Как надо вести себя чтобы избежать переломов и вывихов
Травмы и переломы – одни из самых распространенных патологий в российской медицине. Особенно много таких случаев фиксируется зимой, когда так легко поскользнуться. Однако упасть и получить травму можно даже дома, например, в ванной. Как же избежать болезненных последствий неожиданных падений?
Меры безопасности
Самый простой способ профилактики переломов и травм на улице – правильно подобрать обувь.
Риск упасть и что-нибудь повредить растет прямо пропорционально высоте каблука. Чем выше, тем опаснее передвигаться, в особенности по гололеду. Вероятность получить травму или перелом, прогуливаясь зимой на шпильках – максимальная. Поэтому стоит обратить внимание на более практичные модели с низким каблуком или вообще на плоском ходу.
И обязательно проверить подошву: она не должна скользить. Хорошими противоскользящими свойствами обладает качественный пенополиуретан. А вот на подошве из пластика вы покатитесь по льду, как на коньках.
Спешка ни к чему
Опросы пациентов травматологических отделений показывают: большинство из этих людей в момент падения куда-то очень спешили. И вовремя не заметили опасный участок.
Чтобы потом не пришлось долго отдыхать в больнице, лучше не торопиться, заранее рассчитав время на дорогу с запасом. И внимательно смотреть под ноги.
Падаем грамотно
Практика показывает: упасть намного сложнее, если ходить правильно. Для этого нужно наступать на землю сразу всей стопой, не перекатываясь с пятки на носок. Немного расслабить ноги в коленях, а тело чуть наклонить вперед.
Если же вы чувствуете, что падаете, делайте это правильно. Чаще всего, по статистике, встречаются переломы голеностопных суставов и лучевых костей рук. Именно выставляя руку или ногу, мы пытаемся сохранить равновесие.
Это неразумно, поскольку от падения такой метод, скорее всего, не спасет, а вот травма или перелом могут произойти.
Самый безопасный способ падать – на бок, при этом локти лучше прижать к туловищу. Если же земля в буквальном смысле уходит из-под ног, и вы падаете на спину, прижмите подбородок к груди, чтобы защитить голову от удара. Руки в этом случае стоит раскинуть и попытаться упереться ими о землю.
Физподготовка
Предотвратить падение и следующие за ним травмы и переломы помогут крепкие мышцы. Занятия в бассейне, аэробика, фитнес, йога, походы в тренажерный зал и обычная зарядка стимулируют работу мышечной системы, делают тело более сильным и гибким. И, что очень важно в профилактике травм и переломов, – улучшают координацию движений.
Укрепляем кости
Иногда перелом случается даже от незначительного удара. Самые распространенные места таких переломов – запястье и шейка бедра. Основная причина подобных случаев «на ровном месте» — остеопороз. Разрежение костной ткани делает кости хрупкими, и они могут сломаться даже при небольших травмах. Особенно часто это происходит с людьми старше пятидесяти лет.
Поддержать здоровье костей можно, если вовремя обратиться к врачу. А в домашних условиях – внимательно следить за своим рационом, включая в него достаточное количество продуктов, богатых кальцием и витамином Д. Эти вещества можно также употреблять в виде аптечных препаратов, например Кальций Д3 Никомед.
Профилактика переломов и травм – задача вполне выполнимая. Нужно только заботиться о своем здоровье, не забывать о физических упражнениях, выбирать устойчивую обувь и … просто смотреть под ноги.
Источник
9 Июля 2018
Лето – пора отпусков. Как правило, в это время года люди становятся очень активными. Многие занимаются спортом, играют в волейбол на пляже, катаются на велосипеде или роликовых коньках, взбираются в горы или бегают в парке. FashionTime.ru вместе с Юрием Глазковым, кандидатом медицинских наук, травматологом-ортопедом, подготовили несколько полезных советов, которые позволят избежать переломов, вывихов и растяжений в летнее время года.
