат. Скорее всего, у этого человека ушли годы на то, чтобы сесть на шпагат, а еще он или она затратил немало сил и времени, чтобы научиться удерживаться в трюке, не соскальзывая по пилону.

Я помню отчетный концерт школы, на котором объявили девушку: «А сейчас выйдет ХХХ, занимающаяся всего 2 месяца на пилоне!». И эта восхитительная девушка на моих глазах станцевала номер, где «Радуга Марченко» была всего лишь одним из набора захватывающих дух элементов. После отчета я встретила ее на тренировках и задала один-единственный вопрос: «Как?!». Выяснилось, что пилоном-то она занимается всего 2 месяца, но до этого она закончила спортивную школу олимпийского резерва (СШОР) и сидит на всех шпагатах столько, сколько помнит себя.

Совет 3: Сходите на бесплатные открытые уроки или возьмите пробные занятия (цена таких в Москве обычно колеблется в районе 300 рублей) в разных школах (Pole dance в Москве бесплатно). Кроме того, посетите действительно разные занятия на пилоне. Рассмотрите схему с видами pole dance, их очень много! Необязательно пытаться научиться делать силовой элемент из pole sport несколько занятий подряд. Разнообразьте тренировки красивым pole art-м или ярким, стихийным exotic-м.

Совет 4: Поставьте себе цели. Очень сложно ходить на тренировки, когда не знаешь, что будешь делать в этот раз, и чему тебя будут учить. Чтобы систематизировать занятия для новичков некоторые крупные школы делают специальные плакаты или крутки с базовыми трюками и крутками. В школе Елены Марсо в Москве можно приобрести плакаты 2-х уровней и отмечать стикерами, какие трюки вы уже умеете делать, а какие разучиваете. В школе «My Pole Space» в Санкт-Петербурге этим летом запустили чек-листы с элементами. Тоже 2 уровня – для начинающих и продолжающих.

Совет 5: Делайте домашнее задание. Тренеры никогда не дают домашнего задания, но все мы заканчивали школу и знаем, как небольшая самостоятельная работа позитивно сказывается на прогресс. Если вы учите «рогатку», то дома можете в качестве домашнего задания постоять по 30 секунд в «планке». Если вы учите «флажок», то хорошим домашним заданием станут подтягивания на турнике. Эти мини-упражнения не должны быть выматывающими и занимать по часу времени. Достаточно уделять им 5-10 минут в день, но каждый день между тренировками.

Совет 6: Рассчитайте свой индекс массы тела, заведите пищевой дневник, посмотрите, что вы кушаете. Казалось бы, причем тут питание? О спорте же говорим. Приведу пример: вы пробовали сделать трюк на пилоне в туфлях для exotic? Существенно сложнее, да? А всего-то по килограмму на каждую ногу. Рассчитайте свой индекс массы тела, посмотрите, сколько у вас процентов жира в организме, не стоит ли сбросить пару лишних кг? Многие считают, что спорт сам влияет на вес и только лишь начав заниматься пилоном, вес сразу уйдет. Это отчасти так, но не все же питание играет не меньшую роль. Книг о правильном питании сейчас очень много, но для начала стоит избавиться хотя бы от фастфуда и очевидно вредной пищи.

Совет 7: Делайте самомассаж. Если сильно забиваются мышцы, то в ортопедических магазинах или аптеках можно купить специальные шарики с резиновыми иголочками (цена 100-200 рублей). Шарики вам понадобятся разных диаметров, лучше купить сразу несколько. Небольшие шарики можно катать стопой, когда вы сидите за столом. На шарики побольше можно садиться и разминать ягодичную мышцу. Можно ложиться на пол и двумя шариками симметрично расположенными недалеко от позвоночника прокатывать мышцы спины. Это очень полезно, улучшается лимфоотток, и вы почувствуете, как боль в мышцах станет быстрее уходить.

