Как бегать с мозолей на пятке
Мозоли и натёртости при беге – это то, что может полностью испортить удовольствие от пробежек и тренировок.
Ниже мы расскажем, почему одни бегуны страдают мозолями и натёртостями, а другие и проблемы такой не знают, и дадим ответ на вопрос, как можно избежать этих неприятностей.
Запомните, мозоли и натёртости – это такая же беговая травма, поэтому относиться к ним нужно серьёзно, заранее предупреждая возникновение.
Что такое мозоли и какие они бывают при беге
Мозоль – это утолщение и огрубение кожи, которое возникает из-за продолжительного трения и давления на самый верхний, роговой, слой кожи. Это считается лёгкой травмой, но если оставить всё как есть, мозоль может распространиться глубже.
Мозоли бывают:
- сухие;
- водяные (мокрые);
- стержневые.
Боль чаще всего причиняют мокрые мозоли, представляющие собой волдырь с лимфой, который в любой момент может лопнуть. Если воздействие на пораженный участок кожи не прекращается, со временем мокрая мозоль станет сухой, твёрдой. Боль станет менее заметной, но всё же останется.
В запущенных случаях твёрдая мозоль преобразуется в стержневую, или во внутреннюю, то есть травма переходит с верхнего слоя кожи вглубь тканей. От такой мозоли сложно избавиться и для удаления лучше обратиться врачу, так как вы сами можете травмировать окружающие ткани и занести инфекцию.
Среди возможных осложнений:
- инфицирование тканей;
- гнойное воспаление;
- даже гангрена, но в редких и совсем запущенных случаях.
Почему же мозоли появляются? Зачастую всему виной неудобная обувь. Именно поэтому одна из заповедей марафонца гласит: участвуйте в забеге только в проверенной обуви.
Но что если кроссовки вам подобрал специалист согласно всем правилам, вы ухаживаете за обувью, следите за гигиеной и сухостью ног, а мозоли назойливо возникают то тут, то там?
Причины возникновения мозолей при беге
Неправильная техника бега
Одна из причин кроется в технике бега. Бег на носок подходит не всем из-за индивидуальных особенностей стоп. В книге “Бег с Лидьярдом” говорится, что те, кто бегает на передней части стопы, имеют больше шансов получить травму стопы, чем те, кто приземляется практически на всю стопу или на наружный край пятки с последующим перекатом на переднюю часть стопы.
Среди травм Артур Лидьярд называет мозоли, повреждение ногтей и плюсневых костей и воспаление надкостницы.
Чтобы диагностировать, бегаете ли вы технически правильно, он рекомендует проверять состояние своих кроссовок каждую неделю: при правильной технике наибольшей изношенностью будет отличаться задний наружный край, наружный край передней части кроссовка и немного в районе большого пальца. Причём эта изношенность должна быть одинаковой на обоих кроссовках.
Слабые стопы
Следующий фактор, провоцирующий образование мозолей, – это нетренированные стопы. Их следует укреплять. Вот 9 несложных упражнений для укрепления стоп.
Неподходящие носки
А ещё вас могут подвести ваши носки. На занятия спортом надевайте соответствующие спортивные носки, которые выводят влагу, оставляя вашу кожу сухой. Как выбрать носки для бега, читайте в нашей статье.
Ослабленное здоровье
Другие проблемы кроются внутри вас. Вам может не хватать витаминов, вследствие чего кожные покровы становятся сильно уязвимыми. Кроме того, обратите внимание, насколько сильно вы потеете, ведь повышенная потливость ног или всего тела – один из факторов, влияющих на появление мозолей и натёртостей.
Сходите на приём к дерматологу или подологу (врачу, который занимается лечением заболеваний стоп), потому что образование мозолей вызывают заболевания, связанные с деформацией ног (бурсит, артрит, пяточная шпора).
Доктор может отправить вас к другим специалистам, если заподозрит, что мозоли образуются как сигнал сбоев в работе внутренних органов и систем, сказывающихся на кровообращении и здоровье кожи.
