Чтобы не было мозолей от упражнений
В процессе тренировок на турниках и брусьях абсолютно у всех рано или поздно появляются мозоли. Это неизбежно. Но, к сожалению, далеко не все знают, что с ними нужно обращаться бережно, и поэтому они могут доставлять много неприятностей. Давай поговорим сегодня о том, как избежать их появления, и что делать, если они все-таки появились.
Причины появления мозолей
Для начала давай разберёмся с тем, почему появляются мозоли. Первая и наиболее очевидная причина — это трение ладони о перекладину, которое возникает при выполнении упражнений, в которых рука перемещается относительно неё, например, выходов силой на две или различных перепрыгиваний. Но вряд ли среди участников программы найдутся те, кто ежедневно выполняет подобные упражнения. А вот мозоли от тренировок появляются, наверное, у абсолютного большинства. Почему же?
Здесь появляется вторая – менее очевидная, но гораздо более важная причина – давление на крайние участки кожи. Обычно мозоли образуются всегда в одних и тех же местах, хотя мы держится за перекладину всей ладонью? Здесь и кроется ключ к разгадке причины появления мозолей — они появляются там, где сдавливаются складки кожи. Для того, чтобы лучше понять этот момент, обратимся к картинке.
Обрати внимание, что на сгибе ладони образуются складки кожи (первая картинка). Когда мы кладем руку на перекладину, эти складки прижимаются к ней (вторая картинка), так что, когда мы виснем, на их крайние участки оказывается большое давление. Как раз для защиты кожи от такого воздействия из её омертвевших участков формируются мозоли.
Теперь, когда мы разобрались, отчего появляются мозоли, давай обратим внимание на то, как с ними бороться.
Четыре совета для победы над мозолями
1. Хват. Мозоли возникают из-за сдавливания складок кожи. Значит, чтобы бороться с образованием мозолей, нам нужно стараться избегать использования такого хвата, при котором на складки на сгибе ладони будет оказываться давление. Реализовать это можно двумя способами.
Первый способ — просто внимательнее относиться к тому, как ты берешься за перекладину. Обращай внимание на то, чтобы складки кожи не оказывались под пальцами, и уже благодаря этому моменту удастся сильно сократить негативное воздействие на кожу. Для наглядности вот картинка, на которой видно разницу между двумя способами хвата.
В первом случае мы кладем ладонь сверху на перекладину и либо просто закрываем, либо прокручиваем на себя — при таком варианте складки кожи оказываются под пальцами, и на них оказывается большое давление при висе. А во втором варианте мы наоборот вначале кладем на перекладину пальцы, а потом прокручиваем ладонь от себя — такой вариант в большинстве случаев позволяет снизить негативное воздействие на участки кожи.
Второй способ — вообще не браться за перекладину ладонью, а схватиться только пальцами. Такой вариант немного сложнее, потому что мышцы предплечий при таком хвате будут уставать быстрее. Но он позволяет полностью убрать нагрузку с кожи самой ладони, что может быть актуально, если ты, например, сорвешь мозоль. Стоит отметить, что нужно также внимательно относиться к тому, как мы кладем на перекладину пальцы, в противном случае на них тоже могут появляться небольшие мозоли. Вот картинка для наглядной демонстрации разницы между двумя видами хвата.
2. Толщина перекладины. Если мы хотим снизить нагрузку на кожу, то есть две причины использовать более толстые перекладины. Первая причина — когда мы обхватываем толстую перекладину, наша ладонь сгибается меньше, чем при обхвате тонкой, а это значит, что на коже не будет таких больших складок, следовательно мозоли будут появляться не так быстро (а если перекладина достаточно толстая, то и вовсе не будут).
Вторая причина — площадь контакта руки с перекладиной тем больше, чем толще перекладина, а как мы знаем из школьного курса физики, чем больше площадь поверхности, на которую действует сила, тем меньшее давление, оказываемое на неё. Значит, при использовании толстой перекладины снизится давление на кожу рук. А вот что не снизится, так это нагрузка на мышцы предплечий — чем толще перекладина, тем сложнее будет себя на ней удержать.