Внимание! Эти шарики очень похожи на игрушки в зоомагазинах и шарики для стирки в хозяйственных магазинах, но они совершенно другие по жесткости и материалу. Берите только в аптеках и ортопедических магазинах.

Совет 8: Планируйте, что вы делаете перед тренировками. Однажды я пришла на занятие по пилону, и у меня ничего не получилось, даже залезть на пилон толком не смогла, все время «ползла» вниз. Я очень расстроилась и только когда пришла домой сообразила, что накануне вечером делала биоэпиляцию, и мне намазали ноги маслом. Не стоит делать эпиляцию или масляную маску для волос накануне вечером, как не стоит «умазываться» кремами. Все это, когда вы вспотеете, будет очень сильно мешать. Зато после тренировки – пожалуйста.

Точно так же не стоит плотно есть менее чем за час перед тренировкой. Вы будете висеть вниз головой и это гораздо приятнее делать на пустой желудок. Последний прием пищи желателен за 2 часа перед занятием.

Совет 9: Собирайтесь на тренировку внимательнее. Составьте список, что вы берете на тренировку и выделите отдельную специальную сумку под форму. Например, в моей сумке всегда есть:

• Форма с короткими шортами – чтобы было удобно трюкачить.
• Длинная форма – для занятий растяжкой, вдруг захочется остаться или для тренировки срывов, чтобы не натереть кожу.
• Манжеты на руки – я всегда бережно отношусь к своим суставам. Отжиматься и тренировать стойки лучше в манжетах.
• Магнезия, воск – если я отрабатываю новый сложный трюк, то они мне понадобятся.
• Бутылка воды – кулер в зале может закончиться, а моя вода всегда со мной.
• Тряпка для протирки пилона – беру свою просто потому, что так приятнее.
• Эластичные бинты.
• Согревающий пояс.
• Туфли для exotic.
• Кофта с закрытыми плечами – для отработки стоек на плечах
• Расчёска с резинкой для волос.
• Наколенники – для партерных элементов.
• Носочки

Любая забытая вещь дома может сильно испортить тренировку. Проверяйте перед выходом, что взяли все необходимое!

Совет 10: Высушивайте мозоли йодом. Водяные мозоли проходят быстрее, если их подсушивать их йодом.

На фото: Алор Данс, My Pole Space, Zhukova Dance, Школа Елены Марсо.

Читайте также:

Автор: Екатерина Малина

источник

Танцы с шестом (стрип-дэнс) / Pole Dance — отзыв

Это огромный труд, боль, синяки и мозоли. Так почему я возвращаюсь снова и снова? Отзыв обновлен 24.04.2018 г.

Всем привет

Будут фото не самые приятные, приготовьтесь.

Итак,заканчивался январь, я четко осознавала, что скоро весна и пора бы сгонять жирочек. А как это сделать, чтоб не скучно было? Правильно, танцы нам в помощь И заинтересовало меня такое направление, как танцы на пилоне. Буквально в этот же вечер я записалась на занятие.

Что я имела после первой же тренировки?

Попала я в комфортную студию, где во время занятий приходится по 1 (максимум-2) человека на пилон. Все тренера безумно дружелюбные девушки, но в то же время, хочешь ты этого или нет, они тебя и растянут, и закрутят, и на пилон загонят

Уже на второй тренировке я сделала это,

чем несказанно гордилась

Занимаюсь я два месяца, освоила приличное количество элементов и круток (фотографий, к сожалению, не много)

Но не могу не предупредить. Танцы на пилоне-это больно. Порой, даже очень

И всё-же я влюблена в этот вид спорта, в этот танец, в это искусство. Порой после тренировок засыпала в троллейбусе, но это всё такие мелочи по сравнению с чувством, когда у тебя что-то получается!

ОБНОВЛЕНИЕ 24.04.2018 ГОД.

Снова здравствуйте
Итак, с момента моего первого посещения студии прошло уже более 2х лет. К сожалению, за это время у меня было 2 перерыва примерно по пол-года каждый.
На данный момент с моего возвращения прошло почти три месяца, НИЧТОЖНО МАЛО. Но именно в этот свой «подход» я кардинально поменяла отношение к работе в зале.