Более того, частые мозоли могут даже свидетельствовать о сахарном диабете! Теперь вы понимаете, почему так важно разобраться с этой проблемой?
Как лечить мозоли и предотвратить их появление
Вы натёрли ногу до мозоли и понимаете, что запускать этот процесс нельзя, однако прекращать бегать до естественного заживления повреждённой кожи вы не хотите. Что делать? Ответ прост: лечить.
Лучше всего сделать это сразу, пока мозоль мокрая, потому что от такой вы избавитесь быстро без помощи врача. Заклейте её бактерицидным пластырем и старайтесь не давать большой нагрузки хотя бы несколько дней. Девушкам следует отказаться на этот период от каблуков и тесной обуви, чтобы нога была в покое.
Если волдырь лопнул, обработайте повреждённый участок антисептиком и заклейте его бактерицидным пластырем во избежание воспаления. Если же вы дотерпели до такой степени, что ваша мозоль воспалилась или загноилась, путь ваш лежит к хирургу, который удалит появившийся гной и обеззаразит рану.
Что делать, чтобы мозоли не появлялись?
Профилактические меры:
- подобранная с учётом ваших индивидуальных особенностей обувь;
- ежедневная гигиена стоп;
- сухая обувь;
- витаминно-минеральный баланс в организме;
- использование кремов, присыпок и защитных пластырей.
Остановимся на последнем пункте. Защитниками ваших стоп от мозолей могут быть и крема с присыпками. Они борются с трением, но каждый по-разному: присыпка уменьшает влажность, а крем – трение кожи.
Вы также можете использовать специальные крема для укрепления кожи и в дополнение к этому заклеивать защитным пластырем места, подверженные образованию мозолей.
Что такое натёртости и как они возникают
Натёртостям в беге подвержены не только стопы, но почти всё тело, а в особенности соски, внутренняя часть бёдер, подмышки. Мозоль на стопе можно получить очень быстро, а вот натёртости скорее удел длительных забегов. Видели, как марафонцы заклеивают соски? Это профилактика. Но обо всём по порядку.
Натёртость – это раздражение на коже, которое возникает из-за соли, покидающей ваш организм вместе с потом. Кристаллы соли остаются на вашей коже в самых тёплых местах и при трении повреждают её, снимая слой один за другим.
Чтобы бороться с натиранием кожи, поход в поликлинику не понадобится, поскольку причина этой травмы чаще всего кроется в одежде.
Профилактика появления натёртостей
- Выбирайте специальную одежду, предназначенную для бега. Она должна отводить влагу, иметь плоские швы, быть вам по фигуре. Не одевайтесь излишне тепло, так как для натирания кожи накопление влаги – идеальная среда.
- Используйте крем и пластырь: перед длительным забегом обильно смажьте свои уязвимые места, например, вазелином. Мужчинам рекомендуется также заклеить соски пластырем для профилактики их натирания.
- Следите за чистотой одежды: пот, а вместе с ним соль и бактерии остаются на вашей одежде, они могут стать причиной раздражения или не дать зажить уже появившемуся.
- Избегайте обезвоживания. Из-за обезвоживания ваша кожа становится более чувствительной.
- Регулируйте вес: если вы бегаете с лишним весом, складки подкожного жира на вашем теле при трении друг о друга могут вызывать раздражение кожи.
Как лечить натёртости
Первое, о чём нужно сказать, это о запрете на обработку ран спиртосодержащими препаратами. Натёртость нельзя обрабатывать ни йодом, ни зелёнкой. Восстановлению кожного покрова помогут специальные мази, включающие декспантенол, – он содержит пантотеновую кислоту, без которой невозможно образование клеток эпителия.
Не стоит геройствовать и не обращать внимание на такие, казалось бы, несущественные травмы. Порой даже мелочь может сказаться на качестве тренировки или результате забега. Берегите здоровье, принимайте меры для профилактики травм и получайте удовольствие от пробежек!