Если поблизости нет толстых перекладин, то можно увеличить площадь контакта со стандартной перекладиной, обмотав её полотенцем, или использовав расширители грифа.
Выбирай тот из способов, который тебе больше по душе и вперед!
3. Перчатки для подтягиваний. Простейший способ уберечь руки от мозолей — использовать перчатки. Хорошие перчатки не только полностью защищают кожу от трения, но снимают часть нагрузки от сдавливания кожи, так как облегают её дополнительным слоем. Выбор перчаток будет зависеть от типа упражнений, которые вы делаете:
1. Если в упражнении есть момент проворачивания кисти на турнике.
2. Если в упражнении нет такого момента.
В первом случае, например при тренировке выходов силой на перекладине, нужны перчатки с нейтральным или низким коэффициент сцепления с поверхностью. Их главная задача — защищать ладони от возникновения мозолей. Для этой цели отлично подходят перчатки с ладонью из замши WORKOUT F1 .
Во втором случае, например при тренировке статических элементов или отработке подтягиваний или отжиманий на брусьях на максимальное количество повторений, нужны перчатки, усиливающие сцепление с перекладиной. В них легче держаться, потому что руки не проворачиваются. Для этой цели подходят перчатки с ладонью из кожи WORKOUT F2 или резины WORKOUT F3.
4. Крем для рук. После тренировки воспользуйся лосьоном или кремом для рук, чтобы смягчить и увлажнить кожу на ладонях. Сухая кожа мешает нормально тренироваться, потому что часто трескается, ломается и рвется.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
Источник
Тренировочный процесс, сопряжённый с занятиями на гимнастических снарядах приводит к появлению мозолей, доставляющих дискомфорт в повседневной жизни и не позволяющих продолжать совершенствоваться. Используя доступные средства, можно избежать появления проблемы, а при её возникновении добиться эффективного решения.
Какие бывают мозоли на руках и причины их появления
Выделяют несколько видов мозолей, отличающихся структурой, причинами появлениями и методами борьбы с ними:
- сухие – формируются в результате длительного трения, характеризующегося низкой интенсивностью движений;
Такой вид мозоли чаще всего может образовываться в связи с профессиональной деятельностью, спортом или хобби человека.
- водянки – появляются при интенсивных действиях, сопровождающихся избыточным трением. Отличаются накоплением под кожей жидкости, провоцирующей последующий разрыв мозоли, сопровождающийся болевыми ощущениями. Возможно продолжительное рассасывание при отсутствии дополнительного механического контакта;
Образование водяных мозолей более часто встречается у людей с нежной и чувствительной кожей, при усиленном потоотделении. Так же при носке слишком тесной, неудобной или жесткой обуви. Длительная работа с инструментом (во время вскапывания земли, работы пилой, чистке овощей, в бане, используя веники без рукавиц) может спровоцировать появление мозолей.
- стержневые – обладают корневой системой, уходящей в кожу и наносящей глубокие повреждения.
При отсутствии лечения мягкая водяная мозоль перерождается в сухую разновидность. Через время под воздействием грибка, при травмировании кожных покровов вглубь тканей прорастает стержень.
Мозоли вследствие тренировки неизбежны!
Во время усердных тренировок на ладонях образуются мозоли, которые иногда ещё и рвутся. От них никуда не денешься!
Предотвратить появление мозолей разумнее и проще, нежели их последующее лечение
До тренировки
Перед занятием надо увлажнить ладони, чтобы они были мягкими. Увлажнение осуществляется любыми лосьонами, препятствующими растрескиванию мозоли, отрыванию верхнего слоя нароста. Если возникли сухие мозоли с омертвевшим верхним слоем эпидермиса, то их можно удалить несколькими методами:
- пемза;
- наждачная бумага;
- бритва.
Во время тренировки
Непосредственно в процессе тренировки доступны следующие средства, препятствующие появлению новообразований, доставляющих дискомфорт:
- магнезия;
- перчатки;
- лейкопластырь.