Да, это перестало быть развлечением и отдыхом (нет, на тренировках я кайфую и расслабляюсь даже больше, чем раньше), теперь тренировки стали систематическими и я точно знаю свой объём нагрузок.

Сейчас я тренируюсь 2 раза в неделю по два часа. Во вторник — это час pole dance, где мы изучаем новые крутки, трюки и стойки, подтягиваем техническую часть, и час exotic pole dance, непосредственно уже, как называет тренер «секси-танци», где основной упор делается на хореографию и пластику. Не стОит обманываться и думать, что это легко: этот час — это невероятная кардио-нагрузка, но не остаётся без внимания сила и растяжка. И в пятницу — час прокачки, когда мы почти не подходим к пилонам. Адский час. Всё тело горит и дрожит, аки холодец И час растяжки. Такой релааакс! Кстати, хочу похвастаться: я год мучала себя растяжкой. Мучала и жалела, я не дотягивала себя до максимума. Как только я это осознала и перестала филонить — через три тренировки мне покорился правый шпагат. Также отмечен значительный прогресс в левом шпагате и небольшой сдвиг в нелюбимой поперечке

Не прошло и одной тренировки, которая обошлась бы без синяков, ссадин, мозолей ( я начала пользоваться магнезией. Дела в спорте пошли лучше, но за всё приходиться платить. Не так давно я стёрла запястье до крови, во время изучения одной из круток после использования магнезии), каких-то мелких травм и дичайшей крепатуры.

Добавлю фото последствий тренировок прошлой недели: запястье почти зажило, но вы же можете представить себе масштабы

К сожалению, пока что без фото: я хочу научиться выходить чисто и технично в каждый элемент, а потом уже делать фото. Как только получится — обязательно добавлю фото

Я получаю нереальный кайф на тренировках, когда что-то получается.

С балансом у меня проблема. Ну как, проблема: чувства равновесия у меня нет. Я целый год билась с элементарными стойками, и какова же была моя радость, когда я не только зашла в стойку, а и смогла в ней удержаться и скоординировать свои дальнейшие движения

А когда я, слабенькая, которая заходила в рогатку только с бешеного маха и, цепляясь ножками-кривульками, смогла выполнить этот заход чисто, потом ещё и ещё, причём, сверху, уверенно и легко, я просто порхала.

Также не меньше удовольствия мне доставляет вид моего тела: подтянутые руки, чётко очерченый пресс (это при том, что я от природы пышечка, а также очень люблю покушать), попа-яблочко и подтянутые ноги.

Спасибо Pole Dance, он научил меня летать.

источник

Танцы на пилоне. «Нужно быть готовым пройти через тошноту, головокружение, синяки и мозоли»

27-летняя жительница Барановичей Вера Лицкевич год назад увлеклась танцами на пилоне, а около семи месяцев назад открыла свою студию по pole dance. Девушка рассказала Intex-press, чем ее привлек pole dance, сколько стоило открыть свою студию, как к этому занятию относится ее молодой человек и почему она никогда не будет танцевать в ночных клубах.

Вера Лицкевич занимается pole dance больше полугода. Все фото: Александр КОРОБ

В марте прошлого года я записалась в студию танцев «May» на занятия по pole dance. На тот момент я не думала, что свяжу с этим свою жизнь, хотела просто попробовать. До этого я просто ходила в тренажерный зал. Мне понравилась необычность этого направления, а первая «крутка» на пилоне привела в восторг, хотя я и выполнила ее коряво. За час на пилоне я уставала сильнее, чем за полтора часа в тренажерном зале. Так я занималась два месяца, а потом студию закрыли.

За это время я успела выучить несколько базовых элементов, но танцевать не научилась – знала только, как ходить вокруг пилона и поднимать одну ногу, хотелось продолжить заниматься. Девочки, которые ходили со мной на занятия, также хотели танцевать, но в городе больше не было подобных школ, и я не нашла другого выхода, кроме как открыть свою студию по pole dance.