Источник
Сыпь, мозоли и сбитые ногти — неприятные проблемы, о которых не принято говорить в мотиваторах. Тем не менее, лучше знать о них — чтобы удачно избежать. Рассказываем, как правильно выбирать носки, чем стирать беговую экипировку и зачем бегуну детская присыпка.
В статьях для начинающих бегунов много пишут о темпе, каденсе, пронации и беговых травмах, а вот о натёртостях, сыпи, сбитых ногтях или мозолях новичков предупреждают редко. В результате многие сталкиваются с этими неприятными проблемами на собственном опыте, а ведь их можно запросто избежать.
Натёртости
Часто после тренировки у неподготовленных бегунов на коже появляются натёртости — раздражённые, покрасневшие и саднящие участки, обычно в «деликатных» местах: подмышками, между бёдер, под лентой пульсометра и т.п. Для мужчин, бегающих на длинные дистанции, неприятной неожиданностью могут стать натёртые — вплоть до состояния кровоточащих — соски. Если вы уже столкнулись с подобной проблемой, стоит дождаться полного заживления (обычно занимает один-два дня), прежде чем продолжать тренировки.
Как избежать:
1) Правильная одежда (бельё и первый слой): подобранная по фигуре, прилегающая к телу, но не врезающаяся в него, из материала с влагоотводящими свойствами, с минимумом швов, лучше «плоских». Не всякая одежда для фитнеса у популярных спортивных брендов соответствует этим критериям — спрашивайте модели, предназначенные именно для бегунов, и обращайте внимание на крой и обработку швов.
2) Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой. Стекающий по ней пот не увлажняет, а, напротив, только усугубляет раздражение из-за соли.
3) Смазка: специальные спортивные лубриканты или обычный вазелин работают одинаково хорошо.
4) Пластырь: многие мужчины заклеивают им соски перед стартом.
5) Присыпки: детские средства «от опрелостей» с тальком или кукурузным крахмалом помогут быстрее заживить уже возникшие натёртости и сделать их менее болезненными.
6) Работа над фигурой: подвижные складки подкожного жира создают большую вероятность натереть кожу в местах его скопления.
7) Гигиена: стирайте одежду после каждой пробежки — высохший пот и бактерии способствуют раздражению. Лучше всего использовать для этого мягкие средства («для деликатных тканей», «для технологичных тканей» или даже мыло) — обычные стиральные порошки чаще всего содержат отбеливатели и добавки, которые делают ткань более жёсткой и нарушают влагоотводные свойства, «забивая» мембрану материала.
Мозоли
Эта неприятность возникает в результате более сильного трения или давления. У бегунов мозоли могут проявиться на ступнях в течение одной пробежки, заживают они гораздо дольше, чем натёртости, и делают тренировки очень болезненными.
Как избежать:
1) Носки: должны соответствовать тем же правилам, что и одежда (см. выше). Хорошие носки не обязательно должны быть из синтетики — шерстяные (конечно, не вязаные «бабушкины», а спортивные) «дышат» и отводят пот не хуже, а вот хлопковые — гарантированный залог появления мозолей. Надевайте на пробежку только чистые и сухие носки, регулярно выбрасывайте старые, не дожидаясь появления на них признаков изношенности и дыр.
2) Кроссовки: помимо всех теоретических аспектов выбора, есть несколько простых практических правил подбора беговой обуви по ноге. Не покупайте кроссовки без примерки! Примерку лучше делать вечером (к концу дня стопа увеличивается, как и при беговых нагрузках) и в спортивных, а не в обычных, носках. Если продавец говорит вам, что пара «разносится» и «сядет по ноге» — гоните его в шею: в подходящих кроссовках должно быть удобно сразу. Не стоит бегать в одной и той же паре каждый день — носите по очереди хотя бы две пары. Кроссовки рекомендуется менять после пробега в 500-700 км.
3) Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой.
4) Ортопедические стельки: среди специалистов мнения по поводу их необходимости разнятся. Если вы занимаетесь спортом недавно, у вас лишний вес и слабый свод стопы — возникновение мозолей более вероятно. Стельки помогут скорректировать эти проблемы, пока вы повышаете свой атлетический уровень.