Возможно использование нескольких видов магнезий: порошковые, гелиевые, жидкие. Порошковая магнезия снижает трение между ладонями и перекладиной и не допускает запотевания рук. Перед применением порошка надо помыть ладони мылом. Такое средство поможет при разовом непродолжительном выполнении упражнения, но в случае с увеличением подходов и количества раз в серии, надо отдать предпочтение жидким аналогам, выпускаемым в форме крема. Гели формируют на ладонях защитную плёнку, как и мази, но в данном случае он толще. Недостатком гелей считается неспособность противостоять высоким температурам. Защитная плёнка разрушается при +40°, поэтому гели используются только в умеренном и холодном климате.
Универсальным средством считаются перчатки, надёжно защищающие руки от контакта с металлом, но выбирать их надо с учётом следующих факторов:
- отсутствие пальцев у перчаток – иначе будет сложно удерживать хват в висе на перекладине;
- приобретайте кожаные изделия;
- точное совпадение по размеру – если перчатки будут больше, то образующиеся при сгибании ладоней складки приведут к формированию сухих мозолей.
Важно! Откажитесь от приобретения поролоновых или тканевых перчаток, способных травмировать ладони.
Занимаясь на домашнем турнике, вместо использования перчаток, можно обмотать перекладину изоляционной лентой. Когда тренировочный процесс характеризуются кратковременными, но частыми подходами, лучше использовать для предохранения ладоней лейкопластырь.
Важно! Применяя лейкопластырь, подтягивайтесь прямым хватом, дабы избежать срыва кожных покровов.
Избежать появления мозолей при отсутствии доступа к вспомогательным средствам, можно руководствуясь методическими рекомендациями по выполнению упражнения на гимнастических снарядах:
- обхват перекладины или грифа пальцами, а не всей ладонью;
- избегайте контакта с турником серединой ладони – такой хват приводит к образованию складки и натиранию кожных покровов;
- учащение пауз – не делайте продолжительных подходов при отсутствии средств защиты;
- избегайте захватов с акцентированным давлением на области ладони между большим и указательным пальцем – там самая нежная кожа.
Если несмотря на предпринятые усилия избежать появления мозолей не удалось и при выполнении упражнений появилась кровь, необходимо незамедлительно прекратить тренировочное занятие и обработать раны.
Где чаще всего появляются мозоли на руках
Красным отмечено где чаще всего появляются мозоли на руках
Мозоли зачастую образуются на сгибах пальцев из-за попытки спортсмена удержать хват при соскальзывании. Здесь кожа нежнее всего и непродолжительного, но интенсивного воздействия, характеризующегося усиленным трением достаточно для повреждения эпидермиса. Периодически наросты формируются между большим и указательным пальцем, но в основном они возникают в центре ладони и в её верхней части, непосредственно под первыми фалангами пальцев. Такое расположение обусловлено типом хвата и индивидуальными анатомическими особенностями спортсмена.
Как избавиться от мозоли на руках
Если появление мозолей не удалось предотвратить, то придётся их лечить с помощью народных методов или фармакологических средств.
Народные средства
Внимание! Добиться результата, можно сделав не менее 10 процедур.
Народная медицина рекомендует первоначально распарить руки в течение четверти часа, опустив их в раствор воды с содой. Впоследствии на поражённый участок кожи наносится чесночная мякоть, предварительно растолчённая в давилке.
Простейшей методикой, избавляющей от наростов на коже, считается использование ванночек с жидким мылом и содой. Потребуется 15 мл соды и 30 мл мыла, разбавляемого в литре подогретой воды. Руки погружают в ванну на 25 минут для размягчения мозоли, впоследствии соскабливаемой с последующей обработкой кожи кремом.
Удалению подлежат преимущественно сухие мозоли, не имеющие водянистой начинки. Такие наросты устраняются с помощью простейших средств:
- подсолнечное масло;
- уксус;
- шелуха лука;
- кожура лимона.
Есть методы с использованием чернослива или парного коровьего молока.
Сухие наросты ежедневно смазывают подсолнечным маслом, попутно массируя поражённые участки кожи. Процедура делается перед сном, чтобы масло проникло глубже в структуру эпидермиса, и способствовала размягчению новообразования. Наиболее быстрая методика, связана с применение луковой шелухи, предварительно настоянной на яблочном уксусе в течение 2-х недель. Нарост обмазывается жиром и обволакивается шелухой, способствующей его размягчению в течение одной ночи. Удаление остатков омертвевшей кожи происходит с помощью пемзы.