Не перегревайтесь
Как бы мы ни радовались солнцу в жаркие дни, нужно помнить, что оно таит в себе больше опасностей, чем мы думаем. На время забыв об осторожности, можно получить не только тепловой удар, но и повреждение посерьезнее. Перегрев на солнце зачастую сопровождается потерей сознания, что может привести к неудачному падению и повреждению костей. Поэтому важно не допускать перегрева и обезвоживания организма. Для этого:
– одевайтесь по погоде – не нужно ставить моду превыше комфорта, особенно если вы – любительница активного отдыха;
– пейте воду – желательно всегда носить с собой небольшую бутылку воды, чтобы не допустить обезвоживания организма во время жары;
– умейте вовремя остановиться – как только вы начинаете чувствовать, что у вас начинают «закипать» мозги, сделайте перерыв и охладитесь.
Не падайте
Одной из самых частых причин травм является обычное падение. Причем летом они случаются почти так же часто, как и зимой. В основном, подвержены падениям те люди, которые занимаются профессиональным спортом, покоряют горные вершины или бродят по лесу. Вот небольшие советы для того, чтобы падения перестали быть вашими неразлучными спутниками:
– выбирайте удобную обувь – не стоит путешествовать в туфлях на высоком каблуке, гораздо приятнее это делать в кроссовках с рельефной подошвой;
– пользуйтесь услугами инструкторов – они всегда знают самые опасные места и вовремя предупредят об опасности;
– не прыгайте выше головы – не стоит разгоняться на роликах до «сверхзвуковой» скорости, если вы впервые на них катаетесь.
Не пейте алкоголь
Бытует миф о том, будто бы пьяные люди неуязвимы. Однако любой врач-травматолог скажет, что это неправда. Потому что в пьяном виде получить травму гораздо легче. Поэтому не стоит:
– садиться в пьяном виде за руль, даже если это руль велосипеда;
– выпивать несколько бутылок перед тем, как заняться спортом или отправиться в туристическое путешествие;
– в пьяном виде прыгать с высоты в воду или совершать другие безрассудные действия, на которые трудно решиться в трезвом виде.
Не «сталкивайтесь» с другими людьми
Мало самой быть осторожной. Необходимо тщательно следить за тем, чтобы осторожность также проявляли окружающие люди. Нередко не ваши, а чужие безрассудные действия могут привести к получению травмы.
– в скейт-парке внимательно смотрите по сторонам, чтобы вас никто не сбил на роликах или скейте;
– не ходите по велосипедным дорожкам, в крайнем случае хотя бы оглядывайтесь время от времени назад, чтобы вовремя уйти с дороги;
– снимите наушники, когда гуляете по городу, – это снизит риск того, что вы столкнетесь с человеком, велосипедом или дорожным транспортом.
Не переусердствуйте в спорте
Вы профессиональный спортсмен? Если нет, то олимпийский лозунг «главное – не победа, а участие» можете вполне взять себе на вооружение. Поверьте, он убережет от многих травм. Стоит немного умерить свой пыл хотя бы потому, что за победу вам точно никто не подарит многомиллионный приз. А вот вероятность заработать серьезную травму с каждым разом растет.
– Играя, например, в футбол, не нужно жестко идти в стык, пытаясь во что бы то ни стало выиграть единоборство;
– бегая, не стоит изводить себя до последней капли пота;
– занимаясь любым видом спорта, стоит остановиться, ощутив даже незначительную боль, лучше сделать перерыв на день, чем продолжить тренировку и вылететь из-за травмы на месяц.
Юрий глазков, травматолог-ортопед
Если же избежать травмы не удалось – не стоит заниматься самолечением. Нужно обратиться к врачу и получить необходимые рекомендации. На сегодняшний день существуют технологии и терапевтические подходы, которые позволяют достаточно быстро восстанавливаться после травм. Например, артротерапия. Суть ее состоит во введении в поврежденный сустав гиалуроновой кислоты и обогащенной тромбоцитами плазмы крови. Это позволяет ускорить регенерацию тканей и уменьшить боль. При получении любой травмы нужно незамедлительно обратиться к врачу и получить необходимое лечение.