5) Работайте над укреплением стопы и техникой бега.
6) Если вы заработали свежие мозоли, запасных кроссовок нет, а следующую пробежку отложить нельзя — лучше заклеивать пластырем не мозоль, а обувь. Например, как в этом ролике.
Чёрный ноготь (он же “runner’s toe”)
После пробежки ноготь болит, как от ушиба, и приобретает оттенки, как у синяка: от пурпурного до чёрного. Это связано с возникновением гематомы под ногтевой пластиной, чаще всего в результате неправильно подобранной обуви (кончики пальцев упираются в кроссовок) и неправильной техники бега.
Как избежать:
1) Кроссовки: выбирайте кроссовки по размеру как в длину, так и в ширину. Это значит, что между самым длинным пальцем и краем кроссовка должно оставаться пространство — пальцы не должны упираться. Обувшись, пошевелите пальцами, растопырьте их, чтобы пальцы не соприкасались, в области носка не должно быть тесно. Шнуруйте кроссовки правильно, чтобы при беге, особенно под гору, стопа не смещалась к носку кроссовка.
2) Педикюр: вовремя подрезайте ногти. Если ноготь выступает за кончик пальца, он легко собьётся.
3) Обратитесь к врачу (хирургу-травматологу): если боль и отёк не проходят больше двух дней, врач может сделать пункцию гематомы и тем самым ускорить выздоровление.
4) Если вы уже добегались до чёрных ногтей, наберитесь терпения. Здоровый ноготь естественным образом сменит повреждённый примерно через два месяца. Если ноготь начал отделяться от пальца, не пытайтесь оторвать его, лучше аккуратно зафиксируйте его пластырем.
Источник
11:52, 26 Ноября 2015
2015-11-26T11:52:18+03:00
2015-11-26T11:52:18+03:00
Советов в рунете по поводу мозолей не много. Я поделюсь собственным опытом по этому поводу. Если вам есть чем дополнить — комментируйте
Чтобы избежать проблем важно чтобы:
- кроссовки имели запас по длине;
- кроссовки подходили по ширине;
- шнурки были плотно затянуты;
- была четкая осевая постановка стопы;
- правильное приземление стопы;
- носок плотно облегал стопу;
- были использованы специальные антимозольные средства.[CUT]
Если кроссовки будут недостаточно просторными по длине возможно появление мозолей на торце пальцев и черных ногтей. Помните, если ногти регулярно стричь, то кроссовки всегда будут одинаковыми по длине 😉
Если кроссовки будут узкими по ширине возможно появление мозолей между пальцев и по бокам стопы. У меня было и то и другое. Стопа у меня широкая, а я бегал в узких Nike и был искренне удивлен мозолям между пальцев. Спортсмены любят узкую посадку стопы «precision fit», но мне это совершенно непонятно. Для узколапых есть даже сайт: www.myprecisionfit.com/. В наших магазинах широкие и очень широкие кроссовки не найти, поэтому Интернет вам в помощь! Широкую лапу делают почти все производители «естественной» обуви. Сейчас, например, отличные скидки на VIVO. Но я не рекомендую низкую пятку, к ней очень долго привыкать, икры будут страшно болеть и далеко в «босоножках» не набегаешь! Конечно, есть адепты естественного бега, которые ультры бегают в barefoot, но это точно не про меня.
| [  ](https://4.bp.blogspot.com/-U3ZwX-HEo6E/VilcnNznDkI/AAAAAAAAw0w/ORPI-pHwdEY/s1600/DSCN1629.JPG) |
| Мозоль на ахиле из-за «хлябанья» ноги. |
Недостаточно затянутые шнурки и «хлябанье» ноги внутри будет чревато мозолями где угодно и черными ногтями. Первая зона риска для мозолей – ахиллесово сухожилие. В тоже время важно не перетягивать шнурки! Так вы ограничите кровоток и проблемы могут быть более серьезными вплоть до серьезных травм. На горизонтальных трассах можно использовать резиновые шнурки.
