Как быть с мозолями от гири

Каждый кроссфитер на определенном этапе своего развития переходит к серьезным воркаут-движениям, будь то подтягивания с отягощением или выход силой. Все эти комплексы дают огромную нагрузку на руки и в частности, натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Насколько это плохо и на что влияет? Нужно ли их лечить или оставить как есть? Ответы на эти вопросы вы получите в статье.

Общие сведения

Мозоли на руках от турника – это нормальное явление, полностью избавиться от которого не получится. Они возникают в результате трения кожи о металлическую поверхность снаряда.

Натертая кожа проходит три стадии:

Болезненное отслоение. Возникает сразу после окончания подхода. Фактически, вы натираете кожу и отслаиваете её от кровеносных сосудов, тем самым повреждая.
Образование первичной корочки. В процессе регенерации организм стремится восстановить целостность кожи, справедливо считая отслоение верхнего слоя травмой. Он направляет в поврежденный и воспаленный участок лимфоциты. На этом этапе поврежденный участок часто вызывает выраженные болезненные ощущения, что препятствует полноценным тренировкам.
Образование вторичной корочки. Фактически это уже завершенная мозоль. В процессе регенерации под поврежденным участком организм наращивает нормальную кожу. Верхний слой подвергается ороговению.

Во время тренировок ороговелый слой кожи становиться толще, а нормальная кожа под ним частично теряет чувствительность. Тем не менее, мозоли – это неприглядный косметический дефект, и при чрезмерном усилии они могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.

Образование и заживление мозолей

Как избежать?

Есть ли универсальный способ избежать мозолей от турника? Увы, такого способа не существует! Рано или поздно мозоли появятся, как бы вы не старались. Однако если следовать экспертным рекомендациям, можно замедлить процесс их образования и уменьшить вероятность серьезных повреждений.

Вот эти советы:

Использовать технику, при которой эффект трения будет сведен к нулю.
Использовать перчатки или накладки.
Тейп-ленты.

Изменение техники

Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями, нужно:

Изменить положение кисти. Хват должны осуществлять все 4 пальца. Старайтесь не использовать обратный хват.
Жесткая фиксация кисти. Не вращайте ею, не запрыгивайте на снаряд. Чем меньше кисть поддается вращению, тем меньше мозолей у вас будет.
Усиление нажима на турник. Старайтесь сжать его так, как будто вы работаете с жестким эспандером. Это уменьшит эффект трения, но усложнит выполнение подтягиваний.

Конечно, эти советы не помогут вам при киппинг или баттерфляй подтягиваниях.

Использование перчаток

Лучший способ убрать мозоли на руках от турника – это занятия с использованием перчаток. Конечно, если мозоли имеются, то перчатки не помогут избавиться от них навсегда. Кроме того, не рекомендуется заниматься в перчатках с уже сорванными мозолями. Однако правильные мотоциклетные или спортивные перчатки хорошо фиксируют вашу ладонь, –это уменьшает трение, и, следовательно, предотвращает образование мозолей на руках.

Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше, чем при подтягивании.

Занятия на турнике в перчатках

Турник и магнезия

Существует расхожий миф о том, что использование магнезии снижает вероятность образования мозолей. Это в корне неверно. Магнезия нужна лишь для того, чтобы увеличить коэффициент трения между поверхностями.

Это позволяет:

Не уронить штангу во время подхода.
Не упасть с турника.
Уменьшить вращение кисти.

Магнезия и мозоли от турника

Однако за счет увеличения коэффициента трения, любой поворот кисти на снаряде будет сопровождаться образованием мозолей и ухудшением их состояния. Поэтому магнезию не используют во время таких упражнений как:

выход силой;
отжимания на кольцах;
вращение «солнышко».

Уход за мозолями

Если вас сильно беспокоят мозоли на руках, можно попробовать избавиться от мозолей от турника при помощи народных средств. Как показывает практика, они более эффективны, чем панкреатин и другие заживляющие препараты из аптеки.