Источник
Сломать себе что-нибудь важное можно не только, если ты пожилой человек, красотка на шпильках или шилопопый детсадовец. И не обязательно для этого нужны зима, морозец и нечищеные тротуары. Кто угодно и когда угодно может получить перелом. Хотя есть закономерности, о которых полезно знать.
Что такое бамперный перелом
Поскользнувшись – не только на улице на льду, но и на мокром плиточном полу, например дома, – люди чаще всего ломают лучевую кость (ближе к запястью, это место перелома еще называют типичным). Происходит это, потому что при падении инстинктивно выставляется в качестве упора рука, совсем для этой роли не приспособленная.
Если человек не вытягивает руку, а падает, прижимая ее к телу, или использует в качестве упора локоть, то часто ломает плечо. Такая же травма угрожает падающему спиной, если удар приходится на отведенную назад руку (например так падают дома любители качаться на табуретах).
Лодыжки тоже ломают часто – и в гололед, и в самую лучшую погоду, и на совершенно нормальном тротуаре или полу. Случиться такое может, когда подворачивается стопа – внутрь или наружу. Причины – как неудобная обувь (привет любителям высокой платформы), так и нарушения походки, например у пожилых людей.
Типичная травма пешего участника ДТП – перелом голени в средней части, который еще называют бамперным, потому что примерно в это место приходится удар бампером при наезде автомобиля. В ДТП часто получают и переломы костей черепа, а это уже очень серьезная травма. Случается она и при падении с высоты, к сожалению, даже небольшой – например когда ребенок падает с кровати вниз головой.
Одна из самых тяжелых травм – перелом шейки бедра – считается проблемой стариков, что лишь отчасти так. Пожилые люди с нарушением минеральной плотности костей (остеопорозом), у которых к тому же часто бывают и нарушения походки, при любом падении рискуют сломать шейку бедра. Дома это случается так же часто, как и на улице. При снижении плотности костей вообще даже пустяковые происшествия могут привести к перелому, например сломать позвонки человек с остеопорозом может, просто потянувшись или наклонившись вперед. А уж падать таким людям очень нежелательно.
Как оценить риск падения
Тест на равновесие. Человек сжимает ступни вместе и стоит так в течение 10 секунд. Потом столько же, поставив одну ступню перед другой на небольшом расстоянии. Еще 10 секунд – в положении, когда носок одной ноги прижат к пятке другой. Если в какой-либо позиции не удается продержаться заданное время, это говорит о высоком риске падения.
Тест на мышечную силу. Человек садится на стул, не имеющий подлокотников, а потом 5 раз встает с него, полностью выпрямив ноги и не помогая себе руками (они сложены на груди). Тест выполняется на время. Если затрачено больше 11 секунд, риск падения высок.
Тест на двигательные возможности. Человек садится на стул с подлокотниками. Его задача – встать, пройти вперед 3 метра, обойти установленное там препятствие, вернуться и снова сесть. Время засекают. Если все это заняло больше 30 секунд, это означает высокий риск падения (меньше 10 секунд – норма).
Кстати
Для поддержания нормальной плотности костей врачи рекомендуют есть достаточно молочных продуктов (творога, сыра, кефира), а также не отказываться от таких источников кальция, как сардины, рис, орехи (например миндаль), разнообразная зелень. Что касается кофе, который обвиняют в способности вымывать кальций из костей, то тут все зависит от того, сколько его выпивают и в каком виде – 1–2 чашки хорошего свежемолотого кофе в день опасности не представляют.
В доме тоже бывает скользко
Даже в самой обычной квартире достаточно опасных мест.
• Ванная комната
На полу в ванной нужен нескользящий коврик, а для пожилого человека с болями в суставах или слабостью мышц стоит завести специальный коврик, который стелится в саму ванну во время мытья.