Если постановка стопы будет отклоняться от оси движения, то есть носки будут разводится в стороны как у Чарли Чаплина или как на коньках, то мозоли будут появляться сбоку у косточки большого пальца и на большом пальце. См. фото вверху. Я «отклячиваю» правую ногу (пытаюсь тщетно бороться) и с завидной регулярностью зарабатываю мозоли.
Если стопа будет приземляться перед собой на носок и будет происходить торможение «врубание» в грунт (подобно спуску с горки) после пробежки будут «гореть» стопы. Если на асфальте будет рассыпан песок, чтобы нога чуть проскальзывала – вы сразу прочувствуете ошибку.
Носки из комплекта «костюм брючный» не спасут ногу даже в подходящих кроссовках. В неплотно прилегающем носке нога будет «ходить» также как в слишком большом кроссовке или кроссовке с незавязанными шнурками. Я испытывал и рекомендую недорогие носки Demix 300 руб. https://www.sportmaster.ru/product/1483346/ Мой совет на вопрос х/б или сентетика — гибрид!
Вы можете защитить стопы специальным антимозольным средством “Anti blister balm” может быть в форме крема или карандаша с колесиком. Стоит удовольствие около $10 + доставка, однако изучив состав, можно найти аналог «специального средства» в любом супермаркете за 200 руб. Принцип действия понятный: меньше влаги, меньше мозолей! Если вы не сталкивались с мозолями во время получасовой пробежки, то это не значит, что у вас не будет проблем на более длинных дистанциях. Все дело в появлении избыточной влаги. Для меня «переломным временем», когда кроссовки проходят проверку на «вшивость» является 50-60 минут.
[
](https://2.bp.blogspot.com/-_rGH-UO2HS4/Vla8aVQClBI/AAAAAAAAxXI/sg5yPKV8ULM/s1600/Screenshot_135.png)[ссылка на производителя](https://www.bodyglide.com/shop/foot/) [
](https://3.bp.blogspot.com/-LquPRQDsXU0/Vla8aWjhQAI/AAAAAAAAxXE/PnmPEf4bm1E/s1600/image.jpg)БЕЗБОЛЕЗНЕННЫХ ПРОБЕЖЕК, ДРУЗЬЯ!**Конец!**
[Оригинал поста](https://www.andreydumchev.ru/2015/11/begovie-mozoli-running-blisters.html) с корректным форматированием
(с) Андрей Думчев /репосты только с разрешения автора/
Вам также может понравится:
Adidas Terrex Swift Gore-Tex — Гортекс погоду не делает!
Обзор кроссовок Salomon Sense Replica (китайские подделки)
Salomon — XR Crossmax2
Бег по пересеченной местности
Источник
Бег приносит радость: радость движения, радость здоровья. Но как быть, если эти радости омрачаются появлением таких неприятностей как мозоли и натоптыши?
Что такое мозоль и какими они бывают
Мозоли и натоптыши – это утолщение верхнего слоя кожи, в большинстве случаев довольно болезненное, являющееся реакцией на сильное трение. Мозоли бывают:
- Водянистыми (или мокрыми). При длительном трении влажной кожи появляются волдыри, наполненные лимфатической жидкостью. При ходьбе с появившейся мозолью ощущается сильная боль и дискомфорт;
- Кровяными. Принцип их появления схож с появлением мокрых мозолей, однако если в месте трения был поврежден кровеносный сосуд, болезненный мозолистый пузырь окажется наполненным не жидкостью, а кровью;
- Сухими. Сухая мозоль появляется в результате длительного трения, в виде большого скопления ороговевших старых клеток со стержнем из мертвых клеток эпидермиса, который может постепенно уйти в более глубокие слои кожного покрова.
Натоптыши походят на сухие мозоли, занимают большие поверхности кожи, но не имеют сформированного стержня.
Почему появляются мозоли из-за бега?