Поможет в решении задачи лимонная корка, оказывающая размягчающее воздействие и питающая кожу. Осуществляется предварительное распаривание ладоней с последующим прикладыванием кожуры, отделённой от плода с мякотью. Процедура даст эффект не раньше третьего дня, когда нарост можно будет срезать.
Внимание! Идентичную процедуру, можно провести, заменив корку лимона листом алоэ, разрезаемым вдоль и накладываемым на поражённый участок мясистой стороной.
Аптечные препараты
Средний срок лечебного курса составляет 7 дней, а максимальная продолжительность использования аптечного средства составляет 20 суток.
Удаление мозолей аптечными средствами происходит с помощью мазей или гелей, содержащих салициловую кислоту, способствующую размягчению кожи. Такие средства способны провоцировать раздражения тканевых покровов при непереносимости основного действующего компонента. Перед использованием мази, надо распарить кожу рук для проникновения кислоты вглубь эпидермиса.
Альтернативой могут стать мази с трихлоруксусной кислотой, наносимой на поражённые участки кожи ватными палочками в незначительном объёме, не допустив контакта средства со здоровым эпидермисом. Обработанный нарост заклеивается пластырем, удаляемым спустя 24-х часов.
Внимание! Препарат имеет крайне агрессивный химический состав и применяется только при удалении старых образований, покрытых ороговевшей омертвевшей кожей.
Популярен в среде спортсменов пластырь «Салипод», приклеиваемый к поражённому участку на несколько дней. Лекарственные средства, имеющиеся во внутренней поверхности, размягчают наросты, удаляемые мочалкой.
Видео: как избавиться от мозолей на руках
Предпринимайте меры по предотвращению появления мозолей, а при их образовании используйте эффективные методы устранения наростов на коже рук.
Источник
Каждый кроссфитер на определенном этапе своего развития переходит к серьезным воркаут-движениям, будь то подтягивания с отягощением или выход силой. Все эти комплексы дают огромную нагрузку на руки и в частности, натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Насколько это плохо и на что влияет? Нужно ли их лечить или оставить как есть? Ответы на эти вопросы вы получите в статье.
Общие сведения
Мозоли на руках от турника – это нормальное явление, полностью избавиться от которого не получится. Они возникают в результате трения кожи о металлическую поверхность снаряда.
Натертая кожа проходит три стадии:
- Болезненное отслоение. Возникает сразу после окончания подхода. Фактически, вы натираете кожу и отслаиваете её от кровеносных сосудов, тем самым повреждая.
- Образование первичной корочки. В процессе регенерации организм стремится восстановить целостность кожи, справедливо считая отслоение верхнего слоя травмой. Он направляет в поврежденный и воспаленный участок лимфоциты. На этом этапе поврежденный участок часто вызывает выраженные болезненные ощущения, что препятствует полноценным тренировкам.
- Образование вторичной корочки. Фактически это уже завершенная мозоль. В процессе регенерации под поврежденным участком организм наращивает нормальную кожу. Верхний слой подвергается ороговению.
Во время тренировок ороговелый слой кожи становиться толще, а нормальная кожа под ним частично теряет чувствительность. Тем не менее, мозоли – это неприглядный косметический дефект, и при чрезмерном усилии они могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.
© Artemida-psy — stock.adobe.com. Стадии образования и заживления мозолей
Как избежать?
Есть ли универсальный способ избежать мозолей от турника? Увы, такого способа не существует! Рано или поздно мозоли появятся, как бы вы не старались. Однако если следовать экспертным рекомендациям, можно замедлить процесс их образования и уменьшить вероятность серьезных повреждений.
Вот эти советы:
- Использовать технику, при которой эффект трения будет сведен к нулю.
- Использовать перчатки или накладки.
- Тейп-ленты.
Изменение техники
Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями, нужно:
- Изменить положение кисти. Хват должны осуществлять все 4 пальца. Старайтесь не использовать обратный хват.
- Жесткая фиксация кисти. Не вращайте ею, не запрыгивайте на снаряд. Чем меньше кисть поддается вращению, тем меньше мозолей у вас будет.