Метод	Как готовить	Как действует
Сок алоэ	Выдавить сок из алоэ. Остатки кашицы обмотать марлей. Полученное средство приложить к поврежденному участку и зафиксировать его бинтом или лейкопластырем.	Обладает выраженным противовоспалительным эффектом, позволяющим снизить интенсивность ороговения верхнего слоя кожи.
Отвар коры дуба	Кору дуба прокипятить на большом огне не менее 60 минут. После чего полученному отвару дать остыть. В полученной жидкости смочить марлю, и перемотать марлей руку.	Обладает регенеративным и противовоспалительным эффектом.
Картофель	Сырой картофель мелко измельчить до состояния кашицы (отлично подойдет чеснокодавка), полученную смесь нанести на руку и зафиксировать бинтом или пластырем.	Эффективное заживляющее средство.
Луковая кашица	Аналогично картофелю.	Позволяет разобраться с уже ороговевшей кожей и безболезненно содрать мозоль.
Чеснок	Аналогично картофелю.	Аналогично луку.
Прополис	Аптечный прополис нанести тонким слоем на поврежденный участок, после чего зафиксировать его повязкой из марли. Утром отслоившиеся участки кожи аккуратно соскоблить.	Смягчает ороговевший слой, обладает противовоспалительным эффектом. Помогает снизить чувствительность поврежденных участков.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:

Немедленно прекратить тренировочный процесс.
Обработать поврежденный участок антисептиком.
Наложить на поврежденный участок лейкопластырь
Дома обработать перекисью.

Кроме того, на некоторое время придётся отказаться от тренировок, даже в перчатках. Потому что даже в защите рука все равно будет потеть, и пот, попадая на поврежденный участок, будет разъедать его и мешать дальнейшему заживлению. В случае, если вы продолжите тренироваться, на месте мозоли может образоваться самый настоящий шрам.

Итоги

Если вы не знаете, как правильно заниматься, чтобы не натирать мозоли на турнике, просто используйте перчатки. Важно уметь подбирать правильные перчатки для кроссфита, со специальными утолщенными накладками. Они не только уменьшают вероятность появления мозолей на руках, но и укрепляют ваш хват.

Помните, мозоли – это неизбежное зло для любого тренирующегося. Ваша задача – сделать их как можно менее заметными и не срывать их во время тренировок и соревнований.

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Источник

Приветствую, господа.

У меня такая проблема — при рывке (даже 24) постоянно срываю мозоли…
Есть предложения, как можно эффективно решить проблему?

Вешу 87 кг. КМС по лифтингу в кате до 100кг (2004).

попробуй взять маленький бинтик, на два мотка на мазоли, не даю полную гарантию что поможет, но при рывке окола 30 раз, шансов сорвать меньше

ах да, способ не безопастный но помогает, возьми изоленту и на мотай на рукоятку гири, только осторожно соскальзывает)

так дужка то обмотана изолентой =)
я сейчас сделал так — моток эластичного бинта… под изоленту на оба конца дужки.
После пары подходов на каждую руку — пока не развалилась ни рука, ни гиря)

зачем эластичный, обычный медецинский возьми, он меньше скальзить будет

От скольки раз на руку за тренировку срываешь?
Можно использовать замшевые перчатки, после них у меня лично результат чуть выше, чем с ними, мазоли держат 24ку до 450 раз за треню на руку, всё до фотика не доберусь, но могу их сфоткать.

попробуй не мазать магнезий и на 16 кг по 5 минут и постепенно увеличивай время. надо чтоб мазоли были гладкими. и по чаще разогревай ладони. тереть друг об друга, хлопать в ладоши, до красна.попробуй.

Хм.. у меня силовая подготовка вполне себе на уровне.. а вот кардио — респираторика не очень (я астматик) — собственно, ради нее в гири и ушел.
По 5 минут и с пудовками будет тяжело.

