Чем снять спазм и растяжение мышцы

Прекратите любую деятельность. Когда начинается спазм мышц, прекратите любую деятельность. Спазм мышц может произойти во время тренировки или во время выполнения обычных повседневных дел. При первых признаках спазма прекратите выполнять любую деятельность и попытайтесь справиться со спазмом.[3] Спазм может быть болезненным, но, как правило, в долгосрочной перспективе ничего страшного собой не представляет.[4]

• Сделайте массаж или разотрите область, где вы испытываете спазм. Это может помочь расслабить мышцы.[5]

Дайте пораженной спазмом мышце отдохнуть. Желательно, особенно если вам скрутило спину, не напрягать пораженную мышцу пару дней. Мышечная боль часто появляется после спазмов, и это понятно — ваши мышцы были чрезмерно напряжены, теперь им нужен отдых, чтобы восстановиться. Впрочем, чтобы мышцы не «одеревенели», все же используйте их — но очень, очень осторожно.

• Да, осторожно напрягать мышцу все же можно, однако если вы почувствуете боль или судорогу, то сразу же остановитесь. Старайтесь медленно ходить и делайте упражнения на растяжку. Не делайте повороты и наклоны туловища.

Сделайте растяжку пораженной мышцы. Если вы испытываете спазм мышц или судороги, растяжка может помочь вам в этом случае. Растяжка поможет уменьшить болевые ощущения. Однако не перенапрягайте мышцы. Если вы начинаете чувствовать боль, остановитесь. Благодаря этому вы сможете остановить цикл болезненных сокращений и уменьшите боль. Удерживайте каждое положение в течение примерно 30 секунд.[6]

• Растяжка икроножных мышц. Станьте возле стены на расстоянии полуметра. Предплечья должны касаться стены. Спину держите прямо. Пятки должны касаться пола.[7] Наклонитесь вперед. Вы должны почувствовать растяжение икроножных мышц. Ощущения при этом не должны вызывать дискомфорт. Если вы чувствуете боль, остановитесь.[8]
• Растяжение икроножных мышц и стоп. Сядьте и потяните пальцы на ногах на себя. Теперь потяните ноги по направлению к голове. Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы и мышц стопы.
• Растяжка подколенного сухожилия. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой, ноги держите вместе. Наклоните корпус вперед, не сгибая спину. Постарайтесь ухватиться руками за стопы. Вернитесь в исходное положение, когда почувствуете тянущую боль под коленом.[9]
• При судороге бедра нужно потянуть носок стопы на себя руками, не сгибая при этом ногу в колене. Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра.[10]
• При спазме кистей станьте в полуметре от стены, упритесь в нее ладонями. [11]

Примите необходимые меры, чтобы вылечить спазм спины. Если вы испытываете спазмы спины, упражнения могут вам помочь. Однако выполнять эти упражнения можно только тогда, когда вы не испытываете сильных болевых ощущений. Не выполняйте упражнения, если вы испытываете сильную боль. Если при выполнении упражнения возникнут дискомфорт и боль, прекратите это упражнение.

• Попробуйте походить, поднимая колени высоко и держа спину прямо. Благодаря этому вы уменьшите боль и поспособствуете растяжению мышц спины.
• Поднимайте руки вверх. Сделайте десять повторений, удерживайте руки в таком положении в течение 5–10 секунд. Выполняйте это упражнение 3–4 раза в день. Это поможет растянуть мышцы спины.[12]
• Ложитесь на пол и подтяните одно колено к груди. Задержите колено в таком положении на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Делайте 5–10 повторений 2–3 раза в день.[13] Вы также можете подтягивать оба колена к груди. Легкая растяжка является верным способом снизить напряжение, стимулируя расслабление мышцы.

Используйте грелку или холодный компресс. Высокая температура помогает мышцам расслабиться, они перестают сокращаться. Холод позволяет снять отек и боль. При спазме мышц приложите холодный компресс. Прикладывайте лед на пораженную область первые пару дней. Держите лед в течение 20–30 минут. Повторяйте процедуру каждые 3–4 часа. Если улучшений не наблюдается, используйте компресс в течение 20–30 минут в течение дня.