• Спальня
Пожилые падают, когда ночью поднимаются с кровати или тянутся к будильнику, за очками, стаканом воды. Если в доме есть пенсионер, специалисты рекомендуют подбирать для него кровать по высоте – так, чтобы у сидящего на ней человека ноги стояли на полу.
• Кухня
Опасность представляет кафельный пол – он скользкий сам по себе, к тому же на кухне часто что-то проливается. Специалисты Российской ассоциации по остеопорозу рекомендуют класть перед плитой и раковиной резиновые коврики. Выбирайте для кухни стулья и табуреты с нескользящими ножками. И уж конечно запретите детям (и некоторым взрослым) качаться на них!
• Гостиная, холл
Незакрепленные ковры, провода в проходах, крутящиеся под ногами кошки и собаки – все это создает риск падения, тем более что ходить этими маршрутами приходится постоянно. К сожалению, маленьких детей роняют чаще всего, именно спотыкаясь о провода.
Источник
Наступает весна, а вместе с ней гололёд. Как передвигаться по скользким улицам, чтобы минимизировать риск падения, как правильно падать и избежать серьезных травм и как помочь человеку, который поскользнулся и упал нам рассказал Ларин Михаил Алексеевич, доцент кафедры хирургических болезней с курсом травматологии и ортопедии Сибирского государственного медицинского университета, президент ассоциации травматологов-ортопедов Томской области.
– Зимой и ранней весной в больницы скорой помощи поступает много пациентов с травмами опорно-двигательного аппарата, а именно: переломами плеча, предплечья, голени и лодыжек, а т акже позвоночника. Среди пожилых людей наиболее опасен перелом шейки бедра. Большинство переломов связано с гололедом в зимний и весенний периоды. Причин падений несколько, их можно разделить на две группы:
1) не зависящие от пешехода – плохая уборка снега, отсутствие противогололёдных реагентов на дороге;
2) пренебрежение мерами безопасности, которые зависят от нас самих.
Чтобы безопаснее чувствовать себя в гололед, необходимо и детям, и взрослым научиться правильно передвигаться:
• по скользким поверхностям надо идти небольшими шагами, не торопясь. Если почувствовали, что теряете равновесие, лучше всего сразу сесть на корточки, потому что тогда падение получится с небольшой высоты;
• всегда будьте настороже: контролируйте свои движения, предполагая, cтарайтесь не торопиться, а также не отвлекаться на гаджеты или яркие вывески вокруг, больше внимания уделяйте поверхности, на которую наступаете. Если вы видите, что на поверхности лед, старайтесь обойти это место. Лишняя пара шагов сэкономит время, которое вы можете провести в травмпункте. Большинство травм на улице мы получаем именно из-за своей невнимательности;
• рекомендую уделить особое внимание обуви, которую вы носите в период гололедицы. Постарайтесь не носить обувь на гладкой подошве без протектора, максимально ограничьте себя от высоких каблуков: с ними возрастает риск подвернуть ногу и травмировать голеностопный сустав, а такие травмы очень болезненные и заживают довольно длительное время; • при спуске по лестнице обязательно держитесь за поручни, стопу лучше ставить параллельно ступеньке (боком).
Как правильно падать
Самое главное — не выставлять руки при падении: их можно легко сломать. Надо понимать, что если уж получилось так, что мы падаем, то надо минимизировать возможные травмы. Самые опасные травмы при падениях на скользких поверхностях – это травмы копчика при падении назад, перелом выставленных впереди себя рук, удар головой при падении назад, травмы локтевых суставов при падении на локти, травмы коленей, травмы таза.
Голову при падениях назад обязательно держите как можно сильнее прижатой подбородком к груди, чтобы не удариться затылком и избежать сотрясения головного мозга. Постарайтесь падать на бок (бедра, бока отлично держат удары практически без травм), это наиболее безопасно. В этом случае исключаются травмы копчика, позвоночника, таза и сохраняются конечности. При падении вперед можно приземляться на руки, пружиня ими, приходя в положение упор лежа, как при отжиманиях.