Чтоб не срывать мозоли при рыбке нужна хорошая техника! Вот я к примеру за год может один раз сорву и то хорошо:-):-)! Чтоб гиря вообще не каталась по руке! Она просто должна переходить с большего пальца вверху и когда внизу плавно на пальци !:)

глупости, техника техникой, но для результата особенно когда ты уже на пределе, начинаешь забывать куда гиря должна ложится и трение происходить будет даже с техникой, физика бля

А что тут забывать то? Она должна уже у тебя на автомате ложиться на место!!!! Ну если с магнезией перебор( ну что рука даже не ходит) то канечно сорвутся.) ну вообще кто как привык «у каждого твоя техника » так говорит наш тренер

Не надо доводить ладони до срыва мозолей, чувствуешь поползла лучше поставить, в системе потом мазоли нарастут на руке как на пятке, будет пофигу, а так правильно нужно технику оттачивать, есть тонкости, не надо её при опускании во все ладони держать, нужно немного скатывать на пальцы, и не сжимай со всей силы, а так чтобы только удержать, надо со знаюшим тренером еще посоветоваться, чтоб он посмотрел технику,что нибудь подскажет

Набивать мозоли как на пятках это не правильно будут срываться ущё глубже с мясом. После каждой тренировки нужно парить ладони и пемзой счищать мазоли и мазать кремом для рук что бы ладони не сохли. А в целом нужно технику улучшать и мозолей не будет.

Во-первых,чтобы с техникой совладать нужна цепкость кистей хорошая,именно пальцев,когда они сильные,тогда при опускании в нижнюю точку и подрыве гири не случается проскальзывания пальцев по дужке,а значит кожу на руке не тянет,соответственно и отрываться нечему…во-вторых,сама техника должна не допускать резких подрывов и опусканий гири,потому что увеличивается динамическая нагрузка из-за которой и происходят срывы,плюс к этому рука устаёт быстрее…опять же должен быть перескок гири с большого пальца на остальные четыре,я думаюэто тоже немаловажно…попробуй добавить в тренировку подрывы гири весом больше соревновательного веса(одно из наиболее действенных вспомагательных упражнений на рывок)…старайся чтобы гиря была немного как бы на кончиках пальцев при подрыве…плюс статические упражнения на цепкость пальцв…только с помощю техники ты сможешь чего то добиться,без неё я не видел,чтобы много поднимали…

Когда мазоли на руке набиты чтобы их сорвать надо не одну сотню вырвать наруку, а тем более на тренировке ни к чему их срывать, это не соревнования.если уж мешают мозоли можно их подрезать, и рвать надо постоянно, а не раз от разу. а чтобы дыхалка была надо бегать, хотя бы 2-3 раза в неделю.

Я от бега могу копыта отбросить — у меня начинается одышка (астма + переохлаждение носоглотки из — за того, что нос переломан и одна ноздря не дышит вообще).
Вообще, мозоли и дыхание — сейчас главные проблемы. Я хоть сейчас могу присесть 200+, но… не задыхаться от гирь так и не научился (хоть и не курю).

Бег поможет, необязательно быстро бегать можно в среднем темпе, что бы не задыхаться , но продолжительно 15-20мин. А еще лучше в дни отдыха один бег 20-30 мин. и сам увидиш как попрет результат в рывке. И ещё если рвеш мазоли 2-х пудовками на тренировке возьми гирю полегче на тренировке соревновательную юзать не к чему для техники главное объём уменьшая вес увеличиваеш объём(т.е. кол-во подъёмов) Потом когда сможеш отстояь с этой гирей 10мин прибавь 2-3кг на тренировке. для тебя сейчас важно не вес а объём советую начать с 16кг, Что бы подняться наверх нужно начать свой путь с низу. Успеха!!!!!!!

Да мозоли и не срываются, как правило… Тут всё от физиологии зависит, если кожа от природы нежная, будет срываться непременно… Или я не прав??

У меня генетика вообще плохая. Узкая кость, широкий таз и нежная кожа… Видимо, в маму пошел =)
Хотя… имхо, очень трудно найти сельского жителя (да и любого человека физического труда) с нежной кожей.

Мазоли появляются из-за того что рано вырываеш с низу, а при опуске происходит прокручивание( или небольшой рывок) дужки в ладони в низшей точке, удели этим моментам больше внимания при выполнении упражнений. И еще когда гиря внизу за коленями тоже не допускай проворота дужки, попробуй повернуть гирю в последний момент углом дужки к себе т.е. рука развернута так что между ног заходит большим пальцем вперед.