- Усиление нажима на турник. Старайтесь сжать его так, как будто вы работаете с жестким эспандером. Это уменьшит эффект трения, но усложнит выполнение подтягиваний.
Конечно, эти советы не помогут вам при киппинг или баттерфляй подтягиваниях.
Использование перчаток
Лучший способ убрать мозоли на руках от турника – это занятия с использованием перчаток. Конечно, если мозоли имеются, то перчатки не помогут избавиться от них навсегда. Кроме того, не рекомендуется заниматься в перчатках с уже сорванными мозолями. Однако правильные мотоциклетные или спортивные перчатки хорошо фиксируют вашу ладонь, –это уменьшает трение, и, следовательно, предотвращает образование мозолей на руках.
Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше, чем при подтягивании.
© Impact Photography — stock.adobe.com
Турник и магнезия
Существует расхожий миф о том, что использование магнезии снижает вероятность образования мозолей. Это в корне неверно. Магнезия нужна лишь для того, чтобы увеличить коэффициент трения между поверхностями.
Это позволяет:
- Не уронить штангу во время подхода.
- Не упасть с турника.
- Уменьшить вращение кисти.
© Victority — stock.adobe.com
Однако за счет увеличения коэффициента трения, любой поворот кисти на снаряде будет сопровождаться образованием мозолей и ухудшением их состояния. Поэтому магнезию не используют во время таких упражнений как:
- выход силой;
- отжимания на кольцах;
- вращение «солнышко».
Уход за мозолями
Если вас сильно беспокоят мозоли на руках, можно попробовать избавиться от мозолей от турника при помощи народных средств. Как показывает практика, они более эффективны, чем панкреатин и другие заживляющие препараты из аптеки.
| Метод | Как готовить | Как действует |
| Сок алоэ | Выдавить сок из алоэ. Остатки кашицы обмотать марлей. Полученное средство приложить к поврежденному участку и зафиксировать его бинтом или лейкопластырем. | Обладает выраженным противовоспалительным эффектом, позволяющим снизить интенсивность ороговения верхнего слоя кожи. |
| Отвар коры дуба | Кору дуба прокипятить на большом огне не менее 60 минут. После чего полученному отвару дать остыть. В полученной жидкости смочить марлю, и перемотать марлей руку. | Обладает регенеративным и противовоспалительным эффектом. |
| Картофель | Сырой картофель мелко измельчить до состояния кашицы (отлично подойдет чеснокодавка), полученную смесь нанести на руку и зафиксировать бинтом или пластырем. | Эффективное заживляющее средство. |
| Луковая кашица | Аналогично картофелю. | Позволяет разобраться с уже ороговевшей кожей и безболезненно содрать мозоль. |
| Чеснок | Аналогично картофелю. | Аналогично луку. |
| Прополис | Аптечный прополис нанести тонким слоем на поврежденный участок, после чего зафиксировать его повязкой из марли. Утром отслоившиеся участки кожи аккуратно соскоблить. | Смягчает ороговевший слой, обладает противовоспалительным эффектом. Помогает снизить чувствительность поврежденных участков. |
Что делать, если мозоль уже содрана?
Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:
- Немедленно прекратить тренировочный процесс.
- Обработать поврежденный участок антисептиком.
- Наложить на поврежденный участок лейкопластырь
- Дома обработать перекисью.
Кроме того, на некоторое время придётся отказаться от тренировок, даже в перчатках. Потому что даже в защите рука все равно будет потеть, и пот, попадая на поврежденный участок, будет разъедать его и мешать дальнейшему заживлению. В случае, если вы продолжите тренироваться, на месте мозоли может образоваться самый настоящий шрам.
Итоги
Если вы не знаете, как правильно заниматься, чтобы не натирать мозоли на турнике, просто используйте перчатки. Важно уметь подбирать правильные перчатки для кроссфита, со специальными утолщенными накладками. Они не только уменьшают вероятность появления мозолей на руках, но и укрепляют ваш хват.
Помните, мозоли – это неизбежное зло для любого тренирующегося. Ваша задача – сделать их как можно менее заметными и не срывать их во время тренировок и соревнований.
Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.
Редакция cross.expert
Источник