Падение вперед: ноги выпрямите, руки слегка согните в локтях и напрягите, пальцы немного растопырьте и выставьте вперед. Как только руки коснулись земли, слегка выпрямите их (как при отжимании)
Падение назад: если ноги летят вперед, то необходимо развести прямые руки в стороны под углом 45о к телу, повернув их ладонями вниз. Голову нужно прижать подбородком к груди.
Падение на бок: в этом случае руку надо убрать из-под себя, развернув ладонью вниз. Рука первая касается земли (не падайте на локоть!). Оказавшуюся внизу ногу во время падения следует согнуть на 90о,
Сгруппироваться во время падения – самый лучший вариант.
Все методы требуют предварительной тренировки на мягкой поверхности
Как помочь после падения
Если вы увидели, что человек упал и испытывает боль, не торопитесь сразу же поднять его на ноги. Узнайте, что именно болит, осмотрите травмированную часть тела. Если вы видите, что место травмы отечно, синюшного цвета или, более того, кровоточит, ни в коем случае не перемещайте пострадавшего, а сразу вызывайте скорую помощь. При наличии опыта можно наложить импровизированную шину из подсобных средств (палки, доски и т.п.) до приезда скорой. Без иммобилизации транспортировать человека категорически нельзя, это может привести к тяжелым 
последствиям вплоть до жировой эмболии, которая часто приводит к летальному исходу.В простых случаях, когда речь идет о растяжении связочного аппарата и ушибах, необходимо первые двое суток прикладывать периодически холод, а дальше наоборот рассасывающая терапия: солевые ванны, скипидарные ванны, которые будет улучшать кровообращение; противовоспалительные рассасывающие гели – например, гель Арктика. Это важно, т.к. может образоваться межтканевая гематома, которая будет мешать работе сухожильного аппарата, что вызовет длительные боли. Не зря говорят, что ушибы и вывихи болят больше, чем переломы.
Конечно, при получении травм необходимо обращаться в травмпункты и лечебные учреждения, для постановки точного диагноза и степени повреждения.
Очень внимательными нужно быть пожилым людям, у которых чрезвычайно хрупкие «остеопорозные» косточки и переломы возникают даже при незначительном воздействии, а процесс заживления достаточно длителен. Препараты, препятствующие развитию остеопороза необходимо принимать с 45-50 лет.
Людям старшего возраста необходимо принимать препараты, препятствующие развитию остеопороза – Токсидонт-май с витамином Д3, Кальций-Биолит, Эсобел-Арт, Эсобел с сабельником в гранулах. Гель Арктика препятствует образованию межтканевой гематомы, что способствует снятию или ослаблению болевого синдрома при растяжении или вывихе.
Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата
Профилактика должна начинаться с раннего детства и продолжаться до окончательного формирования скелета. Дети должны получать полноценное сбалансированное питание, регулярно заниматься гимнастикой, плаванием, с целью правильного формирования позвоночника и профилактики сколиотической деформации. Родители обязаны следить за осанкой ребенка – для этого вырабатывать у него привычку правильно сидеть, т.к. ребенок не может длительно во времени контролировать свое положение. Категорически запретить носить портфель с большим весом, как в руке, так и за спиной.
Пожилым людям полезна скандинавская ходьба с палками, она помогает сохранять равновесие и удерживаться от падения, это и тренировка координации, и тренировка сердечно-легочного комплекса.
Соблюдайте эти несложные рекомендации и вы сможете в полной мере сохранить здоровым опорно-двигательный аппарат и радоваться любой погоде.
Другие статьи по данной теме из журнала БИОЛИТ-инфо, апрель-июнь 2020.
- От колита к артриту. Как восстановить и сохранить функции опорно-двигательного аппарата
- Серии Эсобел и Эплир – курорт круглый год для здоровья суставов
- Подагра и подагрический артрит. Как быстро купировать боль и уменьшить содержание мочевой кислоты в крови
- Как научиться правильно падать, чтобы избежать ушибов и переломов
- Как можно целый месяц безрезультатно лечить суставы и затем за неделю избавиться от болезни
Источник