Источник

ENTER THE KETTLEBELL! Как защитить ладони при занятиях с гирями:
Рваные мозоли на руках это конечно брутально, но поскольку из-за этого приходится прерывать занятия, старайтесь не допускать их появления.

Элементарно, Ватсон, вы должны постепенно увеличивать объем, махов, подъемов на грудь и рывков, чтобы ваша кожа адаптировалась.
Вы можете обработать ручку гири наждачной бумагой, содрав краску и отполировать железо.

В отличие от жимов, при выполнении махов, подъемов на грудь и рывков гиря удерживается свободным хватом. Ладонь с пальцами образует крюк, удерживают ручку, а не хватаются за неё с силой.
Удерживание гири таким способом минимизирует воздействие на кожу. Попробуйте это.

Меньше нагружайте мозоли у основания пальцев, пусть ручка гири скользит в крюке от основания ладони к пальцам и обратно, таким образом, чтобы не защипывать кожу у основания пальцев.

Не позволяйте мозолям толстеть и грубеть. Русские гиревики, перед сном, замачивают руки в горячей воде и обрабатывают мозоли пемзой и наконец, используют жирный крем или смесь из глицерина и нашатырного спирта. Я сгораю от стыда, когда мне приходится давать вам метросексуальные советы по уходу за кожей.

Говорит Бретт Джонс инструктор RKC, обладатель экстримально сильного хвата:

«Возьмите кукурузный лосьон и используйте его несколько раз в день. Этот лосьон уникален тем, что не жирный и делает кожу прочнее. Перед сном можно использовать другие лосьоны, действие которых улучшается, если использовать специальные перчатки».

«Стирайте или срезайте мозоли. Используя пилку для ногтей, наждачную бумагу или пемзу вы можете просто стирать мозоли, чтобы они не становились толстыми и не срывались. Вы также можете срезать мозоли тупым лезвием. Но если вы часто и правильно стираете мозоли, то срезать их не придется. Не нужно стирать мозоли под корень, обрабатывайте ту часть, которая была «зажата » во время рывков. Возникновение мозолей неизбежно, просто ухаживайте за ними во избежание срывов».

«Слушайте свои руки. Если кожу на ладонях тянет и покалывает, значит, могут появиться волдыри и разрывы, почувствуйте это и остановитесь. Лучше раньше прекратить подход и сохранить руки целыми, чем игнорировать предупреждения, и получить срыв мозолей, что приведет к срыву дальнейших тренировок».

Марк Рефкинд, RKC привыкший к жесткой работе рук в гимнастике, пауэрлифтинге, а теперь с гирями, рекомендует «этим способом я пользовался для того, чтобы избавиться от грубых и толстых мозолей, когда занимался гимнастикой:

1. Распаривайте руки в горячей воде не менее пяти минут. Подойдет горячая ванна, душ использовать придется слишком долго.

2. Высушите руки и подождите 30 секунд или около того пока кровь отхлынет.

3. Трите руки пемзой или наждачной бумагой, чтобы убрать огрубевшую кожу.

Кожа слазит от небольшого усилия, подушечки мозолей становятся ровными и плоскими. Теперь они защищают и не срываются».

Риф также говорит, что надо делать, если все запущено и появились пузыри: «Я срезаю мертвую кожу. Очищаю и сушу это место, наклеиваю на него спортивную ленту (athletic tape), которая должна быть пористой и тренируюсь. Когда лента становится мокрой или грязной я её меняю. Такая пористая лента оставляет доступ воздуха к поврежденным местам кожи, позволяет им подсыхать, не дает растрескаться, и вы можете тренироваться».

Если на тренировке вы должны делать махи, но чувствуете, что мозоли готовы лопнуть, делайте махи, держа гирю двумя руками, чтобы уменьшить нагрузку на кожу.

Особое внимание уделите тренировкам в условиях повышенной влажности. Роб Лоуренс, инструктор RKC советует «При тренировках в условиях повышенной влажности вашим другом будет «рывок мертвого груза». Вы делаете обычный рывок, затем опускаете гирю к плечу, затем на землю. Таким образом, можно сделать множество повторений не отрывая руки».