Я не знала, будет ли это востребовано, но готова была стоять на улице и раздавать листовки.

«Друзья не понимали, зачем менять работу в аптеке на шест»

Открывать студию было страшно. Я наблюдала за российским тренером по pole dance Олесей Полкановой, которая в свое время так же, как и я, открыла свою студию. До открытия она также ничего толком не умела, эта девушка была для меня примером и мотиватором. Я решила посоветоваться с ней по поводу открытия, и она меня поддержала.

Родители также были не против. А друзья, когда узнали об этом, просто «крутили у виска». Тогда я работала в аптеке администратором, а друзья не понимали, зачем менять работу в аптеке на шест. Но я считаю, что за кассу всегда успею стать, и пока есть возможность – буду развивать бизнес. Многие просто привыкли жить в ритме дом-работа, и для них бросить работу и заниматься своим делом – что-то непонятное.

Помещение я искала около месяца. Нужно было с высокими потолками (минимум три метра) и хорошей звукоизоляцией. Аренда, ремонт и закупка оборудования обошлись более чем в $2000.

Первым делом установила пилоны, чтобы заниматься самой и повысить свой уровень.

Пока шел ремонт, я приходила заниматься после основной работы – смотрела видео на YouTube по pole dance. Поначалу, с непривычки, у меня были жуткие синяки, мозоли, стертые запястья, а от физической нагрузки и растяжки болели мышцы и связки. Через три месяца я поняла, что танцую не хуже, чем на видео, открыла студию и позвала на занятия девушек, с которыми занималась раньше.

Только через неделю перестала заикаться

Перед первым занятием я исписала семь блокнотов – выписывала разные методики растяжки, разминки. В группы набирала по четыре человека – это удобно, можно наблюдать за каждым. Первые занятия были для меня стрессовыми. Я переживала, что мои ученицы травмируются или у меня что-то не получится. Только через неделю я перестала заикаться и стала увереннее в себе.

Однажды на мои занятия записалась девушка из другого города. Когда она вошла в зал, я поняла, что это не просто девочка «с улицы»: у нее было подкачанное тело, красивый пресс. Оказалось, что она владелица студии по pole dance в Пинске и была проездом в городе. Я переживала, что не смогу ничего ей показать, но все прошло хорошо, мы обменялись опытом и общаемся до сих пор.

Почти каждый день слышу – «я толстая»»

Ко мне приходят ученицы в возрасте от 18 до 40 лет. Большинство моих учениц – замужние. По их словам, мужья спокойно воспринимают их увлечение. Мужчин я не беру, так как пока не знаю, как составить для них тренировку.

Перед началом занятий каждый заполняет анкету по противопоказаниям, где указывает проблемы со своим здоровьем. Pole dance нельзя заниматься тем, кто страдает ожирением, у кого проблемы с артериальным давлением, с суставами. Для начала лучше себя вылечить. Как-то я потянула спину и два месяца не могла восстановиться, но продолжала занятия через боль. Но своих учениц при серьезных травмах я отправляю домой лечиться.

Все девушки – с разным уровнем подготовки. Кто-то может на втором занятии залезть на пилон, а у кого-то и на пятом не получается. Все – разной весовой категории, но оптимальный вес для занятий на пилоне – 60 килограммов. Почти каждый день от девушек слышу «я толстая», и как тренер должна к каждой найти подход. Сейчас в моей группе занимается девушка, которая пришла с весом 83 килограмма и за три месяца занятий похудела на 11 килограммов. Конечно, элементы ей давались сложнее. Мы не спешили, она придерживалась правильного питания, на разминке делала упражнения на жиросжигание, бегала и постепенно стала выполнять то, что раньше давалось с большим трудом.

Иногда на занятия приходят «неженки», которые жалеют себя. Для них pole dance оказывается сложным и болезненным. Как правило, такие люди не задерживаются.