• Общий принцип следующий: грелки хороши до активности, холод — после.
• Прикладывайте теплый компресс в течение 15 минут каждые 4 часа, пока спазм не уменьшится. Прикладывайте холодный компресс на 12–15 минут каждые 2 часа в течение первых нескольких дней.
• Используйте грелку или пакет со льдом. Вы также можете использовать бутылку с горячей или холодной водой. В качестве ледяного компресса вы можете завернуть в ткань упаковку мороженных овощей и приложить к больному месту.[14]

Пейте воду и напитки с электролитами. Когда ваши мышцы страдают от обезвоживания, то… в общем, не доводите себя до такого состояния, пейте побольше. Вода и электролиты (в форме сока, спортивных напитков и так далее) помогут вам в этом деле. Натрий, калий, кальций и магний необходимы для правильной работы ваших мышц.

• Если вы много занимаетесь спортом или часто напрягаете мышцы по иной причине, обязательно восполняйте запасы этих веществ, употребляя достаточно воды и напитков с электролитами.[15]
• Мышечные спазмы могут быть признаком дефицита витаминов и минералов, так что не забывайте и про мультивитаминные комплексы.

Принимайте противовоспалительные препараты. Они уменьшат тяжесть воспаления или отека в пораженной области, а также повысят приток крови к ней, что положительно скажется на процессе восстановления. Первым делом врач может назначить вам прием именно безрецептурных препаратов (тот же ибупрофен, к примеру).[18]

• Побочные эффекты ибупрофена сказываются преимущественно на ЖКТ, но даже так ибупрофен переносится лучше той же ацетилсалициловой кислоты (аспирина). Побочные эффекты ибупрофена следующие: тошнота, учащенное сердцебиение, диарея, несварение, запор, боль в животе, головокружение, головная боль, повышенная возбудимость, сыпь.[19]

Принимайте мышечные релаксанты. Обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам лечение травмированной мышцы, которая вызывает непрерывные или повторяющиеся спазмы. Врач назначит вам мышечные релаксанты, действие которых направлено на расслабление мышц и стимуляцию кровотока.[20] Если вам кажется, что какой-то из препаратов вызывает у вас мышечные спазмы, непременно скажите об этом врачу.[21]

• «Атракуриум-Ново», «Атракурия бесилат», «Нотриксум», «Риделат®-С» и другие миорелаксанты выписывают при умеренных и сильных мышечных спазмах, эти препараты помогают мышцам расслабиться посредством воздействия на нервную систему. Это весьма эффективное средство, но нестеродиные противовоспалительные препараты (как тот же ибупрофен) могут снимать симптомы острых мышечных спазмов ничуть не хуже.[22]
• Некоторые миорелаксанты обладают высокой аддитивностью — не забывайте об этом и контролируйте прием лекарств.

Проконсультируйтесь с врачом, если судороги носят хронический характер. Вы должны научиться лечить мышечные спазмы в домашних условиях. Однако обратитесь к врачу, если мышечные судороги происходят часто, длятся длительное время и влияют на другие мышцы. В этом случае спазмы могут быть признаками более серьезных проблем, требующих более серьезного лечения. [23]

• Редко когда мышечные спазмы являются основной проблемой — куда чаще они оказываются всего лишь симптомом проблемы, которую надо выявить и вылечить. Какой именно проблемы — вопрос индивидуальный, все варьируется от чрезмерного напряжения мышцы до проблем с обменом веществ в случае хронических спазмов.

Научитесь распознавать симптомы спазмов гладкой мускулатуры. Симптомы варьируются в зависимости от задействованных мышц. Спазмы кишечника могут вызвать острую боль и понос. Спазмы мочевыводящих путей часто возникают при камнях в почках, они могут вызвать сильную боль, тошноту и рвоту. Спазмы дыхательных путей всегда требуют неотложной медицинской помощи и даже могут привести к летальному исходу, если не будут срочно остановлены врачом.