Исключение опускания гири вниз по дуге, устраняет стресс для кожи. Можете делать «рывок мертвого груза» и в сухую погоду, когда у вас мокрые руки.

Павел Цацулин «Введение в гири». Enter the Kettlebell! Глава «Безопасность не противоречит производительности. П.9.

Источник

Одна из самых неприятных проблем, возникающих во время интенсивных тренировок в гиревом спорте, особенно во время рывка — это сорванные мозоли.

Причина

Техника

Частая причина появления мозолей – ошибки в технике. Возможно вы держите дужку слишком крепко. Старайтесь во время рывка не захватывать дужку кистью слишком глубоко. Дужку гири надо захватывать сверху без лишнего просовывания кисти.

Качество гири

Бывают случаи, что мозоли возникают из-за дефектов гири – когда на ней есть неровности. Тогда надо дополнительно отшлифовать дужку наждачной бумагой.

Магнезия

Не жалейте магнезии, особенно для подготовки гири к рывку. Хороший слой магнезии сгладит неровности гири и улучшит надежность хвата.

Погода

В жару ладони потеют больше и на влажных руках проще натираются мозоли.

Если есть возможность – переносите тренировки на наиболее прохладное время суток. Если нет – протирайте ладони и дужку гири насухо. И конечно же больше магнезии.

Тренировка в жару

Профилактика

Если мозоль сформировалась, необходимо вымочит ладони в воде, затем потереть мозоли пемзой.

Либо срезать мозоль маникюрными ножницами и потереть пемзой чтобы убрать заусенцы.

Лечение

И так вы все таки сорвали мозоль. Что делать?

Прежде всего нужно сорванную мозоль очистить от загрязнения. Для этого можно использовать:

Нежелательно !

Перекись водорода -Исследования показали, что обеспечивая антисептический эффект и очищение, перекись водорода увеличивает время заживления. То есть высокие концентрации, обеспечивающие антисептический эффект, увеличивают время заживления из-за повреждения прилегающих к ране клеток.

Желательно!

Хлоргексидин (Раствор для местного и наружного применения 0.05%.) Очищает и дезинфицирует кожу, не вызывая ее повреждения.

Хлогексидин

Изолировать поврежденный участок кожи.

Для этого можно использовать

Нежелательно !

Бактерицидный пластырь — на ладони плохо держится. Хватает не на долго.

Бинт — громоздко и неудобно.

Желательно!

Клей БФ-6— комбинированное дерматопротекторное средство, обладает антисептическим и ранозаживляющим действием.

Клей БФ-6

Перед нанесением клея БФ-6 участок кожи тщательно очищают от загрязнений. Ватным или марлевым тампоном останавливают кровотечение и подсушивают место, подлежащее покрытию клеем. Клей наносят на кожу тонким равномерным слоем до полного покрытия участка повреждения и прилежащих неповреждённых тканей (повязку не накладывают). В случае нарушения целостности плёнки поверх неё наносят новую плёнку. Плёнка образуется в течение 2—5 минут после нанесения БФ-6 и прочно удерживается на коже в течение 2—3 дней.

В состав клея БФ-6 входит спирт этиловый поэтому при обработке поврежденной поверхности может вызывать сильное жжение. Конечно же все индивидуально кто то может терпеть, кто то не хочет.

Поэтому если обработка клеем вызывает нестерпимо сильные болевые ощущения то можно для ускоренного ранозаживления использовать другие средства.

Пантенол (спрей, крем, мазь) — используют в лечении разных видов ожогов и ран. Показал действенный эффект в заживлении ран и ускорении их рубцевания. Пантенол обезболивает, снимает воспаления, уменьшает раздражение и зуд, а также регенерирует кожные покровы.

Пантенол

А лучше всего совершенствуйте свою рывковую технику.

Если вам понравилась эта публикация, ставьте лайк (???? — палец вверх), делитесь этой статьей в соцсетях с друзьями.

Поддержите наш проект, подписывайтесь на наш канал, и мы будем писать больше интересных и познавательных статей для Вас.

Источник