Слышала от некоторых своих учениц, что иногда в ночных клубах они «залезают» на пилон, выполняют элементы, чтобы сделать красивое фото, и даже «срывают» аплодисменты. Я сама не танцую в клубах и не хотела бы. Считаю, что для публики в клубе не важно, как ты танцуешь, никто не оценит по достоинству этот стиль. В клубе нужны более «жаркие» и откровенные танцы, которые не требуют столько сил и умений, как в pole dance.

По pole dance проходят соревнования, но я пока не готовлюсь к ним. Там участвуют люди, которые занимаются несколько лет. Чтобы выступать, нужна бешеная подготовка и дисциплина. Я еще только учусь.

Вообще для того, чтобы показать полноценный танец на пилоне в четыре минуты, нужно выучить примерно 40 базовых элементов, из них выбрать несколько и научиться их красиво соединять. Элементы нужно отточить, добавить пилон, который во время танца крутится. Нужно быть готовым пройти через тошноту, головокружение, синяки и мозоли.

Сейчас девушки из моей группы, которые занимаются полгода, вытягивают на крутящемся пилоне минуту. Я занимаюсь больше полугода и пока могу держаться на крутящемся пилоне всего две минуты.

«Некоторые думают, что мы специально одеваемся в короткое»

Некоторые думают, что мы специально одеваемся в короткое, но если бы можно было танцевать в спортивных штанах, то мы бы, наверное, танцевали в них. Для занятий нужны короткие шорты и короткий топ для прочного сцепления с пилоном. На пилоне человек держится практически каждым сантиметром тела.

Pole dance – это спорт, который подается в виде танца. Для него нужна специальная обувь на каблуке – стрипы. Высота платформы 6–7 сантиметров, а каблука – 18. Каблук нужен не только для красоты, но и для удобства. Например, на каблуках хорошо прорабатываются мышцы, лучше, чем, например, в кедах.

Танцевать на пилоне можно в разных стилях – pole art, pole fitness, pole exotic. Я преподаю pole fitness – в этом стиле упор на силовые элементы. Но, по желанию учениц, мы изучаем элементы из других направлений. Например, стиль pole exotic направлен на хорошую пластику, артистизм. Для меня он пока сложный, мое тело еще недостаточно гибкое для этого направления.

Я выкладываю видео своих занятий на свою личную страницу в Instagram. Там я показываю, чему научились девушки, а также это отличная реклама для моей студии. Страницу просматривают как девушки, так и мужчины. Особенно приятно, когда парни обращают внимание на технику, а не на мое полуголое тело, и отмечают, что мне под силу такие элементы, которые не каждый парень выполнит.

Мой парень также просматривает мои видео и даже критикует их. Для меня его мнение – важно. Когда я разучиваю новые элементы, он всегда рядом, чтобы, если что, подстраховать меня, а после занятий он всегда делает мне массаж.

Парню нравится то, чем я занимаюсь, и он понимает, что это огромная физическая нагрузка. И, конечно, ему нравится, что благодаря танцам у меня улучшилась гибкость, растяжка и пластика.

«Я не рассчитываю на большие деньги»

Я довольна тем, чего достигла за это время, и считаю, что мой бизнес успешный. Бизнесу всего полгода, а он уже начал приносить мне доход. В месяц я зарабатываю больше, чем, например, зарабатывала в аптеке. На работе я провожу много времени и, соответственно, сильно устаю. Но могу себе позволить один день в неделю для отдыха и восстановления сил.

Пока я не считаю нужным серьезно вкладываться в бизнес, так как не вижу в нашем городе избытка желающих обучиться танцам на пилоне. Может, некоторые думают, что танцы на пилоне – это стриптиз, а кто-то не может преодолеть страх, стеснение и стереотипы.

Пока для меня это все равно остается увлечением. Я не рассчитываю на большие деньги, просто занимаюсь тем, что нравится.

источник