• Исключите или вылечите кишечные проблемы, такие как камни желчного пузыря или опухоли. В некоторых случаях необходимо удалить камни в почках, чтобы избавиться от спазмов мочевого пузыря. Если вы испытываете сильную боль, обратитесь к врачу. Выведите или удалите камни в почках для уменьшения спазмов. Обезболивающие средства часто используются во время выведения камней из почек.[24]

Принимайте лекарства. Лекарства, такие как антихолинергические средства, могут помочь снять кишечные спазмы, в лечении которых не помогают изменения рациона питания и образа жизни.

• Врач может прописать вам лекарства для восстановления уровня нейротрансмиттеров или сделать инъекцию ботокса, чтобы парализовать пораженную мышцу. Все это следует обсудить c врачом.

Регулярно посещайте туалет. Один из способов лечения спазмов мочевого пузыря заключается в посещении туалета каждые 1,5–2 часа. Опорожняйте мочевой пузырь каждые 2 часа. Со временем, когда спазмы будут терзать вас все реже и реже, вы можете делать более продолжительные перерывы между опорожнениями мочевого пузыря.

• Регулярно делайте упражнения Кегеля или упражнения для тазовых мышц. Эти упражнения очень помогают мужчинам и женщинам в лечении недержания мочи. Чтобы напрячь мышцы таза, представьте, что вы напрягаетесь, чтобы остановить начавшееся мочеиспускание или, скажем, чтобы задержать кишечные газы. Ваш врач может подробнее объяснить вам, как выполнять эти упражнения.[27]

Для борьбы с абдоминальными спазмами попробуйте использовать тепловой компресс. Грелки помогают уменьшить тяжесть судорог и спазмов всех мышц организма. Ложитесь на спину, положите компресс на живот, но так, чтобы между телом и грелкой было что-нибудь еще.[28] Оставьте грелку на животе на 10–15 минут (20 — максимум) и постарайтесь расслабиться.[29]

• Сделать собственный тепловой компресс можно из куска ткани, достаточно большого, чтобы им, сложенным, можно было накрыть ваш живот. Заверните в ткань грелку или бутылку с горячей водой, а затем зафиксируйте компресс на себе — например, полотенцем.

Пейте много жидкости. Обеспечивайте свой организм достаточным количеством воды, особенно если у вас повышенное потоотделение. Если ваш организм страдает от обезвоживания, то вероятность мышечных спазмов повышается. Пейте не менее 6–8 стаканов воды или полезных напитков в течение дня.[30]

• Восполняйте потраченные организмом электролиты, в частности натрий и калий, когда вы тренируетесь или больны. Вы можете внести коррективы в свой рацион, чтобы восполнить запас электролитов.[31]

Правильно питайтесь. Правильное питание, как ни крути, залог здоровья в общем и способ предотвратить появление спазмов мышц в частности. Кроме того, с помощью внесения изменений в рацион питания можно избавиться и от синдрома раздраженного кишечника (и связанных с ним спазмов). Калий, антиоксиданты и здоровые жиры в этом плане особенно важны. Вот какие продукты следует употреблять почаще:

• Бананы, картофель, сливовый сок, сухофрукты,[32] апельсины, коричневый рис, авокадо, шпинат,[33] морепродукты, миндаль, льняное семя, овес, кунжут, тофу и капусту-кале.[34]

Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить мышечные спазмы, поскольку они позволяют укрепить мышцы.[35] Регулярные физические упражнения благотворно скажутся на всем вашем здоровье.

• Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения вам следует включать в свой график тренировок.[36]

Регулярно делайте упражнения на растяжку. Судороги возникают, когда мышца сокращается и не может расслабиться. Однако упражнения на растяжку помогут снять мышечное напряжение.[37] Перед тем как выполнять физические упражнения, обязательно сделайте растяжку, особенно если вам предстоит длительная или тяжелая тренировка.[38]

• Если вы часто испытываете судороги ночью, делайте упражнения на растяжку перед сном, чтобы снять мышечное напряжение.[39] Вы также можете перед сном позаниматься на велотренажере, чтобы предупредить появление мышечного спазма.