Причиной появления спортивных мозолей может быть несколько факторов, к ним относятся:
- Неправильно подобранная обувь – тесные, слишком свободные, не соответствующие форме стопы кроссовки. В таком случае происходит нарушение кровообращения в ступне, на определенный участок кожи оказывается повышенное давление, трение, что, в конечном итоге приводит к образованию болезненных мозолей или натоптышей;
- Носки с грубыми швами. Как и в случае с обувью, плотные грубые швы будут натирать кожу ног, провоцируя появление мозоли;
- Повышенное потоотделение кожи ног. Влажная кожа ног более подвержена возникновению мозолей, поскольку она усугубляет эффект трения;
- Неправильная техника бега и постановка стопы приводят к чрезмерному натиранию определенного участка кожи, провоцируя появление натоптыша.
Как избежать появления мозолей?
Чтобы избежать возникновения этих досадных проблем, мешающих качественным полноценным тренировкам, специалисты и опытные бегуны советуют следующее:
- Выбирайте беговые кроссовки, подходящие вам по размеру и форме. Лучшее время для покупки любой обуви – вечер, когда стопа немного увеличена. Вы должны ощущать себя комфортно в новой обуви сразу же при первой примерке – не нужно ждать пока кроссовки разносятся или сядут по ноге. Перед тренировкой проверьте качество шнуровки – обувь не должна «болтаться» или быть чересчур затянутой.
- Для людей с избыточным весом хорошим решением окажутся специальные ортопедические стельки – они также помогут защитить кожу ног от появления натертостей.
- Большое внимание уделяйте носкам для беговых тренировок: в первую очередь они должны быть сухими, чистыми и целыми. Лучше всего покупать специальные бесшовные спортивные носки, соответствующие вашему размеру ноги – они производятся из специального синтетического волокна, отводящего влагу, не имеют грубых швов, которые так же могут вызвать появление мозоли.
- Если у вас имеются проблемы с повышенным потоотделением ног, используйте специальные антиперспиранты для ног, или на худой конец, тальк с антибактериальным эффектом.
- Следите за техникой бега – приземляйте ступню более мягко, равномерно на всю ее поверхность.
- Если у вас имеется склонность к появлению мозолей или натоптышей, регулярно посещайте кабинет аппаратного педикюра – специалист удалит огрубевшие участки кожи, специальными насадками обработает зону натоптыша, даст рекомендации по дополнительному уходу. Еженедельно делайте горячие ванночки с мылом и раствором соды, после того, как кожа размягчится, аккуратно удалите грубую кожу специальными педикюрными пилками или пемзой, после смажьте стопы увлажняющим кремом. Каждое утро мойте ноги антибактериальным мылом, споласкивайте холодной водой.
Как лечить уже появившиеся мозоли?
Итак, если неприятность уже случилась, используйте следующее средство от сухих затвердевших мозолей и натоптышей:
- Аптечные. В настоящий момент существует большой выбор противомозольных аптечных средств — специальные защитные пластыри, пластыри для уже появившихся мозолей, бактерицидные карандаши, мази и кремы. Если мозоль уже появилась, заклейте ее таким пластырем, входящие в его состав добавки помогут снять боль, подсушить ранку и защитить ее от попадания инфекции.
- Косметические. Посетите кабинет дерматолога, если мозоль сухая. Специалист быстро и безопасно удалит стержень мозоли, очистит огрубевшие участки кожи.
Совет
Сделайте горячую ванночку со специальным антисептическим средством, раствором марганцовки, соды или соли.
Если мозоль мокрая или кровянистая – не рекомендуется прокалывать ее в домашних условиях, это чревато занесением инфекции и нагноением. Обратитесь к врачу: он аккуратно проколет ее, очистит рану и перевяжет. Дальнейшее лечение сводится к антисептической обработке и применению подсушивающих средств – салициловой кислоты, порошка стрептоцида и прочих.
Видео. Отбитые ногти и мозоли на ногах из-за бега
[ksenia1str]
Источник